坐立於地面，屈腿和直腿下腰背都無法自然挺直，這是普遍現象還是個別發育不良引起的？

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平時坐在椅子上，很容易彎腰駝背，需要時時提醒挺直，保持挺直一會就很累，而多數人似乎保持基本挺直並不累。
如果坐在地面上，腿在屈曲和伸直狀態下腰背部都很難挺直，當然也無法打坐式盤腿坐立，瑜伽動作沒法做，彎曲的下腰背綳得很緊，自然狀態下弧度很大，我懷疑即使用外力也無法強行拉直。打算買划船機，考慮到無法挺直腰背以致無法按正確姿勢鍛煉，遂作罷。
這個情況讓我十分懊惱，很多動作都因此無法完成，請問這是什麼原因形成的？是正常現象還是發育不良？與身子長腿短有沒有關係?

如圖（湊合看吧。。），左圖是我的狀態，右圖是正常狀態。

其實就上樓上所說一樣，長期久坐導致肌肉失衡引起的。

臀部肌肉緊張導致屈膝坐姿位（坐地板）駝背。

產生樓主所說的原因主要因為長期久坐會導致髖關節活動度下降。當我們坐在地板上時髖關節處於屈曲位置（屈膝位），臀部肌肉處於拉長狀態。如果說臀部肌肉柔韌性較差，那麼就需要骨盆後傾進行代償，骨盆的後傾必然引起腰椎後凸。

腘繩肌、臀部肌肉緊張導致直膝坐姿位（坐地板）駝背。

如果說大腿後側柔韌性較差（腘繩肌），當我們坐在地板上時膝關節處於伸直狀態，依然會造成骨盆後傾，引起腰椎後凸。

因此牽拉臀部肌肉和大腿後側肌肉有助於改善此身體姿態。

臀部牽拉

腘繩肌牽拉

每個部位的牽拉中保持30s，進行3組。

算不上普遍，不過也挺常見的。

主要是因為這個

很多人喜歡靠著個什麼東西坐著（癱著），腰椎壓力太大，時間長了就反弓了。也就是說，正常腰椎曲線應該是向前弓，但受到長期的壓力卻變成向後弓。
短期反弓還好，可以解決。如果長期反弓沒有解決，腰椎會增生（骨質增生），腰椎曲度就永久改變了。

其實這也不是大問題，不會影響正常生活。只是有一個毛病，就是腰特別容易累，用力坐直就會很快酸痛。
因為，【關節的受力角度發生了變化，在正常的曲度下是比較省力的，而反弓的曲度下十分費力】。

當然也有辦法解決。

首先讓腰椎放鬆，緩解反弓的狀態（有限範圍內做到最好），然後加強腰部力量，【大力出奇蹟】，還是可以坐直的，甚至後彎都可以做。

要問我怎麼知道？除去我工作職責以外，我還是個資深腰曲反弓並增生的「患者」。
都怪小時候不懂事啊…

至於加強腰部力量的方法，效果最好的肯定是過來我帶著練，不過這種事一般不太容易實現，所以先教個動作練著吧。太難太複雜的肯定沒辦法在線教學了，不過下面這個動作比較簡單，效果也很好，可以先練著。

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你在主訴中，沒有提到你先天骨骼異常，我就全當您是平凡人一樣來指導了昂。

1.我本身是學康復專業出身的，我也知道彎腰駝背坐著對腰不好，長此以往會腰疼！但是我挺直坐著我累啊。。。。。我挺直做個3分鐘以上我就累啊、我不喜歡啊、、、、但是最近我明顯感覺到我腰疼了。。。。。這幾天坐的時候我就挺直腰背、每天晚上還加上了兩組腰背肌訓練，例如：臀橋、小燕飛、飛、飛

我想和你說明的是：挺直坐大家都累、、、只不過有的人挺直坐習慣了就不感覺那麼累了，你還沒有習慣而已這是小問題別擔心。

2. 你說您不發像右側這樣坐著。但是您可以像左側這樣坐著。

我建議您，做一下坐位體前屈測試一下您的後側身體的柔韌度如何。

等你能達到他這個狀態，手腕超過腳尖你一定能像右側那樣坐。

至於您說您無法盤腿坐，盤腿這個動作，其實是寬關節外旋、外展的動作，很檢驗大腿內側容忍度，建議您

這樣拉伸一下，

所有的拉伸運動，切記在能承受的疼痛範圍內進行，切勿暴力、切勿逞能、切記循序漸進！

你整個下肢伸肌的力量不足而已，其實這樣的情況人群中很常見。

你只要鍛煉一下伸肌力量就能馬上改善，當然，如果想徹底改善，需要做的事情就很多，對康復治療師的水平要求高。

最簡單鍛煉方法：兩腿分開5厘米，用足底肌肉抓地；膝關節微屈、髖關節微屈，後背綳直。

堅持1分鐘，然後你做你說的動作，會發現明顯改善。但是，時間長了，身體的運動模式不改變又會回去。

你彎腰駝背的姿勢，是目前身體給你最好的姿勢，不要強行用力去扳直，不僅沒用還可能造成身體薄弱部位的損傷。

如果想扳直，首先要在專人的指導下，把緊張的肌肉拉送，把鬆弛的肌肉煉緊，建立正確的運動模式，自然身體會有良好的體態。

簡單粗暴來說，排除身體骨骼不順位的情況，之所以坐不直，只是因為大腿後側腘繩肌伸展不夠造成的罷了。
我剛開始練瑜伽是因為骶髂關節的嚴重錯位造成的腰椎間盤突出和脊柱側彎，現在已經全部恢復。自身的經歷給你做參考，骨骼基本不影響你做坐立體前屈，影響你的只有大腿後側腘繩肌的伸展程度和髖關節的打開幅度！
另外：坐在椅子上直立一會兒就會覺得很累是因為已經習慣了彎腰塌背的坐姿，導致後背肌肉過度拉伸而造成的力量缺失，引起胸腔內扣，腹前側的肌肉力量太大，帶著胸腔向前扣，可以推測題主應該還會有扣肩的現象，建議你可以靠牆做站山式，先從大方面著手整體改善，然後再從細節處入手，糾正存在的骨骼問題。

髖韌帶緊張所致，坐姿時髖關節已經彎曲了超過你的極限，所以需要弓腰來代償，就像有些人做體前屈弓腰一樣。

謝邀

題主的是否有發育問題？需要去醫院拍片子檢查才能確定，文字不可能知道！

無法完成直立坐姿，說明柔韌性和肌肉力量太太太差了！

何況你的腿根本無法伸直！

划船機的動作很複雜，柔韌性不足，就很廢腰，幸好你用心思考了。

柔韌性的基礎要求就是直角坐，

對題主而言能直角坐久很不錯了，不用雙手向前摸腳。

國內學校早已取消柔韌性測試，成年人更是柔韌性超差！

這是必須訓練的。

題主先買本書《拉伸》看看

還需要肌肉力量的訓練，但要一步一步的來，先拉伸。

人體的肌肉、筋膜並不是一塊一塊的，而是連續而完整的。通常某一處存在問題會出現其他部位代償的現象，根據描述覺得應該是大腿後側以及背部的肌肉或者筋膜存在一定的短縮。不知道題主年齡以及癥狀的存在時間，暫考慮長時間的固定姿勢導致的異常。並不能排除是否存在其他問題，建議去醫院康復科做一個查體和相關檢查。如果沒有其他問題可以一些靜態拉伸和肌肉訓練。
祝早日康復

像先天性的骨發育不良，比如骶椎腰化腰骶關節融合，或後天勞損造成脊旁軟組織鈣化粘連脊柱側彎生理曲度變形等，都會有類似的的情況出現，需要拍片檢查及進行體征檢查及觸診，才能全面評估，建議還是去脊柱科或者康復科就診吧

我也是我也是，我的辦法是做拉腿，仰卧位雙腿併攏伸直用牽引帶拉腿，保持腿伸直和腰挺直。可能最開始腿只能到145°…但是稍微有一點感覺大腿後面的肌肉有拉伸的感覺就可以了。不要強拉！

不要去做那種把腿放在高處，手和頭去碰腿的動作！因為光是把腿放上去你腰已經伸不直了，強行去碰只會損害腰椎…

普遍現象中的重要表現。
普遍現象說明大部分人都會這樣，重要表現說明在長期這樣狀態下會引發腰部或膝關節損失。
有幾個可能產生的原因：大腿後側肌肉過緊，髖關節結構性限制，屈髖運動控制受限，還有核心穩定不夠好。
需要全面檢查和分析，然後再做下一步的訓練改善。

不能如右圖那樣坐是因為屈髖能力不足，屈髖能力不足是應為臀部無力和髖關節內旋不夠，內旋能力又與大腿肌肉力量有關，大腿肌肉力量與小腿和踝關節乃至腳有關。慢慢練吧！

久坐加不鍛煉肌肉失衡而已，搜圓肩有巨多答案。別聽一樓忽悠！