如何鍛煉胸肌，如何鍛煉腹肌，如何提高體力。有沒有可以每天執行的計劃？
堅持10個動作練出六塊腹肌
腹部的游泳圈不消除，健美髮達的腹肌也不能有出頭之日。想要練出六塊腹肌著實需要下一番苦功夫鍛煉肌肉與減肥。通過持久的鍛煉和健康的飲食你也可以擁有令人艷羨的性感腹肌。微粒子為您誠意出品以下文章助你成功練出完美腹肌。
10種動作練出6塊腹肌
1仰卧起坐 ：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic1.zhimg.com/6238f4407a037c3140578c27592c84a8_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic1.zhimg.com/50/6238f4407a037c3140578c27592c84a8_hd.jpg">2. 仰卧起坐：雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic1.zhimg.com/098f7b08288983df292c82e594755648_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic1.zhimg.com/50/098f7b08288983df292c82e594755648_hd.jpg">
3提腿：向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然後開始向下放腿重複此動作，但腿不要著地。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic1.zhimg.com/7d31170bf521bf9e69d5239dc39fcb28_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic1.zhimg.com/50/7d31170bf521bf9e69d5239dc39fcb28_hd.jpg">4摺疊刀仰卧起坐：平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。
&" dw="629" dh="393" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="629" data-original="https://pic2.zhimg.com/ca8488bca62f45dafd2f488e5f3f1ddd_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic2.zhimg.com/50/ca8488bca62f45dafd2f488e5f3f1ddd_hd.jpg">5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯卧撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic4.zhimg.com/5cf78fa5255205663310fc73a0c8f8d3_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic4.zhimg.com/50/5cf78fa5255205663310fc73a0c8f8d3_hd.jpg">6靜俯卧撐：俯卧撐姿勢，胳膊肘置於地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹肌），保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic2.zhimg.com/8a641e42c90e6d19d86ec2ada9f633d1_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic2.zhimg.com/50/8a641e42c90e6d19d86ec2ada9f633d1_hd.jpg">7鍛鍊出腹斜肌：可以通過軀幹彎曲，仰卧起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic1.zhimg.com/44db3eb8b4067acc708a0c94b8b94fd0_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic1.zhimg.com/50/44db3eb8b4067acc708a0c94b8b94fd0_hd.jpg">
8找到新的仰卧起坐動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰卧起坐鍛煉平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic3.zhimg.com/0b00ecee8de1e72c9dd5b47399c4f5aa_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic3.zhimg.com/50/0b00ecee8de1e72c9dd5b47399c4f5aa_hd.jpg">9腹肌滾軸鍛煉： 跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀幹不要著地。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic4.zhimg.com/406b8cf14b32bf39fb821b50810d4567_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic4.zhimg.com/50/406b8cf14b32bf39fb821b50810d4567_hd.jpg">
10單杠引體向上：引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。
&" dw="670" dh="419" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" w="670" data-original="https://pic4.zhimg.com/f042c3d0e4a46438f4233d412ad6623f_r.jpg" data-actualsrc="//i1.wp.com/pic4.zhimg.com/50/f042c3d0e4a46438f4233d412ad6623f_hd.jpg">非原創。8分鐘系列，適合在家裡鍛煉，方便易懂。腹肌可直接定為每日計劃。胸肌建議每2天一次。
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