生氣的時候如何快速的控制自己的情緒？

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很容易因為別人的言語和行為讓自己生氣，知道這樣很不好，不生氣的時候也能很好的反映自己。但是下一次還是會突然沒有忍住，有生氣了？你們都是如何控制自己情緒的呢？求解

我們生氣是因為：事情的發展沒有達到我們的預期。

人們早都習慣了直面人生，在長期進化中形成了儘可能快處理信息的本能。但是過快處理信息讓我們陷入了思維定式，忽略了自己和他人的情緒也需要被理解和接受。我們生氣最重要的原因不是因為別的人或者別的事，而是因為別的人或者別的事沒有滿足我們內心的需要。

父母既可能因為孩子沒有考到100分生氣，也可能因為孩子沒有考及格生氣。之所以生氣不是60分和100分的區別，而是父母對自己孩子不同的預期。學習不那麼好的孩子，父母也許覺得及格就好，而學習好的孩子，父母可能覺得只有滿分才能證明我孩子之所以考100分是因為考卷只有100分。不過，父母真正生氣的原因也許並不是孩子沒有考好，而是孩子的「失敗」反證了父母的「失敗」或者是父母長久以來對失敗的恐懼。我的孩子給我丟了臉，我的孩子無法參與未來的競爭，我的孩子沒有辦法完成我給他設定的夢想。

戀愛中的女孩兒可能因為男友的簡訊回晚了生氣，也可能因為男友沒有耐心聽自己說話生氣。生氣的原因不是「你不在乎我」，而是「我需要愛，但是沒有感受到足夠的愛」。主語的轉化不再是對對方的指責，而是對自己情緒和需求的認識。想要控制自己的情緒，需要學習的是不再在生氣的時候指責別人，而是想像自己因為什麼生氣。不過不是這種：「他沒考及格，我當然生氣」或者「他沒回我簡訊，我當然覺得他不在乎我」。而是「我生氣是因為孩子沒及格讓我覺得很丟臉」，或者「我生氣是因為我需要我的男朋友對我保持100%的關注」。當把主語換成是我的時候，就會發現是因為我們自己的需求沒有被滿足所以才會生氣。

在家庭生活中同樣如此，「你怎麼還不洗碗？」「別玩手機了，去陪孩子玩。」這些抱怨的語言如果從「你」開始，引起的也許就會是爭吵，而從「我」開始，也許就不會。在生氣前先想一想自己到底需要什麼。「我覺得他還在看報紙不去洗碗似乎想要逃避我們倆的約定。」「我覺得他還在玩手機一點都不體諒我已經帶了一天孩子的辛苦。」一旦明白了自己生氣的理由，接下來就需要多給自己幾個理由。也許孩子僅僅是因為一個疏忽沒有考到100，也許男友剛好在處理工作上的一個緊急工作，甚至只是臨時忘了帶手機，也許報紙上剛好有個很重要的新聞吸引了老公的注意或者他打算看完這個搞笑視頻就去帶孩子。不論別人是因為正當的還是不正當的理由沒有達到我們的預期，我們都應該給他們在我們內心多找幾個理由和借口，然後等等看他們接下來會怎麼做。也許他們很快就意識到發生了什麼。一場風波也就在開始之前結束了。

只要是正常人，只要往常保持著基本的溝通。互相之間都會明白對方期待著什麼和每個人在關係當中扮演著的角色。孩子知道父母期待的成績，男友知道女友渴望的關注，丈夫也知道妻子期望的休息。每當自己生氣了，問問自己：我是因為什麼生氣了，我為什麼生氣，我有什麼需求沒有被滿足，他/她為什麼這樣做，她可能是因為1. 2. 3.（多給自己找幾個理由），然後再想想如果是我是不是也可能會一時分心，一時失誤，一時忘了回復簡訊，想到這，大部分的偶然遇到的氣都會消掉。

但是，如果這是某種關係當中的積怨，需要處理的就不單只是迅速控制情緒的問題了。

上天又派傻逼來考驗我了

背九九乘法口訣，

我一般到三三得九就好了。

如果背完一遍沒用，

可以考慮再背一遍元素周期表出師表逍遙遊蜀道難。。

情緒控制五步法：憤怒不見人，見人不說話，說話不議論，議論不決定，決定不行動。

剛剛特別生氣。

看到有人說背乘法表，於是在宿舍里宛如一個智障開始大聲背誦。

結果！！！發現居然好幾處停頓，都背不順溜。

原來自己真的是個智障。

於是又背了一遍。

現在要去百度一下元素周期表來背。

心情好多了。

媽蛋都活了22年了，有什麼好過不去的。

開上帝視角。

一言不合開始說英語日語德語自己說的不太好又會說的語言。努力用第二語言表達自己的情緒和生氣的原因。（或者單純性罵人，當然這種情況下英語和日語就不太好了）

由於自己外語水平肯定沒有母語好尤其在表達情緒上。在組織語言的時候，思考措辭的時候就很能簡要理清思路，自然除去不必要的附加情緒。這樣很快就讓對方還沒理解自己還沒有衝動犯錯的時候冷靜下來，客觀看待問題。

而且對方表情一開始一般是這樣的：

最後就會變成這樣

或者

這樣很快就覺得沒意思而自動化解了生氣

當然，多數情況下對方和自己會被蹩腳的外語逗樂2333 想一想那畫面兩個中國人怒目圓瞪，突然一個人一言不合開始飆起外語，突然就能笑出聲。2333 也會留下一段搞笑的回憶

踐行7年親測有效，對外語幫助極大。而且同樣適用於悲傷滿懷，滿肚子的話，不知如何開口。不說可惜，說了於人於己都只徒增傷悲的情況，會突然覺得沒有什麼好說的了。如下例

心裡暗暗和自己說。
「我還年輕我還年輕我還年輕，他一定會死在我前面的。」

我說一個小經驗：結果後面是觀點、觀點之後是動機、動機之後是價值觀、價值觀之後是家庭成長環境。

當對方給出的結果或觀點讓你非常生氣時，不妨多思考一下這些結果、觀點背後的原因。一來，便於你從根源去解決問題；二來，這時對方不過是一個失敗的實驗品，你不妨仔細觀察研究一番。

看到這裡，你應該沒有生氣的衝動了吧

九九乘法表&<一般情況管用&>
雅思托福四六級單詞辭彙&<對學習型男女一般管用&>
翻看錢包本季度賬單看看各種CCTV新聞&<對於廣大無業游民群體很管用昨天今天明天值得你關心的事情那麼多何必為眼前這點小事沒出息生氣&>
看看知乎搜搜「生氣」「憤怒」「暴走」「氣憤」等so many關鍵詞藉助茫茫人海中茫茫回答開啟上帝視角&<理智型偏向理智型男女都管用&>
回憶自己曾經讓別人生氣╰_╯的橋段。。。。。

千萬不能砸東西都是錢$_$啊
千萬不能暴力傷害自己和別人!!你不是機器會疼
千萬不能憋出內傷!找正確的途徑~降低低落期所帶來的損失。

生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己。

我特么也是bi了狗了！

你拿個吹風機為了占著插座等你小夥伴吹了半個鐘的手?

到最後斷電了誰也吹不了你什麼居心啊！！！

勞資在雨下站了半個鐘已經懵逼了好嗎！！！

別人是是占著茅坑不拉屎你這是出了廁所還想鎖門啊！！！

少女你老師有沒有告訴過你這是不對的啊！！！

勞資要是感冒了下回就拿兩個吹風機來對著空氣吹把這座城市吹回暖專門等住你洗頭我跟你講

你看，就是這樣找個地方吼一下發泄出來就好了→_→我剛才還很想殺人現在就心平氣和了。我是搜了關鍵詞生氣來回答的，不說了可能真的要感冒了我去擦擦頭髮

默念這四句話——

每次我感覺特別難受想發脾氣的時候，我腦子裡閃現的是兩個字，不對。然後我就會按照讓自己舒服的方法反著做，比如，想摔桌子就堅決不摔，想罵人就堅決不罵。忍者，哪怕很難受，我不懂什麼道理之類，我當時腦子就一個想法：你做什麼都是錯，你反著做就是對。事後，我再想就會理解我的做法為什麼正確，當時並不懂，只是懂生氣情況下為所欲為肯定錯

冥想是一個辦法，運動是一個辦法，或者換個方向發泄也是一種辦法。
但最好的辦法還是認識清楚你自己的情緒以及背後的原因。承認自己會有不好的情緒同時一步一步的來改良自己的觀點以及更好的耐受力。切記不能逼，不能急。

作為一名大白羊，我的火氣說上來就上來，小到沒兌換成優惠券，火氣上來的時候我必須要找一個人說說，一般是我媽，嗯，沒錯，我知道這樣不好，所以我就假裝打電話，放一千顆心吧，沒人會發現的，偶爾我會覺得我這樣很神經病，所以the best choice is 在知乎上找一個類似的問題大寫一篇回答，到了這種時刻，流量已經不算什麼了，你說是吧

生氣是憤怒的一種表現，是因為自己的利益收到威脅或受損，自己主觀認為採取某些行動可以挽回利益，或止損。
生氣憤怒，本質上是人的一種保護機制，是進化來防止利益被侵害的能力。
首先，如果你利益沒受損你是永遠不會生氣的，只是你沒發現自己被觸動的利益在哪裡，某些讓你生氣的利益是隱藏在表象之下的。人與人之間的交流，聲音，碰撞，在微觀上是和自然界的其他物理現象是一樣的，並沒有具體含義，但人這個社會群體會給他賦予它更加社會化的含義，而每個人又是不同的，會在社會化的含義之下，賦予更獨特的對於自身更深層的含義。
所以你要做的當你生氣的時候，找到你真正的生氣的原因，真正觸動你內心的利益，不要盲目對人亂撒一通氣，這是既解決不了自己內心需求，又讓別人受無妄之災的最無用的方法。
找到呢個利益點，就需要你去彌補呢個點，彌補在這裡缺失的需求，注意在呢個點不要在受到傷害，或是，改變自己一些不正確的利益相關的想法，……亦或是真正覺得自己想的沒錯，但一直受到傷害，那就是等著，從側面彌補一下，讓這個利益沒那麼強烈的情況下，不斷的學習，豐富自己的見識，總有一天會想通的，……畢竟，人生不如意十之八九，等你真正全都想通了，你也就，也就會很幸福了。

人生那麼短暫，我不想用來生氣。
如果這是最後一次見面，我希望留個好印象給彼此。
所以，雖然我無力改變，但我不想繼續生氣。
否則顯得我很不成熟一樣。