意志力薄弱，怎麼改善？

12-08

做事拖拉。不想做自己該做的事情……要怎麼才能改變這個習慣？

拖延症啊？建議參考今年Ig諾貝爾獎文學獎獲得者研究成果:）

意志力強弱究竟怎麼區別，意志力強的人並沒把意志力主要用於救急，而是主要用於在學習和工作中培養有效的日常習慣。運用意志力來達成某件事（或抵禦誘惑）都是為了把這個行為形成習慣，一旦習慣養成，花在抵制慾望上的時間自然比較少了。

介紹意志力訓練十武器：

1，了解自己的極限：意志力的供給是有限的，而且你要從同一意志力賬戶提取意志力來用於各種不同任務。

2，留意意志力損耗癥狀：當你做一件事需要運用意志力時，要提醒自己這時候做判斷很難公正無偏，你傾向於選擇更安全，更容易的但並非正確的選項。因為你的意志力已經消耗了，你不願再強迫自己冒風險。

3，設定意志力培養目標：如開始健身或學習新技能，但是你在追逐目標時最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候做，這樣可以留出更多的意志力給你的目標。永遠不要試圖一下子培養出新技能或戒掉香煙，要循序漸進。

4，列個任務清單：以前我介紹過蔡氏效應，就是你想忽視未完成的任務時，這個任務就會像討厭的蒼蠅一樣不停的在你腦中打轉。但是一旦你有了具體計劃，蒼蠅就飛走了，所以只要你決定做某事，把它列在清單上，你的無意識就能放鬆。

5，當心計劃謬誤。不管我們是否拖拉，我們都傾向於樂觀地看待我們自己的工作，高估自己達成目標的能力。列計劃前，可以想想你過去完成同類計劃所耗時間，也可以請求別人審查下我們的計劃。

6，小事情推動大意志：葡萄糖，良好睡眠，乾淨整齊以及秩序感這些都可以無形中提升意志力。

7，積極拖延的力量：延遲享樂策略，如果電動遊戲吸引了你，把這個電動記下，告訴自己做完運動再看。將壞事往後拖，也許最後就不做了。

8，「別無選擇」策略：這個策略簡單，粗暴，極為有效，我個人極為推崇。專門留出時間只做一件事情。如，把清晨90分鐘投入到你最重要的目標，不允許自己做其他任何事。如和自己說「要麼背單詞，要麼什麼也不做」。你多遵守一次，它就變得常規一些，最終獲得了保存意志力的長效方法：習慣。

9，追蹤了解：不管你做何計劃，監控都十分關鍵。每天稱體重，寫飲食日記可以幫助你減肥，記賬可以幫你少花錢。

10，經常獎勵：定目標的同時，也要定下實現目標後的獎勵。如果你只用意志力拒絕誘惑，那麼它就成了殘忍討厭的防守工具，但是，當你用意志力獲得東西，你就能把意志力當成獲得獎勵的絕妙武器。比如一年不抽煙，可以把省下來的錢買一部土豪金，這樣大家更願意和你做朋友了。

下面總結出意志力養成簡要步驟：

設定目標→列清單→審視清單計劃是否切合實際→在任務執行過程中輔助手段：①葡萄糖，睡眠，秩序，②延遲享樂策略，③別無選擇策略→追蹤監控→自我獎勵→習慣迴路養
成

因為上周讀完《意志力》後，微微進行了幾個試驗，並不成功，所以決定與它死磕到底。後來我就思考，如果意志力是一種技能就好了，就像學開車一樣，學會了一輩子忘不掉，那麼我們有了這個本領，需要它的時候，CALL它出來就好了。可是今天在這本書中找到了的答案，一個叫姆拉文的科學家經過了200次以上的研究發現意志力不是一種技能，而是一種力量，就如手臂中的肌肉，這讓我黯然神傷。

繼續死磕，以前我就表達過這個觀點：提升意志力的最佳途徑就是把它培養成一種習慣，如此意志力的使用也就成了自發意識，就不覺得要克服多大心理障礙了。而且如果人們在生活的某一方面增強了意志力量，它就會延伸到生活的方方面面。這就說明了中國家長強迫孩子學鋼琴學跳舞不是沒有道理的，起碼強制增強了孩子各個方面的意志力，搞不好以後還可以成土豪。然而，你會說這些大道理你都明白，可就是增強不了意志力，所以本書提供了兩個方法，而且這兩種方法不僅適用於個體，也適用於組織，有供參考：

一，我把它稱為「一槍爆頭」策略。星巴克一直想培養員工的自律性，主要是在客人發火時，員工還能如女僕般給予最上等的服務。所以他們給員工發了一個神奇小冊子，上面記錄著員工遭遇客人的不客氣口吻或行為時，他們自己怎麼樣應對。如小冊子上寫著：一個顧客上來就對你狂吠不止，你就要笑臉相迎，say sorry，be happy。（哈，有點誇張了）。然後讓員工不停的模擬訓練，直到它成為習慣，一見客人開罵，就喜笑開顏。換句話說，我們要找到意志力能量要崩潰的「關鍵點」（客人在罵，受不了，要爆發了），然後在這個點設置個習慣（如小冊子上的應對法則，一遍一遍地按照其實踐），最終將意志力轉化為自發意識。這就是意志力轉化為習慣的過程：在困境發生之前想好解決措施，然後在困境來臨時依法處理。

二，我叫它「把槍給我」策略。說一個中國學生很多都有的體驗：老師，家長天天罵我，叫我學這學那，我真是煩死了，他們天天在逼迫我，瘋掉。科學家發現當被要求去做一些需要自我剋制的事情時，如果參與者認為這個選擇可以幫助別人而讓自己開心，那用的意志力就會少很多，而如果他們感覺沒有自主權，只是單純接收命令，他們的意志力消耗速度就會加快。對於組織來說，這個結論意義重大，僅僅賦予員工一種有所掌握或真正參與決策的感覺，就可以使員工將更多心思投入到工作中。所以，家長再教育孩子時，不妨聽聽孩子的想法，不要以為強加給他就是對他好，「把槍給他」，讓他為自己做學習計劃會比你安排的更有效。當然這也是比較理想的狀態，對孩子的意志力培養從來就不是容易的事。

上面這兩個策略聽名字就有點血腥，其實講了多少方法，行動力還是在於你自己，是否真正從內心想要改變，是否打心底接受意志力這個傲嬌女神，是否真心想讓這個女神豐滿迷人，這不在於一本書或一個人的講解，而是你能否真正的付諸實踐，對於女神，只欣賞是沒結果的，要下手！

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改變你的神經聯想。具體的方法，我還是建議你直接跟隨安東尼羅賓學習。或者你可以聽聽他的「激發個人潛能2」（http://www.52tony.com/qudong.html）

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