如何有效提高記憶力？

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雖然隨著年齡的增長理解力逐漸加強，但記憶力越來越差，大家有沒有什麼有效提高記憶力的方法？有沒有相關的書推薦？

不要電擊！不要電擊！不要電擊！（大誤）

大腦中大多數神經細胞不會再生，因此保存在神經網路中的記憶肯定是隨年齡減少。

如何無視時間，擁有超級好記憶呢？

總結起來，腦力鍛煉、體育鍛煉、良好睡眠（三期睡眠好），都必不可少。

為什麼這麼說？

可以先看一下人腦的記憶究竟怎麼回事。

人的記憶分成「顯性」（explicit ）和「隱性」（implicit）記憶兩大類。

顯性記憶就是能用語言表達的，又分成「陳述型記憶」和「事件記憶」。陳述型記憶的內容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經歷，比如回憶前天你早飯吃的是什麼。

隱性記憶則主要是「程序記憶(procedural memory)」，比如學會騎車、滑雪、跳舞這些連續動作，以及學會的順口溜、外語。隱性記憶一旦形成可以穩定終生，所以你在小時候學會騎車，即使日後多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。

顯性和隱性記憶在大腦中的關鍵節點：

A 顯性記憶的關鍵點是海馬體（圖中紫色結構），隱性記憶的關鍵節點是基底節（圖中綠色結構）右上角插圖標示海馬和基底節在大腦中的位置。

B 人腦的標本的冠狀切面（即兩耳之間的切面，平面的位置由圖A中的虛線標示）。海馬體和基底節與大腦皮層形成高度互動的網路，把記憶儲存下來。（大腦皮層即B圖中的大腦外圈，顏色比較深的那層）

C 人腦海馬體（右）和真的海馬（左）比較，體積形狀都相似。

也就是說，當你在廣場上跳「小蘋果」時，用的是程序型記憶；休息的時候和昨天剛認識的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進一步和大媽套近乎，講解股市「K線」，用的是陳述型記憶。

那麼，如何減緩記憶衰退的速度？

大腦肯定隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。

腦力鍛煉主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識最有益。老年大學和退休後公益志願活動都是極好的腦力鍛煉。

雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是存儲在神經細胞之間的連接點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連接點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由於相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。

上圖是海馬中神經細胞的局部特寫：

彩色小球為神經細胞體，拖著的尾巴是神經纖維。左上方的彩色細線是來自其他神經細胞的纖維。神經細胞通過纖維與其他神經細胞進行廣泛聯繫。海馬中有些神經細胞與幾百萬個其他細胞相連。記憶就寄存在細胞之間相互聯繫的接點（突觸）上。

而腦力鍛煉可以不斷活躍與記憶有關的神經網路，強化原有的連接點並創造新的連接點，刷新由於細胞死亡造成的記憶損失。衰退是持續漸進的，而鍛煉也是持續漸進的補償過程。

很多研究認為，變老不是被動的，而是退化與對抗退化不斷相持不下的主動過程，與幼兒的發育、病後恢復非常類似，只不過發生在不同的年齡段。

體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個方面：

一是增進健康，消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重後果。

第二方面是改善心理健康。人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發怒、幸福和沮喪等感覺。人年老後，難免某些神經環路會「搭錯線」，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。

第三方面是運動對增強記憶有直接作用。鍛煉者學習和記憶的能力明顯超過不鍛煉者【1】。因為運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構「海馬體」（Hippocampus）的血流量和體積。具體說來，由於海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運動時海馬體必須一絲不苟地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力【2】。

需要注意的是，程序型記憶雖然是終生不忘的，但用年輕時的程序型記憶指揮老年的肌肉卻可能會出問題。

因為程序記憶存儲的是肌肉收縮的時間順序和強度，當肌肉關節衰退後，原來的運動定勢就可能造成錯誤，出現「摔倒」這樣的事故。高齡老人死亡率最高的原因不是心血管疾病，不是癌症，而是摔倒後骨折造成的卧床。卧床對人的健康是巨大的打擊。因為站立本身需要活動大量肌肉，心血管需要根據姿態不斷調節血壓。宇航員在太空的無重力環境與卧床相似，即使是年輕人在這樣的條件下過幾天，也會站不穩，肌肉退化，骨骼中的鈣大量流失。【3】

因此，持續的體力活動對老人防止跌倒，保持獨立生活的能力是非常重要的。

睡眠對記憶有多重要？

目前，神經科學流行的一種說法是「記憶兩步論」：顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。

第一步發生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機把一部分日常經歷的事件記下來。一天下來，腦內很多部分（比如海馬體）就記滿了，就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。

第二步發生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，回放白天的記憶並記住其中一部分。我們都有這樣的經驗：一覺醒來覺得昨天發生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。

在夜裡，人的睡眠有幾個循環，每個循環約90分鐘，先是淺睡（術語叫睡眠一期和二期），幾十分鐘後進入深睡（三期）最後是夢境（快速動眼期），如此循環幾次。

老年人睡眠時間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的「黃金睡眠」期。

一夜睡眠的時相和分期

上：睡眠分期的腦電指紋。睡前閉眼但清醒時腦電是8-12 赫茲的阿爾法波。進入第一期淺睡後，腦電波變慢（西塔波）。睡眠加深到第二期時，有偶爾的高波和紡錘波。深睡（第三期）以高幅度，低頻率的慢波腦電為主。夢境時，腦電與清醒時相似。

下：睡眠各期在一夜間的循環。第一個小時中從淺睡，第二期到第三期，之後出現夢境。然後再進入第二期第三期。這個循環在一夜中出現幾次。

有個著名的實驗，讓一群年輕的哈佛學生在一天里變為記憶很差的老人：

首先，讓這些學生在睡眠實驗室里，邊睡邊實時監測他們的腦電信號。當三期慢波睡眠的腦電指紋出現時，實驗人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時間沒變，但第二天測試時，結果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學生竟然變成了老年大學的學生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學生自己卻一點沒有睡眠不佳的感覺。

不過，該實驗的效果是短時的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學生還是聰明的哈佛學生。這個實驗說明了睡眠對記憶的重要性。【4】

睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內的應急激素，並抑制免疫系統。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。

因此，任何年齡的人都要盡一切努力保證充足的睡眠。體育運動和規則生活可以幫助睡眠，而中老年人為了有足夠的高質量睡眠，也需要有足夠強度的體育鍛煉。

參考文獻

1. Erickson et al., (2011) Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 108 (7): 3017–3022 http://www.pnas.org/content/108/7/3017

2. Moon HY, et al., (2016) Running-Induced Systemic Cathepsin B Secretion Is Associated with Memory Function. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):332-40. doi: 10.1016/j.cmet.2016.05.025. Epub 2016 Jun 23

3. 見美國宇航局科普網站 https://www.nasa.gov/mission_pages/station/research/benefits/bone_loss.html

4. 很多基礎知識和參考文獻見https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_and_memory，最近有一個非常有趣的直接實驗見 Fattinger S., de Beukelaar TT., Ruddy KL, Volk C, Heyse NC, Herbst JA, Hahnloser RHR, Wenderoth N, Huber R6 (2017) Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain. Nat Commun. 2017 May 22;8:15405. doi: 10.1038/ncomms15405.

作者：美國喬治城大學醫學院神經科學系吳建永

出品：科學大院

謝不邀。

相信很多人會遇到這樣的一種情況：

明明是很重要的知識點，但總是現在狠狠將它給記住，到了晚上臨近睡覺的時候，發現今天學習到的東西，已經忘得一乾二淨。

出現這種情況不但會讓你懷疑自己的記憶力有問題，更會有泄氣和挫敗之感，覺得自己有弱啊，連這點東西都記不住。

其實我們不奢求自己在學習或者工作之中，做到什麼過目不忘，我們只希望自己想要記住的東西，能夠長時間地保存下來，且在我們需要的時候，能夠及時地浮現供我們使用，但良好的記憶力，貌似是可遇不可求的技能。

事實真的如此嗎？

1，首先，我們需要搞明白記憶的類型

《為什麼學生不喜歡上學》這本書將人類的記憶力分成兩類：工作記憶和長期記憶。

工作記憶是指你正在思考的事情，例如你現在正在讀曾少的文章，那周圍環境發出來的聲音，或者出現的人物，你可能就不會注意到，也就是說，這些你沒有注意到的人或事，不可能進入到你的工作記憶。

而長期記憶，你可以理解為一個巨大的倉庫，只要記住的東西，一旦進入這個倉庫裡面，極少會發生遺失。

長期記憶可以分為兩種類型，一種是事實性知識，也就是你從小到大關於這個世界是怎麼樣的記憶，比如七星瓢蟲愛吃蚜蟲——它是益蟲，世界上有幾大洲——你脫口而出有7大洲等等。

另外一種是過程性知識，指完成一項任務時，需要哪些步驟的記憶。例如你去學車的時候，從不會到現在很熟練地自己開車，開車這一完整的過程，通過日復一日地重複，牢牢地保存在長期記憶這個倉庫之中。

說到這裡，你現在應該知道我們記憶東西的一個完整的過程了吧。

周圍環境發生的事物，只有引起了我們的注意，才有可能進入工作記憶，而進入工作記憶的這一部分，只有通過持久的重複，才能保存在長期記憶這座倉庫里。

工作記憶有一個致命的弱點，就是容量有限，據科學研究表明，工作記憶只能同時容納4個記憶組塊，也就是說，當同時需要記住的東西過多時，我們往往會感到無所適從，甚至會感動緊張和壓力過大。

為什麼很多人在需要一下子記住很多東西的時候，往往選擇不去完成任務，反而去玩遊戲或者出去吃喝玩樂？因為工作記憶容量有限，不可能完成超額任務，完成不了任務又會讓人感到痛苦，而人天生就有逃避痛苦的傾向，於是你就開始自暴自棄了。

2，我們是怎麼遺忘的

搞明白了記憶的類型，我們來說說之前記住的東西，是怎麼一步步被我們遺忘的。

很簡單，遺忘有兩種途徑：從工作記憶中遺忘和從長期記憶中遺忘。

首先來說說從工作記憶中遺忘。

在學習的過程中，我們常常會患上一種已經學會的幻覺。

你可以想像這樣的一種情境：

你端坐在教室裡面，教授今天講到了「雙曲貼現」這個概念，你聽過了之後，發現自己已經完全學會了，這時候，書本和教授的PPT全部都在你的眼前，即使你記得不是很牢固，只要瞥一下課本或者PPT，「雙曲貼現」這個概念又浮現在你腦海中。

但只要下課或者脫離了教室這個環境，你一下子就會把「已經學到」的東西給忘得一乾二淨。看到沒？這就是我們常常說的這個我學會了，那個我學會了，但實際上卻非如此的原因。

學過的東西馬上就忘了，大部分說的就是這種情況，進入工作記憶的東西，並沒有通過實踐或者長時間地重複而進入長期記憶之中，或者你雖然在記東西，但潛意識中認為這些東西非常無聊且沒有意義，無論怎麼記，也無法在記憶里留下深刻的印象，於是第二天就遺忘乾淨。

那是不是說進入長期記憶的東西，我們就會永生難忘？

想像一下你在十年前學會了駕駛汽車，但在這十年的時間裡，你因為各種各樣的原因，再也沒有開過車，今天貿貿然地叫你去開車，你覺得你會非常熟練嗎？

很大的可能你會洋相百出，甚至已經把開車技術給忘得一乾二淨。

進入長期記憶倉庫裡面的東西，只有經常被取出來進入工作記憶中，才能越用越新，才能在次次地取用和還回去的過程中，加深對這個東西的印象。

以前讀高中的時候，我把文綜三科的內容和知識點背得滾瓜爛熟，但自從上了大學之後，到如今已經很難再回想起，很多東西跟用進廢退的道理是一樣的，只有常用，才能常新。

3，提高記憶力的清單究竟有哪些？

1）利用編故事來提高知識的趣味性。

我們剛剛提到，周圍環境的東西，只有引起我們的注意之後，才有可能被我們記住，就在我寫文章的時候，風扇和空調發出來的聲音，因為無聊且重複，自然沒有引起我的注意，更談不上被我記住，給我留下深刻的印象。

只有引起我強烈的情感共鳴，讓我覺得我所背的東西，不是枯燥無聊的數字和文字，才能搶佔原本就已經稀缺的工作記憶。

人類的大腦天生就喜歡故事，因為故事有趣且能夠進行角色代入，心理學家甚至認為故事有「心理學優勢」。

下次當你覺得學過的東西馬上就忘了的時候，試試為你正在學習的東西，通過故事賦予其意義和情節，這樣會容易記住很多，且不會那麼容易遺忘。

在編故事的時候，可以使用「4C原則」。第一個C是因果關係（causality），第二個C是衝突（conflict），第三個C是多樣性（complications），最後一個C是角色（character）。

這一招在學習歷史或者其他文科類的時候，特別好用，因為通過編故事的方法，可以讓你所學習的東西，不再枯燥和無聊，相反還會多了許多樂趣。

為什麼我們可以在電影院里呆一兩個小時，就為了看我們其實已經猜到結局的超級英雄電影？因為整部電影都是靠這「4C原則」來激發你的觀看慾望，撩撥你的情緒，從而讓你一直呆下去。

2）間隔性重複。

進入工作記憶的東西，如果沒有根據自己的實際情況制定複習計劃，很快就會被遺忘，這也就是間隔性重複之所以重要的原因。

為什麼身份證號長達18位數字，現在的你不需要做什麼刻苦費勁的努力，就能倒背如流？因為我們時常需要在各種場合中用到它，在日復一日地重複中，這個「又長又臭」的號碼，就被儲存進長期記憶的倉庫之中了。

明白了這一點，你也就知道為什麼大部分的品牌在做營銷推廣的時候，需要在同一時間段內一遍又一遍地重複它們的廣告宣傳語，為的就是讓停留在觀眾工作記憶中的形象，能夠轉化成長期記憶。

鑽石為什麼被指責說是相關利益者欺騙人們的經典謊言，以至於現在每一對結婚的情侶，不買一個鑽戒佩戴，都覺得自己的愛情不夠堅貞？是因為相關利益者通過日復一日地邀請明星代言、打電視廣告、製造稀缺的方法，讓人們把愛情和鑽石給等價在一起，從而牟取暴利。

當人們每每要結婚的時候，從長期記憶中提取「鑽石=愛情」這樣東西時，相關利益者連做夢都能笑醒。

這對學習的啟示就是，當你習得東西時，一定要根據自己的實際情況制定複習計劃，千萬不要小看複習，它可以讓你的工作記憶，轉化成長期記憶，且還能在這個過程中，從長期記憶中提取相關的知識點，可以說是一舉兩得。

3）善用記憶宮殿。

大名鼎鼎的記憶宮殿法，相信很多人都有所耳聞，但卻不知道在現實生活中如何去加以應用。

通俗地講，記憶宮殿法就是利用我們大腦更加擅長於記住空間中存在的各種物品這一特性加以記憶東西。

舉個例子，假如你今天背了20個單詞，2首唐詩，看了曾少一篇公眾號文章，講的是關於記憶方法，那這三大件事情，如何通過記憶宮殿法給串聯起來呢？

你可以想像今天下午都呆在家裡，有1個小時是坐在書桌前背單詞，書桌台上還擺了一大杯咖啡，在濃郁芳香的咖啡中，你背了20個單詞，這20個單詞分別是......；接著你走到陽台，隨手拿起了一本唐詩，伴著濃濃秋意，你吟了兩首李商隱的詩，分別是......；最後，你感到有點乏了，去床上躺了一會，剛好看到曾少更新了文章，立刻點擊進去，今天講的都是乾貨......

記憶宮殿法就是這樣通過將需要記憶的東西和實際的地點場景相結合來加深記憶的深度，相比於單純地只記住東西，要更加生動有趣。

4）保持充足的睡眠時間

據研究表明，人在清醒的時候，大腦會產生有毒的物質，而進入睡眠時，腦細胞會收縮，細胞間隙會變大，腦脊液從中流過並且沖洗掉毒素。這也是為什麼我們每次非常疲憊的時候，睡一覺然後就能滿血復活的原因。

但很多人，尤其是大學生依仗著自己有著「過硬」的身體素質和資本，寧願犧牲掉睡眠時間，也要煲劇和玩遊戲，結果第二天起來發現，自己的腦袋昏昏沉沉，像是要炸開鍋一樣。

這裡我分享一個治療失眠的小竅門：

就是全力以赴做好當下的工作或者學習任務。

我們之所以會失眠，是因為經常把現在應該要完成的事情給往後推，以為等一下也能把這些事情給完成，結果到了臨近睡覺的時候，發現什麼事情也沒有干，於是就心生焦慮，越焦慮，就越是睡不著，接著就陷入一個死循環之中。

如果我們只做好當下的事情，不給將來的自己留下過多的壓力，那此時此刻的努力學習和工作，反而是為了臨近睡覺時能夠獲得巨大的輕鬆，何樂而不為呢？

希望對你們有用！

Ted英語演講視頻：每個人都能掌握的記憶技巧（雙語）
視頻地址：

http://www.wasu.cn/wap/Play/show/id/6230190

為什麼有些人似乎天賦異能，能夠過目不忘在短時間內記下一本書的內容或是繁多的數字？是否他們的腦袋和我們的不一樣，或他們更聰明？科技欄作家Joshua Foer給您詳細講解這種記憶方法 —— 他稱其為"記憶宮殿" —— 並向您證明他的重點是: 任何人都可以擁有絕佳的記憶里，包括他自己。這個答案就是「精細編碼"——他們把沒有前因後果沒有重要性沒有涵義的信息用某種方法轉化為有意義的內容跟腦海里的其他記憶串聯起來。

Feats of memory anyone can do 英語演講稿帶中文翻譯：

I"d like to invite you to close your eyes.
請大家跟我一起閉上眼睛，象一下。

Imagine yourself standing outside the front door of your home. I"d like you to notice the color of the door, the material that it"s made out of. Now visualize a pack of overweight nudists on bicycles. They are competing in a naked bicycle race, and they are headed straight for your front door. I need you to actually see this. They are pedaling really hard, they"re sweaty, they"re bouncing around a lot. And they crash straight into the front door of your home. Bicycles fly everywhere, wheels roll past you, spokes end up in awkward places. Step over the threshold of your door into your foyer, your hallway, whatever"s on the other side, and appreciate the quality of the light. The light is shining down on Cookie Monster. Cookie Monster is waving at you from his perch on top of a tan horse. It"s a talking horse. You can practically feel his blue fur tickling your nose. You can smell the oatmeal raisin cookie that he"s about to shovel into his mouth. Walk past him. Walk past him into your living room. In your living room, in full imaginative broadband, picture Britney Spears. She is scantily clad, she"s dancing on your coffee table, and she"s singing "Hit Me Baby One More Time." And then follow me into your kitchen. In your kitchen, the floor has been paved over with a yellow brick road and out of your oven are coming towards you Dorothy, the Tin Man, the Scarecrow and the Lion from "The Wizard of Oz," hand-in-hand skipping straight towards you.
你站在，自己家門口的外面，請留心一下門的顏色，以及門的材質，現在請想像一群超重的裸騎者，正在進行一場裸體自行車賽，向你的前門直衝而來，盡量讓畫面想像得栩栩如生近在眼前，他們都在奮力地踩腳踏板汗流浹背，路面非常顛簸，然後徑直撞進了你家前門，自行車四下飛散車輪從你身旁滾過，輻條扎進了各種尷尬角落，跨過門檻，進到門廳、走廊和門裡的其他地方，室內光線柔和舒適，光線灑在甜餅怪物身上，他坐在一匹棕色駿馬的馬背上，正向你招手，這匹馬會說話，你可以感覺到他的藍色鬃毛讓你鼻子發癢，你可以聞到他正要扔進嘴裡的葡萄燕麥曲奇的香氣，繞過他繞過他走進客廳，站在客廳里把你的想像力調到最大檔，想像小甜甜布蘭妮，她衣著暴露在你咖啡桌上跳舞，並唱著"Hit Me Baby One More Time"，接下來跟著我走進你的廚房，廚房的地面被一道黃磚路覆蓋，依次鑽出你的烤箱向你走來的是，《綠野仙蹤》里的多蘿西鐵皮人，稻草人和獅子，他們手挽著手蹦蹦跳跳地向你走來，

Okay. Open your eyes.
好了睜開眼睛吧，

I want to tell you about a very bizarre contest that is held every spring in New York City. It"s called the United States Memory Championship. And I had gone to cover this contest a few years back as a science journalist expecting, I guess, that this was going to be like the Superbowl of savants. This was a bunch of guys and a few ladies, widely varying in both age and hygienic upkeep.
我要給你們講一個每年春天在紐約，都會舉辦的奇異競賽，叫做全美記憶冠軍賽，幾年前我作為一名科技類記者，去報道這項競賽，心裡想著大概那兒得像，怪才的"超級碗冠軍賽"一樣熱鬧吧，一大堆男人和屈指可數的女性，從小孩兒到老人有些還不怎麼注意個人衛生，

(Laughter)
(大笑)，

They were memorizing hundreds of random numbers, looking at them just once. They were memorizing the names of dozens and dozens and dozens of strangers. They were memorizing entire poems in just a few minutes. They were competing to see who could memorize the order of a shuffled pack of playing cards the fastest. I was like, this is unbelievable. These people must be freaks of nature.
有的奮力在只看一次的情況下，記下上百個任意列出的數字，有的在努力記住成群的陌生人的名字，有的想在幾分鐘內努力背下整篇詩歌，還有的在比賽誰能以最快速度，記下一整副打亂的牌的順序，我當時覺得這太不可思議了，這些人肯定天賦異稟。

And I started talking to a few of the competitors. This is a guy called Ed Cook who had come over from England where he had one of the best trained memories. And I said to him, "Ed, when did you realize that you were a savant?" And Ed was like, "I"m not a savant. In fact, I have just an average memory. Everybody who competes in this contest will tell you that they have just an average memory. We"ve all trained ourselves to perform these utterly miraculous feats of memory using a set of ancient techniques, techniques invented 2,500 years ago in Greece, the same techniques that Cicero had used to memorize his speeches, that medieval scholars had used to memorize entire books." And I was like, "Whoa. How come I never heard of this before?"
所以我開始採訪參賽者，這位叫Ed Cook，是從英格蘭來的，他在那兒接受了最好的記憶訓練，我問他 "Ed 你是什麼時候開始意識到，自己是記憶天才的?"，Ed答道「我並不是什麼專家，其實我的記憶力很一般，來參賽的每一個人，都會告訴你他們的記憶力只是一般水平，我們都在訓練自己後才能，完成這些奇蹟般的記憶遊戲，我們運用了一系列古老的技巧，這些技巧是希臘人在兩千五百年前發明的，西塞羅正是用了這些技巧，來記憶他的演講稿的，中世紀學者用這種技巧來背誦正本書籍的內容"，我驚訝不已 "哇噻怎麼我從來沒聽說過呢?"，

And we were standing outside the competition hall, and Ed, who is a wonderful, brilliant, but somewhat eccentric English guy, says to me, "Josh, you"re an American journalist. Do you know Britney Spears?" I"m like, "What? No. Why?" "Because I really want to teach Britney Spears how to memorize the order of a shuffled pack of playing cards on U.S. national television. It will prove to the world that anybody can do this."
我們站在競技大廳外，聰明過人令人驚嘆，而又稍有些古怪的英國人Ed，對我說 "Josh 你是個美國記者，你知道小甜甜布蘭妮吧?」，我茫然不解 "什麼? 當然為什麼要問這個?"，「因為我真的很想在，美國國家電台上教會布蘭妮，怎樣記住一整副打亂的牌的順序，就能證明這是人人都可以做到的了"，

(Laughter)
(鬨笑)，

I was like, "Well I"m not Britney Spears, but maybe you could teach me. I mean, you"ve got to start somewhere, right?" And that was the beginning of a very strange journey for me.
我說 "雖然我不是布蘭妮，但你也可以教教我呀，總得找個人開教嘛不是嗎?"，接著一段非常奇特的歷程在我面前展開了序幕，

I ended up spending the better part of the next year not only training my memory, but also investigating it, trying to understand how it works, why it sometimes doesn"t work and what its potential might be.
結果第二年的大部分時間，我都花在了訓練自己的記憶力，同時調查研究記憶上，我想嘗試理解產生記憶的原理，為何有時會記了又忘，及其它到底隱藏著什麼樣的潛力，

I met a host of really interesting people. This is a guy called E.P. He"s an amnesic who had, very possibly, the very worst memory in the world. His memory was so bad that he didn"t even remember he had a memory problem, which is amazing. And he was this incredibly tragic figure, but he was a window into the extent to which our memories make us who we are.
途中我遇到了很多有趣的人，其中一個叫E.P.，他患有健忘症他的記憶力，恐怕是世界上最差的了，他的記憶能力差到，甚至記不得自己有健忘症，真的很神奇，雖然他是個悲劇角色，但通過他我們能了解到，記憶在何種程度上塑造了我們的人格，

The other end of the spectrum: I met this guy. This is Kim Peek. He was the basis for Dustin Hoffman"s character in the movie "Rain Man." We spent an afternoon together in the Salt Lake City Public Library memorizing phone books, which was scintillating.
情況的另一個極端是我遇到了這樣一個人，他叫Kim Peek，他是Dustin Hoffman在電影《雨人》里的角色的原型，我和他花了一下午，在鹽湖城公共圖書館裡背電話簿，讓我大開眼界，

(Laughter)
(大笑)，

And I went back and I read a whole host of memory treatises, treatises written 2,000-plus years ago in Latin in Antiquity and then later in the Middle Ages. And I learned a whole bunch of really interesting stuff. One of the really interesting things that I learned is that once upon a time, this idea of having a trained, disciplined, cultivated memory was not nearly so alien as it would seem to us to be today. Once upon a time, people invested in their memories, in laboriously furnishing their minds.
回家後我讀了許多關於記憶的論文，寫於兩千多年前的論文，用拉丁文寫的從古代，一直到後來中世紀期間，我學到很多很有意思的事兒，其中一個就是，曾經，訓練規束培養記憶力的這種概念，完全不像如今那樣陌生，曾幾何時人們寄希望於自己的記憶，能不遺餘力地裝飾自己的心靈，

Over the last few millenia we"ve invented a series of technologies -- from the alphabet to the scroll to the codex, the printing press, photography, the computer, the smartphone -- that have made it progressively easier and easier for us to externalize our memories, for us to essentially outsource this fundamental human capacity. These technologies have made our modern world possible, but they"ve also changed us. They"ve changed us culturally, and I would argue that they"ve changed us cognitively. Having little need to remember anymore, it sometimes seems like we"ve forgotten how.
近幾千年來，人類發明了一系列技術，從字母表到捲軸，到法典印刷機攝影技術，電腦智能手機，讓我們能越來越輕鬆地，外化記憶能力，讓我們從根本上，把這種基礎的人類能力拱手讓出，這些技術讓現代生活變為可能，但同時也改變了我們，不僅在文化上，我覺得也在認知上，不再需要費勁去記憶，有時會覺得我們已經忘了如何去記憶，

One of the last places on Earth where you still find people passionate about this idea of a trained, disciplined, cultivated memory is at this totally singular memory contest. It"s actually not that singular, there are contests held all over the world. And I was fascinated, I wanted to know how do these guys do it.
在這片地球上已經很少有地方，能讓你覺得人們仍熱衷於，訓練規束培養記憶力了，那非同尋常的記憶大賽算是一個，其實它也沒有那麼非同尋常，世界各地都開始舉辦這樣的競賽，我對此深深著迷想要知道這些人是怎麼做到的，

A few years back a group of researchers at University College London brought a bunch of memory champions into the lab. They wanted to know: Do these guys have brains that are somehow structurally, anatomically different from the rest of ours? The answer was no. Are they smarter than the rest of us? They gave them a bunch of cognitive tests, and the answer was not really.
幾年前倫敦大學學院的一組研究人員，請來一批記憶大賽的冠軍接受研究，他們想要弄明白，這些人的大腦，是否跟我們其他人在解剖學上的結構不一樣?，答案是否定的，那他們比我們都聰明嗎?，他們給研究對象實施了一系列認知測試，依舊得出了否定結論，

There was however one really interesting and telling difference between the brains of the memory champions and the control subjects that they were comparing them to. When they put these guys in an fMRI machine, scanned their brains while they were memorizing numbers and people"s faces and pictures of snowflakes, they found that the memory champions were lighting up different parts of the brain than everyone else. Of note, they were using, or they seemed to be using, a part of the brain that"s involved in spatial memory and navigation. Why? And is there something the rest of us can learn from this?
但對比受控制的比對目標的大腦，記憶大賽冠軍們的大腦，確實有一處很有趣的不同很說明問題，這些人被送去做功能磁共振，掃描大腦時，當他們在記憶數字或人臉或雪花圖案時，研究人員發現記憶大賽冠軍們，的大腦激活的區域，跟普通人不太一樣，值得注意的是他們看來是在用，腦中在空間記憶和導航時會用到的部分，為什麼? 我們可以從中得出什麼樣的結論呢?，

The sport of competitive memorizing is driven by a kind of arms race where every year somebody comes up with a new way to remember more stuff more quickly, and then the rest of the field has to play catchup.
競爭性記憶的較量，被一種類似軍事比賽的方式推向了白熱化，每年都會有人，帶著更有效的記憶方法現身賽場，而其他人就必須迎頭趕上，

This is my friend Ben Pridmore, three-time world memory champion. On his desk in front of him are 36 shuffled packs of playing cards that he is about to try to memorize in one hour, using a technique that he invented and he alone has mastered. He used a similar technique to memorize the precise order of 4,140 random binary digits in half an hour. Yeah.
這是我的朋友Ben Pridmore，贏得過三次國際記憶大賽冠軍，在他的台前，有三十六副打亂順序的牌，他要在一個小時內記下全部，用的是一種他自己發明的也只有他會的技巧，用與此類似的方法，他曾一字不差地背下了，4140個任意排列的二進位數，只用了半個小時，很牛吧，

And while there are a whole host of ways of remembering stuff in these competitions, everything, all of the techniques that are being used, ultimately come down to a concept that psychologists refer to as elaborative encoding.
參賽者在這些競賽中，運用過很多不同的記憶方法，各式各樣被運用到的所有技巧，最終都能歸化為一個概念，心理學家稱之為"精細編碼"，

And it"s well illustrated by a nifty paradox known as the Baker/baker paradox, which goes like this: If I tell two people to remember the same word, if I say to you, "Remember that there is a guy named Baker." That"s his name. And I say to you, "Remember that there is a guy who is a baker." And I come back to you at some point later on, and I say, "Do you remember that word that I told you a while back? Do you remember what it was?" The person who was told his name is Baker is less likely to remember the same word than the person was told his job is that he is a baker. Same word, different amount of remembering; that"s weird. What"s going on here?
這個概念能用一則幽默的悖論完美詮釋，叫做Baker/baker悖論，簡單說來就是，假設我讓兩個人去記同一個詞，我跟你說，"記住有個人叫Baker"，Baker是人名，我又來告訴你 "記住有個人是麵包師(baker)"，過了一段時間我又回來找到你們，問 "還記得我之前，叫你們記住的那個詞嗎?"，」還記得是什麼詞嗎?「，被告知人名是Baker的人，記住這個詞的可能性遠不如，被告知職業是麵包師的那個人，同樣的詞導致不同的記憶程度，到底是為什麼呢，

Well the name Baker doesn"t actually mean anything to you. It is entirely untethered from all of the other memories floating around in your skull. But the common noun baker, we know bakers. Bakers wear funny white hats. Bakers have flour on their hands. Bakers smell good when they come home from work. Maybe we even know a baker. And when we first hear that word, we start putting these associational hooks into it that make it easier to fish it back out at some later date. The entire art of what is going on in these memory contests and the entire art of remembering stuff better in everyday life is figuring out ways to transform capital B Bakers into lower-case B bakers -- to take information that is lacking in context, in significance, in meaning and transform it in some way so that it becomes meaningful in the light of all the other things that you have in your mind.
是因為人名Baker沒有任何特殊含義，沒法跟你腦海里，零碎繁雜的記憶產生任何聯繫，但是麵包師(baker)作為一個常用名詞，我們都知道麵包師是什麼，麵包師帶著搞笑的白帽子，他們手上沾滿了麵粉，他們下班回到家帶著撲鼻的烤麵包香，甚至可能有些人有朋友就是麵包師，我們初次聽到這個詞時，馬上就會產生各種各樣的聯想，這使我們能在一段時間後還能回憶起來，其實要理解記憶競賽中的，一切奧妙，或在日常生活中改善記憶力的秘訣，僅僅在於想辦法把Baker中的大寫B，變為麵包師(baker)中的小寫b，把沒有前因後果，沒有重要性沒有涵義的信息，用某種方法轉化為，有意義的內容，跟腦海里的其他記憶串聯起來，

One of the more elaborate techniques for doing this dates back 2,500 years to Ancient Greece. It came to be known as the memory palace. The story behind its creation goes like this: There was a poet called Simonides who was attending a banquet. He was actually the hired entertainment, because back then if you wanted to throw a really slamming party, you didn"t hire a D.J., you hired a poet. And he stands up, delivers his poem from memory, walks out the door, and at the moment he does, the banquet hall collapses, kills everybody inside. It doesn"t just kill everybody, it mangles the bodies beyond all recognition. Nobody can say who was inside, nobody can say where they were sitting. The bodies can"t be properly buried. It"s one tragedy compounding another. Simonides, standing outside, the sole survivor amid the wreckage, closes his eyes and has this realization, which is that in his mind"s eye, he can see where each of the guests at the banquet had been sitting. And he takes the relatives by the hand and guides them each to their loved ones amid the wreckage.
這種精確記憶的技巧，在兩千五百年前的古希臘就已出現，後來將其稱為記憶宮殿，發明這種技巧的過程如下，有個叫做Simonides的詩人，他要去參加一個晚宴，其實他算是被請去做表演嘉賓的，因為在那個年代炫酷派對的標準，不是請D.J.來打碟而是要請詩人來頌詩，他站起來背出了他的全篇詩作然後瀟洒離去，他剛走出門口晚宴大廳就塌了，砸死了裡面所有的人，不僅全體死亡，所有的死者都被砸得面目全非，沒人說得清死者都有些誰，沒人說得清誰坐在哪兒，導致死者的屍體沒法得到合適的殉葬安置，這又加重了整件事的悲劇色彩，Simonides站在外面，作為廢墟中的唯一倖存者，閉上眼睛猛然意識到，在他的腦海中，他眼前出現了所有賓客所坐的位置，他就牽著親屬們的手，穿過廢墟把他們帶到了親人身邊，

What Simonides figured out at that moment is something that I think we all kind of intuitively know, which is that, as bad as we are at remembering names and phone numbers and word-for-word instructions from our colleagues, we have really exceptional visual and spatial memories. If I asked you to recount the first 10 words of the story that I just told you about Simonides, chances are you would have a tough time with it. But I would wager that if I asked you to recall who is sitting on top of a talking tan horse in your foyer right now, you would be able to see that.
Simonides當時猛然醒悟的事，大概我們大家也都猜到了，其實是不管我們，有多不善於記住姓名電話號碼，或是同事的每句指令，我們都擁有異常敏銳的視覺或空間記憶能力，要是我讓你們逐字逐句地重述，我剛才講的Simonides故事的前十個字，應該沒幾個人會記得，但我敢打賭，如果我讓你們現在回想下，在你的門廳里坐在會講話的棕色駿馬上的，是誰，你們就明白我剛才說的意思了，

The idea behind the memory palace is to create this imagined edifice in your mind"s eye and populate it with images of the things that you want to remember -- the crazier, weirder, more bizarre, funnier, raunchier, stinkier the image is, the more unforgettable it"s likely to be. This is advice that goes back 2,000-plus years to the earliest Latin memory treatises.
記憶宮殿的原理，就是在你的腦海里建立一棟想像大廈，並讓你想記住的東西，的影像充滿其中，越是瘋狂古怪奇詭，荒誕搞笑亂七八糟招人厭惡的影像，就越容易記住，這個建議來自於兩千多年前，拉丁最早的記憶學者，

So how does this work? Let"s say that you"ve been invited to TED center stage to give a speech and you want to do it from memory, and you want to do it the way that Cicero would have done it if he had been invited to TEDxRome 2,000 years ago. What you might do is picture yourself at the front door of your house. And you"d come up with some sort of an absolutely crazy, ridiculous, unforgettable image to remind you that the first thing you want to talk about is this totally bizarre contest. And then you"d go inside your house, and you would see an image of Cookie Monster on top of Mister Ed. And that would remind you that you would want to then introduce your friend Ed Cook. And then you"d see an image of Britney Spears to remind you of this funny anecdote you want to tell. And you go into your kitchen, and the fourth topic you were going to talk about was this strange journey that you went on for a year, and you have some friends to help you remember that.
那麼這種說法的原理到底是什麼呢，假設你被邀請，站上TED的中心講台演講，而你想脫稿完成，如西塞羅在兩千年前在TEDx羅馬上的演講一般，他就會這麼霸氣走一回而你也想這樣，你要做的就是，想像自己站在自家門前，然後憑空想像出，一段完全荒誕瘋狂難忘的景象，用來提示你上台要提的第一件事，就是這場詭異的裸騎大賽，然後你走進房子里，想到甜餅怪物，坐在Ed先生背上的樣子，這個景象會提醒你，要介紹你的朋友Ed Cook，然後你腦海里出現了小甜甜布蘭妮的樣子，你就會想起要講那個關於布蘭妮的小故事，然後你走進廚房，你要說到的第四個話題是，你花了一整年走過的奇妙歷程，通過綠野仙蹤就可以聯想得到，

This is how Roman orators memorized their speeches -- not word-for-word, which is just going to screw you up, but topic-for-topic. In fact, the phrase "topic sentence," that comes from the Greek word "topos," which means "place." That"s a vestige of when people used to think about oratory and rhetoric in these sorts of spatial terms. The phrase "in the first place," that"s like in the first place of your memory palace.
這就是羅馬演說家背誦演講稿的秘訣，並非一字不差逐字背誦只會平添麻煩，而是記住一個個主題，其實短語"主題句"，就來源於希臘詞"topos"，意思是"地點"，這是古時候，人們談到演講或是修辭時，會用到的空間術語，短語 "第一"，就意味著你的記憶宮殿的第一層，

I thought this was just fascinating, and I got really into it. And I went to a few more of these memory contests. And I had this notion that I might write something longer about this subculture of competitive memorizers. But there was a problem. The problem was that a memory contest is a pathologically boring event. (Laughter) Truly, it is like a bunch of people sitting around taking the SATs. I mean, the most dramatic it gets is when somebody starts massaging their temples. And I"m a journalist, I need something to write about. I know that there"s this incredible stuff happening in these people"s minds, but I don"t have access to it.
這簡直太有意思了，我對這起了很大的興趣，後來我又去了更多記憶大賽，我開始萌發了要更詳細描寫，這種競技記憶文化的念頭，但有一個問題，問題是記憶大賽，其實過程很無聊的，(大笑)，真的就像一群人坐那兒高考一樣，最最激動人心的時刻，也不過就是有人揉了揉太陽穴，我是個記者總得有東西可寫呀，我知道這些人腦子裡肯定是驚濤駭浪，但我作為外人無法得見，

And I realized, if I was going to tell this story, I needed to walk in their shoes a little bit. And so I started trying to spend 15 or 20 minutes every morning before I sat down with my New York Times just trying to remember something. Maybe it was a poem. Maybe it was names from an old yearbook that I bought at a flea market. And I found that this was shockingly fun. I never would have expected that. It was fun because this is actually not about training your memory. What you"re doing is you"re trying to get better and better and better at creating, at dreaming up, these utterly ludicrous, raunchy, hilarious and hopefully unforgettable images in your mind"s eye. And I got pretty into it.
我意識到若我真的想報道這事兒，一定得親身體驗才行，所以我開始嘗試著每天早上坐下來看紐約時報前，花上十五到二十分鐘，嘗試記憶一些事，背背小詩，背背我在跳蚤市場買來的，舊年鑒里的人名，我驚奇地發現這其實非常帶勁，要不去嘗試根本想不到，有趣在於其實目標並不是要通過訓練提高記憶力，而是你在努力培養改善，創造力想像力，在你的腦海里憑空造出，那些完全滑稽荒誕胡亂最好是難忘的影像，而它成為了我的樂趣，

This is me wearing my standard competitive memorizer"s training kit. It"s a pair of earmuffs and a set of safety goggles that have been masked over except for two small pinholes, because distraction is the competitive memorizer"s greatest enemy.
這是我戴著標準競賽記憶者訓練套裝的樣子，它有一對耳塞，一副護目鏡鏡面全部遮黑，就留了兩個小孔，因為競技記憶者最大的敵人就是注意力分散，

I ended up coming back to that same contest that I had covered a year earlier. And I had this notion that I might enter it, sort of as an experiment in participatory journalism. It"d make, I thought, maybe a nice epilogue to all my research. Problem was the experiment went haywire. I won the contest, which really wasn"t supposed to happen.
最後我再次回到了一年前報道的那場競賽場上，我一時衝動也想報名參加，就當做參與性新聞報道的實驗了，我當時想到時能在前言里調侃一下自己也好，問題是實驗最後得到了意想不到的結果，那場競賽我贏了，真是完全出乎我預料之外，

(Applause)
(鼓掌)，

Now it is nice to be able to memorize speeches and phone numbers and shopping lists, but it"s actually kind of beside the point. These are just tricks. They are tricks that work because they"re based on some pretty basic principles about how our brains work. And you don"t have to be building memory palaces or memorizing packs of playing cards to benefit from a little bit of insight about how your mind works.
對我來說現在，背演講稿電話號碼或是購物單，都是小菜一碟倒是很不錯，但其實這些都不重要了，這些都是小伎倆，這些記憶伎倆之所以有效，是因為它們依仗人類大腦運轉的，一些基本原理，並不用真的去建立記憶宮殿，或記下幾副牌的順序，你也完全可以從了解大腦運轉原理中，獲得一些益處，

We often talk about people with great memories as though it were some sort of an innate gift, but that is not the case. Great memories are learned. At the most basic level, we remember when we pay attention. We remember when we are deeply engaged. We remember when we are able to take a piece of information and experience and figure out why it is meaningful to us, why it is significant, why it"s colorful, when we"re able to transform it in some way that it makes sense in the light of all of the other things floating around in our minds, when we"re able to transform Bakers into bakers.
我們總會議論記憶力很好的人，總覺得那些人是天賦異稟，事實並不是這樣，強大的記憶力是可以習得的，從最根本的說起專心致志就能記住，全心投入時就能記住，只要能想辦法把信息和經歷，轉化為有意義的事，就能記住，想它為何重要為何多彩，當我們能把它轉化成為，有前因後果的事，並跟我們腦海中繁雜瑣碎的其他事產生聯想時，當我們能把人名Baker轉化為麵包師baker時，

The memory palace, these memory techniques, they"re just shortcuts. In fact, they"re not even really shortcuts. They work because they make you work. They force a kind of depth of processing, a kind of mindfulness, that most of us don"t normally walk around exercising. But there actually are no shortcuts. This is how stuff is made memorable.
記憶宮殿或是那些記憶技巧，都只是捷徑而已，其實說到底它們都不能算捷徑，這方法有效是因為它迫使你思考，它迫使你往更深層次去想，讓你更加專註，大部分人平時並不會費力去訓練這個，其實捷徑並不存在，這一直就是我們能記住事物的原因，

And I think if there"s one thing that I want to leave you with, it"s what E.P., the amnesic who couldn"t even remember that he had a memory problem, left me with, which is the notion that our lives are the sum of our memories. How much are we willing to lose from our already short lives by losing ourselves in our Blackberries, our iPhones, by not paying attention to the human being across from us who is talking with us, by being so lazy that we"re not willing to process deeply?
有一件事我希望你們能記住，就是E.P.，那個連自己患了健忘症都想不起來的人，讓我深思，得出了一個感想，人生就是我們個人記憶的合集，在短暫的人生里，你還願意因為黑莓 iPhone，喪失多少瞬間，忽略對面坐著的人，在跟我們交談的人，變得越發懶惰不願意，深究任何事？，

I learned firsthand that there are incredible memory capacities latent in all of us. But if you want to live a memorable life, you have to be the kind of person who remembers to remember.
通過親身經歷我發現，我們的身體里潛藏著，不可思議的記憶能力，但若你想活得難忘，就得做那種，記得時常記憶的人，

Thank you.
謝謝，

(Applause)
(鼓掌)，

千萬不要忽視有氧運動和均衡飲食對大腦的幫助！
樓上說的大多是記憶方法，而這個是根本的記憶能力

要提高記憶先要明白大腦是怎麼選擇記憶的。總的來說，大腦選擇記憶只有一個大指標，那就是對生存發展有利的信息。細分來說目前我所了解到的普遍認同的大腦決定記憶的方式有這幾種。
(～￣▽￣)→
1、重複。這個大概是被用得最多，也是眾所周知的。
2、第一位原則和就近原則。先發生的事情是比較重要的，因為他們預測著接下來的走向。近期發生的事情更加重要，因為他們最接近當下。發生在中間的事情常常被遺忘。所以其實老三段的「總結—內容—總結」的寫作，演講方式其實是很有道理的。
3、情緒影響。和強烈情緒相關的瞬間都會更容易被記住。比如某次和人激烈的吵架等。
4、導致消極或者積極的結果。大腦的學習和習慣系統是為了得到認知或者行動這樣的最終結果而設計優化的。
5、surprise。任何和平時不一樣的事情都會突出，包括巧合或者意料之外的事件等。上面的回答講的編故事要離譜，不能平凡就是這個原因。比如你偶然在異鄉的街頭碰到了某個朋友，你大概會記住這件事情很久，但是你不會記得你們以前每一次約出來見面的情景。

那接下來我們講怎麼提高。主要有這幾個點。
(～￣▽￣)→

1、把信息組織成容易理解的「信息塊」。
記憶的基本過程是大量的信息通過感官短暫的儲存在感官記憶里（只有幾秒）。然後你的大腦根據重要因素來決定關注哪些，把他們放到短時記憶里。短期記憶信息保持時間相當有限，通常在5－20秒，最長不超過1分鐘。而且，通常只能記住5-9 (Miller"s Magic Number 7)個分散信息塊。但再次思考可以讓這些記憶重現。
為了搞定這隻能儲存7左右個分散信息的局限性，我們需要把信息組織成更大的信息塊，然後想辦法把他們分成少於7塊的組。其實很多時候我們已經在無意的做這樣的事情。比如你要記住某個妹紙的電話號碼，我亂假設一個： 18639477834（如果這個號碼真的存在，求放過。。。）通常你會以186 394 77834或者186 3947 7834等這樣分塊來記憶。為什麼總是186開頭呢？因為186是一個號段，是一個單獨的已知信息塊，當然如果你的大腦並沒有把186儲存為一個信息塊的話，你也有可能是這樣記的1863 xxx xxxx等。當你面對龐大的記憶任務的時候，可以嘗試這樣的拆分。
我再舉一個有名的栗子。
比如你要記住金庸的作品集《飛狐外傳》《雪山飛狐》《連城訣》《天龍八部》《射鵰英雄傳》《白馬嘯西風》《鹿鼎記》《笑傲江湖》《書劍恩仇錄》《神鵰俠侶》《俠客行》《倚天屠龍記》《碧血劍》《鴛鴦刀》，in order。理論上來說，這是28個信息，我們假設你已經記得每部作品的名字，所以你需要記住的是他們的順序，那這樣剩下的就是14個信息，還是很難。但是，如果我們用「飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛」來記，是不是就容易多了呢？因為這14個信息被描述成了很少的幾個有畫面感的信息塊。
我的看法是所謂的助記法其實是在提高材料的可理解性，艾賓浩斯有個重要的理論，就是「有意義,可理解的材料學習的學習速度，是無意義材料的7倍」，那如果是7個信息塊以內的有意義,可理解的材料，那學習和記憶起來的速度應該是可以提高很多的。

2、重複思考或者使用信息。
重複也是保持信息長期可以用的重要方法。我們一旦把信息放入了長時記憶，它就分布在了大腦細胞的神經元網路中。Yes，memories stored physically！重複的思考或者使用信息能刺激使神經元形成新的樹突。他們的工作就是接受信息。還有一哥們叫軸突，負責傳送信息。當一個神經元的軸突在接近另一個神經元的樹突的時候,他們可以交換信息,形成網路。當獲得信息的神經細胞連接很多的時候，信息更容易被重現。還有，當樹突和軸突已經建立起聯繫的時候，重複使用它可以讓接觸點變大，使得信息的傳遞更迅速。

3、把新信息和你已知的信息相關聯。
我們大腦構建的心智模型幫助我們理解世界中事物的構建形式和運作模式，它也幫助我們的大腦建立一種更加有序的歸檔系統。當我們暴露在新信息面前的時候，如果我們可以把新信息和已知信息/模型建立聯繫的話，新信息被記住的可能性會更大。我們會告訴大腦把信息儲存在哪裡，這樣之後我們還可以再使用。
舉個栗子。假如我給一個程序猿和一個普通人看同一段代碼，程序猿會記住更多的細節。因為他們可以在他們大腦中已經儲存的代碼模式添加細節。這就是為什麼某一領域的專家學習這方面新東西的時候總是可以比新手更快更容易。因為專家已經知道了基本構架和該把信息往哪裡填。
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哈，第一次在知乎回答這麼長的問題。我也不是學這方面的，只是興趣原因看了很多相關知識。有不對的地方還希望各位大神指出來喲。。。(╯-╰)/

本篇文字是應對學習和考試的記憶力，是之前發在某個學習app上的一篇稿子，是一些具體的事情，文末的附圖是關於記憶力的一本書，介紹了提高記憶力的一些方法。

很多看過江蘇衛視最強大腦的小夥伴都會驚嘆於那些選手驚人的記憶力和觀察能力，覺得自己的智商深深的被碾壓了，當初我看到也是這種心情，在這裡首先請允許我做一個悲傷的表情。

實際上有些人天生就記憶力強，我們不能否認，並且強到讓你感覺，我一輩子都追不上了。舉個例子：如果你看過電影《雨人》，那麼你一定會驚嘆於這個天才，主人公原型Peek可以同時閱讀兩個書頁，左右眼各自讀一頁，只讀一遍，他就能夠完美的記住所讀的內容。而且他永遠都不會忘記，據說他記住的書超過 12000 本。

然而另一方面，Peek 的智商只有 87 分，缺乏基本的生活自理能力。雨人們雖然能過目不忘，但卻不能理解自己所背誦內容的意思。他們把注意力集中在具體細節之中，而看不到大的局面。

而現實生活中，大部分都是正常人，智商相差不大，電視上那些記憶大師，很多都是後天訓練的，訓練的方式有很多種，而主要訓練對象也是撲克，電話號碼，圓周率等等，記憶方式主要是把一些無意義的東西進行編碼，轉換成有意義的形象，而我們大可以不做這些，想成為學習上的記憶高手，可以看看世界首席記憶大師多米尼克·奧布萊恩給你的一些建議，當然，這之中也融入了我的一些思考。

什麼是最有效的學習方式？

美國貝瑟爾國家培訓室研究發現，如果通過閱讀獲取信息，最終只有大概10%被長期儲存下來，而看到或聽到的能保留50%，親身體驗的信息可以被保留80%。該項研究還表明，如果把學到的知識積極地教給他人，我們就可以記住至少95%。

這項研究告訴我們：一方面，一個人積極地參與到某個場景中時，能保留的信息往往是最多的。另一方面，親身體驗（需要我們動用各種感官）會大大提高我們的記憶力。在教授某些信息時，我們不僅要被迫多次重複，而且還必須真正弄懂它們，這些活動都有助於我們將這些信息牢牢嵌入大腦。

就我看來，要想提高學習成績，不管用什麼方法，關鍵都在於四個方面：

●有效吸收知識；

●做好筆記；

●記憶；

●複習。

你不需要逐字逐句的閱讀

事實上，無論是應付考試還是學習其他的東西，我們需要獲取的大部分信息，都來自於閱讀，如果想要更加有效地通過閱讀獲取信息，你可能會告訴自己放慢速度，盡量記住每一個細節。但研究表明，只要方法正確，你閱讀的速度越快，就越容易記住相關信息。最好的辦法就是一邊讀，一邊在重點信息旁做標記。只要有支筆或乾脆用食指就可以了。用筆或手指輔助閱讀能大大提高你在閱讀時的專註程度，並難以置信地提高你的閱讀速度。

在關鍵點上做筆記

我的建議是，每專心閱讀20分鐘左右就停下來，做些筆記。在剛剛讀過的內容中找出關鍵點，然後在一張紙上寫下這些關鍵信息。思維導圖可以說是完美的信息儲存工具。可以把一本書的脈絡整理出來，以下是思維導圖的一個示範。

當然我們在學習中經常會整理這些圖，但是經常是我們太過關注細節，我的建議是當你要複習時，可以先看大塊的東西，對哪裡不熟悉再細看。

理想情況下，當你閱讀一個新的材料時，你應當憑藉記憶從剛剛讀過的信息中抽取關鍵信息，而不用再回頭翻一遍（這樣做只會減緩你做筆記的速度），不過這點不做強求。

記憶關鍵點在哪裡

列完關鍵點之後，你可以將這些信息組織起來，並按照順序進行編碼。在思維導圖上，首先，用數字給你要討論話題的關鍵點進行編號；其次，將這些關鍵點寫在一張清單上；再次，將每個關鍵點轉化成一個視覺形象；最後，將每個視覺形象安放在你設定的路徑上。非常簡單，你一下子就能記住剛剛讀過的所有重要信息了。

複習你學過的東西

不管要記的東西是什麼，相信你都會遇到「遺忘門檻」——一到這個地方，你剛剛記住的東西就會逐漸衰退。要想跨過這道門檻，最好的辦法就是及時複習。當然複習方法有很多種，科學家們還發現了一些人們學習過程中可能會出現的其他「效應」，這些可以更好地幫助我們弄清楚複習的重要性。下面舉一個例子。

首因效應和近期效應

一方面，如果不用任何記憶策略，直接記憶20個數字，你會發現自己可能會只記住最前面的5到10個，這被稱為「首因效應」。之所以會出現這種情況，最主要的原因就在於人在記憶過程中腦力集中的模式。剛開始記憶時，人的記憶力效率會非常高，但隨著大腦吸收的信息越來越多，它開始逐漸走神，效率就會逐漸降低。

另一方面，在快要結束時，你的記憶力效率會再度提高，這時大腦會告訴你該記的東西快要完了，它會立刻覺醒——這就是所謂的「近期效應」。

下面的圖形告訴我們，首因效應和近期效應之間有一段巨大的陷落帶。在這段陷落帶中，人的注意力水平會嚴重下降，此時人的記憶力水平至少會下降25個百分點。

要想克服這種情況，最好的辦法就是重複，通過重複或加入一些出格的信息來喚醒我們的大腦，讓某些信息更加突出，更加容易記住。想想看，你在廣播或電視里接觸過多少被重複多次的廣告？有時甚至在短短30秒中就數次重複——根據研究，人的大腦更容易吸收那些聽到多次的名字。

但必須提醒的是，如果你是通過閱讀吸收某些信息，上面這些方法可能不適用，這時最好的方法就是經常中斷。比如本來打算學習120分鐘，我建議你最好將其分解為6個20分鐘的片段。按照慣例，在學習20分鐘後，如果能休息4到5分鐘，就可以最大限度地發揮首因效應和近期效應，從而讓你記住更多的信息。在休息過程中，即便你本人在忙一些毫不相干的事情，你的記憶力也會不斷地自我重複，加固剛剛學到的內容。

遺忘有什麼規律？

相信大部分小夥伴都曾經挑燈夜戰：考試在即，只好把之前幾個月學過的東西都複習一遍。可打開書本一看，感覺都是全新的內容，之前學過的全忘了，沒辦法，馬上要考試了，只好死記硬背。然而你也同時會驚異於那些考前淡定自若，但考試成績一點也不差的學霸吧。其實，究其原因，就是把功夫用到了平時，無論你學的是什麼，要想在考試中取得好成績，平時複習極其關鍵。

大概你也聽說過艾賓浩斯遺忘曲線，無論要學什麼，為什麼學，一旦讀完這些信息，就要立刻做筆記，並儘力記住它。該曲線表明，人遺忘最快的時間是在記住信息之後的最初兩個小時之內。也就是說，要想牢牢記住某條信息，你必須在記憶過程之中和記憶之後經常複習。

怎樣複習最有效

艾賓浩斯發現，只要在聽講時做好筆記，並在結束後立刻複習，就可以記住至少80%的信息。無論時間是長是短，只要在結束之後立刻複習，就能達到這樣的效果。

上圖給出了兩種複習策略所導致的結果，一種是間隔性複習，一種是只複習一次。實驗表明，如果能在學習之後立刻複習，記住的內容可高達60%~80%。但如果不做複習，24小時後能記住的內容大概就只有20%了，而且這些內容，也只能記住一段時間。要想在考試之前想起之前學過的內容，就必須在平時進行有效的複習。

按照艾賓浩斯的建議，最有效的複習是在一天、一周、一個月和六個月之後這些時間點進行複習，這可以幫助你記住至少80%的所學內容，這也正是艾賓浩斯所說的「分配練習效應」。通過對所接收信息進行間隔性的回顧，逐漸拉大回顧時間的間隔，你便能牢牢記住至少80%的所學內容。這也就意味著你可以完全將其嵌入你的長期記憶，再也不用臨時抱佛腳了。

當然，說是這麼說，在繁忙的課業中，我們很難保證這一點，其實我們不妨做一個學習計劃表，類似於to do list。用約束的方式來進行複習，也許能取得更好的效果。以下是我們來舉個例子。

學習是循序漸進的，不可能你看完這篇文章你一下子就能學習變的更好，你需要做的，就是多多練習，在實踐中取得進步。

《記憶力革命》高清大圖這本書是專門探討記憶力的，不妨去看看，這也印證前邊一個觀點，用思維導圖作筆記能使對一本書的記憶更深。其中也提到了記憶宮殿這種事情。

看不清點開之後查看原圖即可看清。

節選自wikiHow: 如何增強記憶力

你有沒有過這樣的經歷：在考試的時候，明明前一天剛剛複習過但是怎麼也想不起來看過的內容。本文就是為了教你如何來增強記憶。根據你的學習方式，可以選擇適合你的記憶方式。本文中的小訣竅非常適合用來記憶數學公式，以及課文內容等。

方法 1: 聽覺學習者

1
通過聽覺來記憶。如果你比較擅長記住通過口頭說出來，耳朵聽到的事物，那你很可能屬於聽覺學習者。參看下列內容，來判斷你自己是否屬於聽覺學習者：

你清晰地記得對話的內容或者講座的內容。
你的辭彙量非常豐富，你喜歡文字，語言表達能力非常強，學習外語非常快。
你非常擅長演說，比較健談，能夠清晰地表達自己的內心想法。
你在音樂上也頗有造詣，你能夠聽得出音調，節奏，和音中每個單獨的音。

2
做個深呼吸。先將要閱讀的整篇文章或者課程瀏覽一遍。如果內容過長，可以分成章節來完成。

將文中內容跟自己的個人經歷聯繫起來。這被稱為「聯想記憶」。這種聯繫不一定要合理，只要比較有趣，比較印象深刻，能夠激發記憶力就可以。
背誦英文單詞時，如果某個單詞比較長，比如: Comprehension ,你通過重複閱讀這個單詞，記住發音，並且將輔音字母先抽出來，那就是C M P R H S N,如果你的發音正確的話，就可以準確地將母音插入進去，就形成了Comprehension。
將你要記憶的文字內容轉化成一幅畫。比如你要記憶一個科學調查的定義（比如：某個科學家通過研究自然世界，根據他搜集的證據提出了一個原理）,那麼你可以在紙上畫一個科學家，他/她正在跟另一個人解釋，旁邊放著證據。畫畫的順序要跟文字內容的順序一致。把一些修飾性的詞語寫在旁邊。

3
記憶的關鍵是重複。不斷聽不斷地讀來幫助你記住事物的順序：

先讀第一句。
然後不看書，用自己的語言來重複一遍。
接著再讀第一句和第二句。
然後大聲地不看書再重複一遍。
接著再讀第一句，第二句和第三句。
然後再不看書將內容說出來，知道你能夠完全記住。
不斷重複知道你能夠完全記住文章內容。

4
休息一下。保持頭腦清醒非常重要。當你覺得將某內容記得差不多時，休息20到30分鐘。在休息期間，做一些輕鬆愉快的事情（也就是，做一些不需要動腦學習的事情），比如跟朋友打打電話，到公園散步。讓大腦休息一下，讓大腦慢慢消化你剛剛記憶的內容，讓記憶變成長期記憶。不斷地給大腦灌輸新概念新內容，會干擾大腦長期記憶的形成。

繼續閱讀：4種方法來增強記憶力

其實記憶力是可以被後天訓練出來的，記錄隨著和年齡的推移會慢慢越變越慢，。

增強記憶力的方法和竅門

增強記憶力有3種因素影響、10種方法、8種竅門。

3種因素一般是針對老年人「延緩記憶力衰退」來說的。它們分別是：情緒、飲食、保健。如果一個人整天焦慮不安、十分憂愁的話，那麼，就會加快他的記憶力衰退的速度；如果一個人每天都笑嘻嘻的，情緒及其樂觀的話，那麼，就會延緩他的記憶力衰退的速度。如果一個人每天都抽煙、喝酒的話，那麼，就會加快他的記憶力衰退的速度;如果一個人在平時會適量地吃一些營養品的話，那麼，就會延緩他的記憶力衰退的速度。如果一個人不愛思考、不愛鍛煉的話，那麼，就會加快他的記憶力衰退的速度;如果一個人勤於動腦、鍛煉的話，那麼，就會延緩他的記憶力衰退的速度。這三個因素有利於提高每個人的記憶力。

10種方法有：1.注意集中、2.興趣濃厚、3.理解記憶、4.過度學習、5.及時複習、6.經常回憶、7.視聽結合、8.多種手段、9.最佳時間、10.科學頭腦。1.注意集中：要注意集中精神。2.興趣濃厚：對學習產生興趣是很重要的。3.理解記憶：理解是記憶胡基礎，只有理解才會記牢。4.過度學習：對學習內容反覆鞏固。5.及時複習：對剛剛學習到的知識趁熱打鐵，反覆溫習。6.經常回憶：不斷回憶學習內容，進行自我修改。7.視聽結合：利用視、聽這兩個器官的功能，來強化記憶。8.多種手段：用許多方法來增強記憶。9.最佳時間：在一天中記憶力最強的時候進行學習。10.科學頭腦：要保證營養、積極休息、加強體育鍛煉。靈活應用這10種方法，可以提高我們的記憶效率。

8種竅門分別是：五官感覺、幽默、誇張、符號、動感、正面、自己、色彩。

怎樣增強記憶力

有效提高記憶力的方法其實有很多種，下面我就簡單介紹幾種方法讓大家都能提高記憶力

第一、記住名字和面孔

⒈你的注意力

記住名字和臉孔最重要的第一步是要有這樣做的渴望：要記住他們。如果你立刻希望自己在一個你將遇見很多陌生人的場合，看看你是否儘早記住一列名字。如果你能的話，回顧一下這些名字，並馬上開始聯想。如果你要牢記人們的名字和臉，你的注意了應固定在你的目標物體上。記不住的其中一個最基本的原因是思想不集中。如果你不去刻意強調它，不要渴望會記住某人的名字。當你遇上一個陌生人時，仔細聽對方並觀察對方，充分使用你的感覺，注意他們最明顯的特徵是什麼，然後詳細描述、

⒉你的想像力

想想他們的名字都必須有什麼意義，或者他的名字聽起來像什麼或看起來像什麼。然後，將名字轉形成具體的東西。這裡有一些簡單的例子：

(2) 髮型：濃密的或稀疏的；捲曲的或筆直的；長的或短的；禿頭、平頭或中分頭等；還有特殊顏色的或使用假髮的。見下圖髮型：

(3) 體型：高大、矮小、粗壯、瘦弱、魁梧、苗條、肥胖、畸形等。還可以結合服飾特徵。

(4) 面孔特徵：

前額——高、寬、窄和有無皺紋；

眼睛——大眼、小眼、兔子眼、杏仁眼等(見下圖眼型)；

眉毛——濃眉、掃帚眉、柳葉眉、倒掛眉；

鼻——圓鼻、三角鼻、大鼻、小鼻、鷹鉤鼻、塌鼻；

嘴唇——長短、厚薄、內翻外翻；

下巴——長、短、尖、方、圓、雙下巴、有無中縫、酒窩；

皮膚——滑潤、粗糙、黝黑、白凈、瑕疵、油性、乾性、皺紋；等等。

(5) 言行舉止：表達能力的高低，有無「口頭禪」；聲音的洪亮、低沉、莊重、委婉、沙啞、咬舌；舉止風度的溫文爾雅或傲慢粗野、瀟洒從容或謹慎小心、落落大方或呆若木雞。

其次是要主動溝通。主動溝通並不是記憶相貌姓名的必需步驟，但是一個有利條件。建立良好的人際關係需要溝通，它與記憶相貌姓名又是相輔相成的關係，可謂一舉多得。必要的溝通，可以進一步了解對方的人格特徵，產生主動的態度和良好的情緒，贏得理解和信任，獲得更多的信息，促進記憶。溝通的方法有：對別人產生興趣，相信自己能記住、必須記住，禮貌待人，尋找共同語言，相互介紹(包括互遞名片)，認真傾聽等。

最後是積極記憶。在前兩步的基礎上，再運用記憶方法進行有效記憶。

(1) 記准姓名。可以請求對方重複說姓名，並進行拼讀、驗證。最好能備有會友卡，記錄下姓名、時間、地點、聯繫辦法等資料。

(2) 聯想記憶。可以從姓名的意、形、音出發展開聯想。如姓氏溯源法、名字析字法、替代法、諧音法、形象法、聯想造句法等。綽號法也是很有效的方法。綽號是根據人的姓名、性格、表情、體態等特徵起出來的，如《水滸》中梁山一百單八將都有綽號，給人的印象極為深刻。當然，綽號只適用於記憶，不宜用於稱呼別人，多數綽號是會傷害對方的自尊心的，影響人際溝通。

(3) 反覆記憶。爭取在談話中能重複對方的姓名，並在內心重複幾次；做到休息時稍加複習，分手時能重複一遍；平時抽機會溫習。

第二、從閱讀中受益

①做筆記

有些同學覺得自己記憶力不錯，拒絕做筆記，結果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對作者觀點的看法，可以幫你更好地理解和記憶文章的內容。在做筆記的時候，你應該積極思考，多多表達自己的想法和見解。

②找關鍵詞

如果閱讀中找到自己的關鍵詞和關鍵句子標示出來，一方面可以一目了然看到文章的關鍵詞內容，另一方面還能方面以後的複習，需要注意的是，一個段落中只能標出一個關鍵詞的句子，一句記住中只能標出幾個關鍵詞。否則，當你讀完一篇文章的時候，會發現文章中畫滿了圈圈點點所有的文章都成了重點和沒有重點一樣。

③做批註

④提問自己並回答

閱讀文章之前，先問問自己想了解哪些問題。

⑤圖解。

⑥索引

第三、對英語的記憶

如何更好快速的記憶英語

短小的句子勝過孤立的單詞

關於記憶的研究表明，一個短小的句子不比一個單詞難學，常用語或多功能的話語能隨時拿來充數。例如。句子「我想吃東西」或者我想喝茶，使用的是同一個句型，英語是I would like (to eat 或some tea)西班牙語是 Me gustaria(comer或un te)

在一定的時間間隔後複習

記憶單詞或者句子可能是一件非常枯燥的事為了提高效率，可以每隔一段時間進行重複，把需要學習的部分，分多個部分、

近聲詞

數聲轉換記憶法是給每一個詞找一個近聲數字，舉個例子，門（door）的發音與數字4（four）的發音相似，那麼4就可以作為「門」這個近聲詞。可以幫助你記得與門相關的信息、

那麼用數字1.2.3都代表了怎樣的近聲詞呢？下面是所有10個數字的一些近聲詞，記住這些列出來的詞或者你自己設計的詞語、

0（zero）---hero(英雄)

1（one）---gun,bun or sun (槍、小麵包或者太陽)

2（two）---shoe glue or sue(鞋子、膠水或者起訴)

3（three）---tree bee or key(樹木、蜜蜂或者鑰匙)

最後教大家怎麼快速記憶數字1-10的數字

如果你喜歡通過圖像而不是詞語來思考，那麼你會發現這個方法更適合你。數字形狀結合法，

````文字太多了就不一一碼字了，想要提高記憶力的和學習書籍和視頻

關注我公眾號：gif-yue 回復記憶力就可以了。如果沒收到記得私信我發一下.

裡面含記憶宮殿使用大法，學會了不能保證你百分百能把東西倒背如流，但是肯定會對提高記憶力有幫助！

青少年正值學習的黃金時期，用腦量大，需要記憶的東西很多。應該如何提高青少年的記憶力？最新的英國科學家研究稱，迷迭香的氣味能夠提高記憶力，可對兒童、青少年的記憶力產生正面影響。

迷迭香氣味有助於提高記憶力

專家進行了一系列實驗。在實驗過程中，專家讓兩組實驗參與者分別處於有迷迭香氣味的房間和沒有迷迭香氣味的房間，以進行記憶力測試。

實驗結果表明，那些在有迷迭香氣味房間的人的記憶力指數比平時提高了5%到7%。

此外，科學家的相關資料還顯示，迷迭香的香味可對成人和兒童的記憶力產生正面影響。但需要區別對待，因為迷迭香的香味對於有些人而言沒有任何影響。

鍛煉提高記憶力

我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。

身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研究發現，女生們在輕度運動之後能更好地回憶起事情。

一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發現女生在堅持鍛煉6個月後語言和空間記憶力都會顯著提高。

睡好覺可提高記憶力

高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最後一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。

研究發現，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息並重複記憶重要事情的時候。

大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

1：大豆

含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。

魚類

它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還有保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

2：雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液後又會很快達到腦組織中，可增強記憶力。3：蘋果

每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助

4：橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒腦促進記憶力作用。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

5：菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2，是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用。

6：胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機鹽。所含豐富的維生素B族，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質，為改善腦的機能所不可缺少，被譽為「健腦佳蔬」。常吃胡蘿蔔有助加快大腦的新陳代謝，能提高人的記憶力。

我說個我的方法，自己給自己講一遍。解釋說明：首先不要暗示自己是需要吃補品、重複記憶、還怕忘記的人。要堅持認為我自己是老師，自己要用易理解的邏輯和巧妙的方法去解釋需要記憶的東西，以便學生理解記憶，（如何構建邏輯方法因人而異）然後內心給自己講一遍。其實這過程就是理解重塑。我喜歡角色扮演哈哈…還有就是沒事做了就發獃想想之前記得東西，即使當時想不起來你也會有再看一遍的衝動，再記憶就不會輕易忘記。積累多了，在需要它們的時候會靈光一閃…………湊字數不容易 (?′ω`?)

如果懂英語的話（高考120/150以上就夠用了），推薦 You Can Remember by Dr. Bruno Furst。這是一套自學教材，amazon 上應該有賣的。有點兒年頭了，但是非常管用。現在市面上的很多高價記憶訓練體系，其實都是 Furst 體系的後代或變種。大家都看過「記憶奇蹟」的表演，其實你學了這套教材的頭兩三章，就會發現按照這個系統來訓練自己、並在日常生活和學習工作中堅持照著它做的話（關鍵真的在於堅持），那些記憶奇蹟中的很多部分對我們每個普通人來說都是不難辦到的。

比如，讓你在 30～60 分鐘之內記住一張有200樣東西的單子，完全是任意、無規律的東西的排列 ---

電視劇
基因
蒼蠅
洗衣粉
竹根
。。。。

這個系統你只要認真學上幾個小時，你就不僅能依序記住這張單子，而且別人把這個單子打亂順序、任意問「XX號是什麼」，你都能對答如流。後面的內容還包括如何記人臉和名字、記講話稿、背東西、。。。。。。等記憶的技巧。

這套東西學完（總共也就大約相當於一本 300 來頁的書 ---- 那個有 1000 個數字及其相配單詞的表格另計），既大幅度提高里記憶力，又捎帶著練了英語。但還是那句話：必須常年堅持應用，否則要不了多久就把這個系統忘了（別問我是怎麼知道的）。

用自己熟悉的東西去記憶不熟悉的東西。
成年人在沒有考試壓力只工作的情況下可以有時間適當的訓練自己的想像力。
1，初次見面記得別人的名字
比如說:馬蓉你可以看到一匹馬站在她頭上用尾巴掃她的臉。(尾巴毛茸茸）
宋喆諧音是不是很像送子。我們可以看到一個觀音往他懷裡送子。(觀音送子這是我們大家都知道的，利用我們已知的事物去記憶未知）
2，記電話號碼
1314258641
首先我們要運用到數字編碼
131:諧音很像一蓑衣
圖像 :蓑衣
4:小時候我們都知道長的像小紅旗
圖像:小紅旗
25:2525多讀幾遍是不是像二胡
圖像:二胡
86:886我們都知道是再見的意思
圖像:搖手
41:諧音司儀，主持人和司儀做差不多的工作
圖像:汪涵
接下來就簡單了，想像一幅畫面，蓑衣帽子上插小紅旗(蓑衣黑色的小紅旗紅色特別鮮艷）穿蓑衣的人在拉二胡(人可以自己做主人公）放下二胡搖手與汪涵說再見。是不是記得了。
如果絕對畫面平淡我們可以繼續加東西，放下二胡可能以後會不記得搖手和誰說再見，你放下二胡搖手還撒了汪涵一臉辣椒面他氣的大罵你，是不是記得了？這裡加入了感官。
很多人對記憶法我有一個誤解就是必須要誇張怪誕的才能記住，成年人得優勢就是邏輯，強邏輯性的東西也好記，這個改天再說。
記車牌號記一段文字記不住的都可以用一些記憶法記住。手機沒電了就先到這了有人看再說。

這個問題原來仔細思考和研究過，也走過一些彎路。歸根到底，記憶是一種能力，需要練習，光知道怎麼做不練習就像通過看書不下水就想學會游泳。看了最強大腦之後，更覺得通過合理的方法和練習每個人的記憶力都可以開發巨大的潛力。
言歸正傳，我把記憶分為工具記憶（利用筆記、手機和電腦等）和大腦記憶（不藉助物理工具）。記憶的本質在神經心理學裡研究得比較多，是一種神經細胞的連接，這種連接越多越強，則越不容易忘記。從這個本質出發，可以推出記憶的三條基本定律：
（1）專心，基本前提。既然要建立連接，受到干擾建立的連接就很弱，很不穩固。決定要記住一個東西就要拋開其他雜七雜八的思想，比如我記不住啊，好難啊，算了還是不記了。。。這個說起來容易，做起來還真需要下點功夫，怎麼專心這個問題，需要選對時間、空間環境，增加潛意識對記憶材料重要性的認識（假想記住了的美好感覺，和記憶不住的痛苦感受），增加對材料的興趣，尋求動力，還有就是大腦的生理基礎（營養+少lu）；
（2）聯想，核心技術。在能建立連接的前提下盡量多的建立連接，同時減少記憶單元，這實際是記憶編碼的過程。記憶單元少越容易記憶，但是連接少了就越容易忘記。盡量調動色聲香味觸情進行聯想。寫作中對這些技巧的利用會讓讀者印象深刻，同樣記憶也會深刻。對記憶材料進行理解實際上是建立與已知熟悉材料關聯的過程，這減小了記憶單元材料，可以認為是一種虛擬的記憶工具（記憶宮殿），在這個過程中加入切身的情感和各種感官的強烈感受（各種修辭手法如誇張比喻），會讓建立的連接更加穩固。比較常用的是形聲意的感受，形對應圖像記憶，聲為諧音，意為理解記憶。
（3）重複，成敗關鍵。剛開始建立的連接還不夠穩固，大腦會認為不重要，為了減小負擔大腦會弱化這種連接，所以需要讓建立的連接變粗。重複的形式多樣，通常意義下的定期複習是一種，但是比較難做到，更簡單易行的方式就是看到一次就回憶一次，有機會就給別人講（這也被認為是學習模式中比較有效的方式之一），當重複一定時間後就不用有意識的重複了（潛意識會在運用的時候無意識重複而加強記憶連接），一旦遇到相關的東西就進行歸類重複並聯想。回答這個問題我又複習了一遍。
以上三條在實際中並不是孤立的，往往是相互依存的。平時可以多聯繫。比如記憶一下生活工作中常用的一些材料，這樣練習有意義也有成就感，讓自己更有動力去完成記憶。比如作為一個工科生，經常要和一些希臘字母打交道，發現很多人都讀認識不了，於是我就下決心專心花點時間記憶這24個希臘字母，後來將其和熟悉的英語字母建立關聯（J和V沒有對應），加上4個花寫字母一共28個，進一步和手機九鍵關聯，看到上面的字母就能說出對應的希臘字母。算來花了一個下午研究字母對應關係，然後後面兩天有空就重複默念默寫，之後就沒忘記過了。每當看到別人讀錯的時候，心裡就很有成就感（為記憶尋求動力源）。最近系統的學了數字記憶，建立一個記憶表（該表作用類似99表之於算術），一個簡單應用就是輕鬆記憶了36計（只是成語，不是原文啊），把興趣和練習轉化為實際作用的，有的時候也會在別人面前故意顯擺一下，倒不是真為了顯擺，只是為記憶提供動力罷了。後面的目標就是建立自己的記憶宮殿，將自己學到的知識進行整合，將記憶力轉化為生產力。
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2015年5月3日22:13:19更新：http://yunpan.cn/cjFqBB7Zmmz77 訪問密碼 982e

謝邀~

這個問題讓我想起了就在前不久，清華醫學院一位學習與記憶中心的教授辭去了教職關閉了實驗室去辦廠做葯了。

我提供一種可能：服用改善記憶的藥物。
有調查顯示，日攝取鎂不足的人口比例很高，大約只有32%的美國人每天攝取的鎂達到RDA-DRI (Dietary Reference Intake) 標準。

這位教授在過去幾年的研究中發表了一系列論文，發現大腦中鎂離子濃度的提升可以提高學習與記憶的表現，可以減少阿茲海默模型小鼠大腦突觸的損失，使認知缺陷好轉。

說到記憶不得不講一個現象：長時程增強作用 (Long-term potentiation, LTP), 是由於同步刺激兩個神經元而發生在兩個神經元信號傳輸中的一種持久的增強現象。記憶被認為是由突觸強度的改變來編碼的，所以LTP被普遍視為構成學習與記憶基礎的主要分子機制之一。LTP的減弱會損傷記憶，而LTP的增強可以提高記憶表現。[1][2][3]

但儲存新的信息的能力也就是記憶力取決於突觸連接的數量以及可塑性。鎂離子一個重要功能是調節電壓型NMDA受體的開啟，對突觸的可塑性至關重要。[4]

說到這裡，很多人都想去吃鎂了是不是，硫酸鎂，氯化鎂，很容易獲得，而且一點也不貴。但是很可惜，早在96年就有科學家通過連續5天給小鼠靜脈注射三倍血漿劑量的硫酸鎂發現小鼠大腦內鎂離子的濃度並沒有提高，因為我們的大腦和身體的循環是被分開的，血液和腦脊液之間有一道屏障，血腦屏障 (Blood-brain barrier, BBB), 使得很多物質不能通過靜脈注射或者口服進入全身到達大腦。

為此，他們開發了一種新的化合物magnesium-L-threonate, MgT, 可以通過日常飲食就顯著提高大腦中鎂離子的濃度，並進行了一系列的測試，發現服用MgT的小鼠學習與記憶的表現有顯著改善。[5][6]

A是注射或者口服相應的含有鎂離子的化合物後腦脊液中鎂離子濃度的變化，可以看到服用MgT後小鼠腦脊液內的鎂離子濃度是逐漸上升的，而其他的化合物在被靜脈注射後大腦內鎂離子濃度幾乎沒有變化或者反而有下降；B是測試注射或服用不同含鎂化合物後小鼠工作記憶（short-term memory, 也就是短時記憶），發現口服MgT的小鼠的表現明顯好於其他；C是測試小鼠的長期記憶的變化，其中MgT組明顯優於其他組。

他為這個化合物申請了很多專利，並且正開發為一種改善記憶力的新葯【我沒有做廣告的意思，只是想說明通過服用藥物的確是可以改善記憶力的，只不過現在市場上賣的很多都是忽悠人的，充其量只能算安慰劑hh, 最後附一張食物中鎂的含量表，take care~

參考文獻：
[1] Barnes, C. A. (1979). Memory deficits associated with senescence: a neurophysiological and behavioral study in the rat. Journal of comparative and physiological psychology, 93(1), 74.

[2] Martin, S. J., Grimwood, P. D., Morris, R. G. M. (2000). Synaptic plasticity and memory: an evaluation of the hypothesis. Annual review of neuroscience, 23(1), 649-711.

[3] Abel, T., Lattal, K. M. (2001). Molecular mechanisms of memory acquisition, consolidation and retrieval. Current opinion in neurobiology, 11(2), 180-187.

[4] Nowak, L., Bregestovski, P., Ascher, P., Herbet, A., Prochiantz, A. (1984). Magnesium gates glutamate-activated channels in mouse central neurones.

[5] Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., Huang, C., Zhang, L., Li, B., ... Liu, G. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165-177.

[6] Li, W., Yu, J., Liu, Y., Huang, X., Abumaria, N., Zhu, Y., ... Liu, G. (2014). Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer』s disease mouse model. Molecular brain, 7(1), 65.

沒有一個人想到，良好的休息是保持記憶力的前提嗎？
也沒有一個人想到，生孩子是破壞記憶的殺手嗎？

1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己「一定能記住」！

4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的「情人」一樣有足夠的興趣。

6、強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯繫的記憶。

8、讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。

9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。

11、開發自己的右腦，把記憶對象形象化有助於記憶。

12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。

13、學會特徵記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特徵有助於記憶。

14、學會整理和分類，適當的分散記憶（化整為零）有時比集中記憶效果好。

15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。

這個…………吃藥這個答案實在是無法認同啊…………

我自己做了個專門研究思維方法的公益組織，有個自己的公眾號，其中一篇文章就是講如何有效記住一些技能和知識的。偷懶直接貼過來了。如果對我的公眾號感興趣，文章最後直接有二維碼

什麼是關聯思維

關聯是我們的大腦運作的基本方式。因此，掌握了關聯思維的方法之後，我們就可以利用這種大腦的基礎運作方式優化我們的思考和學習效率。關聯思維的解釋如下：

我們的大腦是這樣記憶東西的：我們會把某種事物特徵化，然後將事物與特徵彼此關聯。每個事物都關聯了很多個特徵，每個特徵也同時關聯了很多個事物。我們的大腦會通過這種特徵與事物的關聯來進行檢索和思考。其中，事物的特徵是可以被編輯的。也就是說，我們對事物的認識越豐富，在事物中甄別出越多的特徵，就會越有利於我們的思考與記憶。這段話很抽象，下面我們來舉一個實際的例子（注意，這也是基於關聯思維產生的我們大腦的運作方式，既：我們都是通過讓抽象邏輯關聯無數個實例來理解這個邏輯的。我們的大腦天然的無法直接理解抽象的邏輯。）：

我說兩個詞，請各位思考聽到這兩個詞之後，你想到了什麼。第一個詞「人行橫道」，第二個詞「非洲」。你一定想到的是斑馬，對不對？但是仔細想想我們就會發現這種思考非常蹊蹺，憑什麼一個東西和一個地方結合在一起，就會讓我們聯想到一種動物？這就是關聯思維的運作方式了。

在斑馬這個案例中，我們把斑馬這個事物關聯了很多特徵，比如馬，比如生活在非洲，比如身上有條紋，等等等等。關聯的特徵如前所述，是因人而異，可編輯的。也就是說我們越了解斑馬這種動物，我們在斑馬身上能關聯的特徵就會越多。比如對斑馬的飼養員來說，斑馬的氣味，步態，皮毛粗糙程度等就是比我們多出來的關聯特徵。

那麼，我們是如何將斑馬和人行橫道、非洲兩個詞關聯在一起的呢？簡單回顧一下我們就會發現，是因為人行橫道讓我們想到了條紋，而條紋+非洲符合斑馬的特徵，於是，我們大腦中的檢索系統就自動為我們找到了答案。這是我們大腦的運作方式，但很遺憾，這種方式雖然是大腦的原生方式，可是它自己運用得並不好，這就需要我們不得不有意識的去加強關聯，來幫助我們的大腦建立聯繫。

關聯思維的運用方法

1，關聯與記憶

你是否有剛看完一本書，轉眼就不記得其內容的經歷？你是否有學習一項技能或者一個學科時，無論如何都記不住所學的東西的經歷？這些都是不恰當地關聯在搞鬼。

為了說清這件事，請大家配合我一起做一個試驗。首先請各位努力回憶一下，你所能記得的最早的記憶，大約是什麼時候的什麼事情。然後再請你努力分析一下你為什麼會記得這件事情。我們就會發現我們對一件事記憶的深淺，往往決定著這段記憶所關聯的其他特徵的重要程度。

比如我最早的兒時記憶是１-2歲時一次走失的經歷。當時的情況是這樣的：我媽媽和大姨帶我逛街，然後我媽媽好像是因為要去辦什麼事情，就把我交給了我大姨。但我大姨卻把這茬給忘了，在她的意識里我一直還跟我媽在一起。於是，兩個人就這麼分開了，把我留在了當場誰都沒管。而我之所以會如此清晰的記得這件事，是因為這件事所產生的情緒體驗，是我一生中最強烈的。走失時的緊張、恐懼和慌亂，被好心人帶到派出所過程中體驗到的迷茫和困惑，以及最終我大姨出現在派出所門口那一瞬間無比的喜悅，是這些強烈的情緒牢牢的把這段記憶抓住，因此才讓我對這件事情終生難忘。

所以，記憶深刻的第一個法則是：一段記憶刻在我們頭腦中的深度，取決於這段記憶及其關聯的所有內容的強度。因此，往往讓我們終身難忘的事情，是那些給我們情感衝擊最為強烈的事情。這些聯繫甚至堅固到即便你忘了那段記憶，也會因為回憶起那個情緒體驗而重新想起那些回憶。

以上就是記憶的第一法則，現在，我們來說第二個。記憶的第二法則：我們對一件事情記憶的深度，還取決於這件事情在大腦中的關聯複雜度。想像我們的大腦是一個四通八達的交通網路，每兩個地點都被若干條道路連接。那麼，那些有足夠多道路連接的地點，就是對我們非常重要的知識和技能，我們會經常想起它們，使用它們，根本不會忘記它們。但是，也會有一些地方，這些地方並沒有很多道路連接，甚至沒有道路可以連接。那麼這個地方就會變成我們大腦中的孤島。無論我們用任何辦法，都很難檢索到那個地方。這就解釋了為什麼我們會很難記住一些知識和技能：它們的關聯太少了。

自從我發現關聯思維對記憶的影響後，我就會要求參加原點計劃線下集訓營的學員在學習一門程序語言的時候，盡量不要上來就死看書。因為看書這件事無法把你所學到的知識及時的和其他特性關聯在一起，這個知識就會變成一座孤島，雖然存在，但無法到達。

所以，在原點集訓中，我會要求大家這樣學習：先給自己設定一個目標，比如用Web實現一個頁面計算器。然後，基於這個目標去設計一整套學習計劃。比如，為了實現頁面計算器，你首先需要了解HTML語言（不需要全部了解，只要能解決頁面計算器就好），還需要了解一下演算法的知識，等等。當你有了這個學習計劃之後，你就可以針對性的去查詢和學習這些知識了。這一整套工作的根本目的，其實就是在幫助你為抽象的程序語言創造足夠多的關聯項。

我可以和各位保證，當你採用這種方法學習的時候，無論你要學的是什麼技能，這套方法都可以幫助你極大的提高學習效率和記憶力。你的學習計劃中的每一個項目，你的總目標，以及你所查詢的每一個實現目標必不可缺的知識都彼此關聯在一起，構成了一張思維的網路。這樣學到的東西，真的會過目不忘。

2，如何創造關聯

在之前斑馬的案例里，我們曾提到過這樣一句話：隨著對事物了解的深入，我們對事物所關聯的特徵是可編輯，會變化的。因此，我們可以通過良好的行為習慣去刻意的協助大腦創造儘可能多的關聯，以全面提高大腦的運轉效率。這其中最重要的方法就是定期回顧。

以上個章節中對程序語言的學習為例。一個目標的完成只是開始。每當我們掌握了一些技能，都必須要花一些時間（不用擔心，這些時間很短，但非常必要）進行回顧。回顧的內容主要是：我所新學的知識和技能，是否為我過去的難題提供了新的解法和思路？這個提問和回答的過程本身，就是在將你新掌握的技能編入舊有的知識體系中，壯大你的思維網路的過程。

還是老規矩，用事實來說話。如何避免看過的書不會忘呢？你需要掌握這樣的方法。

我非常喜歡看書，原點薦書單中的每一本書都是我在自己所讀的書籍中精挑細選出來的精華。而我的讀書速度其實比大多數人都要緩慢，平均每天只有20-50頁，但我可以做到看過的書過目不忘。這是因為我在閱讀的時候會不斷停下來為所讀的內容建立關聯。比如當我讀到《創新者的窘境》這本書中關於過度滿足理論的時候，我就會在讀完這個章節後從書中抬起頭來，花幾分鐘時間盯著天花板仔細的思考：在我所知道的事情中，有哪些事情是可以對應上這一理論的，並仔細思考這一理論是如何在這些事情中起作用的。然後再換個角度想，在我所知道的事情中，有沒有一些可以反駁過度滿足的例子，他們又是怎樣的。當完成這一整套思考之後，我會得到我自己的結論。這個時候，過度滿足這個理論就已經從作者的理論變成我的理論了，我可以根據我自己的經歷，去調整過度滿足這一理論，甚至完善它，將它化為己用。但這還不夠。有時候我還會拿出手機，用iphone自帶的記事本將這些東西寫成讀書筆記。等所有這些都完成之後，我才會繼續低下頭，閱讀後面的章節。

我在看書時所有的這些行為，都是在為我的大腦建立足夠的關聯，以幫助我在我需要的時候可以即時調用這些知識。而且，恰恰因為我在閱讀的時候做了充分的關聯，所以雖然我有寫讀書筆記的習慣，但直到目前，我都還沒有翻看過我的讀書筆記，因為書中看的東西在足夠的關聯下，根本不會出現想不起來的情況。

因此，請各位務必要注意：回顧式關聯並不會花費你很長時間，但卻非常重要。以我來說，2014年一年我差不多閱讀了50多本書，平均每個新增的知識點所花費的回顧時間不過5分鐘。但這些細碎的時間卻可以讓我長久的記住這50多本書。性價比還是相當高的。因此，強烈建議大家除了養成為自己的大腦製造足夠多的關聯的好習慣之外，也務必要經常回顧以往的知識。

3，創新與關聯思維

目前有很多人和很多書都在從各種不同的角度研究創造力，並且也取得了相當的成果。在這些成果中，就有和關聯思維有關的方法，那就是「關聯創新法」。「關聯創新法」最早被我所了解是通過《創新者的基因》這本書。原點計劃對其進行了進一步的完善。除了原書作者的內容外，我們還基於原點計劃自己的原創理論：目標導向的思維方法，物理的思維方法對其進行了擴展。同時，原點計劃還給出了「關聯創新法」的操作手冊，可以讓大家有目的的訓練並掌握這種創新方法。（輸入數字4或點擊文章底部的閱讀原文可以直接閱讀《關聯創新法》）

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腦袋不用要生鏽是有道理的
多思考，多用腦才能保持記憶力
另外，現在很多人記憶力衰退的原因是腦袋太滿，在記東西的時候東想西想，心不靜，不專註，就很難記住

bizlai所說的都是很經典的輔助記憶方法，運用起來很有效。

補充一點，有時候給自己的記憶力偷個懶，達到的效果和提高記憶力差不多。如果記憶力（由於無法避免的因素，如年齡）實在跟不上，也可以依賴其他方法。

好記性不如爛筆頭。任何信息如果沒有落實到實體上，只留在頭腦中，就會有遺失的可能。想避免這個風險，首先要把需要記憶的信息實體化。換句話說，忘記之後還可以有辦法查到。此外，這樣還可以減少記憶負擔。
只記大概，其餘靠分析。正如您所描述，自己的理解能力是增強的，那麼可以利用這個優勢彌補記憶上的不足。就好比有些人複雜的公式總是記不住，但是理解公式的推導，用的時候現推一樣。
學會回憶。記不起來的時候，能夠回憶出一條線索也可以起到很關鍵的作用。通過這個線索，搜索也好，問別人也好，查記錄也好，都能找回遺忘的信息了。

這個回答有點跑題，也有局限性（考試複習之類不能藉助外力的情況就無效）。主要還是要用bizlai那種主動記憶法。
我這裡說的都是補救措施，也能起到類似的效果。

我不知道怎樣提高記憶力，但我身邊有顯著記憶力低下人群。可以給大家警戒一下。
1.懷孕。這個是真的！一孕傻三年！！！
2.不看書。我也不知道為什麼，讀書考研的傢伙明顯比普通人記憶好！
3.人不聰明還不愛做筆記。這種人差不多沒救了( ′▽` )（我說我自己）