2017年你的健身成果如何？

今天是2017年大年初一 逛知乎首頁看到了問題《2016年你的健身結果如何》

我是健身小白 回答這個問題似乎不夠格

所以想用這個問題來記錄自己的2017年 希望今年年底可以有資格回答這個問題 如果你感興趣也可以記錄 年底回過頭來看看你一步一步走出來的健身成果太酷了！

本人女20歲 不夠高可能還有點胖 新的一年加油！

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17.11.8更新

現在在上海光豬圈健身中山公園店做私人教練。

在上海的朋友有空可以過來交流。

在這之前在PE健身工作室短暫停留。

攝於9.27

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17.9.10更新

8月參加了某健身教練培訓，臨走前深蹲極限測試：115kg, 很弱雞，繼續努力。目前正在努力嘗試成為一名教練。

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原答案：大學的時候有練，但都是XJBL，之前比較瘦（現在也瘦），不知道吃其實非常重要，而且也不知道漸進超負荷，控制間歇時間，注意肌肉收縮這些。

畫風大概是這樣的 15年5月

16年七月畢業後開始工作，健身的次數開始不穩定，因為工作壓力大等原因訓練狀態也極不穩定，沒什麼進步。

今年2月幾乎回到原點，重新開始訓練。2.15

幾乎每周去5，6天，一天1-2小時，因為有一點訓練基礎，一個月後畫風是這樣的 3.13

3.7

繼續練到5月 5.11

6.2

6.12

7.11

一開始會有新手紅利期，進步比較快，後面會越來越慢。瘦的人不僅要多吃蛋白質還要多吃碳水。

一些曾經吃過的飯

一些書籍

個人進步：5個多月，體重從61kg漲到69kg左右，肌肉漲了不少，脂肪也無法避免的漲了一些。最重要的是生活方式的改變，氣質的改變，更加自信。

一些對於新手的建議：

不管是增肌減脂都要安排一定的力量訓練，訓練前後注意放鬆和拉伸，打開關節活動度，防止損傷。一開始先做複合性動作，例如：深蹲、卧推、硬拉、實力舉，輕重量（徒手）開始找發力感覺，快速提高力量，從而提升肌肉量。循序漸進，每天花時間學習、反思。

有可能你一開始只是想減肚子，或諸如此類的訴求，聽過太多了，本身減脂就是全身性的，沒有局部減脂。另外，不要太功利性，對於新手，更重要的是要堅持下去，保持學習，保持謙遜，經過一段時間後你就會有質的改變。也許那時，你不再關注有沒有腹肌，而是成為一名真正的健身者。往往一天到晚喊著減肥的都繼續胖著，不是嗎？

最後上一張近期XJB擺的pose

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年初。日期在照片上面。

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最近一兩個月。

五月初到六月初減了一個月脂，然後慢慢增肌，還把自己晒黑了。

腿是7月31日。

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好像又可以更新一波了，更新於10月15日。

練肩和練手臂，整個手臂看起來是兩個風格

上面的腿部特寫是10月14日。

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占坑，年底陪我家橙媽媽一起來裝個大弼

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加油

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2017年，拍的視頻很少，比如：

搭腕慢起雙力臂

借力推舉：80kg

慢起倒立+倒立撐

倒立擊掌倒立撐

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懶了半年，傷了一個月，深蹲硬拉基本沒漲，卧推做組重量漲了2.5kg，學習了相撲硬拉和低桿深蹲。看看下半年會怎麼樣...

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坐等各種爆照

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2017開始擼鐵，七月底剛參加了人生第一次健美健身大賽。

因為備賽期很短，所以皮脂還很高，不過對我來說一個月的備賽期減到這樣很滿意了，畢竟還要上班。

閨蜜陪我去的，給我塗油，忙前忙後，很辛苦，在這裡感謝她。

嗯，取得了小組第四的成績，不過對我來說成績不重要，從比賽中我也增長了經驗，而且自身也得到了肯定，健身帶給我最重要的就是自信。

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進步緩慢如龜速的階段，當然也和自己平常工作事業比較忙，很難百分百的投入專心的去鍛煉飲食的問題有關係。

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佔個坑慢慢補

2017開年

2017年2月

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2017.2.8

忙了好多天 前天開始正式的三分練七分吃

（在糾結是先把樓主的照片傳上來，還是先一天一天的打卡最後照片一起上。）

因為我是題主所以不能匿名 （笑哭臉）現在的身材真的是可遠觀而不可近臨

再自我介紹一次 我97巨蟹女 身高156（哭臉） 體重過完年110！！！（年前用了21天減肥法 結果反彈成豬！）

今天健身第二天 晚上踩了單車卷了腹

本來不想練單車了 因為傷膝蓋 可是健身房一個朋友 踩單車一個月瘦了十斤！！

和一個朋友簽了減肥合同哈哈哈

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2017.2.25

一直有去健身房，但是卻忘了一直上知乎。

最讓我印象深刻的是年後第一次上跑步機，跑的間歇運動，累的和孫子一樣。 還被一個胖叔叔我取笑了！！

到現在為止還是比較迷茫，不知道該吃多少吃什麼，不知道該練什麼怎麼練

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2017 3.22

最近總覺得越練越糟糕 每次跑步或者劇烈運動小腿都會疼好幾天 發現自己還可能是假胯寬 我不知道是不是我用錯了方法。 而且每天都在計算計算卡路里 心好累，體重居高不下身材更是呵呵

沒關係，這樣才真實 不能一減肥肥就減肥成功呀對不對！

加油加油加油！

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關於體重，

年初53kg，年底54.5kg，

我可能買了假的肌酸和蛋白粉，

依舊不控制飲食每天夜宵加餐，

所以長的1.5kg大概還都是體脂，，

什麼肌肉，不存在的，，

關於體脂，

年初一月，

年底11月，

其實感覺飽滿了一些(誤)，

不對比看看還真的以為自己沒有長胖！

關於維度，

今年著重發展上半身，

下肢屬於維度和力量只要訓練效果立竿見影，

而上肢怎麼懟都不太會長，

所以花了大概七個月的時間和無數個計劃打造上肢，

才終於有了一點點肉眼可見的進步，，

去年年底上肢，

今年年底12月，

(看起來很像聳肩其實沒有)

關於力量，

去年年底體重53kg深蹲硬拉無裝備1.5倍體重，極限未測，

卧推30kg做組，但是不能再加，

今年年底12月，

無裝備硬拉PR95kg，低杠位深蹲戴腰帶80kg手腕極限，高杠位深蹲戴腰帶PR90kg，卧推PR42.5kg，

最大的短板是握力，不打算髮展我選擇助力帶，

三頭肌訓練最少後束也很弱明年爭取長進，

完成了兩場SpartanRace，競速賽和超級賽，

明年會有野獸賽一定參加湊齊三色獎章，，

解鎖拳擊新愛好，

Fuuuuuuuuuk鞭腿抗擊打，練完腳背腫三天，，

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大年初七開始至今，每天到健身房鍛煉。

現在回頭看真的是想像不到如何堅持下來。

所以我認為

通過親身經歷我認為最難的事

不管做什麼

貴在堅持

加油吧

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兩個月佔一坑先！年底來大的

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2017年3月初開始健身，到現在5個月，

起初一個月的樣子

現在的樣子

長肉比較慢，只漲了5~6kg

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二胎媽媽，34歲，產前164，出月子154。產後42天開始運動，從鄭多燕的健身操開始，考慮膝蓋承重，降了10斤後再開始跑步，然後一發不可收拾的愛上運動，練六休一，隔天力量

最喜歡的就是帶著兩隻娃出門，身材還不丟人，老公倍有面，因為身邊朋友知道我產前吃成豬，哈哈哈哈

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從今年5月7日開始，一直到現在近8個月吧，一開始跑步，做三休一。後來按課表跳完了一套t25,除了一次發燒沒跳，其餘都堅持下去了

以上是背景

腰圍從原先的74到現在的65-66（早上空腹的數據），背部肉也少了挺多的

體重減輕不明顯，3斤的樣子

但是背也不駝了，體力也好了，肉都紮實了，沒有節食，飲食都正常的，所以很滿意了。執行力也比以前好多了，還有皮膚也穩定了

ps：兩個孩子的媽了，生孩子對身材影響真的很大，加上年紀上去了，代謝慢了……兩個孩子一個16個月，一個3歲多，都是我自己帶的，沒和公婆一起住，平時還要家務，跳操的25分鐘真的是擠出來的……所以只要有心堅持就可以了，不要找借口

晒圖時間

曬下娃

文筆不太好，總結一下

減肥很多人都會嘴上說說，但是堅持真的是最難的。建議大家先給自己定個小目標。比如：每天跑步15分鐘，或者跳操半節（一定要很輕鬆就能完成的那種），等身體適應了再加強度

不要過分關注體重，維度下去就可以了

以上

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今年七月十日開始正式訓練 到現在五個月多，體重從125漲到現在165左右，一禮拜6練，時間充裕的時候一天兩練

因為一直增肌 現在體脂很高 沒什麼線條 自己能感覺到最大的變化就是 除了背心 （我姥爺15塊路邊買的給我）其他的衣服基本上都穿不上了

今年21了，目標是25歲的時候能達到蘿蔔哥的85%的水平 蘿蔔大神照片奉上

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越練越瘦…扎心了……

一年前：

半年前：

近況

奈何我戒不掉有氧運動，長跑真的會上癮…

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2018年要完成更改為2017年原來是2016年的目標

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