為什麼人會有起床氣？

12-04

人沒睡夠的時候，早上總是容易無緣無故的發脾氣，這是為什麼呢？

@Light 的答案只能解釋處於REM被叫醒而後發脾氣的現象。事實上，很多人處於NREM時也會出現起床氣的問題，也有證據表明處於NREM被喚醒也可能出現焦慮反應。進一步講，用腦電來解釋情緒，屬於一種因果倒置，腦電是腦活動產生的電信號，情緒是軀體生理狀態的產物。從這個角度講，REM不是產生焦慮的原因，而是「焦慮」的產物。

@周陽 Zero 和 @素娃娃有關潛意識的答案不是心理科學解釋的方式，不過對於注意力和對於生理上不適的解釋，確實是解釋情緒生成的重要因素。對不不同的情緒理論來說，注意和生理狀態分別是情緒生成的原因。

開始回答題主的問題。我的答案是：被欺騙了。

從生理節律上，起床通常處於體溫和血壓開始上升的時期，心率會有明顯的加速，也會出現心律不齊等現象，同時睡醒之後，呼吸頻率加快，胃腸蠕動增加準備排泄，同時身體處於缺水且飢餓的狀態。這些意味著什麼？意味著外周神經系統開始處於高度活躍的狀態，也意味著和憤怒、焦慮等情緒的生理信號非常接近。所以起床氣的機理非常簡單，就是大腦皮層被欺騙了，讓我們誤以為臟器、外周系統和邊緣系統的信號是情緒信號，是受到威脅，需要更具有攻擊性。

然而，也不能算是被欺騙了。因為這些信號就是情緒，只是有些時候我們不會識別成情緒而已。比如在長跑過程中的生理信號，雖然也是高喚醒水平，但是我們不會識別為憤怒（當然這種信號在某些環境線索下很容易轉化成憤怒，按下不表），而會把這種水平認為是相對的平靜。這也是有些人即使在起床之後感覺到身體不適，也不會識別為起床氣的原因。也有些人在了解了起床氣這個概念之後，才會刻意去識別起床時的情緒，從而出現起床氣的現象，而且很難再消失。

也有一些情況會加重起床氣的程度，分為三種。1）睡前擾亂生理節律的行為，比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動、熬夜等等，這些行為不僅會加重起床氣，甚至會影響次日整日的情緒和工作效率；2）睡眠環境不佳，過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響，突然變換的睡眠環境也會加劇這種情況；3）在快速眼動睡眠期被叫醒，REMs外周系統和運動系統都處於睡眠中的活躍時期，在REMs生理信號的強度明顯會強於NREMs，而且不經歷提升過程，直接處於高喚醒狀態，出現焦慮甚至是情緒失常的表現就十分正常了。

不過，起床氣也不僅指的是情緒問題，睏倦感以及部分生理水平不足以支撐覺醒狀態，比如低血壓、低血糖，都可能引發不同的癥狀，這就是生理學問題了。

那一般人如何擺脫起床氣的困擾？輕鬆的生活狀態，健康的生活習慣，充足而舒適的睡眠，自然而平緩的起床過程，美好的枕邊人。還有，忘掉這個該死的「起床氣」的概念吧！

就到這裡。

被床氣欺負過的人來答題

所謂的床氣啊，是一個很可愛的東西，不做作，不掩飾，該罵罵，該打打，絕不心軟，毫不留情。完事之後還可以撂下句話：「反正我提醒過你我有床氣了！」人生難得真性情流露，你說是不是？

其實床氣的定義其實很多，但總結起來可以歸結於，起床之後心情不好唄，心理學的說法就是「負性情緒」。負性情緒包括——焦慮，恐懼，不安，悲傷等等，用現在流行的話說就是，負能量爆棚。那麼，這些負性情緒是如何被喚起的呢？產生的原因是什麼？

科學實驗表明，人睡覺的時候是大腦實際上進行著「睡眠周期」的循環往複，根據腦電儀的數據分析睡眠周期分為兩個部分。即NREM（非快速眼動睡眠期，階段1-4）和REM（快速眼動睡眠期，階段5）。NREM與REM循環交替，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。

在睡眠周期的循環中，如果剛好趕上某一個周期中某一個階段時清醒，我們身體的生理狀態是不相同，而這其中REM階段的喚醒是會產生特別的生理狀態反應，

以下是睡眠周期的腦電圖

這裡重點說一下——快速動眼期 REM

腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，簡稱REMs）的睡眠階段。因為，此時除了腦波的改變之外，被試的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。因此，REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵.

再來看一個很有意思的實驗——睡眠剝奪實驗（有刪減）

1966年日本一位研究者對一名 23 歲的男青年進行了剝奪睡眠的實驗, 實驗的第二部分就是部分睡眠剝奪——在被試處於REM(快速眼動睡眠期)間將他喚醒。實驗表明, 短時間的睡眠剝奪, 被試無明顯異常感覺, 隨著剝奪的時間延長, 被試會覺得睡眠不解乏, 煩燥焦慮, 有時會出現恐怖感或出現幻覺。快速眼動睡眠被剝奪之後, 也會出現反跳現象(困意增加，想繼續睡覺）,

由於我們做夢處於REM階段，所以在REM階段被打斷睡眠，也是起床之後「負性情緒」產生的原因之一。換句話說，當我們處於REM階段做夢的時候，被人叫醒，或者被鬧鐘吵醒，是我們很「可能」會產生床氣的原因之一呢

（當然，在NREM階段被喚醒也會產生不同的生理反應，但相比較而言，REM反應的更強烈，更負性一點)

感謝 @劉柯討論指正

完

今天我就系統全面的分析一下，人為什麼會產生起床氣，以及如何徹底解決
題目認為：起床氣起源於被別人叫醒或者自己沒有睡夠
這不夠科學和全面，也不是主要原因
我們戰拖的理論體系中把這種癥狀稱作：起床情緒
表現形式通常會有3種:起床憤怒、起床焦慮和起床抑鬱
起床情緒是非常普遍發生的一種情況，這並不是一種「疾病」
但是，不健康的生理和心裡狀態，會加劇這些問題
我先從起床憤怒和起床焦慮開始講起：
為什麼人會產生這種情緒呢？
首先我們需要學習一個科學原理：
情緒的產生和變化取決於體內的激素水平
不知道大家有沒有玩過柴油發動機，機器上有一個風門，一個油門
油門是給油的，風門是進空氣的
小時候特喜歡玩這個東西，把機器發動，然後調節油門和風門
油門小風門小，看著機器特孱弱，像是抑鬱了，聲音不大，悶悶的不響動
油門大風門大，就不得了，冒白煙，整個機器高速的轉動，劇烈到開始抖動，非常有發怒咆哮的范
如果硬要作比喻的話：
油門大風門小，機器就低吼著突突冒黑煙，燃燒不充分嘛，黑股股的煙就冒出來了，這個有點像起床憤怒了
其實人和機器差不多，情緒往往是各種體征的一種高級表現
政治上經常講：經濟基礎決定上層建築
人體也是一樣，生理基礎決定上層建築，這也是我們戰拖的重要理論依據和方法支持
好了，我們回歸主題：
為什麼會產生起床焦慮和起床抑鬱呢？
原因是體內的激素水平和生理反應非常接近於人發怒的生理特徵
也就是這種起床氣，是一種生理反應引起的「生理憤怒」
起床的時候
我們體溫、血壓、心率、呼吸頻率,、腸胃蠕動明顯上升
各種激素、外周神經系統，開始由不活躍轉為高度活躍
這種生理信號非常類似生氣的時候，身體做的調整
既然底層基礎是一樣了，那麼我們所表現出來的上層建築：情緒，也便具有了相似性
「起床氣」只是一種身體反應的情緒產品而已
接下來咱們再聊聊起床抑鬱
憤怒和焦慮的情緒源於激素水平和生理狀態的升高
那抑鬱這種偏消極的狀態，就來源於能量匱乏和廢物的累積
經過睡眠，一夜的新陳代謝，體內的糖分、水分開始缺乏
早起之後體表溫度偏低，體內廢物增加，活動變得劇烈，而能量，氧氣，水分的供應不足，直接影響到了人的情緒狀態
人開始傾向於處於一種，消極的情緒和狀態中，來減少能量消耗
這時候也就產生了起床抑鬱
可不要小瞧「起床抑鬱」這個問題
起床抑鬱在抑鬱症患者當中是非常嚴重的一個問題
有相當一部分的自殺行為是在早起之後的
甚至正常人，也非常容易受到早起之後的情緒波動，他們往往會莫名的感覺到一種絕望、悲觀、壓抑的情緒，突然感覺生活和自己所做的一切都沒有意思了，不想動，什麼都不想做，不想吃早飯，繼而嚴重影響到一天的生活狀態和健康狀態。
認識問題是解決問題的第一步
說完這些情緒原因，甚至都不用講解決方案，有些人就已經好了一大半
原來是這樣啊，屁大點事!
我們戰拖日常矯正培訓班的一個學員跟我講，原來早起抑鬱出現的時候，打擊是毀滅性的，非常嚴重的影響到自己的情緒，絕望，萬念俱灰，很痛苦，死的心都有，啥都不想干，一懶懶一天。
自從系統的學習了解之後，再次遭遇這種狀況的時候，就會從容很多，自己笑笑，狀態不好，你看看餓得都生氣了，壞狀態非常平常的就過度過去了
人也就那麼回事，和個機器差不多

當然，我們還是會提供很多輔助調節的手段，現在我來講一下，希望對大家有用
這是我們戰拖班關於自我調控的付費內容
在這裡我免費的分享給大家，自覺地先到右上角點個贊
首先第一點，起床之後我們要進行積極的心理暗示
有人說又是心理暗示，這一套，沒用！
其實我們並不指望你問這個東西要「雞湯能量」，他並不需要起多大作用，它只需要讓你意識到：你的負面情緒是生理性的，和你的生活，你做的事情，你身邊的人無關，這只是早起之後，一個正常的生理的過度周期而已，讓自己清醒的認識現狀
不要遷怒自己和他人，把事態擴大
第二步，不要劇烈、迅速的起床，從躺著開始輕微活動，擺動雙臂和雙腿，讓血液儘快的流動起來，恢復體溫，代謝掉廢物
運動是恢復性的運動，在床上就可以，不要過於劇烈，微微出汗就好了（有女朋友的話大家可以一起來啊），恢復差不多就起床
第三步、就是通過動作引導情緒：憤怒的激素水平會導致憤怒，同樣做一下開心時候做的動作也會引導情緒走向開心，拉開窗帘，打開窗子，伸個懶腰，讓自己臉上的肌肉彎曲一下，笑一下，喊一聲：又是一個美好的早晨 你會發現狀態開始慢慢變得好很多
第三步，既然餓得都生氣了，你就要補充一下水分和糖分，有人建議能喝淡鹽水
嗯，太難喝了，我一般喝的是葡萄糖溫水，這對快速恢復體能有好處
做好這三部，就是早上起來想自殺，估計做完之後也忘了
最後再重複一下我經常給我們戰拖班學員講的一句話：
拖延問題、我管理的問題，不要簡單粗暴的認為是：懶和自制力差的原因
自我管理單純的是「技術問題，方法問題」而已
我們通過，系統了解、學習、科學的制定矯正方案和計劃完全可以實現高度自制和個人目標
知道問題的本質原因是克服問題的第一步

------------------------------------

PS：籌備了一個早起打卡的互勵社群，不僅僅是相互監督，還會提供科學的方法和指導，有興趣的可以添加公眾號碼：船長傳課參加

首先，要有一個叫你起床的人。
然後，能叫你起床的人，不會是陌生人。
再者，人對熟悉的人，就會比較隨意。（如果你是新兵入伍或者類似的地方，起床你嘟囔試試，呵呵）。
最後，睡覺舒適的地方，安全的地方，人的情緒會放鬆，受到突然的刺激，反應比較大。

因為還沒睡夠

【10月】Fate/stay night -UBW- 00【bilibili正版】

樓上幾位已經從生理和心理學角度把原理說得很清楚了，再次感謝~我只從生活經驗說一下自己的感受。
一是起床氣和實際睡眠時間長短(或者說起床時間早晚)沒有絕對的關係，主要看你心裡覺得需要的睡眠時間。如果我今天有事確實需要六點起，不管是別人叫還是自己定鬧鐘，一般都沒有起床氣；但今天周末，我想終於可以睡到自然醒了，結果睡到九點被隔壁的裝修聲吵醒，就很容易有起床氣。
二是起床氣和叫你起床的人採用的方式有直接關係。其實我以前幾乎沒有起床氣，因為父母叫我起床的方式都比較溫柔，而且採取多次騷擾、逐漸擊破的政策，基本到最後我都是不堪其擾自己起床的。但是近兩年越來越粗暴，基本靠吼，而且必須立刻起床，我經常是睡得迷迷糊糊挨一通罵「都幾點了還睡！！！！！馬上給勞資起來！」怎麼能沒有起床氣！
綜上，當你沒有達到內心預計的睡眠時間，或你被一種粗暴的方式打斷睡眠的時候，就會有起床氣

大概是人演化而來的一種本能吧，當猿人經過一天的捕獵或者採集之後，回到洞里休息，還沒完全睡醒，這時被一個同類吵醒，他就會憤怒。他發出了一個威脅，讓同類感受到自己的憤怒，以保證以後睡眠的質量。這樣的起床氣，能讓自己的基因更容易流傳下來。

當然這是我猜的。

我每天都睡不夠，起床的力氣都沒有了，別說起床氣了。

因為我家住在馬路邊，經常深夜要入睡的時候被那些城市交通毒瘤，打屁蟲飛馳馬路的轟鳴聲把我吵醒，恨不得借上帝的手把他們給捏碎在馬路中間。僅此而已。

煩就是煩，哪有那麼多理由，我自己睡覺的特質就是入睡困難差不多要醒的時候就很輕，中間睡死。
在家還好，光線，聲音，都是我可以控制的，在學校我就沒有一次是自然醒的。本身睡覺之前就因為入睡困難很躁，大早上可能床簾沒拉好或者室友翻個身我就醒了，自然心情不會好，但也不是別人的錯，只能自己憋著，現在我室友都學會了早上不是特重要的事別來找我說話，因為我總會板著臉語氣也很硬，不過也沒啥事，吃完早飯就好了…

作為一個從來都是生悶氣的起床氣患者，現身說法下。

我認為主要有三點：

一、起床後的身體變化與情緒激動時相似，都是心率加快，體溫升高，肌肉由鬆弛到緊張。因此我們把這種變化誤認，引起了情緒的適應性變化。

二、在情緒控制方面，我們起床後首先接觸的是家人，且睡眠的環境多讓人感到安全，因此起床後我們不會立刻嚴格控制自己的情緒，有時就會發泄出來。

以上兩點各位知友都有提出過了，我主要補充下面這個觀點。

三、「未消化完」的負面情緒
這裡單獨討論被吵醒後的起床氣。
@Light@馮慎行老師已經說過了，起床氣跟人類在REM期做夢被吵醒有一定關係。
那為什麼被吵醒就會不開心？
05年考研英語SⅡ-P2-T3就是一篇心理學關於夢的研究的文章（暴露我拖沓的複習進度了……），其中幾個相關的觀點：
1、夢會影響我們一天的情緒（大腦控制情緒的部分limbic system正是參與做夢最積極的部分）
2、夢是對白天無暇考慮的情緒的思考
3、多數人上半夜做噩夢，快睡醒時夢變得愉快
所以從某種意義上來說，夢是大腦對自身情緒的一種調節機制。

大膽猜測：我們在睡夢中對一天的負面情緒進行回憶和消化，使我們的情緒總量能夠維持在「正」的狀態。所以前半夜我們回憶負面情緒多做噩夢，後半夜調整消化負面情緒做愉快的夢。
而被吵醒，就是負面情緒的消化過程被打斷，所以我們起床後情緒還維持在一個非正狀態下，就是所謂的起床氣。

以上。

(╯°□°）╯︵ ┻━┻

因為醒來的方式不夠愉快吧。

突然的刺激，安全感急劇下降，自然會有負面情緒。
所以之前看過相關的文章說最好用光線來叫醒自己，不過好像操作起來不太容易啊。
不過有一種可以逐漸變亮的枕頭，倒是可以試試。

為什麼沒人考慮是因為一覺醒來身體又餓又渴，血糖又低才導致的呢？反正我一般吃完早飯就好了。不過起床氣通常也會因為睡得不好而完全沒有胃口。

打開方式不愉快。

我還沒見過一個人自己獨居的時候會有多大的起床氣的。其他任何時刻的起床氣無非是被偏愛而有恃無恐。

就是不得不起的痛苦

歪個樓

看了答案，我想起一句話：人總是對於自己不了解的東西嗤之以鼻。

那些說起床氣矯情的人，不知道你們所遇到的起床氣是什麼樣

但就我個人的體驗來講，有起床氣是一件很痛苦的事情。

抑鬱，暴躁

整個人的狀態特別差，想過自殺，當然，這可能和我當時不良的心裡狀態有關，可是剛被吵醒的那段時間，所有的負面情緒都會爆發，不想看見任何人，也不想和任何人說話。

對於將我吵醒的人，我沒有發過脾氣，但是嘴巴會很大聲的「嘖」一下，表達出我心中所有的嫌惡

不知道是出於什麼經歷，使我認為，「嘖」能表達出最大的不耐煩，且聽了讓人坐立不安。

但貌似我的室友沒有get到我的意思，我也是挺悲哀的。

而認為起床氣不存在純屬作的人，我只能說你讓我想到了某些人對於過敏的態度。

當然，我所說的都是出發於自身的經歷，別人的起床氣會是怎樣，又是不是真的我不能保證，不能以偏概全。

以上，來自一個好不容易想早睡三番五次被吵醒「嘖」了一聲依舊沒用不想再和室友說一句話內心抑鬱狂躁直到現在都還沒有睡著的girl

體內有火。

一般而言淺睡眠影響沒有經過深度睡眠的大，人在疲倦狀態或者類疲倦狀態，注意力高度分散，會造成潛意識外泄。

人平時的行為都是經過意識修正的，盡量避免衝突，盡量適應社會和諧。

但是潛意識不會，潛意識只追求基本的睡覺吃飯繁衍後代，所以會導致剛醒的人脾氣暴躁。

如果醒來以後稍微集中一下注意力，就不會這麼容易生氣了。

那是什麼感覺？

起碼以我的經驗來看，起床氣來源於恐懼，如果你很早就自然醒了，但還在被窩裡躺著，這種情況下如果有人叫你起來，一定不會產生什麼起床氣。

這說明了什麼？這說明了你在睡覺和清醒之間是否是你自己掌控的。

自然醒，你的清醒是由你自己掌控的，所以你起來以後會覺著很正常；被叫醒則不同，因為被叫醒這個過程並不受自己的控制，所以很恐懼，進而通過怒氣來發泄恐懼。

其實如果一個人獨居，用鬧鐘來叫醒自己的時候，也會有起床氣，只是在叫醒這個過程中，至少可以由你來控制鬧鐘，這種情況下能減少你主觀上的恐懼感，進而避免怒氣的出現。

以上所描述的情緒，其實你在現實中還會發現別的變種，比如你盡心儘力完成的某個作品被人輕易毀掉了，這種情況下就會產生怒氣，這就是在通過怒氣來發泄恐懼。

因為你恐懼的是你自己的作品並沒有被自己掌控，而且你很恐懼這個作品你是不是還能再一次製作出來，這幾個情緒的交疊之下，便使情緒異常激昂，進而發怒。