舉重的繞膝是什麼原理？

01-07

在山東曲阜力量舉比賽里偶然聽到「繞膝」這個名詞，我們看舉重比賽的時候都會發現舉重運動員在蹲起的時候似乎會出現「膝內扣」，原來這是一種技術，希望仔細了解一下「繞膝」的原理。

內扣和繞膝壓根兒兩碼事！

舉重里有引膝之說，繞膝是引膝的錯誤動作。

http://www.bilibili.com/video/av5091435/

Li Fabin 134kg Snatch Almaty 2014 World Weightlifting Champi

看這個。

起舉，杠鈴在膝蓋下。

第一個階段，定膝提鈴。

這時股四頭肌已不宜再收縮。

於是進行第二步，引膝。

引膝就是說，當杠鈴通過膝蓋的時候主動讓膝蓋潛入杠鈴下方，讓伸膝肌群可以二次拉長，同時貼近身體。但是杠鈴的上升路線還是直的。

引膝的目的在於，使在提鈴階段已不宜再拉長的股四頭肌得以喘息之機，更重要的是由於膝部的前引和回屈，使本來已無能為力的股四頭肌重新得到了拉長，為小腿伸肌參與發力再次創造了有利條件，為帶到發力點發力做好準備。引膝一定要積極、主動，否則沒有意義。這種帶有主動引膝的提鈴方式又稱作雙節奏提鈴。

第三步，帶到發力點。

第四步，發力。

說說繞膝，之所以會繞膝，有兩個原因，一個是起舉姿勢不對，沒有充分利用伸膝肌群；第二個原因，引膝不夠主動。引起繞膝的往往是第一個原因。起舉偏後，屁股在後面坐著，重心沒壓在前腳掌，然後提鈴時不抬屁股，不動腿。杠鈴上升路線不直，往後走，這時要提起杠鈴則要繞開膝蓋，然後繞開膝蓋後再引膝。

表現出來的動態就是，膝蓋不固定，先往後走，給杠鈴上升讓出空間，再往前走，潛入杠鈴下方。

這裡有個克洛科夫講提鈴的，啥是定膝提鈴一看就懂。

【合集】克洛科夫(7)_運動

克洛科夫間歇式抓舉200kg

間歇式抓舉是強化引膝最好的訓練方式。

【合集】克洛科夫(4)_運動

繞膝和膝蓋內扣是兩回事

一個個答的賊好

就是tm答非所問

人家說蹲起，

你在那說抓舉

舉重提鈴跟傳統硬舉不太一樣，提鈴階段主要是伸膝，也就是四頭肌發力，杠到膝蓋幾乎小腿是站著的。這個過程下伸髖確實更有力，但伸髖上升的太快膝蓋還不夠向後杠就到了，發力階段杠要貼著大腿走，所以要向前移繞過膝蓋