選擇哪種方式減肥更好，更快，更健康？

隨著大家對自身的要求越來越高，市面上也出現了五花八門的減肥方法，那麼到底哪種減肥方法是真正有用高效的呢？下面我來給大家分類說明吧～

【節食減肥】

節食，由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食減肥是一種比較極端的減肥方式，通過扼制自己的食慾，減少食物的攝入量來減重。目前出現了很多節食減肥的方法，如食醋減肥法，蘋果減肥法，無碳水減肥法等等

節食到底有沒有效果呢？

正常來說，要消耗1公斤的脂肪，需要消耗9000千卡。就算一個人一天不吃東西也只能造成2000千卡的負平衡，也只能減少220g的體重。對於減肥心急的人來說，是遠遠不夠的。

有的人由於飲食習慣太差，頓頓大魚大肉啤酒燒烤，驟然節食或許會在短期內有一定效果，然而人不可能一直不吃飯，人的習慣也不可能一時改變，最終的結果只能是控制不住自己的食慾，又由於之前太過極餓而暴飲暴食，導致減肥失敗，體重增加。

有的人之前的飲食習慣比較正常，節食之後帶給他的熱量缺口也沒有很大，除了讓自己餓的暈頭轉向，身心俱疲之外，體重卻不見減輕。

由此可見，節食減肥或許會在短期內有一點效果，可反彈率高，失敗率高。

節食對身體有什麼危害呢？

1、降低基礎代謝

對於意志力超強的人來說，能夠每天控制自己不吃或吃的很少，但是由於機體長期處於飢餓狀態，身體會自動降低基礎代謝以保證正常運轉。一旦恢復正常飲食，原本正常的食量提供的熱量對於此時的機體來說屬於能量過剩，所以反彈十分迅速。

2、節食會使人精神壓力倍增

身體會不斷的發出飢餓的信號，影響正常的工作和生活，讓人變得易怒、暴躁。

3、出現脫髮，皮膚鬆弛等現象

經常以素食為主，常吃蔬菜，水果和麵粉等，使蛋白質和微量元素不足，營養不均衡，而頭髮的生長需要很多微量元素和必需脂肪，但節食減肥的人通常因缺乏這些使頭髮生長的重要物質而引起頭髮脫落，引發脫髮危機。

4、容易低血糖、頭昏眩暈等癥狀

節食也就是減少了身體的熱量來源，熱量來源減少，身體各項機能無法正常運轉

5、尤其對女性的危害更大，導致月經失調、閉經、貧血等問題。

【藥物減肥】

藥物減肥是不喜歡運動的想減肥人群經常選擇的一種方法，它看起來不用太費力，廣告語又打著輕輕鬆鬆月瘦二十斤的稱號，聽起來自然誘人。

藥物減肥有沒有效果呢？

減肥常用的藥物分為以下幾種:

抑制食慾類減肥藥　其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞，控制食慾中樞，再通過神經的作用抑制食慾，使肥胖者容易接受飲食量控制。

增加排出量的藥物　此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重，又抑制口渴，從而達到減肥目的。

增加腸胃蠕動，加速排泄的減肥藥　此類藥物是以其增加腸胃的蠕動，加速所進飲食的排泄，減少食物在腸胃中的停留時間，使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前，就已被排出體外，而達到減肥的目的。

增加熱量消耗的減肥藥　此類藥物能使人體內的熱能散失，促進體內的分解代謝，抑制合成代謝，從而降低肥胖者的體重，以達到減肥的目的。

目前市面上的減肥藥五花八門，但歸根結底還是這幾種藥物演變而來。

可以看出，其中兩種藥物是通過排便，排水的方式來減肥，實際上就是一種變相的瀉藥，而我們需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉，水分的喪失。

一種藥物是通過神經控制，來控制食慾，但一旦停葯，又重回原本的狀態。

一種藥物是通過促進分解，抑制合成，體重是有所減輕了，但身體會產生依賴，也有可能產生耐藥性，反彈發生率極高。

由此可見，因為藥物減肥是通過進食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物去抑壓食慾，阻止身體吸收營養及脂肪，將大量水份排出體外，好處是見效快而顯著,不用節食和運動,少受一些因為減肥而帶來的痛苦，但藥物減肥副作用多，反彈率高，欺騙性強。

藥物減肥的危害？

1、皮膚變得暗啞無光，身體內的細胞收縮，活動能力大大降低，影響體力和健康。

2、利用脫水來使體重暫時下降，而有減少脂肪的假象，不過停止使用後體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發腎功能損傷的問題。

3、有腹瀉的情形發生，會降低食慾，只要停止服用體重會回升，經常使用除了會損傷腸胃道的功能，也會發生腸子鬆弛、貧血的問題。

4、以精製蛋白質為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導致維生素及營養素的缺乏，造成營養不良。尤其當超量使用時，是會血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心症等問題。

下圖是菠蘿君做指導時遇到的一個小夥伴的經歷:

【穴位減肥】

穴位減肥法是通過對相應穴位的刺激，從而達到減肥效果的一種方法。

穴位減肥有效嗎？

首先，穴位減肥需要專業人士操作，不可自行實施。這就為穴位減肥增加了一個難度，無法自己操作，需要專人負責，費錢耗時，又無法隨時進行。

其次，當穴位減肥號稱無需任何其他控制體重的手段，僅僅通過按摩幾個穴位就能燃燒脂肪，與我們所知的減肥原理有悖，我們就需要保持理性看待。

【運動減肥】

運動減肥是目前大眾認為的最健康，最綠色的減肥方式，也是公認最有效果的減肥方法。

運動減肥有效嗎？

答案是肯定的。但具體還要細分:

純運動減肥最有效的人群是本身體重基數不大，靠節食減肥無效的人群。這些人群在原來飲食習慣已經很好的情況下，也一直維持在原來的體重沒瘦，就證明每天攝入熱量和消耗熱量基本上是相等的。（其實也證明，每天消耗也不多，如果沒有額外運動，那基本上可以判斷，此人基礎代謝水平較低）。這個時候就算是節食甚至絕食，造成的食物熱量缺口也沒有很大，人反而是受了不少罪，也把基礎代謝率進一步拉低了。

其實對於這種人群來說，運動比一味的控制和減少飲食來的重要多了。因為飲食能給的熱量缺口和空間已經非常小了，即使絕食，就那麼低的基礎代謝率，也是沒有多少熱量缺口的。因此增加熱量消耗（運動），同時保持良好的飲食習慣，才是正確的減肥打開方式。

那麼難道體重基數大，飲食習慣不好的人群就無效了嗎？

當！然！不！是！

運動減肥是這些人群減肥過程中的一個重要環節，然而還有另一個更重要的環節就是:調整飲食習慣。

這就要說起另一個減肥方法了。

【飲食+運動減肥】

在日常生活中，所有的動作（運動，體力活動，基礎代謝）都在消耗熱量。而與此同時我們也在不斷攝入熱量（食物），因此想要減肥就需要形成能量負平衡。當能量負平衡越大，減肥就減的越多。即攝入熱量&<消耗熱量，就能減肥。因此，同時調節飲食和增加運動，就可以增加熱量缺口。

需要注意的是:這裡的調節飲食並不是讓你通過節食來控制，而是調整飲食結構，改變飲食習慣，伴隨著正確科學的運動方法，雙管齊下的達到減肥效果。

綜上所述，要想減肥，就得老老實實，一步一個腳印的認真運動，認真控制飲食，心急是吃不了熱豆腐噠！

如果只是單純的減少食量和脂肪攝入，基本上是沒有什麼效果的。因為人體在檢測到你能量攝入不足的時候會主動減少身體對能量的消耗量，從而再次達到能量攝入和消耗的能量守恆。所以，想減肥還是的運動，不能單純節食，一方面是因為太傷身，主要的還是容易反彈。

所以，一定要適量節食和適量有氧運動想結合，這絕對是最健康有效的方式。

另外，可以試試舒爾佳等減肥藥，屬於脂肪酶抑製劑，直接作用於脂肪酶，藥物不進入血液，安全可以一直30%的脂肪吸收量。

謝邀。

保持健康的習慣，身材自然就好。

如何保持好習慣，可上公司官網查看，動力部分有具體的方法。

自然是生酮啊。

吃了這發安利的人沒有一個不瘦下來的。

當然配合一點HIT鍛煉效果更好，減的速度比得絕症都快，副作用可以忽略不計。