請問我減脂的話這個運動計劃是否合理？

12-22

這是健身房教練給我定的健身計劃，除了這些之外，每天要跑30～40分鐘的步，求大神幫我看看女生（20歲）減脂的話，這個可以嗎，還是多做瑜伽墊的動作比較好呢

你是初學者還是中高級？

初學者這麼練會吐血的

男的女的

沒休息日已經被別人數落過了

我建議你把腹肌訓練全去掉，不用單獨拿出來練腹肌，你可以放在大肌群訓練的組間休息穿插練。把時間留給休息。

你對你的腿期望值很高嘛，但是兩次腿日訓練計劃都是一樣是為啥？比如第一次你可以側重後側鏈，後蹲硬拉腿彎舉提踵什麼的，第二次就是前側，前蹲，腿屈伸，側抬腿。

要麼就第一次一套增肌大招都練了，然後第二次側重功能性練習。

話說一周練兩次腿天知道你回復的過來不，反正我沒戲。

胸肌你也要練兩次啊？我建議你一周一次夠了，胸肌成長一般都是很快的，你還不如把肩膀單獨來一天，練一個好看的肩膀比胸肌難度大多了

這下背部就解放了，我真的無法想像你一天把後背肩膀二頭全練了得多大強度，背部訓練日你居然沒安排屈腿硬拉？好吧你不在乎力量的整體增長，那引體你也沒練那你圖什麼？

還有胸肌啊，上斜卧推給你吃了？全都是平板和下斜你不怕練出一對下緣突出的下垂奶？

腹肌那個……反正也要去掉了，但是我沒看明白站姿硬拉放在腹肌訓練是什麼意思？硬拉的確練腹肌，但是這不是硬拉的主要功能啊？

你這個計劃總體看著挺美好的，安排的滿滿的，細細一看都是事兒，經典的大肌群器械訓練你並沒有安排到位，反而安排了太多零散小動作，比如你的腿，我認為頸後深蹲+前蹲+直腿硬拉這三個動作高效率的做完基本就妥妥的虐死一般人了，又加腿屈伸腿彎舉我不是懷疑你的意志品質，我的意思是：

你練完這些大肌群的訓練還有力氣玩這些小項目嘛？就算有，強度能跟上嗎？強度跟不上那跟白白浪費體力有什麼區別？增肌要看是否刺激到位而不是把自己累的半死，那是CROSSFIT的玩法。

寫完才發現你是個女的，每次看問題不善於點開顯示更多真是無語了，你要減脂你教練給你安排這個？你教練水平真的是太牛逼了，你不說我還以為是個增肌計劃呢，真是個好教練啊。。。

多做瑜伽墊的動作，當然沒有這個計劃好了。
這個計劃效果很好啊。效果非常好。
但是不科學嚴謹。
如果我安排訓練，我會犧牲一些效果。多考慮一些健康因素。

不過教練想要讓顧客高興也就只能靠效果了。
你要追求速效。
這個計劃絕對滿足你要求。
但是這個計劃我覺得不能持續超過一個月。
對健康有壓力。
我自己號稱練的很兇殘了也只不過每天兩次訓練，練四天休息一天。
這倒好！
沒有休息日。
牛逼！

哈哈哈哈，猛女誕生～

建議別聽信網上謠傳的「xxx極速減脂計劃」類似這樣的東西。。

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計劃懶得細看了，就說一點，一周七天訓練你堅持不下來

謝邀。

就沒有休息么？
如果你想魔鬼訓練，瘋狂鍛煉，那好歹也給一天休息時間嘛！休息時間可以做做熱身什麼的，就不要這麼大強度了。

其次，你既然是減脂計劃，做這麼多無氧幹嘛？
坦白講，你按照這個來做，累死你也減不下多少！你這完全是增肌計劃嘛！

確定好目標，要是增肌的話，加個休息日就好了，加兩天休息最好。要是減脂的話，那你還是重新做計劃吧，以有氧為主。

不看別的，連休息日都沒安排，大錯特錯的計劃。

明顯教練不合格。
下面都寫了休息48小時還把你的訓練計劃弄得這麼充實，自相矛盾，肯定要有休息日!還有這大部分都是無氧啊，對於一個女生來說做這麼多無氧對減脂沒多大用，多做點有氧，瑜伽塑型之類的動作效果要好些。

這個強度太大了而且就這麼讓大家評論是不科學的呀。要結合題主自己目前的身體情況才能具體判斷的。另外不得不吐槽....休息日啊休息日啊....