怎樣擺脫抑鬱的心情？

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根據自身的經驗，有兩種方法。一是哭出來，釋放壓抑情緒，之後會感覺一身輕鬆。如果哭不出來，就看一些憂傷的電影，聽一些傷感的歌曲，來醞釀情緒。二是出去走走看看，我最喜歡去超市，特別有生活感的地方，會幫助自己忘記煩惱。在擁有的超市，看著人生百態，就會覺得自己的問題是多麼的渺小。最後，個人覺得鬱悶的時候，不要一個人呆在密閉的房間，反覆咀嚼讓你抑鬱的事，這樣很容易鑽牛角尖的。

聽這首歌《それが大事》
大事MANブラザースバンド那麼執著那麼有活力地把這首曲調簡單的歌副歌部分一遍一遍重複唱著，簡直太可愛了。聽到這麼活力爆棚的曲調和聲音我反正心情都瞬間好起來了。
嘛，人生反正就是需要用這麼執著的心情去做一些很無趣的事情嘛。

我自己的經驗（我患了抑鬱，沒有請教過別人，這是我走出那段困境的原因，希望可以幫到你）：1，你要能意識到自己是處於抑鬱中，只要有這個意識，就是邁了一大步。2，找到讓你抑鬱的問題。3，嘗試和別人交流，把你的問題說出來，就算你上網匿名發布出來也行。多講講你的經歷，總會有人和你有同遭遇，互相交流。只要你能說出來，多說，這就是第二步改善。4，多看看別人的世界，看看那些比你不容易的都在堅持。那些和你同遭遇的數不勝數。你就會慢慢覺得自己的問題不是那麼嚴重了。

我患了抑鬱，自己都不知道，沒有請教過醫生，也沒有人點醒我。後來也只是巧合，遇到同遭遇的室友，她輕描淡寫的向我們講述了自己的經歷，我被觸動了，因為我的經歷是一直不敢說出來的。私下問她，她表達了不幸已經過去，她已經看開的心態。後來舍友又在一塊聊天，我就把我的經歷講給大家聽了，雖然是哭著講完。後來只要有人願意聽我就講，慢慢的我也能平靜的講述我的遭遇。也就釋懷了。
希望抑鬱的人看到能有所幫助。還有，我知道你真的很痛苦，但不要再折磨自己了，沒有什麼是過不去的，我們覺得自己不幸，比我們不幸的人多了去。人家還在堅持，我們憑什麼放棄自己。

這些答案……真的，我覺得起碼對我這種類型的抑鬱不起作用啊……
我抑鬱時最直接的感覺是很難笑出來，也很難哭出來，體會不到關心，感覺不到活力。就是很多人說的那種，吃飯都覺得很累很麻煩不想吃啊……
而且……抑鬱不是把自己的悲傷放大無數倍吧…………………………
抑鬱的人因為覺得自己渺小，無能為力，才會懷疑自己的存在啊……………………………
聽歌這樣的意見……我抑鬱的時候，聽什麼歌都很煩啊，都覺得是沒有意義的啊，更不能指望聽著歌哭出來啊……笑不出來，更加哭不出來……………………

好吧，可能我的抑鬱比較安靜。

講一講自己經歷，自己努力擺脫用處不大，你需要溝通，哪怕每次你面對對方都哭得說不出話，你也要敢說。努力讓自己的家庭變的健康。感覺能得上抑鬱症的都是源於缺愛。高中經歷了目前最低谷的時候。因為學習不好，而父母也逼得越來越緊。經常給我灌輸一些學習不好就沒有尊嚴的思想。在家也不敢多說話，感覺自己沒有資格笑，沒有資格談要求。穿不暖不可以說，因為學習不好沒資格買衣服。生病了也只能自己扛，回家看病父母都覺得你麻煩。總之我沒有任何理由做任何事，也不可以有任何情緒。回憶起來那個時候，天都是灰色的，現在想起來那種感覺都無法消退，就是絕望。我感覺我就是抑鬱了，提不起精神做任何事，但是還不得不每天裝樣子給父母看。在學校沒有人聽你說話，回家就更難熬。你不但沒有資格和父母談談心裡話，還要天天強打精神坐在寫字檯前學習。整夜失眠，吃什麼都沒有胃口，總是覺得自己有病。不管我做多少努力，我這輩子都是這麼失敗，我變得很消沉。講真，我每天晚上睡不著，總感覺自己得了治不好的病，明天就要死。我真的要撐不住了，可是沒有人問一問我能不能吃得消，我已經可以聽懂父母傷我自尊的話語，也可以明白父母不想看到我的心情。我覺得自己就是一個失敗者，感覺活著沒有意義。可是我如果真的自殺，我的父母很傷心，自己也落不到什麼好話。我就一天天強撐。後來查了一下抑鬱症，應該就是輕度的抑鬱。
終於高考結束了，分數勉強上個二本，本以為上大學就輕鬆，不會有那麼多負擔。可是我依舊天天失眠，每天失眠到兩三點，偶爾四五都睡不著，真的會把我急哭。
後來我發現我不能再封閉自己了，我一定要讓父母知道我的想法，我不願一輩子都以這樣的模式和父母相處。我要讓他們知道那時候的自己有多麼難熬，有時候真的會想到去死。即使我知道這麼做會和他們吵得很兇，我會哭的很慘，但是我依然選擇這樣。這樣日日失眠，藏有心事的日子真的太痛苦了。
這個假期，我真的這麼做了，我指出我對他們的不滿，然後說出我的感受，真的是每次都哭得好慘，可是說完我真的覺得自己很勇敢。可能人在表現真實的自己時就是那麼脆弱吧。而且我要錢他們改正，他們對我的方式就是不對，他們不應該在我那麼低落的時候還踩我幾腳，不應該把我看成是麻煩，不應該在我發燒到快四十度的時候不耐煩的說幾句就要掛電話。難道我成績不好就該受這樣的委屈么？當時沒有手機，借同學的手機打電話，同學站在我面前聽到電話里的聲音，露出難以理解的表情，可是我還是不敢哭，我怕被別人發現，我在家就是這麼不招人待見。當我一字字講給父母聽，淚流的我都看不見了，我真的很痛快。感覺自己真的放下了一件大事。
接著，我跟他們又發生了幾次衝突，我不再像之前那樣聽著他們的話自己咽下去，我也勇敢的說出我的感受。真的，磨合了幾次，我發現我的身體變輕盈了，也不那麼僵硬了。也越來越敢在父母面前提要求了，我們經過退讓和改變變得越來越像真正的一家人。其實父母比我想像的要愛自己，他們會願意聽你說話，溝通真的沒那麼難，只是一開始我把它想成了不可跨越的障礙。我很開心。現在我睡眠有了很大改善，也不自卑了，也慢慢願意和別人交流。不管做什麼我都覺得自己可以，拖延症也沒有了。這時我的發現一個家庭的健康對每一個人的影響都是很大的。我們現在每個人都互相關心，真正去愛對方。生活質量有了很大提高。活二十多年，才感受到真正的幸福。
一些缺愛的人，有抑鬱傾向的都是溝通不到位，家家都有難念的經，如果父母真的沒有精力去關心你，你也要想辦法爭取溝通的機會。一個健康的家庭才能培養一個健康的人。
不知道對你有沒有幫助，謝謝這個地方讓我說出憋在心裡幾年的話。心情大好。

幾乎每個來諮詢的朋友都會想問我用什麼方法來解決問題？

簡單來說就是改變你的消極思維模式，消極思維和認知錯誤是最容易被人忽略的抑鬱根源。

如果你的消極思維模式已成為習慣，不久你就會發現，你幾乎對任何事情都會感覺是消極的，你可能會抑鬱，焦慮，自卑，拖延，社交恐懼，也可能出現強迫思維行為，甚至出現雙相情感障礙和人格障礙。

有太多朋友只有遇到棘手的問題時才會想到求助，而忽略了早已成為習慣的消極思考模式，而正是這些消極的思維模式讓人們自卑，無助，抑鬱，焦慮，當我們遇到問題時，更應該重視自己固有的思維模式，因為正是你的思維方式造就了今天的你和你眼前的問題，只有改變你固有的消極思維模式，你才能擺脫自卑，抑鬱或焦慮。至少你要知道到自己的都有哪些錯誤的思維模式給自己造成了困擾。

我們把改變消極思維模式的過程稱之為思維模式重建、重建思維模式不僅可以解決你當下的問題，同時也會幫你建立持久穩定的正確的思考習慣，你還將學會今後獨立靈活應對問題的思考模式。你會擁有更好的性格。思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為一個全新的你去應對感情生活和工作事業。

你是否習慣性的消極看待自己，你總是覺得自己很沒用，沒什麼價值？你是否覺得自己的失敗之處比比皆是，總是感覺自己是失敗的，總覺得自己是有缺陷的？也許你覺得自己就是有很多缺點存在的，但我希望你明白這正是我要對你的說的，你的不足是你的消極思維習慣造成的。只要你有消極思維習慣你就很難長久的保持自尊。更不會有深層次的快樂和幸福感。思維模式重建，並不是告訴你別再指責自己，別想某事，這種方法是不會有效的，你早就這樣告訴過自己別去怎樣，這種方法如果有效你就不會時不時回到負面情緒里了。我更不會告訴你你本來就很美這類的雞湯。

你是否極易受到別人的影響？是否自尊心很不穩定，只要有人指責你，你就會馬上陷入痛苦？你是否有時會覺得自己總是不懂拒絕別人，人格不夠獨立和強大？
你不敢拒絕別人反對和批評，你生怕做錯一點讓對方生氣。你害怕讓別人失望，如果不徹底改變背後的思維模式，是很難得不到別人的尊重的。有的朋友會經常妥協，去為別人做很多犧牲。即使明明知道對自己不利，也難以拒絕別人的要求，漸漸失去了自我，如果你以為你只要從今往後學會拒絕別人，那你就太小看消極思維對你的影響了，如果你不徹底重建思維模式，即使你拒絕別人，你也仍然會有其它消極想法和消極情緒，你還是會有挫敗感。

你是否有過不想出去工作，或不想再繼續上學的抑鬱的階段？
當你的消極思維已成習慣時，你可能起床時心情就是壓抑灰暗的，你可能不願去工作，或不想再上學，面對生活的勇氣都被負面情緒吞滅了，你沉浸在對生活的失落，自責中，對很多活動都不再感性趣，心情總是悲傷低沉的，你流淚失眠，睡不實一晚要醒很多回，或感覺自己毫無價值可言，焦慮不安，不想吃東西，沒有食慾，或覺得自己無藥可救，甚至出現自殺的想法，如果不重建正確的思維模式，這些情況就會很長時間持續存在，經常出現，這會引起或長或短一階段的抑鬱情緒。要知道多數時候人們都不是真正意義上的抑鬱症，而只是消極思維導致的抑鬱情緒而已，只是有的人可能已經時間很長了。

無論是嚴重時的抑鬱症，還是輕度的抑鬱情結果，都是由於消極思維習慣導致的，事實上，只要能夠找到導致你抑鬱的消極思維模式，並重建他，抑鬱症，焦慮症都會消失。

你是否去醫院就診過，被診斷過抑鬱，焦慮或強迫症，甚至雙相情感障礙或人格障礙？
目前醫院測試抑鬱焦慮的方式，只要是個在負面情緒嚴重時期去測試的人，都會被確診出個抑鬱症，那麼然後呢，服藥，你有想過精神類藥物的付作用能讓一個人多難受，還有那戒斷反應，用過葯的朋友你們都知道，這類藥物有沒有讓你確信自己是有缺陷的？服藥後情緒是鎮定了，可你不是精神病人，不需要靠藥物穩定自己。那麼問題又來了，你服藥後你徹底好了嗎？你的情緒問題解決了嗎，問題還是在那裡，你仍然會時不時的回到痛苦中，只是藥物讓你暫時緩解了情緒帶來的崩潰感。覺得自己可能被誤診的朋友，我可以無償幫你重新鑒別一次。

你是否早已被抑鬱帶來的感受麻痹了？
最遭的情況就是你漸漸麻痹了，你疏遠了身邊的人，你甚至忽略了自己的痛苦和沮喪。一與人接觸就會有負面感受，你甚至不清楚自己到底是為何消極，怎麼開始的，就變成了這樣。這種情況糟糕之處就在於你根本不清楚困擾自己的問題是什麼，這樣的朋友面對的諮詢師，往往不知道從哪說起，如何表達，甚至不知道自己該解決什麼。你更不知道自己要面對哪些問題。把拯救自己給遺忘了。這是最糟糕的。你只會時不時感覺自己不對勁然後這個想法被其它事件沖淡，過一陣子它又回來，就像潮漲潮退一般，來來回回。這樣朋友是必須重建正確的思維模式的。沒錯，我說的是必須重建。

你是否有在網路上觀注別人負面體驗的習慣？
幾乎所有網路平台上都有帖子，貼主們表達著自己對抑鬱的消極體會，在知乎上就有兩個標題，抑鬱給你帶來的意義和你被抑鬱折磨成什麼樣，回答的文章觀點越消極的觀注者越多，熟不知這些消極體會內容的文章使很多看貼的人都產生了更錯誤的消極認同，抑鬱變得更加嚴重。有些網友自認為在這類貼子中可以找到幫助自己的方法。但往往是獲得了更多的錯誤歸因，對抑鬱的認知真是越整越亂。你更加堅信自己是別人的負擔。他們根本沒有改變你的思維方式。

你是否有過恐慌感，不明原因毫無道理的恐懼感來襲？
你自己也不知道為什麼，就感覺自己堅持不住了，軀體反應也不斷升級。瀕臨死亡的感受排山倒海般的來襲。醫生們習慣用藥物把這種恐慌發作壓下去。但這只是掩蓋了你的癥狀，而且有藥物成癮的可能，如果停止服藥，你的恐慌還會發作。你還可能擔心過自己會有一天變得失控。你可能擔心過自己成為精神分裂或人格分裂等。這都是由於思維模式出的問題。

你是否出現過對空曠的場所恐懼，害怕黑夜和冬季，或長期心境惡劣？
這就是俗稱的廣場恐懼，電梯恐懼，幽閉恐懼症，和冬季抑鬱症。都是由於消極思維習慣導致的。
有的朋友會長期焦慮不安，憂慮，一直在擔心著不幸的發生，心中總有種恐懼感。請不要以為我會簡單的告訴你不要害怕，不要去想。這種方法根本不能使你的思維模式產生任何改變。拜託大家不要把我的思維模式重建想像的如此簡單。

你是否曾經一度懷疑自己患有某項身體疾病？
當你的焦慮情緒，抑鬱情緒達到一定程度時，你的身體就會出現很多軀體癥狀，如心跳加重或者心跳加快，胸部疼痛，或者產生緊縮感，呼吸急促，頭暈目眩或飄飄然，手指麻木或者產生刺痛感，肌肉收緊，有緊張感，甚至感到自己和周圍的世界可怕到不真實，心慌，噁心，胃部有翻騰感。你可能擔心自己會心臟病發作了，或不能正常呼吸了，或者感到就要昏過去了，或感到快要失控發狂了。這樣的朋友可能去醫院反覆檢查結論身體都是健康的。其實他們忽略了原因是自己的思考方式出現了嚴重問題。

你是否有拖延的習慣，而且拖延的同時也深感自己是無價值的？
你是否對自己充滿了懷疑，輕微麻痹時，你可能只是把一些無聊工作推遲一下。隨著動力越來越少，幾乎做任何事你都會覺得困難重重，你覺得做什麼都是不值得的，如果你整天躺在床上，沙發上，什麼也不想做，消極思維會一個接一個的出現，一點點使你的陷入錯誤思維模式中。如果你有這樣的習慣，你也會逃避去解決別人對你的欺凌。

你可能會說，我不會做，我無能無力，我無法出去工作，我無法集中注意力，我看不進去書，我不想打掃房間。同時覺得自己做人失敗，覺得對什麼都沒真正的興趣。消極思維習慣讓你不想和任何人聊天，也不想見任何人，你拒絕通過做任何事來幫助自己。如果你不打破這種消極思維模式，這種惡性循環可能會持續很多年。

你是否覺得自己沒有熱情去交朋友？
如果你有消極思維模式，你和別人之間會總是隔著一道很厚的牆，你身邊的人無法真正的了解你，不要說你自己天生如果害羞，如果你天生害羞你至少能知道別人的想法，但請你好好回憶一下，你是否也總是認為別人的想法也是負面的，你要知道內向不是天生的，也不是固定不變的。

你是否讓你出現了社交恐懼的情況？
你是否迴避著一些社交場合，你是否一直害怕在公眾場合說話，害怕約會，害怕說錯話，害怕別人會說傷害你的話，害怕別人知道你的缺點，無法從內心與別人交流，你顯得緊張而且不輕鬆，這就是人們俗稱的社交恐懼。這都是由你的消極思維模式導致的結果。讓你顯得很自我封閉，不合群。思維模式重建後你告別拘束感，不自然，以及不知說什麼才是恰當的。

你是否懷疑自己有交流障礙？
你是否和別人交談時總是走神，害怕著別人對你會有什麼負面評價，即使你一直在聽你也可能無法真正做到傾聽。只會單調的按照他人的字面意思去行事。你是否做事過於死板，執行事物時過分注意條條框框，感覺很累，並且不開心。你是否總是無法吐露心聲，與人交流一直阻礙重重，你不知如果表達，不知表達什麼，你感到壓抑無力，你覺得自己讓很多人都失望了。久而久之你的家人，領導對你的行為無法理解，他們無法與你溝通，他們對你的不滿意越來越多。如果你有這樣的思維模式，也是需要調整的。

你是否感覺無法再繼續學業，無法再堅持複習下去？
如果你有消極思維的習慣，你可能在學業的重要階段無法集中注意力學習。你可能不知從哪開始著手，你可能覺得要完成的事太多，你感覺自己根本無法完成，你可能發現自己已經很久沒有進步了，你可能明明知道快要考試了可就是複習不進去，你可能會眼睜睜看著時間一點點消耗沒了。甚至暴飲暴食，每次一打開書，就會後悔為什麼不早一點開始。有些學生朋友會覺得自己患上了抑鬱症，焦慮症，病了所以選擇了放棄學業或休學，其實這一切只是錯誤的思維方式造成的。

你是否總有一些強迫思維或強迫行為折磨的痛苦不堪，整夜窮思竭慮？
你是否總被身邊的朋友說你把簡單的事情搞複雜了，你是否經常把自己累的疲憊不堪？你是否總是停不下來某件事，你明明知道再做下去可能是錯的，沒有意義的，但就是停不下來。你是否對已完成的任務總是反覆修改，反覆檢查，就是不滿意。你明知道自己在一個領域花費了過多的精力和時間，但就是沒有勇氣停下來，這都背後的思維邏輯之複雜是必須進行思維模式重建的。

你是否懷疑過自己有認知偏差？
如果你對事物的判斷經常和客觀事實有偏差，遇事就會錯誤的歸因，有的朋友可能根本不知道問題到底出在哪裡，他們找到的原因往往是錯誤的。這會使你總是生活在灰暗中，因為你不清楚別人拒絕自己的原因，不知身邊的人為何疏遠自己。一會認為都是對方的錯，一會認為總是自己的錯，還會使你朋友變少，和家人相處不好。失去他人對你的關注。

你是否與他人一遇到分歧關係就會破裂？你是否不善於處理和同事及領導的的關係，每次發生矛盾，即使錯誤明顯是在對方，結果都是你被大家指責，最後你被評價為一個難相處的人？
如果你不知如何消除別人對你的敵意，也不知如何應對別人的挖苦，不知如何為自己辯解？一面對分歧和衝突時，用極端的方式你們的關係就會破裂，當別人拒絕聽你的想法時，你的消極情緒也會爆發，面對別人的貶低，或充滿敵意的諷刺，刻薄挑剔，你可以選擇學習應對危機的思維模式，建立後你將學會如何正確處理別人的指責。

你是否在工作中總覺得自己比其它同事能力低？
消極思維習慣還會讓人們無法保持長久穩定的自尊，別人對自己稍有否定就會失去自信心，不知如何應對來自外界的批評反應。如果別人侮辱你貶低你，你也會馬上看低自己。只要別人對態度冷淡你就會覺得是自己做錯了什麼，總在意別人是喜歡自己的還是抵觸自己的。最重要的是如果你有消極思維習慣，你會失去創造力，你會顯得無趣消沉，或總是一味的遷就別人，消極思維下你緊張敏感，非常在意別人是否生氣。沒有自己的主見。

你是否與異性相處時總是會出一些問題？
消極思維模式還會使你和異性在一起時害羞，無法自然的展現自己的全部優點。你可能拘謹不自然，不夠有魅力。消極思維習慣會導致你面對異性時總是有羞愧感，而你越是想掩飾你的羞愧感你就越會緊張不自然。最初對你影印不錯的導性，也會由於你的消極思維模式逐漸疏遠了你。

你是否和你愛的人在一起時總是控制不住自己發脾氣？你要麼壓抑自己的憤怒，要麼發生衝突？
你是否總是在對愛的人發過脾氣之後，後悔萬分，消極思維慢慢侵蝕了你們之間的愛。你發誓再也不這樣衝動了，但下次仍然控制不住自己，一遇到問題你就控制不住的咄咄逼人，把對方逼得爆發。你明知道自己已經為自己的脾氣埋過很多單了。你也清楚自己的脾氣讓自己曾經錯過過很多美好的可能。但你一遇到感情就控制不了自己的消極情緒，你可能總是對你的愛人控制不了憤怒，你總是對你們之間的感情不滿意，你總是無法愉快和他以及他的家人朋友長久相處。你和你身邊的人都以為這就是你的性格，他們都說你永遠改不了，你就是這樣的人，其實這只是你的思維方式出現了錯誤。

你是否缺乏溝通的技巧？
你是否無法說服他人，或無法打動客戶，任由你和對方怎麼溝通，對方都是抵觸的，你缺乏讓別人願意聆聽你的溝通技巧，由於缺乏溝通時需要的思維模式，讓你錯失了很多重要機會。

你是否總是忍不對孩子的一切都指手劃腳
你害怕孩子這樣不好，害怕孩子那樣不好，你的愛人也不贊同你這樣對孩子，而你明知道自己已經讓他們對你產生的逆反心理，你也能感覺到自己被疏遠，但你卻不知道除了控制他們，還有什麼其它的好辦法。你和愛人及孩子之間的愛也隨變淡。他們受夠了你的嘮叨，受夠了你的情緒，但你就是放不下心中的不安，他們聽不進去你的話，他們厭倦了你的衝動，憤怒，如果不進行思維重建，這樣的家長朋友永遠會只盯著孩子和愛人在他們身上不停的找問題，我想說的是你確實錯了，但只是你的思維方式錯了。在我這裡我只會告訴你今後如何思考效果會更好，思維重建的效果決對不會是使你向低自尊的方向發展，這種錯誤的引導是不可能發生的事。

你是否總是缺乏獨立面對生活的勇氣，總是對他人過度依賴？
你是否覺得一個人的生活非常孤單可怕，你寧可草率的，或降低標準的選擇一個人在一起，也不願意麵對一個人的生活，只要一個人獨處，你就會感到憂傷難過，只要一個人面對生活你就覺得未來灰暗可怕，有的朋友一遇到感情問題就漸漸中失去自我，妥協自己的需求，任對方擺布，心甘情願成為另一半的附屬品，還有的朋友對愛索求無度，過度依賴對方把逼得要窒息，即使嘗試放手不把對方過不抓得太緊，也會感覺到壓抑，抑鬱。甚至有的朋友明知道自己選擇的對象是有問題的，仍然沒有錯誤的選擇繼續在一起，因為他覺得分開後，剩下自己一個人是無比可悲的結局。可以說在這種依賴心理如果不進行重建，你會帶著這種恐懼思維在感情世界中走下去，那麼接下來的每一段感情都可能是失敗的。而你對情感的依賴一定會讓你走向低價值感，不僅僅是低價值感，你的自我價值也的確正在走低。

你是否害怕沒有人替你做決定，你總是要徵求過別人意見後才會下一個結論，習慣經過別人肯定再做出決定？
有這樣的朋友如果不進行思維重建，他們永遠都沒有屬於自己的判斷是否對錯的思考能力。思維模式重建很重要的一個功能就是讓你今後很清楚如何思考是對的，如何思考是錯的。讓你明白過去的思維方式為何錯，錯在哪裡。這是其它心理諮詢無法超越的效果。有些心理諮詢師也許會告訴你如何接納自己，認同別人，但最後的結果往往是，你更不清楚倒底什麼是對什麼是錯。

你是否一直不知道自己到底應該要什麼？
如果你有消極的思維模式，你的人生目標永遠不會明確。你很難清楚自己到底想要什麼，你只會一味地拒絕不想的東西，但卻不知道自己想要什麼，你可能有一位對你過度干涉，並對你的選擇指手畫腳的家人在身邊，你不知道如何解決這種干擾。或者你根本不知道自己的人生目標是什麼？或者你的很多期望都落空了，不知道如何實現他們。或者你總覺得自己不太可能實現他們？

你是否覺得自己命運不好，無法改變？
多數人都不會意識到思維習慣主宰著一個人的命運，可以說消極思維模式會讓人錯過很多重要的人生機遇，也會走很多彎路，甚至錯過對的人和美好的生活。所以不僅僅是只有抑鬱情緒的朋友才需要思維模式調整。為什麼我總是強調思維重建能改變命運，因為你的消極思維會讓你不敢嘗試新事物，你的消極思維會讓你控制不了對未來的變化恐懼，你的消極思維在你糾結後排斥掉了所有真正好的機遇，你的消極思維讓你分不清該如何選擇，你的消極思維會讓你覺得很多困難無法改變，你的消極思維也會讓在選擇時得出一個消極的結論。

你是否在面試時緊張慌亂，面試後總是受到挫敗？你是否在面談場合時總會失常發揮，無法展現自己平時的魅力？你是否因為自己沒有成就，就不自信？你是否在取得一些成就之後仍然無法從內心深處覺得自己有價值。
你是在一些面談的場合會大腦一片空白，你可能誤以為這只是因為自己缺乏談判經驗，回答面試問題過於死板，不夠靈活變通，害怕面試官的質疑，害怕面試官提出尷尬的問題為難你，為了贏得機會降低姿態，放低了自尊，你準備的自我介紹是不是總是無法打動對方？你在面試過程中是否一直只有回答問題的份？你的面試是否都成了企業對你的單向選擇？

思維重建的諮詢過程是怎樣的？
你只需告訴我，你有哪些問題，有哪些不好的感受，或你遇到的事情，或想解決哪些問題，在你的講述過程中，我都能快速找出你的問題出在哪裡，你不需要做什麼準備工作。只要你的自助的意願，就可以放心的來找我，你都有哪些問題有我會幫你快速都找出來，如何解決也交給我。所有因消極思維產生的問題我都會給你解決掉。我也會糾正所有過去別人告訴你的錯誤思維。

思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為一個全新的你去應對感情生活和工作事業。

為何你曾經接受過心理治療，但問題沒有得到有效的解決？
你可能曾經經歷過鼓勵型的諮詢方式，你在諮詢後對未來充滿信心，但也只能維持一小段時間，因為你的思維方式沒有得到真正的改變，這種情緒提升只會是暫時的，不會持續多久，再遇到問題你是還會回到各種負面情緒的漩渦。有的朋友在尋找心理諮詢師的時更傾向於找一個好的聽眾，我希望來找我解決消極思維習慣的朋友能夠明白，如何讓自己不再回到負面情緒的漩渦才是重點，你眼下的事和朋友隨便聊聊都會好受很多，好聽眾永遠不缺，但你應該知道，只有傾聽是不能改變你的思維模式的，只有傾聽無法改變你的錯誤認知。

因為每天都有同行假扮抑鬱來打聽消極思維重建的方法，所以我在所有平台都沒有直接寫有關解決的內容。因為每個人的思維重建至少都要好幾多小時並且責任重大，所以我沒有辦法長期提供無償幫助，望來諮詢的朋友理解。我們的解決方法並不是什麼冷偏，深奧的理論，只是符合客觀邏輯的思維模式重建與糾正你的認知錯誤。即沒有你想的那麼難，也沒有你想的那麼簡單，我這裡沒有你聽不懂的術語，更沒有單純的鼓舞人心的心靈雞湯。

有些諮詢師可能會引導你暢所欲言的交流你的過去經歷，你知道了問題的根源來自原生家庭，但由於你的思維方式還是原來一樣，所以最後對你不會有什麼真正的改觀。你只不過多了一個人認同你父母對你不好，同情你的人。你的負面情緒還會再冒出來。

由其是一些有強迫行為的朋友，在進行了錯誤的諮詢後，並沒有得到思維模式的真正改變，甚至起到反作用他們可能對之前的強迫行為更加樂此不疲去做。

關於多久能解決？
這是被問到最多的問題，相信大家都能理解關於多久解決這個問題要因人而異，因情況而定。
我無法在對你不了解的情況下判斷你的康復時長，至少我們在進入正式的諮詢後，我才能了解你都有哪些問題需要解決，也許你只是想解決自我價值感低，但可能你還有社交恐懼或拖延的問題，那麼可能需要重建的問題比你想的多。也可能正好相反，你以為自己抑鬱了，你以為需要很久才可以解決，但可能你只是焦慮或自卑，那麼解決時長可能比你預期要快很多。

也可能你只是因為感到壓抑而找到我，想知道自己是不是有問題，或因為婚姻情感問題想要解決，但我可能當你了解到自己有好多地方還有提升空間，你可能想建立更強大的內心，想提升溝通能力，想改變性格，想提升人格魅力，這樣的你會很快從初期的困惑階段進入提升階段。

也可能你是家長朋友，起初你可能只是想為孩子的學習生活問題尋求解決辦法，但經過了解，發現孩子的問題出在您的教育方式上，也可能是您的消極想法影響了孩子，所以解決需要多久，需要在正式諮詢根據情況而定。

也可能你並沒意識到自己麻痹了很久，你起初只是好奇想了解一下，並不知道自己慢性抑鬱已經很久了，這種情況也是很多的，往往早已適應了麻痹的感覺。不要小看這種慢性情況，這是很糟糕的生活狀態。

必看：統一回復大家提出的擔心
有的朋友看到上面很多問題他都有，擔心是不是需要很久才能解決，這樣想的朋友不必擔心，可能由於你被自己的問題困擾太久，所以你不相信能在幾次溝通就能解決。有的朋友覺得自己問題很多，不知從何說起，請別擔心我會詢問你，幫你快速找出問題所在。有的朋友擔心自己表達不清，擔心會不會在諮詢上浪費很多時間，請你放心，我可以通過你簡短的語音溝通就能迅速找出你的問題所在。這點我永遠可以保證。

對個別諮詢者的忠告
有個別諮詢者會說：「你告訴我如何解決，思維重建是什麼樣的體驗，我才會決定要不要正式開始解決。」為這個問題就好比，你問我：「這個東西吃了能飽嗎?」我說能，你不信，你接著說：「我很餓，我想知道你這個東西能解決飢餓嗎？我已經飢餓了很久了，如果我不知道你這個東西吃了能不能解決飢餓，我怎麼選擇去吃呢？」我真的沒有興趣回答這種先有雞還是先有蛋的問題。

關於是否可以徹底解決
有的諮詢者他們會不停的問我，他的問題真的能解決嗎？他們會說我這已經很多年了，真的可以徹底解決嗎？曾經我都會耐心解答，但他仍然不會相信他的問題能解決，我只想說，因為你被自己的問題困擾很多年了，所以你不相信自己的問題能解決，我是理解的。但始終不邁入正式的解決過程，我們就沒有機會證明。我的確認為這樣的朋友是不幸的，因為他們曾經的接受過的心理諮詢，只是傾聽你寬慰你，讓你別去想，過後你還是會回到情緒的泥沼中，在此希望大家能理解，我無法拿出好幾個小時一直勸你信任我。

關於還可以解決哪方面問題？
有些商務人士，他們想問是否可以給他們的銷售團隊做培訓，有些銷售經理，他們問我是否可以幫他提升談判能力，銷售業務提升，有些朋友希望重新規劃職業走向，答案都是肯定的。

有的朋友非常想幫助自己抑鬱了的家人，他們想知道如何幫助家人是正確的。
對這樣的朋友我們也是告訴你如何正確的引導他，如何做不會起到負面作用，應該避免哪些錯誤的說教。

思維模式重建最大的意義就在於，重建後你再遇到其它問題時不會再依賴別人幫你解決，因為你的思維模式完全可以獨立且靈活的應對生活中的諸多問題。這是普通心理諮詢無法超越的功能。你將成為一個全新的你去應對感情生活和工作事業。決不會讓你遺留什麼問題再去依賴心理諮詢解決問題。

給諮詢師們忠告：如果你以為你看懂了消極思維模式重建，沒有經過系統的學習就去給別人解決，我提醒你可能越整越亂套。每個人遇事的思考習慣不同，所以並沒有通用的鑰匙。思維重建是一個科學系統的過程，如果你只是告訴你的患者別消極要樂觀，我保證你這種簡單的積極引導是不會產生效果的。

鄭重聲明：所有消極思維習慣及思維模式重建的內容都是自己的辛勤付出，如有抄襲，哪怕你只抄襲片段，我也會對你提起侵權之訴。如有同行喜歡請用尊重彼此的方式來交流心得。提供抄襲信息者必有酬謝！！！

性癮患者忽擾。

去買這本書「秘密花園」，心情不好的時候帶上耳機默默畫幾十分鐘，卧槽心情爆舒暢，相信我。下圖是我自己亂塗的，人失去理智做什麼欠考慮，冷靜下來再處理比較好

goose house《オトノナルホウヘ→》

很想聊一聊自己暑假的一小段經歷。可能能在很小一部分程度上理解一下抑鬱群體的一些感受。

八月初的時候，因為前男友對自己說了一些很不能接受的話（現在想想也沒什麼了）。整個人陷入一種極度壓抑的情緒。那種感覺大概就是，你試著去調節情緒，背單詞看美劇聽歌看書甚至跑步……但情緒始終保持低落煩躁的狀態，也哭不出來，每晚失眠、噩夢，控制不住的暴食，但還病態暴瘦。對周圍的一切一種不信任感，害怕發說說發朋友圈，開始質疑自己的一切行為……

可能是因為自己一直有分析自己心理的癖好。這種狀態持續了十天的樣子，自己意識到不能繼續這樣熬下去了——開始「自救」。

我和媽媽說，「我想去看心理醫生」。父母的反應不是「你整天亂想什麼」，「你就是暑假太無聊了」……這種可能很多人會得到的不理解的回應，而是「去呀，你最近在網上預約一下，不舒服看醫生很正常」的態度。真的非常幸運有這樣能理解支持自己，開明的父母。

八月中旬，這種狀態大概兩周後，到武漢看了心理醫生。然後做了兩個測試，結果是這樣的……
拿到這個結果的時候，是有點傻掉的。
把結果拿給醫生，醫生問了一下最近的情況和身體狀況，然後問了句：「你是自己來的，還是父母讓你來的」。我說：「自己想來的」。醫生就說：「那沒事兒，就是有點抑鬱。先吃點促睡眠的葯，把身體調整好。」

聽到這個答覆之後，整個人輕鬆了很多。回家也是以調整睡眠為主。開始試著克服那種恐懼感，「逼著」自己發說說來發泄，開始是發了就會刪掉，後來又慢慢試著不去刪掉它，再就多會發一些比較開心的事情。到現在仍會每天睡前一條正能量說說～真的會讓自己心情變好～

其實，在這段時期是決定了休學gap year的。倒不是說嚴重到了休學的地步，而是知道大三壓力很大，自己又不是會對自己降低要求的人，害怕會再因為什麼事情，失眠加重，壞了身體，可能得不償失。

八月底就帶著休學申請，開始了一個人一路南行之旅。
因為旅遊是自己很喜歡的事情，一個人旅遊又是自己從小的夢想。所以整個過程，心情都是很愉悅的。
一路玩下來，看了很多風景，遇到了很多人之後，開始有些捨不得停下一年了，回到學校，再加上教密的勸導和各種休學的不利因素，終是沒能成功休學。

不過，至今對自己的要求還是，身體第一，學習第二。健身和早睡是必須堅持下來的事情。

正式開學之後，被老師找著帶了一堆項目，大概是工作狂特性，像是被打了雞血一樣，每天動力滿滿，一有任務就興奮。

不過。你真的會發現。心理狀態是很神奇的東西。你以為生活一切正常，內心也強大了些，甚至只記得你曾有過那麼一小段不好過的時候，卻都忘了具體的事情。
可前些天還是突然情緒失控。
明明什麼事也沒發生，整個人又開始陷入恐懼壓抑的狀態，「別影響到我就好」這幾個字又開始在腦袋裡叫囂，一種「打擾了」的深深的自責感和內疚感，一個勁的怪自己，質疑自己的一切行為。雖然誰都知道，你沒有做錯什麼，就是思想不受控制了。當又被提醒到，已經快忘掉的「刺激」的時候，彷彿傷疤又被揭掉，也害怕再經歷那段不好過的時期。
不過，自己都難以理解的是，颱風一過，整個壓抑感都沒了，瞬間晴天。
最近也在看書，希望能解釋一下這種心理狀況哈哈。

現在的情況是，並不能說整天都是樂嘻嘻的，遇到煩心事還是會煩。但可能會因為這段不太好的體驗，自我調控系統發揮作用，比以前更會主動的調整自己的情緒了。

並不能說完全從失戀中走出來了，想到一些事情還是會很心塞，畢竟是自己近兩年的青春呀。但不會有偏激的想法了，或是有什麼想不開的了。

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想要說明的幾點是

1，導致一種狀態的原因一定不止是一個。可能是大二一年處在一個高壓狀態，也沒有及時適應；很多事情沒有做到讓自己滿意；長期處於對分手的恐懼之中；始終不太會控制情緒，一直都淚點低很愛哭……被曾經最親密的人一些言語刺激到之後，對很多東西處於懷疑態度……就促成了這種狀態。

曾經說過的一句話：自己的失眠就和大家的感冒一樣，不能只怪天氣。
所以，會更希望增強自己的抵抗力，而不會去怪某一件事。

2，我所經歷的只能算是一種抑鬱情緒。而抑鬱情緒影響到生理狀態，出現頭暈等嚴重的生理反應，也就稱之為症了。在大多數情況下，需要吃藥治療。
看到知乎上很多抑鬱症患者的回答，真的很可怕。他們不只是難以調節的壓抑情緒而已，而是一天總有那麼二十幾個小時生無可戀。而絕大部分的答者，都經歷了半年至三年的抑鬱期，或者還在與抑鬱戰鬥中。甚至很多人都嘗試過自殘自殺的行為。而這種內心的糾結壓抑，是自己難以控制調整的。「自殺對得起父母嗎？」這種話，只會更加增加他們心中的自責感和壓抑感。

3，真的很慶幸自己一直有分析自己心理的癖好，能主動去面對，而不是只是熬著。也能很快從這種不良情緒中恢復過來。但大多抑鬱症患者，是到了發展成了重度抑鬱才開始重視，採取治療。

4，其實在這個狀態的時候，整個人很萎靡。老媽看到被氣到，曾罵過我：「失個戀，你值得這樣么？」但確實不只是失戀而已，這種話對自己的情緒也是沒有任何幫助的，反而在那天晚上，噩夢夢到被老媽罵，半夜嚇醒了。

很多人在心理狀態出現問題的時候，是會得到這樣的不恰當的回應的：
心情不好而已誇張
抑鬱症就是想太多了
誰沒抑鬱過啊神經病內向孤僻
不好溝通太閑了
你明明很正常你別這樣想就好
你這樣對得起你父母么
……
外界的無法理解，是讓抑鬱症群體更加封閉自己的原因之一，甚至會加重抑鬱癥狀。

各種心理狀態出現問題，其實也就是心理感冒了，該看醫生看醫生，該吃藥吃藥就好。沒什麼大不了。

5，不是所有的抑鬱者都會表現出來抑鬱癥狀。自己在暑假的那段時間，對外界的表現都是十分正常的，甚至可以和朋友們很開心的聊天打撲克。更多的是不敢讓大家知道，也不想因為自己影響大家的情緒。所以，在喬任梁抑鬱自殺的新聞出來時，內心也是十分觸動的。很幸運的是，做噩夢壓抑的時候害怕父母擔心，不敢告訴父母，身邊還有能傾訴的朋友。在此非常感謝，一路陪我走過來的閨蜜。

6，那種狀態的痛苦，文字是怎麼也描述不出來的，更不是失眠噩夢幾個詞能夠概括的。就像一開始說的，即使自己經歷過這麼一段抑鬱情緒，看到知乎里大家所說的抑鬱癥狀，也只能是稍理解一點點這個群體的痛苦，更算不上曾進入過這個群體。所有的心理問題，不像是生理問題一樣，感冒也能因為流鼻涕等一些表徵，很快被發現，得到關心。很希望這個社會，能多一些對心理問題的關注，給這個群體多一些關心。更不要以自己的想法，去推測別人的內心。

7，不要認為我敢把這段經歷說出來是有多勇敢，內心也是猶豫過很久的。一是，真的還沒有到抑鬱症那麼嚴重的程度，那段可怕的時期也只有短短一個月時間。二是，現在恢復到了正常狀態，也不會害怕被身邊人的歧視和不理解。

也相信會有很多人，可能經歷著和我一樣，或是比我更嚴重的狀態，但卻不知道怎麼做，可能還在自己熬著。
很想對這些人說，主動尋求幫助，尋求正確的幫助，不要認為看心理醫生，就是有心理疾病。

你伸出手，就有人會幫你。

一段親密的關係，你愛的人也愛你，接受愛。
有奮鬥的目標。
其實別把自己想得太糟了，每個人過的都挺不如意的，哪能讓你事事如意呢，那老天不幹了。
拿得起，放得下。