吃完午飯就犯困想睡覺，怎麼辦？

01-06

1、我這個人體質屬於中午吃完飯就犯困，聽說科學術語叫「食困」。
2、但是經常下午很多事情要做或很多東西要寫，怎麼辦？

親身實踐過:

一次是中午不吃，結果連睡都睡不著，下午也不犯困，但是稱不上精神矍鑠。

一次是只進食了雞胸肉和蔬菜（無沙拉醬無糖），結果可以入睡，醒來沒有黏滯感（就是不容易醒的感覺），下午也不餓，感覺不錯，就是會一直想吃點甜的。

還有就是吃了兩碗米飯和菜肉等，結果挺同事說我午覺都打呼嚕了...

所以，據我自己這個實驗得知，我感覺是澱粉類和糖類食物會讓你有睡意，而且下午不容易清醒。那麼如果你吃的澱粉類食物不多的話也沒問題，就是下午餓的快而已了。

以上，望有用。

謝邀。

樓上有一個答案提到餐後鹼潮，餐後鹼潮確實存在，但我認為餐後鹼潮不足以引起昏昏欲睡的感覺。

個人比較支持的解釋是：飯後引起血糖升高，胰島素分泌增加，抑制蛋白質分解。纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸被組織攝取增多，但色氨酸的攝取沒有增加，因此色氨酸相比前三者濃度更高一些，外周色氨酸更多透過血腦屏障進入腦組織產生5-HT。5-HT能進一步產生褪黑素，帶來睡意。

當然也可能與飯後迷走神經興奮有關，迷走興奮導致睏倦。

解決辦法：

1、既然是胰島素分泌增加引起的，那就想辦法減少它的分泌。比如說少食多餐，比如說食用低GI的食物（粗糧、豆類、水果、高纖食物、餃子之類的混合膳食）。GI值的定義在答案最後。

2、由於支鏈氨基酸（BCAA）與色氨酸共用載體因此形成競爭性抑制，外源性補充BCAA有助於減輕昏睡感（我不太建議這個）。

3、慢走刺激交感興奮，拮抗迷走興奮帶來的昏睡感。

【科普】GI（升糖指數）

GI=某食物在食後2h血糖曲線下面積/相當含量葡萄糖在食後2h血糖曲線下面積*100%

大於70為高GI食物，低於55為低GI食物。

低GI的食物在腸道內停留時間相對長，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後峰值較低，引起餐後血糖反應較小，胰島素釋放也相應減少，能避免血糖的劇烈波動。

孔子曰：中午不睡，下午崩潰。

孟子曰：孔子說的對！

多吃蔬菜和魚蛋類，少吃碳水化合物，尤其血糖指數高的碳水化合物。另外保證晚上充足的睡眠和一定量的運動也有幫助。

雖然你可能覺得我在開玩笑，但是我是很認真的說的。。。

我的解決辦法是。。。不！吃！午！飯！！！

我就是這樣做的。。。為了下午不犯困，我中午都不吃飯。。。

朋友的第一反應時「為了不困，所以不吃午飯，這個邏輯。。。"

吃完飯就犯困是因為大腦缺血嗎？

最近，在知乎上，討論的熱門話題是「為什麼很多歐洲人和美國人不午睡下午還能滿血滿狀態工作？」，意思是我們很多人都有吃過午飯午睡的習慣，因為吃完午飯就感覺犯困，這時美美地睡上一會，不僅神清氣爽，還讓整個下午都充滿活力，而很多歐美人幾乎沒有午睡習慣也能夠下午保持精力。這是為什麼呢？

吃完飯就容易犯困是因為血液都跑到胃腸道，大腦缺血嗎

吃完飯犯困，我們聽到的最為樸素的解釋就是：吃飯後為了有利消化，消化系統的血流量會增加，所以大腦的血流量就會減少，大腦缺血缺氧所以人就會覺得想睡覺。這個聽起來貌似還蠻有道理的。其實稍微深入一點分析，就明白這樣的說法有多不靠譜了。比如，跑步的時候，血液都流向肌肉，大腦也應該缺血啊，但跑步時人為什麼不犯困呢？

大腦作為全身最重要的器官，它的血液供應要優先保證，為了消化而減少大腦的血流量是沒有任何科學依據的。另外，也沒有任何證據表明飯後大腦的血流量減少了，甚至有研究發現飯後大腦的血流量反而增加了。

事實上，無論人體在做什麼事，機體有一套獨特的機制讓大腦供血保持平穩，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會對大腦的供血造成影響。如果大腦真的血流減少，人的第一反應不是感覺困，而是立馬暈厥過去了。

究竟是什麼原因讓我們感覺到飯後困意連連

那麼，既然飯後犯困不是因為大腦缺血，那麼會是別的什麼原因呢？這可能與某些激素分泌以及血糖變化有關。斯坦福大學的研究人員發現：膽囊收縮素（小腸分泌的一種激素）在飯後2小時內有明顯升高，2小時後開始回落。而餐後睡意調查顯示，睡意在吃過飯後顯著增加，過一段時間就沒那麼困了，由此研究人員認為，進食後導致的膽囊收縮素分泌促進了睡意的產生。而且，研究人員還發現，膽囊收縮素的含量與餐後睡意兩者之間存在正相關關係，也就是說膽囊收縮素在餐後分泌量越高，困意的襲來就越明顯，讓你困意連連。

此外，餐後睏倦跟血糖升高也有關，其中食慾激素在其中扮演重要角色。食慾激素顧名思義與食慾有關，吃飯前，食慾激素含量升高，讓我們產生進食的願望，而餐後血糖升高導致食慾激素含量下降，當食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想活動。而在空腹階狀態，食慾激素含量高的時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。所以，想要保持清醒，少吃點比拚命喝咖啡提神更有效。

既然吃飽後會產生睡意，可能是身體希望我們在吃飽後就乖乖呆著別動，這樣做有什麼好處呢？在生物學上，科學家並不確切地知道餐後睡意到底有多大的價值，但演化心理學專家的研究提示我們，這個機制可能具有進化上的意義：進食後減少運動，有利於能量的貯存，從而避免一進食就開始消耗能量。

吃的主食越多越飽，困意襲來得越猛烈

正如前文所述，如果餐後血糖快速上升，那麼食慾激素下降就越明顯，這時困意就會來得更猛烈。也就是說如果你吃得越飽，吃的東西升血糖更快，就意味著你餐後必困無疑。那麼，什麼食物升血糖效果更好呢？當然是就是主食——碳水化合物。這也是為什麼歐美人午飯後較少睡覺的解釋之一——他們的中餐很簡單，主要以蛋白質、蔬菜和水果為主，午餐中碳水化合物的比例很低，即便是啃個漢堡，那兩片麵包也無法提供足夠的碳水化合物。所以，我們看到多數老外吃中餐無非是一杯咖啡，外加一分蔬菜沙拉就搞定了。

而我們的中式中餐，特彆強調中餐要吃好，怎麼才叫吃好呢？就是要足夠的米飯和各種菜，米飯這類主食是碳水化合物最重要的來源，所以中國人的中餐相比西方人的中餐，升血糖更快，往往也就更容易犯困了。

怎麼避免餐後睏倦無比

因此，減少主食攝入，只吃六七分飽，可能是讓餐後不那麼困的辦法，這樣可以避免血糖快速上升。減少主食攝入，並不是說完全不吃主食，你可以選擇那些糖吸收較慢，血糖上升緩慢的主食。這裡就涉及一個營養學概念——血糖指數，血糖指數高的食物被吃下去後，血糖上升快，反之則慢。那麼哪些是高血糖指數食物？哪些又是低血糖指數食物呢？大米、麵條、蜂蜜等都是高血糖指數食物，大米麵條這些精製糖類基本構成中國人的主食，而全麥麵包、糙米、豆類、酸奶、玉米、燕麥等都是低血糖指數食物，低血糖指數食物一方面可以提供更多維生素、礦物質、纖維素等營養成分，另一方面也避免了血糖上升帶來的飯後睏倦的問題，2016年版中國居民膳食指南也強調增加攝入吃全穀類主食，適當控制精製主食，

論午運動的可能性

大部分跑友要麼選擇晨起運動，要麼選擇下班後的傍晚跑步或者夜跑，有多少跑友會選擇午後運動呢？從某種意義上說，午後運動時也許是最高效利用時間的的鍛煉方式。因為，早晨爬起不來是很多人無法堅持晨跑的主要原因，而不少人晚上需要陪伴家人，或者還有些工作要做，在時間有限的情況，利用中午午休時間進行運動也不失為一種節約時間的鍛煉方式。中午輕微運動步後，所帶來的身心愉悅感和輕鬆感也可以讓你的下午工作更有效率。此外，中午吃得少一些也有助於減肥。

那麼，如何才能更好地在午飯後進行鍛煉呢？前文說得很清楚，如果你吃得很飽，那麼餐後你就會感覺很困，運動起來、來自然就會覺得不舒服，如果你只吃個六七成飽，大腦很清醒，這樣就不會影響到運動狀態。其次，一個老生常談的話題就是餐後多長時間可以跑步，通常認為餐後半小時就可以運動了。如果吃完中飯就去跑步，很容易引發運動性腹痛，如果你不是吃得太飽，餐後半小時，食物也得到一定消化，這時去跑步是沒有問題的。

總結

不要再說餐後犯困是因為吃過飯，為了消化食物，血液都要胃裡去了，大腦缺血造成的。餐後犯困跟激素分泌以及血糖變化有關，不吃太飽，減少主食攝入有助於減少餐後睡意，午飯後輕微運動也是一種不錯的鍛煉選擇，但要注意只吃六七成飽，飯後休息一下再運動。

謝邀，我的專業是細胞生物學與腫瘤治療方向，這個問題我不清楚～

年齡漸長，中午總是困。但是有許多實驗要做，所以我會抽根煙或者喝茶

犯困時間一般是持續一到二小時。

如果時間更長，說明：

腸胃消化功能不好～

或吃多了～

或吃的東西難消化。

一般來說，要適當少吃糖分大、味道重、油膩的食物。

比如，米面之類控制在三百到四百克～也就是南方小碗的不超過1.5碗。

鹽、辣、油，都要少，如果多了，會增加血液濃度，流動速度降低～組織細胞的水分也會被吸過來～……

進食不能太快，要確保食物研磨徹底，如果吃太快或咀嚼過於用力，下巴會帶動血液衝擊大腦～試想一下用餐二十多分鐘里大腦在承受多麼巨大的壓力…

唉都是些初中高中生物知識，不想答了。

總之，記住「清淡精簡緩慢」這六個字就行了。如果真的腸胃不好，那就少食多餐，把午飯的量拆一些到四點去。

還有就是控制餐前飲食慾望，一定要清淡精簡緩慢～不過多數人肯定會重蹈覆轍在「重口量多虎咽」上。

母親一直教導我：多吃菜，少吃飯。——深以為然。

我親身測試過，中午吃米飯、麵食的話下午就容易犯困

但中午不吃這些的話下午就比較精神

應該是米面里的碳水化合物導致的

生理中提到吃完困醫學上稱之為餐後鹼潮，進食後一段時間消化液分泌增加，更多氫離子進入消化道血液鹼性略增加；進入消化系統血液增多，腦和其他供血減少；還有吃完時候副交感神經興奮，交感神經興奮性降低，人體興奮度減弱；還有一個是食物特殊動力效應體溫升高。總體來說就是懶洋洋不想動了～

考慮精米精面的升糖指數的問題，我自從開始減少精糧，增加粗糧和蛋白質之後，犯困的問題顯著改善，而且很明顯地是一吃超過計劃量的精糧必然出現犯困的癥狀。

所以我每天中午都睡午覺。。。不睡一下午都毀了。。。

其實我是很羨慕你吃完午飯就犯困，這樣能快速進入午睡狀態，美美睡上半個小時，下午得多提神吶～

打遊戲

那就睡唄，我就是困了就睡，醒了再去想別的

中午別吃那麼飽，你猜為什麼國外晚上叫正餐？

我也是屬於吃飽就想睡的人，講真，吃飯不要吃飽。保持飢餓，保持清醒。

前面的回答太專業了，反而不太切實際，另外不吃午餐多傷身體啊......

實際解決方法（我的經驗）：

早上睡夠覺，中午就不困了。

我記得自己上中學的時候就有中午飯後犯困的情況，後來發現就是睡眠不足導致的。因為家長給我請了早自習和早操的假（用來多睡覺）之後，中午的犯困就明顯改善了。原來早上多睡一會作用這麼大！

那句話叫什麼來著，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少嘛！中午犯困是因為早上沒睡夠就起床了，而不是因為飯的緣故，早上睡夠了之後，午餐吃很多也不會困，反而很精神。（當然了，吃得太撐除外）

個人經驗是午睡半小時到一小時，醒來以後就很精神。趴桌子上睡一會也很有效

我一般會根據情況做選擇：

如果時間緊迫，擦一點虎標（比如現在哈哈哈）在脖子、耳後、太陽穴。瞬間清爽+清醒。當然如果再來一杯咖啡也是極好的。

如果時間不緊迫，不差這一點功夫去做下午的事情，那麼我非常願意脫掉衣服（裸）在床上美美的睡個20min。這樣可以更好迎接下午啦～

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