怎麼讓大腦瞬間清醒？

01-03

經常在專註學習或者別的事很久之後覺得很累，即使有休息但再次進入學習狀態的時候很靜不下心，常常拿筆後卻走神或者不能深入思考，有種腦子很重的感覺，不能投入。那麼有沒有什麼好方法能讓自己大腦一震，瞬間有種很清新的感覺（茅塞頓開那種？）

剛上大學那會兒有一次和朋友去自習。

因為沒休息好，不久就開始打哈欠，很想睡覺。教室有一些吵鬧，我的手機也沒帶，我就找朋友借了手機來聽音樂，邊聽邊睡，音樂內容挺雜，可以聽出裡面還夾雜著很網上下載的音頻。

周圍嘈雜聲逐漸逐漸模糊，就快要進入夢鄉，人即將無意識的時候，突然聽到一聲「同桌快醒醒，班主任來了！」結果瞬間驚醒，血液都要倒流了，一下彈起來，然後坐的筆直，第一件事情就是看黑板，然後tm才發現我已經上！大！學！了！

沒摘耳機我就破口大罵，朋友先是呆了一下，然後馬上反應過來，眼淚都要笑出來了，說恭喜你聽到了我私人定製的鬧鐘。這種奇怪的音頻和我說是鬧鐘！！！

我：$@^#j）/￥!%.....！！！！！！！！！

我至今都忘不了當時的憤怒，還有所有人像看神經病一樣看我的眼神。

結果之後一夜無眠。

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配一張我們班主任當年的神態

題主還可以多看看這張圖

周恩來的辦法是用很熱的毛巾敷眼，據記載清醒效果立竿見影。

————————9.20更新——————————（只收藏不點贊的都是壞蛋啊喂！）

同樣摘自《自控力》，看到大部分答主的回答都有驚嚇的成分，日常中並不是想用就能用，以下摘錄的方法大多是通過調整呼吸，激活前額皮質，短時間內恢復清醒狀態。

一、通過呼吸實現自控：

將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸要慢一些，只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。放慢呼吸能激活前額皮質。提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。

二、5分鐘給意志力加油

科學家認為，5分鐘的「綠色鍛煉」就能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強自控力。「綠色鍛煉」指的是任何能讓你走到室外，回到大自然懷抱中的活動。好消息是，「綠色鍛煉」有捷徑可走。以下是一些你在5分鐘「綠色訓練」中可以嘗試的活動：

*走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。

*用iPod播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區慢跑。

*和你的寵物狗在室外玩耍。

*出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。

*在後院里和孩子做遊戲。

三、放鬆能讓你恢復意志力儲備。

我現在說的「放鬆」不是讓你對著電視機呆坐，或者喝著紅酒飽餐一頓。能提高意志力的「放鬆」是真正意義上的身心休整。哈佛醫學院心臟病專家赫伯特·本森（Herbert Benson）稱之為「生理學放鬆反應」。你的心率和呼吸速度會放緩，血壓會降低，肌肉會放鬆。你的大腦不會去規劃未來，也不回去分析過去。

想要激發這种放松反應，你需要躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起（或者，你可以選擇任何一個你覺得舒服的姿勢）。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然後就不要再去管它了。比如，如果你發現手掌和手指很緊張，那麼就攥一下拳頭，然後張開手掌。如果你發現前額和下巴很緊張，那麼就擠擠眼，皺皺眉，然後張大嘴巴，放鬆整個面部。保持這種狀態5~10分鐘，試著享受這種除了呼吸什麼都不用想的狀態。如果你擔心會睡著，那就先設定好鬧鐘。

————————以下為原答案——————————

最近看的一本書里正好提到解決這個問題的方法(??????) ?

我在圖書館高度專註兩三個小時後就會用這個方法，親測有效哦~

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力，它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾（比如衝動，擔憂，慾望)和外在的誘惑（比如聲音，畫面，氣味）。新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒煙，減肥，戒毒，保持清醒。無論你"要做」和「不要」的是什麼，這種5分鐘冥想都有助於你增強意志力。

我們開始吧。

1.原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否會有衝動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。

2.注意你的呼吸。

閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白牆，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時腦海中默念「吸」，呼氣時腦海中默念「呼」。當你發現自己有點走神時，重新將注意力集中在呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。

幾分鐘後，你就可以不再默念「呼」，「吸」了。試著專註於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念「呼」「吸」後，你可能更容易走神，像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上，如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裡多默念幾遍「呼」和「吸」，這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力。

——摘自《自控力》

真的會有神清氣爽的感覺哦(就像打盹一小時一樣)~

如果還是很疲憊的話，建議還是實實在在地打個盹吧！

下面請幾位同學上來黑板做題

下面我來提問幾個同學

講真。早上八點有很重要的課。醒來看到鬧鐘七點五十五。親測。渾身血都涼了。

只收藏不點贊的都是壞人╰_╯

此時，題主要正襟危坐！正襟危坐！正襟危坐！（重要的話說三遍）

然後冥想五分鐘！

具體的操作可參考

《深度禪修》--德寶法師（斯里蘭卡）

《禪修次第--跟釋迦牟尼禪修》

《心力》

《隨處自在》

《心的引導--寧靜安住的禪修之道》

我們系解老師說，我有可以讓你們瞬間清醒的辦法，來，拿出一張紙。

李施德林那個藍藍的漱口水……高三神器hhhh

把勁涼薄荷糖嚼碎緩慢咽下，然後灌下一口水（最好是冰水）這時候你會感覺...喉嚨已經不是自己的了

如果此刻你還沒醒.. 大概方法只有懸樑刺股和班主任巡視了...

芥末

親測有效，高考，大學一直很抓緊時間，起床從來不是問題。

起床利器，不服來辯。

我同桌被點起來回答問題的時候

下面我點幾位同學來黑板上聽寫英語

1.如果說午後需要複習而不是午睡的話，那麼減少午飯的量。同理，在有晚自習的情況下，晚飯不宜吃得過飽。

2.午睡時間不宜過短也不宜過長，建議在30~40分鐘

3.如果感覺有困意的話可以選擇暫時休息一下，吹一吹冷風，或者用冷水洗一把臉。

4.選擇在經常看到困意的時間段做一些簡單而步驟較多的理科題。

連著打十個哈欠，裝作打哈欠的樣子也可以，試過之後你會回來贊我的

看來你同桌太丑了。

有一次，連續幾天沒睡好，坐在公車上昏昏欲睡，一直想努力醒過來，但是，臣妾做不到啊！

就這樣，從上車一直昏沉，直到聽到公車報站的一聲：下一站，鳳山橋東。

整個人突然就精神了，因為老子要下車了～

哈哈哈哈哈哈哈哈

然後精神百倍的背上包，按鈴，準備下車，么么噠～

想想你喜歡的人在你旁邊看著你呢(╯▽╰)

感覺做點大事，丟臉的事以後就瞬間清醒了，而且能清醒好久

吹冷風寒冷叫人清醒。

使勁全力深吸一口氣，憋氣幾分鐘，連續憋三次。

如果不行繼續憋！

祖傳秘方，無效退款。