如何建立自信，擺脫自卑。?

01-07

老是在意別人對自己的看法，雖然知道這樣不好，可是控制不了自己。
不知道問題出在哪裡，我還在讀大學，家裡經濟算寬裕，長相也可以，身高也不矮，可是就是自卑。
上講台會緊張，在意自己的著裝，聽到別人說自己就會特別在意，如果說了我什麼壞話心裡就會很難受，有段時間感覺自己都敏感到快有被害妄想症了，請問如何解決?

想要了解如何建立自信就必須要先了解一下自信的反面--自卑

自卑的人一般來說是因為孩童時期沒有得到監護人很好的看護，缺乏內在的評價系統，始終用外在的評價系統來衡量自己的存在感和價值感的，所以這樣的人特別在乎外人的看法和評價。他們不會主動的當眾發表自己的看法，因為他們怕說錯了會引得其他人側目，他們也更擔心出錯會讓別人低看自己。在團隊中，自卑的人也更容易放棄自己的觀點和立場，因為他們怕強硬的態度會破壞他人與自己的關係。在戀愛中，自卑的人會不自覺的去討好對方，甚至不敢向對方提出其實並不過分的要求，因為他怕自己被拒絕，而一旦對方對自己有所付出的時候，他便會有受寵若驚的感覺，想著如何立刻回報給對方。總之，自卑的人自我的價值感非常低，潛意識裡面他們覺得自己不值得被愛，也不相信會有人愛自己。很顯然，這種外在的評價系統的危害是極大的，它會嚴重到幸福感。

那麼要建立自信，就必須要建立起內在的評價系統。要明白，自己之所以會不自信，是因為幼兒時期沒有得到過很好的看護，特別是缺乏來自母親的無條件的愛。因此潛意識裡面，我們會自戀的以為是因為自己不夠好，才使得看護人不愛自己。其實事實上，這種感覺未免過於片面和自戀了。看護人有他自己的問題，因為他不知道如何去照顧好一個嬰兒。而作為一個無辜的嬰兒對於他的問題是沒有任何責任的。進一步來說，每個人都是獨立自主的，具有獨立人格和能力的，他必須對自己負責。認識到這一點後，你就會從各種糟糕的關係中解脫出來：為什麼母親老是憂愁不堪板著臉？那是因為她不知道如何掌控自己的情緒。為什麼父親總是抽煙喝酒？那是因為他不懂得如何自律的生活。為什麼愛人會突然沉默不說話，那是因為他有他自己的問題要處理。每個人都生活在以自己為軸心的區域內，放棄你的自戀，會讓你突然輕鬆起來，然後外在的評價系統就會被逐漸的瓦解。

明白了以上的道理之後，就可以開始在自己的日常生活中做出一些改變，慢慢形成習慣，從而建立自己的內在評價系統。

1. 及時給予自己肯定。按時完成了工作任務，給自己點贊。看完了一本書，給自己點贊。完成了小目標，給自己點贊.....對於自己取得的每一個進步，不管大的，小的，哪怕是按時起了床，都要給予肯定。放棄諸如「這沒什麼呀」的想法。

2. 不要輕易的否定自己。朋友聚餐，去哪裡吃飯，給出自己的觀點，如有人否定且沒有強有力的理由，大膽的堅持自己的想法，並給出理由；平時購物，一旦做出購買決定，就相信自己購買的理由，不要否定自己當初的購買決定。

3.運用「自我實現預言」，給自己積極的心理暗示。面對困難和挑戰的時候，告訴自己：你可以的。

4.學習獨立思考的能力。這個是獨立作出判斷和決策，發表自己觀點和看法，建立自己存在感和價值感的前提條件。

5. 讀書，學習心理學等。

6. 規律的作息，健康的飲食，得體的穿著打扮，定期體檢，檢查牙齒。

7. 培養獨立的興趣愛好。

我覺得要想變得自信看書什麼的只能給自己一時的寬慰過後你會發現問題還在那兒自己還是那個自己所以要想自信最好的方法就是改掉讓自己自卑的點改變的方法就是:

一條一條列出你對自己不滿意的地方，一定要全部列出來有些難以啟齒的也應該寫出來然後每一條後面就寫下怎麼改變所以都寫完以後就開始實施之前堅持21天等你養成這樣一個習慣你會發現自己的真的發生了很大的變化親測有效

雞湯沒有用，還是真實有效一針見血的辦法最奏效。人不自信無非就是和人比出來的，要麼顏值不及，要麼能力不及。這就和看人的角度有關了。看己之長，看人之短，自信就來了。他顏值比你高但學歷不一定比你高，他學歷比你高，那身體不一定比你好，他身體比你好運氣也許不如你，認真觀察總有不及你之處，真正什麼都比你強的，也許你根本不會接觸到。找一個你羨慕的人，努力去發現他的短處，這樣你的自信就來了。自信來了以後，激情似火充滿希望的去追逐，去努力，你會真的變好，變得自信。