健美運動員是怎麼訓練的？

12-20

我想知道健美運動員的訓練頻率是怎麼樣的是不是都像州長的書里那樣一周六天每天兩練一周三次循環

我自己大概每周4-5練一次1-1.5小時但是進展緩慢。我有個巨壯的黑哥朋友他每天都練作業可以不寫但是gym一定要去而且每次練的很久超過三個小時所以我想嘗試一下加大訓練量看看會不會對我有幫助

健美運動員和健美運動員之間差別也很大啊。
多里安耶茨一周只練三到四次，每次都只用簡單的幾個動作。這是師承門澤爾的體系，他照樣拿6次奧賽冠軍（感謝評論糾正:-D）。羅尼庫爾曼的訓練頻率可能比施瓦辛格還要高。
除了計劃外，每個人的每次動作的收縮、頻率、速率也都很不一樣，這是多年訓練總結的個人經驗，不一定適用於你。大雷米在訓練中喜歡極度控制自己的動作，這和丹尼斯詹姆斯的訓練體系有一定關係。強尼傑克遜和布蘭奇渦輪動作頻率超高，無頂峰收縮，沃倫也能拿奧賽第二。達拉斯麥卡弗喜歡用超高的重量刺激肌肉增長，而相當一部分健美運動員不會使用很高的重量（相對於他們的1rm）去刺激肌肉生長。你自己適合什麼方式，你也應該有自己的體會吧。
再者說，健美運動員由於有藥物的促進，訓練的思路和自然健身者是有不同的，完全照著他們的訓練方法來，不要說你承受不了那個訓練強度，即便扛下來你也很可能受傷。
至於你進展緩慢，首先需要關注你的飲食如何，每天的攝入是否滿足你的目標。其次你的計劃是否合理而多變，你可以學習健美運動員的動作、計劃思路，如果只是學習一個高頻的訓練次數，可能對你的提升也沒那麼明顯。況且施瓦辛格真正的特點是他的疼痛忍耐度超高，可以做超越力竭的訓練，訓練頻率只是個表象。
幼年渦輪收尾：

普通人與職業選手沒有可比性。

他們有豐富的營養補充，嚴格的飲食計劃，還有葯。
他們可以那麼練。你那麼練就是自尋短見。

普通人一周三四練，每次一個小時左右足夠了。

堆積肌肉量是個漫長的過程，加上刻畫線條，那更漫長，所以，面對這條路，不要想速成，如果你沒有方向，先練兩年力量舉！牟叢獲得阿諾德冠軍，她給別人的忠告是，一個連複合動作，軀幹肌肉都控制不好的人，談別的就是天方夜譚！

江城子·萊維貝貝

玉米粉兒聞著香，戰王寧，干岳洋，一天八練，白天睡得香。想要增肌和減脂，培訓班，快來上。
中國刀鋒劉一陽，噴起人，賽余翔，毛睿戰士，也要慌一慌。等會還要刷微博，不多說，就這樣。

你能一天吃9000大卡食物嗎？你能從7點吃到晚上一點嗎？你用藥嗎？你準備靠健美吃飯嗎？如果不是，那就當作一個愛好，不要影響正常生活，對於多數人來說，尤其是亞洲人，自然健美是個緩慢需要堅持的過程，還有不是我打擊你，亞洲人健美基因比不過黑哥

等你自然健美5年以上，感覺到了瓶頸，規律的做幾個C，你就能摸到真正健美的門檻了，不用藥，基本上達不到你想要的維度

不懂，不過那個飲食打死我也做不到

1.普通人就算有了專業健美者的訓練計劃，也不一定有參考價值。
2.用藥和不用是兩個概念。
3.訓練強度這件事情，自己掌握為好，挑個狀態好的時候突破突破極限。
4.謹慎上重量，科學加動作，適當加頻率，選一個。
5.在不搞廢自己的前提下，讓自己的身體有「危機感」就行了。
6.我覺得你可以更猛。

3分練7分吃沒錢就算了吃都吃不起

我們不是健美運動員，回答比較主觀。

你參加個訓練營，或者翻牆上ins。多看看多接觸，你才會不被遮望眼。

pill的一餐

sadic的一餐

黑哥朋友真是天賦異稟，練三小時換一般人整不了幾天就要訓練過度。

小朋友可不要隨意模仿呦。

話說回來，樓主您很需要在短時間內增長肌肉么。。。要參加比賽？進步緩慢也是進步嘛，對吧~循序漸進，畢竟我們不是專業人員嘛~放輕鬆一點不是更好嗎~

量大也要承受得住才行
參考民工，別說民工耐力好，你沒看到很多都是用關節和脊柱代償發力，所以再厲害的也就能幹那麼十幾年。
所以量可以加，但是要在不受傷和身體能承受的前提下。