減脂,是先瑜伽還是先跑步?先瑜伽還是先游泳?先游泳還是先跑步?


可以這樣選擇:先跑後瑜伽,先游後瑜伽,游泳了就不要跑步了。

一、先跑步後瑜伽

1.跑步前要充分熱身。

跑步的諸多好處,網上已有很多詳細解釋,不再累述。

最主要的是,跑步會形成一種運動習慣,無論你以什麼樣的初衷開始跑的,你的身體肯定會朝著好的方向發展:保持身體健康。


2.關於瑜伽

適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生,在幫助女生塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著。

在完整的瑜伽習練里,在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容,再深入了解,還有瑜伽理療、瑜伽飲食,瑜伽哲學等等。

總的來說,瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式,不只注重身體,也關注內心。

怎麼學?

①找好老師

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練,若受條件限制,也要儘可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式,或者藉助一些專業 App,幫你提示體式順序和習練要點。

②堅持規律練習,循序漸進

瑜伽屬於典型的」實踐出真知」類型,如果每周認真練習 2 次以上,自然會感受到它的好處,看到自己的變化。

瑜伽有哈他瑜伽、勝王瑜伽等之類別,僅健身常用的有阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。

大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起,身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。

③什麼時候練瑜伽比較好?

隨時都可以,但要注意需要空腹,飯後三到四小時以上最好,比如清晨,晚飯前,臨睡前。

讓瑜伽「適配」不同的時間和場景,還能幫你加深對瑜伽節奏的感受和掌控:清晨或午後來一節「身體韻律」,精神一整天,在韻律中體會舞蹈般的節奏感;

或者試試「氣息流動」,讓你元氣滿滿,解鎖更多好玩的新「姿勢」的同時感知呼吸與身體的協作。

晚上健身完或睡覺前做一組「關節舒展」,練後拉伸都可以省了,讓你快速找到舒適和平靜的狀態。


④練瑜伽時動作節奏有點亂怎麼辦?

很簡單,聽自己的呼吸,把其當指令。

瑜伽可以說最注重呼吸與動作的配合。

瑜伽老師林敏曾經說過:「呼吸是檢驗動作質量的唯一標準」。

讓呼吸盡量緩慢深長,體式也會更加深入,你的動作和示範速度不一樣也沒關係,和自己的呼吸節奏保持一致就是對的。

二、先游泳後瑜伽

從瑜伽的「運動量」來看,消耗的卡路里沒有游泳那麼多。

跟跑步一樣,游泳後可以把瑜伽當做一種肌肉拉伸、放鬆自我的一種體驗式運動。

在游泳中,身體已經得到了充分的鍛煉,消耗了大量的能量,隨之而來的可能身體疲倦。

練習瑜伽,在靜坐、舒展中讓自己充分休憩,肌肉在劇烈運動後也得到了拉伸,實在是上乘的練習方式。

三、跑步了就不用游泳了,既然游泳了就不用跑了

道理很簡單,這兩者都屬於較為劇烈的有氧運動,儘管在具體效用上存在一些差點,但總的來說,這兩者之任一,可能讓身體出於較為疲憊的狀態,不宜進行下一個劇烈項目了。

好啦,關於該問題的回答就先到這裡啦。

覺得我的回答還不錯的,就請點贊、評論支持哦~

▲芸動匯APP,專業的跑步運動軟體,與你一起,見證改變!


第一,針對瑜伽和跑步。應該先跑步再瑜伽,你在高強度的跑步訓練後可以把瑜伽作為運動後的拉伸與放鬆。

第二,瑜伽與游泳。可以先瑜伽再游泳,先在泳池邊進行瑜伽鍛煉後,可以把身體活動開,這樣再去游泳會更安全和高效。

第三,游泳與跑步。應該先游泳再去跑步,從鐵人三項的安排(游泳、自行車、跑步)就可以看出其中的道理,跑步會導致你非常疲勞,此時再去游泳很容易導致你體力不足產生危險。同時,跑步後身體會大量出汗,此時跳入冰涼的水中游泳,對身體不好。

其實瑜伽消耗的熱量很小,根本達不到燃脂瘦身的作用,搭配其他燃脂運動作為熱身、拉伸放鬆還是不錯的。


謝邀。

首先說,跑步的優勢大家應該都知道了,它是一個比較全身性的運動,可以鍛煉我們的心肺功能等等,長期跑步的人對身體的健康非常有好處。

那就跑步和游泳這兩件事也比較清楚。如果通過游泳想減肥很困難,除非運動量特別大,同時吃飯特別少,那是有可能減下來一些的。但是游泳一定會帶來另外一個方面,尤其你游泳的強度比較大的話,一定會有另外一個相對於減肥來說的一個副作用,就是游泳會增加人體的皮下脂肪,因為水裡通常比較寒冷,比我們正常的體溫要低,所以我們的人體就會自動的多增加一些脂肪來適應低溫環境。

但是對於一般膝關節有疾病的人來說,我還是建議病人最佳的鍛煉方式是游泳,因為游泳是相對不那麼損傷關節的運動,同時可以讓身體的四肢都得到鍛煉,也可以鍛煉我們的心肺功能。

實際上這個問題,比較簡單,因為這個瑜伽在我們真正的體育運動中,他算不上一項運動。因為他根本就不對減脂產生什麼明顯的幫助,他主要是牽拉韌帶,增加我們的身體柔韌度,同時更主要的是修身養性用的。

所以,這個問題說的是先先瑜伽還是先游泳或者是先游泳還是先跑步,這個沒什麼可比性,所以無法比較判斷。可以根據自身的情況選擇運動,如果體力精力各方面都比較好,可以選擇兩項或者幾項運動一起鍛煉。


先管住嘴

先關注嘴

先關住嘴


重要的事說三遍,減脂最快的就是從嘴開始。

游泳最大的一個特點就是增加食慾,游完泳很容易餓。

跑步不是誰都會的,很多人的姿勢都是錯的,你想跑步減肥,先去用一個月學會跑步再說。

瑜伽練的是身心靈,你很可能成為一個柔軟的胖子,但還是胖子。


如果為減脂,瑜伽可以直接無視,和擼鐵跑步游泳根本就不能比,甚至連散步都比它勝上一籌。

換我就選游泳和跑步,游泳首選,因為說到減脂一般都體重過大,游泳最適合,也可以游泳跑步換著來。


推薦閱讀:

50歲男人中風的癥狀有哪些?
出現什麼癥狀要「警惕」腎結石?
肺癌化療一次需要多少錢?
長期晝伏夜出是一種怎樣的體驗,所感受的世界與作息正常的人有什麼不同?
可樂的危害大不大?

TAG:游泳 | 瑜伽 | 跑步 | 健康 |