莫名其妙的心情低落，對任何事提不起興趣，要怎那麼做？

12-02

准大四學生，從大三第一學期開始就感覺很抑鬱，心裡失落，對任何事提不起興趣，我以為是太封閉了，出去旅遊了一段時間，回來發現還是這樣。
有時候感覺自己是抑鬱症，但有的時候卻感覺自己挺幸福的，但更多的時候覺得生活沒有意義。
不孤獨，有一起玩的朋友，有能談心的朋友，心情卻莫名其妙的低落。好痛苦，不知道哪裡出現問題了。

感覺大家幫我分析和答疑，大概明白現在的處境是因為我想的太多而做的太少，缺乏生活的目標，所以過的很茫然。聯繫了一個單位，明天去談應該會在那裡實習，條件貌似有點艱苦，堅持。

然後再次感謝大家，知乎不是來求安慰的地方，謝謝大家的分析和答疑。

給出結論：在不考慮是抑鬱發作的前提下，考慮通過改變生活節奏和習慣進行調整；在考慮抑鬱發作的前提下，建議先到學校心理諮詢中心或者醫院心理科進行診斷。至於不給題主實質性建議的答主，是不負責任的。

題主的這種狀態，如果用情緒辭彙進行描述，應該是dull而不是depressive。在情感水平上，應該是喚醒水平很低，但是沒有明顯長時間捲入負性的情感。這和抑鬱強的消極情感有區別。而題主有時感覺到的幸福情緒，事實上也是一種低喚醒水平的情感。而有幸福的時候，沒有提到快樂和激動的時候，這說明，有可能很長一段時間處於這種低喚醒水平的狀態下。按照之前的一個回答，題主確實是「懶」，不是人懶，而是身體懶了。

對於很多大學生來講，這個狀態比較常見。尤其對於課業不多，社會活動少，生活新異刺激不多，晚睡晚起，沒有考試壓力和就業壓力的「宅」族來講，如果對所關注的事情比如遊戲、動漫失去興趣的時候，這時候機體的各個方面都趨於遲鈍，比如血流下降、腸胃蠕動減少，這些變化都實際上降低了喚醒水平，就會缺失一些激動、憤怒、驚奇的體驗。

出去旅遊如果不是去什麼蹦極、漂流，或者到什麼艱苦的地區，那麼疲勞感很容易替代新奇感，新奇感也很快被正常生活的無聊感抵消，在一定程度上反而促進了低喚醒的情感水平，所以旅遊不是最佳的解決途徑。

那麼怎麼做呢？首先，早睡早起，早晨到上午，身體處於一天中的高喚醒水平，早起工作效率和情感體驗都會增加。其次，逐漸適度進行體育活動，這是最直接的提升喚醒水平的方式，但是不要超量，這既不利於堅持也不利於喚醒水平的維持。再次，如果沒有女朋友or男朋友，這顯然是一個能提升喚醒水平的外界因素，找一個吧。最後，既然已經到大四了，找工作的事情應該提上議事日程了，一份高效的計劃表並且按計劃完成，可以幫助你改善你的狀態。

總的來說，這並不算是抑鬱的狀態，只是某些生活節奏和生活習慣導致的身體狀態。當然，如果你還是感覺自己有抑鬱發作的傾向，選擇專業的心理諮詢和治療專家也許是比較適合的方式。就到這裡。

剛過完大四，今年我大五，我也深有同感。

我感覺這或許就是見的太多，而去做的太少，想得到的太多，而實力又太少。我們陷入了對現實龐大無法抵抗的無力感中，我們的一切顯得渺小而不堪，我們的所作所為彷彿如一顆石子沉入大海，回頭想看個漣漪也被波濤所覆蓋。

這可能就是自卑吧。

以前看過一篇文章說，自卑的人極具攻擊性，只不過把這種攻擊性投射到自身，或許正是這麼回事。一個人因為對現實的無力感沉浸在自己的精神世界中，他不斷的說服自己相信是500年一遇的奇才，只不過還在厚積薄發。當到了這個時候，可能就是自己的信念和對現實的理解的戰鬥吧。而戰鬥必然耗費大量的精神，或許現在就像一個戰敗的將軍，已經疲於迎戰了吧。

我無法給出一個方法，因為我也一直陷入在這樣的精神泥沼中，可能當長時間低落後，這已經成為一種常態，甚至習慣融入了我的生活，我越擺脫，它纏的越緊。就像精神分析中說，人有求生的本能，也有求死的本能。這可能也像一種無法戒掉的毒癮，只不過這個毒是吸了之後是失落，是疲憊。

不過我確實很贊同排名1的答案。早睡早起，現在我在慢慢這樣做，晚上睡覺之前看看書，各種和學習無關的書，還有上知乎，找找是不是也有別人和我是一樣的狀態，尋找一下歸屬感。總之我想，既然我陷入這種循環，索性讓我的生活豐富起來，我和這種失落感情的邂逅或許就是一種明明之中的緣分，既然以後同伴而行，不如坦然接受。循環往複的感情變化，也就像極了親戚朋友豐年過節的串門。

曾經有一段時間自己也是這樣的。後來發現其實是：缺少了生活目標。

生活目標可以是多方面的。大點的愛情、友情、學識，小點的是處事的方法、待人的態度、姣好的身材……
目標無非就是自己想要獲得或者是突破的東西。一旦目標立起，方向就有了，心裡的慾望會帶給你動力和勇氣走向你想要擁有的世界。而途中的迷茫和低落就會少一些，就算有也是短暫的，因為你有方向。

所以我認為題主要做的就是靜下心來，找到自己心底最渴望的東西，然後再想辦法去擁有……

（得不到的永遠在騷動……
（哪來的低落。。。

今天碰到A的時候，他面有難色地坐下來，對於我們第一句的對話，他馬上就用一種不悅的態度回應著。這時候心理納悶，是發生了什麼事情了嗎？A的不悅迅速延伸至整個會談中的各個機會之內，他對任何問題，以及任何說明的要求，都以一種敷衍且不耐的態度應對著。你這時候在想是不是要先處理他這種不配合的態度，還是要若無其事地把今天這段難熬的一小時隨意過完呢？

如果把這種不怎麼樣的互動模式延伸至我們的生活中，可能會很常見，許多人看到你毫無緣由地，就是黑臉面對你，對你愛理不理，或是冷漠以對，如果你好心問一句怎麼了，他會再次用不耐煩的口吻跟你說沒事啊，即便怎麼人看起來很有事。

有時候我們就是如此毫無原因地心情不好，但之所以說是「毫無原因」是因為我們沒有去尋找原因，大多數時候原因或許都在微小尋常之處，只是我們不去碰觸而已。

在Alain 的《論幸福》之中，第一個段落就在談這個有趣的現象。有一批名馬稱為布賽法勒，他在被訓服之前，是一批被大家公認無法被訓服的野馬，任何人在這批馬上都會被他兇狠的野蠻性格給摔下來，久而久之這批馬成為大家眼裡的劣馬。但亞歷山大卻嘗試地去了解這件事情，他透過觀察發現，這批野馬，在地上有影子閃動時，他會特別激動，因此他發現原來這批馬可能害怕自己的影子，當他越激動，影子也會舞動的越厲害，而他也會越像批野性十足的馬。亞歷山大發現這件事情後，尋求解答，便嘗試讓馬面向陽光，讓影子不致於讓馬看到，他便發現這批馬是可以被訓服的，一批充滿野性的馬，也可以展現出冷靜的樣貌。

所以這就是Alain所說的「只要我們不知道激情的原因，我們就無法管理激情」。你看見的不耐煩、黑臉，或是愛理不理，都顯示對方內心的一種不平靜，一種激動，你直問對方，他會無法跟你說明原因，唯有你這個站在局外的觀察者，用心觀察，你才會發現原來各式各樣的激情，都源於某些內心的衝動與事由。

就拿A來說好了，他今天的不悅，在深談後，才會發現，原來他今天一早出門的時候，爸媽跟他交代今天要找點回家照顧家人，而他原本想要能逃避就逃避的想法，在今天被狠狠地指示之下，必須直接面對，所以逃也逃不掉，他內心一定萌生某種類似於害怕的焦慮，他必須面對脾氣很大的外婆，無法溝通的外婆，幫她跑腿、煮飯、整理居家，不是他不熟練這些事情，而是只要去面對這些事情，永遠都在一種被嘮叨的氣氛之中度過，這種好像一切都很負面的氛圍，讓他不自在，也內心不安。因此這個已經預備好要發生的事情，決定了他一日之中早先會面對到的各式人事物，他只能用一種退縮逃避，一副「不要惹我」的態度面對，好為他晚上的奮戰而準備就緒。

他或許不會直接承認他是這樣想的，但這個單純的原因，也許是我們之所以難相處的原因。所以或許沒有人生性如此，而是總是在生活中會被丟了一個引信，讓我們如此地不好相處，如果這個引信每天都出現，那我們或許就會習慣性地難以相處。但如果你設想著，把這個引信從生活中暫時移除，或許我們就會回神過來，用一個能讓自己愉悅的方式去面對生活中的人事物。

如果這是你自己的話，你時常無緣由地以一種憤怒、或不安的狀態去面對外在環境，那你知道自己的引信是什麼嗎？

能知道自己的引信在哪裡是一件不容易的事情，而有時候我們自己也很難清楚地知道那之間的關聯，但身旁的總是能適時地提供真知灼見，讓你明白這種內心的激動，是來自何方，而你或許就慢慢能將內心如野馬般劇烈擺動的不安，轉向得以平靜安穩對外的溫和氣息了。

當然，今天晚上如果你莫名地心情低落，多半是刷購物車太久了。而我寫這一篇長廢話的原因，僅僅是想看看還有幾個人沒網購而是在刷知乎。

三年的大學生活，從新鮮到已經老調重談，所以生活的環境和學習環境都己無法對你產生新的興趣！
而你面臨新的問題，畢業各奔東西的離別，以及新的環境及擇業的問題！
綜合上述二點：1、找男票或女票，有就換新的；（尋找新的刺激）
2、可以找一份臨時工，適應一下外面的環境；
3、換一個新的生活圈子，多接觸一下社會上的人！

要去看病。

我在6月份寫過一篇《關於情商，這可能是一篇顛覆你認知的文章》里，其中提到，一個人之所以情商低，主要原因可能是因為存在「心理飢餓」。

所以，要深入地解決情商問題，第一步是要去看看自己是否存在一些「心理飢餓」問題。

解決了心理飢餓問題，再去看一些所謂的情商提升的技能，可能會事半功倍。

今天我們要沿著心理飢餓的問題繼續前進，再來談談情商問題。

這次談的這種能力涉及到情商的一種基本能力也是核心能力，那就是：對情緒的認知。具體談的是「對情緒的識別與命名。」

「對情緒的識別與命名」很可能就是影響一個人情商技能的關鍵因素。

這種能力，在心理學上有個專有名詞，叫「情緒顆粒度」，也叫「情緒粒度」。

情緒粒度對人的影響有多大呢？

可以說，一個人具有的情緒顆粒度的大小決定了他會活在一個怎樣的世界裡。

這包括：如何感知世界，感知世界後又會如何採取行動，這些採取的行動又會怎樣影響他的感知，這樣一系列的過程。

甚至可以說，情緒顆粒度不同的個體，很有可能不是活在一個世界裡，至少不是活在一個次元里。

很多時候，人們溝通時發現是雞同鴨講，驢頭不對馬嘴，往往也可能是因為溝通的兩個人情緒顆粒度差別太大，本身使用的就是差別太大的兩套體系。

說了這麼多情緒顆粒度的威力，有必要來正式介紹一下情緒顆粒度了。

情緒粒度的大小

影響著我們處理情緒和問題

情緒粒度，它是一種「分辨、定義情緒的能力」。

既然被描述成「顆粒」，自然就會有顆粒度大、顆粒度小的區分。

顆粒度大指的是感知情緒和情感時比較粗線條，對情緒的描述和感知會稍顯籠統，他們對情緒的描述相對可能更空泛，像一種瀰漫著的未做更細緻區分的狀態；

而情緒顆粒度小的個體相對來說，就是對情緒的感知和感受會更加的精細，確切，甚至對很多細微的差異都能感知察覺到，並能表達出來。

在諮詢中我經常會發現人們在描述自己的狀態時，在情緒顆粒度上有明顯的差異：

有的人只能反覆的用「很痛苦」、「痛苦」這樣的辭彙來籠統地描述自己，對於到底是」怎樣的痛苦「缺乏準確的主動感知。

你會感覺到這個人處在一種籠統的「痛苦」里，至於痛苦的程度和範圍、原因和相關事件什麼的，一概不知。

還有一種人，他們在描述自己的狀態時，會相對比較精細，有些甚至超過諮詢師的感知精細度。

比起單純的籠統的「痛苦」，他們準確地知道此時他們究竟是深陷不接納自己現狀帶來的痛苦中，還是處於一種由於發現愛人出軌之後的震驚、憤怒、失望及恐懼等情緒帶來的痛苦裡。

而相比起顆粒大的感受，顆粒度小的感受能給我們提供更多和更精確的信息量。

並且，經過了準確地對自己感受的描述，下一步的行動方案的方向說不定就出來了。

在諮詢中，在跟情緒顆粒小的來訪者互動溝通中，我往往能很快捕捉到更多的關於她們狀態的信息，同時這些信息也容易為我提供給她們的諮詢幫助指明一些方向，讓我知道：

「我要處理的是因為出軌帶來的傷害引起的憤怒感、失望感及不接納感，還是對自己錯誤的不接納而帶來的懊惱或者懊悔。」

因此，情緒顆粒越小，對於處理情緒和事情的促進作用越大。

如何判斷情緒顆粒的大小

我們可能會從2個維度上去考察和判定一個人情緒顆粒度的大小：

第一個維度是：情緒的感受

情緒顆粒度小的人，對情緒的感受會更入微，更精細，對情緒的體驗會更豐富；

相反，情緒顆粒度大的人，對情緒的感受不夠豐富，對自己的感覺不夠敏銳，常常難以判斷自己的情緒來源，因此也就難以找出好的解決方案，只能一直卡在這種泛泛的情緒里動彈不得。

另一個維度是：情緒的表述

情緒顆粒度小的人擁有更強的情緒表達能力，她們能夠準確地描述自己的感受，而情緒顆粒度大的人相對無法更精細的去描述自己的感受。

存在這樣的情況，就是有的人可能感受度很高，但缺乏描述能力，也就是茶壺裡煮餃子，倒不出來。那很明顯，如果不去提升這種描述能力的話，也會影響自己的溝通表達，讓事情卡在這裡動彈不得。

所以要提升情商的技能，重點要提升的是這種情緒的識別和表達能力，也就是讓情緒顆粒變小。

情緒顆粒度過大

會讓人陷入情緒的困境

我經常在諮詢師里接待這樣的來訪者-----他們無法控制自己的情緒以及情緒化問題。

這些人面臨的一個主要問題是：總是被自己的情緒控制。

在跟這些來訪者的諮詢中，我發現，這些來訪者有很大部分是在情緒識別和命名方方面存在欠缺，嗯，也就是情緒顆粒度太大。

所以提升情商，學會控制自己的情緒，要從情緒里走出來的技能提升第一步可能就是：進行情緒粒度訓練，學會識別和命名自己的情緒。

很多受情緒困擾的人一開始都是處於「感覺很糟糕」、「感覺很痛苦」、「感覺很抓狂」的狀態，但是這種籠統的感受本質上是對於自己具體遭受了什麼一無所知的表現。

因為不知道自己遭受了什麼，所以也不知道怎麼辦，因此就會處於一種「被情緒控制」的感覺里。而人一旦意識到自己被情緒控制里，往往又會開始排斥自己的情緒和狀態。

因此更無法去思考「到底發生了什麼，我到底經歷了什麼」，以至於影響問題的解決，最終變成了一個大疙瘩，成為一個心理上的問題。

心理學家Barrett(2016)研究發現：當你能精確地描述了當前發生里什麼或者你到底經歷了什麼的時候，你會更容易找到處理這種情緒的解決方案。

我相信這種能力跟原生家庭從小的訓練有關。

如果父母一開始能準確的識別的你的情緒背後的需求或者會跟你討論你的情緒，你也就可能習得更高的情緒識別和命名能力，從而也就學會了怎樣解讀自己的情緒，進而解讀他人的情緒。

但是如果一開始你就缺乏這種訓練，或者你父母本身的情緒顆粒度也很大，你情緒不爽就可能只會瀰漫性地感知到自己糟糕、痛苦時，這樣的體驗除了會激發你的負面反應，不會提供很多解決問題的信息。

久而久之，這會形成一種模式，也就是你的應對機制。

在這個應對機制里，你的情緒問題是無解的。

因為當負面情緒一來的時候，你可能就會慌了，你想的是如何儘快地消滅掉這種情緒，或者把它們打包成一起，趕緊擺脫扔掉，就像扔臟衣服一樣。

「眼不見心不煩」，我的一個來訪者這樣說。所以當這樣的處理方式太多的時候，你就失去了處理情緒的能力——能夠分門別類地識別情緒、命名情緒，然後再認識和處理它。

不同的情緒需要不同的解決方案，它代表著不同的意義，如果你連識別和命名它都做不了，那解決它自然也就做不到了。

情緒顆粒小

有助於抗壓和減少內耗

提升自己的情緒顆粒度不僅對於受情緒困擾的人和低情商的人有巨大好處，對於普通的一般人，情緒顆粒度小也具有極大的好處。

一方面它可以讓我們更好地應對壓力。

畢竟壓力是我們日常生活中需要經常面對的情境。練習對壓力進行更精確的感受和描述，可以讓我們更好地認識和處理壓力。

另一方面情緒顆粒度小，可以有效地減少我們的日常內耗。

人類大量的內耗都產生於跟自己的負面情緒做鬥爭的過程中，而一旦情緒感受的顆粒度變小，你能精細準確的識別和命名出這種負面情緒是什麼，它意味著什麼，它可能需要的解決方案是什麼，這樣內耗就會大大變小，甚至不存在了。

實驗室的很多研究也表明，情緒粒度小的人更不容易在壓力下崩潰或採取負面的「自我治療」（self-medicate）策略，比如酗酒、暴食、自傷，也更不容易採取報復或侵犯他人的行為，有更低的抑鬱和焦慮水平等等(Kashdan McKnight, 2015)。

情緒粒度甚至會對健康有正向的影響，情緒粒度小的人去看醫生、用藥的頻率也更低(Kashdan McKnight, 2015)。

如何降低自己的情緒顆粒度

情緒粒度是一項技能，要提升自己的情感顆粒度，可以用以下兩種方法：

（1）增加自己的情緒概念庫

很多人可以通過學習新的情感概念降低他們的情緒粒度。如果你將這些概念納入你的日常生活，你的大腦會自動應用它們。

據此，編一本屬於自己的「情緒情感概念詞典」就很有必要。

在這個詞典里，你有很多的工具來幫你區分和定義識別各種情緒，比如「嫌隙」就比「嫌棄」微妙，「疑忌」就比「懷疑」細膩，而「欣幸」，也遠比「高興」多出更多聯想空間。

情感概念是生活的工具。你工具包越大，你的大腦可以更靈活地預見並確定行動，你便可以更好地應付生活。

（2）練習更加精細地描述和分類感受

可以準備一個本子，去描述日常生活中自己的一些感受，盡量地讓其更加的精細化，同時也去觀察別人，並試著去準確描述別人的感受和狀態。

在這種練習的過程中，相信你對情緒／情感的精細把控力會更提升一步。

除了練習描述外，你需要嘗試慢慢擺脫過去那種摒棄負面情緒。

「眼不見心不煩」、把它們扔成一堆的「圖省事」的處理方式，練習分門別類地感受它們，描述它們，然後試著處理它們，像仔細整理衣服、疊衣服一樣。

對情緒的分門別類是種能力，願你不厭其煩地可以好好去感受它們，面對它們，當你這樣做的時候，或許你的情商正在不知不覺中大踏步前進。

此外，如果你發現自己的情緒很難用現有的中文來表達，用外語也是可以的。我們準備了一些外語的情緒概念，可以用於擴充你的情緒表達工具箱。

最後，希望我們能擁有更小的情緒顆粒度，不被情緒絆住。既能捕捉到這個世界的奇妙，又能在在各種微妙、奇妙里穿梭自如。

畢竟識別和表達情緒就是識別和認識這個世界，若能更好地跟我們的情緒相處，也就能更好的與這個世界相處。

文章首發於壹心理公眾號「心理公開課」，

轉載請聯繫作者並註明出處和作者介紹。

作者：達芙妮，心理學碩士，心理諮詢師，婚戀諮詢師，《中國青年報》《中國新聞周刊》、壹心理等多家媒體及心理諮詢機構專欄作家，豆瓣熱門專欄《與人相處那些事》作者。青年詩人及小說家。

更多文章，掃碼關注「工業時代的月亮」。

2014：你是不是保研了…

2016：你是不是拿了很多offer...

為什麼時隔2年，這問題會再一次出現我的 timeline 上…

去實習吧，你這個狀態估計自學很難堅持，一會兒就會陷入自我懷疑

學校一般都有管心理的老師吧。有興趣的話和他們談談。

你恐怕不知道抑鬱症是多麼嚴重的病。
我覺得你是想的太多，做的太少，對很多事力不從心，進而不斷地陷入惡性循環。
不要試圖從外界找安慰，因為你找不到的。

大學生最容易抑鬱，因為大學的時候，說實話大部分人沒啥理想，連專業都不是自己報的。活了18年，理想都是別人給的，突然沒人管了。又要開始接受社會中大部分其他人的理想，賺錢結婚生子。還有大把的時間去惆悵。你看看周圍的人，即使是看著最樂觀的人，其實也一樣。像小溪融入大海的過程。

哪有什麼莫名的煩惱，只是周圍的事不盡如人意。

這種情況可能只是迷茫吧，因為思考走在行動前面太遠，所以似乎眼前的事都失去了價值與意義，然後便什麼都不想做。

建議：①克制自己的過度思考，告訴自己只有行動才有價值。傻著腦子大幹一番也比思考到失去動力好。
②對生活不要太認真，明白無論做什麼都其實都只是對生命的浪費，只是看你喜歡是浪費在什麼事上。
③要多笑，開心就告訴我，傷心就向我發泄。

你不是莫名的低落，絕對是有原因的，只是這個原因你沒有發覺或者說你並不承認，但是潛意識裡又會去在意，所以你會感覺高興不起來。

因為，我也有過這樣的情況，解決辦法是真正的認清自己，說得簡單，但是做起來很難。

加油吧，努力提高心境，去做你想做的。

我一兩年前和你心態很相同，做什麼事情都打不起精神，覺得非常無聊沒有繼續生活下去的意義。我也沒有找到解決辦法，時間長了就改變了狀態。
建議你接受它，體驗它，其實可以看做是段不錯的經歷

我不說雞湯類的東西了
認真的說，如果你是真的莫名其妙的情緒低落並且時間較長而且如果還伴隨其他的生理性不適頭疼噁心等.我建議你去正規醫院神經科一類的地方先做一個全面檢查確認不是腦子出了什麼問題（不是罵人啊.....）
再去正規的心理醫院進行心理諮詢和抑鬱症的診斷.
該吃藥吃藥.該治就治.

確認自己身體心理都沒什麼大毛病了再來看雞湯吧.血淚教訓.
醫院的醫生懂得真的比你多，身體心理不適請先找專業人員.（當然前提遇到靠譜的）

多少和樓主有點類似，對很多事情都沒有感覺，說孤獨吧有點，說寂寞吧有點，說失意吧有點。但是說不幸福吧不算，說幸福吧沒有。
從親情方面說，和睦相處，但是也沒有什麼話講，一天說不上十句話。
從愛情方面說，單身，現在也沒有遇到喜歡的人，但是心裡還是想念以前喜歡的人，會感覺悲傷，但是也就一時半會。
從友情方面說，有兩個發小固定時間見面，但是也就僅僅這兩個能用朋友兩個字。
從學習上說，一帆風順，但也不出類拔萃，總算也是211畢業。
從工作上說，憑自己能力進國企，收入一般，夠活而已。
有時候我總結自己為什麼感覺對生活失望，為什麼會抑鬱。可能有兩個原因，一是我把現在的自己和過去的自己做對比，二是我把自己和別人做對比。並且都是消極對比。
過去的自己過得輕鬆，學習成績中等偏上，一心學習沒什麼煩惱除了愛情。現在的自己，過得太累，要做自己不喜歡的工作，想要改變卻發現沒有出路，私企不靠譜，事業編有專業限制，公務員太難考。所以，過去完敗現在。
眼中的別人永遠比自己強，拿好幾個人的優點集合對比自己的缺點，別人完敗自己。
為什麼會失落，因為想要的得不到，不想要的擺脫不了，越來越不滿現狀，想要改變，但是想要改變的同時卻也害怕改變，所以最終也沒有改變。
我如今依舊會時常抑鬱，因為沒有勇氣改變自己，沒有試圖走出過自己的世界。
所以，我想樓主要想改變失落的現狀，就只有改變一條路。改變生活作息，建立興趣愛好，做一些成績獲得別人正面評價，做一些自己曾經做不到的事。但是，我發現，每成功一次，自己的標準又會提高，但是提高的同時發現自己又不行了又會失落，從此一個死循環。

這是因為無能為力。

個人經驗：找點事情做。除了打遊戲和看電影，代入感太強，結束了之後容易更加失落。
寫寫字彈彈琴，跑跑步什麼的，無所謂什麼事情，堅持一段時間，好像自己就過去了。