脊椎側彎患者健身時要注意什麼？
有很多中輕度脊椎側彎（40度以下）的患者在醫院得不到重視和系統的治療，逐漸都會想通過健身來儘可能的恢復脊椎健康。但是又擔心不正確的姿勢和發力會導致脊椎問題進一步惡化。請問有哪器械類的運動適合這類患者呢？而又有哪些器械要謹慎接觸呢？
另外，我認真研究了許多健身帖子，裡面的體態糾正似乎說的都是肌肉筋腱等的不平衡導致的駝背、高低肩、重心偏移等等問題，其中的糾正方法適用於糾正骨骼嗎？我去過各大醫院就診，大夫們都異口同聲的說「成年人脊椎側彎絕對不可能糾正」，我不甘心，我想通過健身恢復脊椎健康。特此請教各位。
最需要注意的一點：避免脊柱側彎加重。
雖說健身好處很多，可以：
1.促進心臟健康：強壯的肌肉，會促使日常活動中對心臟的需求減少。
2.增加骨密度：隨著肌肉更加健壯，為支持其帶來的額外重量，骨密度會自然增加，從而減少骨質疏鬆的風險。
3.控制體重：不僅僅是外表問題。肥胖是糖尿病、心臟病和中風的高危因素。
但是因為脊柱側彎患者背部兩側肌肉力量不平衡。一旦健身方法不恰當，會加劇這種不平衡，從而出現脊柱側彎加重。所以希望在健身前做好以下一點：
了解你的脊柱側彎
1.脊柱側彎的原因
雖然超過80%的脊柱側彎病例出現的原因是不能明確的（稱為，原發性脊柱側彎），但是可以根據骨骼結構變化，尤其是某些明確原因的脊柱側彎，分為功能性脊柱側彎和結構性脊柱側彎兩部分。
功能性脊柱側彎：骨骼結構正常，肌肉韌帶無病理性變化。
（1）常用判斷：
平躺時，側彎現象消失；
身體往前彎並向凸面側彎時，突出現象消失；
自己知道存在側彎，但可以通過調整姿勢改正成側彎。
（2）可能原因：
脊柱兩側肌群不平衡；
病理或發展因素引起的長短腿；
異常動作模式，如腰痛導致日常生活中姿勢、體態不當。
當這類問題得到治療解決時，通常這類脊柱側彎會消失。所以，需要儘早尋求專業治療，再根據專業意見後進行健身。
結構性脊柱側彎：人體骨骼系統結構發生物理變化。
（1）常用判斷：
胸椎旋轉時肋骨排列不對稱，且向前屈曲時，背部上側會出現明顯突起；
身體往前彎並向凸面側彎時，突出現象無法消失；
自己無法調整姿勢，獨自改正脊柱偏移中線的問題；
（2）可能原因：
脊柱兩側肌群不平衡；
腦性癱瘓、肌營養不良症；
出生缺陷；
這類脊柱側彎，是難以逆轉的。但稍不注意，極易加重癥狀。如果是嚴重疾病導致的脊柱側彎，俺么健身時，更要注意運動的量與方式。
2.脊柱側彎的外型
通常情況下，脊柱側彎的外型「C」型和「S」型。
這種外型一般會造成以下情況：
（1）脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大於凹側
（2）脊柱側彎凸側和凹側肌肉肌力都弱
（3）脊柱穩定性下降
因此，如果希望在健身中，通過增強肌肉力量，緩解脊柱側彎，那麼必須要注意：
（1）哪一側需要重點鍛煉，哪一側的鍛煉量需要少一點
一般在鍛煉初期，因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大於凹側，所以會鍛煉凹側較多，或者凹側與凸側的鍛煉量是2:1。
（2）哪一種動作做錯了，有可能加重脊柱側彎
以胸椎「C」型側彎為例，如果因不知道脊柱向哪一側側彎，而進行向凹側側彎曲的動作，則有可能加重。
（3）哪些動作會增加脊柱的穩定性
比如，常見的仰卧橋型運動、平板支撐。
我的情況和經歷幾乎和你一模一樣，醫生們像統一過口徑一樣異口同聲的說「成年人脊椎側彎絕對不可能糾正」，剛開始的時候我也不甘心，也到處上網找資料，也來知乎問過。
現在慢慢想通了，覺得第一步就是要正視這個事實，那就是醫生們可能說的是對的。我們的脊柱側彎就這樣了，糾正不過來了
所以，我現在只求脊柱側彎不要影響我去健身房鍛煉，在知道自己脊柱側彎前，我喜歡大重量深蹲，硬拉等，知道自己脊柱側彎後，都不知道自己能不能做這些動作。。。。
另外，我是發現左右背闊肌（其實整個左邊上身都比右邊小好多）大小不一樣，才去的醫院檢查。因此，我比較認同2樓的說法，即：肌肉不平衡是脊柱側彎的結果，而不是原因。
要看你多大了？多久了？原因是什麼？複雜程度，嚴重程度？來確定方式方法！很遺憾題主沒給照片。
脊柱側彎很大的原因之一就是身體肌肉不平衡造成的，其中不良習慣造成肌肉不平衡的，佔到80%以上，常年慢性造成脊柱側彎，甚至脊柱的生長發育不良變型。
慢性造成的側彎，可能幅度較大了，都感覺不明顯，且沒有錯位，滑脫的癥狀，嚴重的疼痛。常年累月的慢性問題，幾次的正骨很難解決。
必須通過長期的器械訓練調整，肌肉力量的平衡，慢慢糾正脊柱位置。
注意訓練動作姿勢的正確，針對性，柔韌性，肌肉的平衡，專業的指導！
最難點就是，自己必須徹底改變不良習慣，常年堅持訓練，找對平衡，學習正確的動作方法！
如：高位下拉，坐姿划船，引體向上，羅馬蹬挺身，及腹肌動作，等等動作都可以做，但必須發力平衡，有人幫助，脊柱的位置是否正確，左右是否平衡，自己看不到，常年的不良習慣會錯誤的告訴你歪就是正，很容易越練越歪。
因為有一定難度，麻煩，需要時間，正確的訓練，又不掙大錢，醫生們也確實根本不會，所以你的多年就診和各大醫院大夫們的統一回答就是很正常的了。脊柱側彎不建議去健身房鍛煉。
個人意見。
在我們日常訓練中，發力時間是一個比較不好控制的細節，也極大的影響了你的訓練效果。大部分我們在訓練的時候都比較注重次數、組數和重量，其實休息時間和重訓的肌肉用力時間也會影響我們的訓練效果！
一篇由運動生理學家John Paul Catanzaro，提到了重訓的肌肉出力時間的觀念，對於我們在訓練的時候可能會有相當的幫助，下面是4個重點摘要。
概念普及：什麼是肌肉出力時間？
雖然肌肉出力又可以分為向心、離心、等長收縮等等，但大致上來說，我們估且就想像這代表「肌肉總共用力了多久」，舉例來說：俯卧撐下去花了2秒、上來花了2秒，那麼就是出力4秒。我們如果太快完成一組訓練，或是太慢完成一組訓練，那麽肌肉的總出力時間就可能太短或是太長。
技巧掌握：肌肉出力時間要多久最好？
已經有非常多的研究實驗都顯示如果要增加肌肉，重量最好是一個「適中」的範圍，大概是落在每一組可以做5-12下的重量。那麽肌肉的出力時間應該要是多少呢？
這篇文章分析了相當多的研究，結論最好是：每組訓練落在20-72秒之間（4秒x5次 - 6秒x12次都是不錯的時間範圍）！
例如操作一組杠鈴卧推，抬起杠鈴2秒、放下杠鈴2秒，做5次，或是抬起杠鈴3秒、放下杠鈴3秒，做12次；在這之間的範圍都被認為很適合。
如果你選擇比較重的重量，很明顯的肌肉出力時間就會比較短；較輕的重量，就可以做比較久的操作，下次在你訓練的時候，除了重量、組數、次數、訓練方法之外，也可以注意出力的時間有沒有過長或是過短！
時間把控：每組休息時間要多久？
不一定需要做到極限也能促進肌肉成長，但建議至少每次訓練至少有一組做到力竭！休息的時間最好是180秒左右！特別是中高強度的訓練，休息3分鐘可以讓肌肉充分恢復，接下來訓練更有效。
相當有趣的是，一般我們休息的時間通常都落在30秒-1分鐘左右。當然，如果房裡在健身面有人找你聊天，可能就會花更多時間休息，超過5分鐘都有可能。
個人認為這個180秒的數字或許可以當作重要參考，實際上的操作還是要依照自己的訓練模式調整，但肯定的是如果中途沒有必要的休息太久，訓練效果可是會大打折扣！
強度選擇：適度中等的訓練強度就很好
或許年輕的時候還可以承受一些運動傷害，身體自然能恢復，但隨著年歲增加一，並不定就這麽容易恢復。
我們在健身的時候，有可能會因為求好心切，或是依樣畫葫蘆看別人的訓練就跟著做，其實訓練是對自己的身體負責，一切以安全為第一優先，每次健身只要有一組肌肉操作到力竭，對於增肌的效果就很好了。
適度的訓練，對身體非常健康而且最有效，試著找到自己適合的訓練重量、方法、出力時間，快樂的健身去吧！
我也是最近查出來的 23了 當時醫生沒有跟我說 成年人改正不了什麼的 是我自己問貼吧的醫生 後期百度才看到這個答案的。
我得醫生讓我自己矯正一兩年 嚴重的話後期就得手術 不過他也沒有跟我說多少度 我自己也不懂就沒問 後期問了別人 說我二三十度吧 游泳啊 單杠啊 靠90度牆角筆直的站著 他給了我這三個方案 （我現在就只能做到最後一個 不過聽說游泳最好了）
有時候還是挺慌的 看到一些說矯正不了的說辭
我的腳痛也是因為脊椎側彎引起的
不過凡事沒有絕對 總有奇蹟的 祝所有患者好運 我也好運
做任何動作都要照著鏡子練 如果看不到 就讓小夥伴在旁邊看著點 真像前面那個網友說的 自己以為是正的其實是歪的 我就是一個人瞎練 加重了
我也想問這個問題,我是胸彎35度,腰可能也有一點,但是比胸好點.
硬拉和深蹲我是肯定不敢做了..
但是我想知道還能不能練一些基本的手臂動作.比如手臂彎舉啊,卧推啊,飛鳥啊這些
跑跑步機記得帶護腰-_-||
做鍛煉腹部的訓練要小心-_-||
基本上不要坐著保持一個動作太久。
還有扭胯動作做不標準不要太勉強自己-_-||
(?_?)其實我也很糾結。
因為去醫院醫生給我講這種旋轉角度帶來的側彎是天生的。
而我成年了才發現，因為我兩肩是平的-_-||。
用倒立機練習倒立是非常好的脊柱側彎的鍛煉方法，拉伸脊柱兩側肌肉，讓脊柱的支撐功能得到休息，抵抗地球吸引力，讓彎曲的脊柱得到部分的糾正。
不要隨便去做一些健身房的動作，引體向上，平躺拉伸等是很好的鍛煉方式。人類如果沒有直立行走，像動物一樣四肢行走的話，脊柱側彎疾病會大大降低，還包括很多心腦血管、消化系統疾病等。
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