女生怎麼在家練川字腹肌而不是塊狀腹肌？

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平時在家自己做腹肌鍛煉，一直以為能練成川字的但後來發現練出來的腹肌是塊狀的. 室友有很好看的川字腹肌，但是是去健身房找健身教練練的，可我家附近沒有健身房. 現在停練了幾個月，肚子上沒有腹肌的形狀了，想要重新開始練習，請問如何在沒有健身教練的情況下練成川字形的腹肌？

學霸問：如何像別人一樣考110分，我覺得考144不好看？
答，隨便寫寫，少做點題。

對應到題主，就是……隨便練練，多吃點。

你好我是健身教練塊狀的腹肌不錯說明您的腹肌練的真的很棒而且擁有一個堅定的信念
如果練川的話需要用到更多的核心訓練方法。而不是單純的卷腹所能練習到的
一般你需要練腹直肌腹外斜肌腰方肌腹內斜肌綜合來訓練
因為川這個形狀需要你的腹部外側肌肉群強大才能形成這個字體樣式
推薦腹直肌訓練法我仰卧起坐卷腹
腹內外斜肌俄羅斯轉體或者是仰卧起坐轉體
腰方肌腹橫肌側撐平板支撐
鍛煉組合仰卧起坐20-50 轉體20-50 側撐 20個一邊平板支撐一分鐘連續做不休息為一輪總計三輪
每個人根據自己情況來定數量

皮脂呀，我的哥！訓練頻率高的時候目標肌肉會經常出去微充血飽滿緊實狀態，所以你能捏到裡面是塊狀的，但是其實腹直肌本就是這樣。至於你說的川字肌馬甲線什麼的，就是皮脂高低不同下腹肌呈現出來的清晰程度不同而已。嗯，就這樣，沒事多看看，畢竟健身先健腦..

在練出馬甲線之前練出8塊腹肌，可以試試（