為什麼瑜伽課常用下犬式作休息和過渡？

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為什麼瑜伽課常會用下犬式作為放鬆肢體、調整呼吸的過度體式？（個人體會手臂支撐挺累的，不是放鬆而是負擔）

這個問題很好喲，可以拿去考驗瑜伽老師的專業性。因為很多老師只是淺層的認為下犬式利於流動變換。

體式的準確做法要點一查便知，容易掌握，不詳述了，就題主的兩個問題講一講。

為什麼通常用下犬式作為體式間的過渡？

可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環。

基本體式要點圖中可見，可以看出，下犬式是一個集合輕程度的柔韌，力量和倒置的體式，覺知到身體各處，並且基本和地面呈一個正三角形，所以從形態上看，下犬式是很完美穩定的。

無論過渡前你處在任何一種類型的體式，你的能量意識覺知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的哪一處，當血液運行不夠舒暢時，你會感覺到僵緊或酸麻。這時進入到下犬式，你的能量和血液會迅速擴散到身體各處，並藉助地面有一個很好的循環，整個身體各處的能量會達到平衡，更穩定的進入下一個體式。

如果在序列中，沒有下犬過渡，你的能量從集中的一處，跳到身體另一處，會影響到身體機制的平衡，身心無法很好的專註和穩定。

（在Ashtanga的中高階練習中，每兩個體式之間都會有一個vinyasa過渡，這是更佳的能量循環）

瑜伽之所以不同於常規健身，就是因為我們更注重覺知到身體能量層面。

為什麼將下犬式用來放鬆？

從肌能層面和生理層面上，下犬式是最為舒展放鬆療愈的體式。

在初階課程中，老師一句「來到嬰兒式」，你可能會呼一口氣終於放鬆；而到中高階，你的體式已經有足夠的精進，下犬式才是真正的舒展放鬆。

來看這張圖

將一張紙對摺放在平面上，紙張本身輕薄無力，但卻由於三角穩固，可以穩定搭在地上。在理想情況下，我們的下犬式也應該是這種狀態，全身舒展手腳輕搭地面，只由地面承重。

當然由於骨骼肌肉限制，我們的身體摺疊後不可能達到這種完美狀態，但通過長期正確的練習，你應該達到讓手腳圧地的里越來越輕，在體式進入下犬，讓血液循環向肢端末梢，讓身體達到完全的舒展放鬆。這時如果再像初學者進入到嬰兒式，你反而會覺得能量血液集中在下半身，無法有真正的放鬆。

從生理層面上看：

手掌按壓可以調控腦脈氣血功能；

手臂的伸展可以帶動頸椎，雙肩和胸腔功能，呼吸加強心肺，也能調理大腦和心臟功能；

大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和腳尖足跟的鏈接延續，可以調理腰肌和尾椎；

足部布滿了神經，下壓低能夠調理腎功能和氣血的虛熱，舒筋活血。

下犬式在一堂體式課程中，可以用最短的時間，對身體有一個完整的療愈。

當你的下犬式還不夠精進，那你可能無法覺知到以上所說的放鬆狀舒展。如果在這個體式上你仍然覺得疲累，甚至用力還集中在手腕處，那你還需要長期通過正確的方式要點去習練，瑜伽沒有捷徑。

Tips：

一些方式讓你更快的找到正確的覺知。

老師輔助推臀部向後。

wall rope

大腿跟內側夾瑜伽磚

如果你力量還在手腕處，給手腕帶來壓力，參見

如何在瑜伽習練中預防手腕疼痛 - Yoga Lifestyle - 知乎專欄

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你的大腿前側沒用力吧，整個大腿面需要發力向上提，把腳後跟壓下去，手支撐，把肩膀往後推，肩胛骨後背要打開，其實，手指指腹可以抬起來，

其實下犬式的用力部位在手的兩個虎口出虎口用力不要用手肘用力來支撐身體十個手指要大大的張開讓力量可以均勻分布在手掌內的四個點你可以通過練習慢慢找到正確的力量位置這樣就不會累了

下犬這個體式非常好，想要標準的完成這個體式需要身體很多方面的配合，可以很好的鍛煉加強整個身體核心力量，

如果覺得累，在動作沒錯的前提下，那可能是用力方式不對。要感受身體內部均勻的發力來做動作，累說明累的部位用力過猛。如果一開始不會均勻發力，就閉眼感受做動作時血液循環的流淌過程。

是不是動作沒到位？我之前做下犬也會手臂酸，而且手會不由自主往前滑。

我之後嘗試把臀部往上抬，腳部充分拉伸，手酸和手滑的情況有些改善

如果下犬做好，那麼這個體式是很輕鬆，放鬆的一個體式，下犬不是用手臂去支撐，手臂是輕鬆的

1.方便；

2.脊柱伸展的壓力小；

3.便於調整身體中正，找尋山式的中立與感覺；

4.呼吸更容易放鬆，容易理順；

5.這個體式接其它的體式會很順利。

我認為下犬式的下壓主要是為了開肩的，按照這個思路，提起臀部，肩膀下壓

下犬式覺得累一定是因為動作不對，肩膀沒有往下壓，做標準後就會體會到下犬式的時候確實很放鬆了。

另外瑜伽如果連貫動態不做呼吸停留的情況下是對應呼和吸的。如果聯繫過程中呼吸節奏沒有掌握好的情況下可以在下犬式時做呼吸的調解。

下犬式作為一個銜接體式存在，在排課中會經常使用的。印度人很聰明，他們會模仿很多動物的名稱來命名體式。類似下犬式，眼鏡蛇式，駱駝式等等。首先下犬式在初級拜日里正好在中間作為放鬆和銜接。下犬拉伸了腿部的經絡刺激腿部的血液循環，血液循環的通暢是讓人更加舒服的。其次，脊柱的延伸，舒緩了脊柱，肩部的下沉其實是有助於開闊肩膀的。瑜伽的很多體式和泰式按摩的手法很像，最終是讓人在經絡疏通和拉伸下達到放鬆。注意事項是兩邊手腕在一條直線，手肘關節不要超伸了，也不要管一開始腳能否踩實地面。你的關注點在一開始就集中手腕是正常的但也是不對的，隨著練習你才能找到正確的點，和其他部位一塊來平衡體式，和呼吸配合。尤其是初學，一旦頭朝下了，頸部頭部舌根立刻緊張了，這樣反而達不到舒緩。你適應了後，就能感知血液循環的通暢，頭部越來越放鬆，同時面部血色也會紅潤。另外，下犬式是可以在生理期練習，是可以去緩解生理期的腰部酸痛，經期性的失眠和緊張。至於更專業的，可以私信聊，也可以讓我看看你的體式照片。願瑜伽路上越來越喜悅

請感受早上起床伸懶腰神清氣爽了是吧同樣功效能放鬆能拉伸