第七、八塊腹肌怎麼練出來？

上面六塊都有了，最後兩塊似乎躺著做仰卧起坐效果不大了，該如何練 呢？

基因決定的:
引人注目的8塊腹肌，醫學名稱叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其實是位於腹前壁正中線兩旁的2塊帶形的骨骼肌，整體形態上寬下窄。所以，我們看到的腹肌也並不是直上直下的，外緣是有些弧度的。

腹直肌上名為腱劃的結締組織，則把腹直肌分成了幾個肌腹。它們和包裹著腹直肌的腹直肌鞘淺層緊密結合，也有著防止腹直肌收縮時移位的作用[1]。

圖中紅色為腹直肌，此為解剖示意圖，非真實解剖照片。圖片來自：http://josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/

腹直肌力量很強，在脊柱運動時起著重要作用[2]，特別是跳水、體操、田徑這樣的體育運動，有力的腹直肌，對於獲得更好的成績是很有幫助的。

腹直肌位於腹部中央的淺層，只要勤於鍛煉，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形態和線條還是很容易顯現的。

不完美的「8塊腹肌」

雜誌一直在宣傳完美的「8塊腹肌」，但細心的朋友會發現，即使是以身材出名的男明星/模特，他們的腹直肌也不都是完美對稱的，更有左3右4、曲線分割的現象出現。

事實上，這取決於腹直肌上的腱劃，但是腱劃卻並不總是我們以為的那樣水平對稱，數量固定。

腱劃是肌節癒合的痕迹，從解剖結果來看，這個過程並不是一道精細程序，腱劃看上去有些參差感。

腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱劃雖大體是水平方向，但並非完全水平，腱劃有可能呈鋸齒狀。仔細看，就會發現左右腱劃的位置也不是完全對稱的。圖片來自：http://www.emedlas.com/。

不直腱劃的外在表現。可以挺清楚地看出，圖中腹肌的水平方向的分割線並非水平，而是有點小歪斜。

另外，腱劃數量並非固定不變，通常為每側3－4個[1]。1988年國內一解剖學研究測量了36例72側腹直肌腱劃，數據表明，腱劃數量在2-4個之間，其中4腱劃數量佔到了總數的63.9%，3腱劃的達到27.8%，而只有2個腱劃的則為8.3%[3]。另外，2008年國外一項研究表明，共41例82側腹直肌腱劃中，4腱劃的數量為22%，3腱劃為61%，而2腱劃和單腱劃分別是15%和2%[4]。

雖然每側3－4個腱劃是主流，但這只是統計概率，當人體偷懶，少「做」哪怕半條腱劃，就算你是林丹也沒辦法，只能跟8塊完美腹肌說再見。

林丹右側腹直肌的第一腱劃似乎只有半條，因此，那2塊腹肌的界限就顯得比較模糊。而且就算把這半條算成一條，林丹這麼霸氣的運動員，也沒有8塊腹肌呢。至於為什麼林丹沒練出8塊腹肌，請看下段。

練不出的8塊腹肌

每個人擁有的腱劃數量不盡相同。對於單腱劃和2條腱劃的人來說，他們終其一生都沒有辦法練出8塊腹肌。那擁有3條腱劃或以上的人是不是都能夠練出完美的8/10塊腹肌呢？顯然也不是這樣。因為腱劃的位置及白線的生理特點也是很重要的影響因素。

來看看腱劃跟體表標誌的位置關係[4]：

圖片編譯自文獻：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。

可以看出，對一些人來說，他們的第一腱劃會太過接近劍突，這樣就導致最上面的一對「腹肌」可能會被胸大肌遮擋，難以顯現，雖有8塊腹肌卻不能都讓別人看到。

另外，白線在臍以下會變得很窄，臍以下的兩條腹直肌分界不明顯，會比較像一塊肌肉，這樣，即使你擁有第四腱劃，像林丹一樣霸氣，也難有10塊腹肌。看前面林丹的照片，他這麼霸氣的男人，臍以下的腹直肌也連成一塊了。

更重要的是，如果兩側腹直肌腱劃的位置相差太多，那也是沒辦法到達完美的，譬如吳尊，他的這張腹肌照可是嚴重「曝露」了他不對稱的腹肌。

吳尊這麼明顯不對稱的腹肌都大大方方地露了，你還怕什麼呢？

肚臍高，肚臍低，原因還是在腱劃

在欣賞雜誌封面上的腹肌男時，你可能也會「指點」下男模特們的身材。為什麼你會覺得有些人的肚臍顯得高，有些就顯得很低呢？

原因還是在腱劃，特別是這第三與第四腱劃。從前面的圖表知，第三腱劃基本上在臍水平線稍上一點的位置，甚至有人的第三腱劃能基本上與臍水平線重合[4]。但也有人的第三腱劃可能離臍較遠，這樣一來就顯得下面比較空，臍的位置似乎太「低」了。

但同樣第三腱劃在臍上較遠一點的位置，擁有第四腱劃的話，情況可能就會反過來，你就會覺得，這臍怎麼距最下面一條腱劃這麼遠，長得好靠上呀。這是人們把第四腱劃當成第三而產生的錯覺了。

腱劃的多少與位置由基因決定，和後天的鍛煉方式並沒有關係。鍛煉只能幫助減少腹部的皮下脂肪，讓腹直肌的幾塊肌腹顯得更加清晰而已。所以說，你可以把肌肉練得凹凸有致，可是否是整齊劃一的８塊腹肌，那就要看自己的先天條件了。