想要改變膽小自卑的自己？

01-11

平常見我都應該是沒心沒肺看起來挺活潑開朗的樣子，可是真的內心好自卑與膽小啊。比如不敢打10086的客服電話/拍了衣服的repo不敢在微博艾特店主/穿jk制服跟Lolita卻不敢加入本地的相關同好群/明明很想和別人和好卻害怕說話/不敢在微博的說給XX或者XXX的碎碎念投稿/怕不小心惹別人生氣/說了這麼多不知道有沒有人會看到-我真的很想改變啊。
-----------------------------------------------------
沒想到有那麼多小夥伴回復，謝謝啦w
一開始穿制服穿lo的時候，同學還是蠻不能接受的，路人也往往側目說非主流說cosplay說這人好奇怪等等，但是穿久了大家也就習慣啦～謝謝開朗的室友們一直鼓勵我穿裙子鼓勵我與別人交流，能遇見她們真的太好了。現在在學校的設定應該就是【唉，那個穿cosplay的二次元少女啊】有被麻辣燙老闆/同學/掃地阿姨/路人等誇好可愛，感覺充滿了力量！
唔應該是朋友的關係，題主目前也開朗起來了。與10086打了電話也融入了學校動漫社敢在微博與美少女說話等。真的開心太多了…一切都會變好的噠！

雖然仍舊不敢加入本地同好群。QAQ

你為什麼不把你舉例的那些你所害怕的事情都做一遍？

做完以後，你一定可以長出一口氣

因為你會發現那些事壓根沒什麼大不了的

不要害怕招惹別人生氣，說錯了可以道歉，不懂了可以學習

不要害怕被人討厭，畢竟連那個被印到紅票子上的人都有人討厭不是嗎？

自卑感和不安全感是在過去的成長經歷當中形成的，在過去所受的教育當中，如果是過多的否定、貶低以及操縱，一方面自我感覺能力和價值不足，另一方面也缺乏鍛煉、提高的機會。所以很多感覺自卑、沒有安全感的人，確實會在學習、工作或者人際關係中能力有所欠缺。

自卑和不安全感是一種內心深處的觀念：我沒能力、我不可愛、我不可能做好一些事情，我很難成功，我肯定會做錯，我肯定會失敗，我會受到他人的否定和貶低，沒有人會認可我，沒有人會需要我……

自卑和不安全感也是一種心理行為，包括：懷疑自己、否定自己、排斥自己、貶低自己、厭惡自己、嘲笑自己、痛恨自己……

自卑和不安全感會引發了很多的心理問題，包括一般的人際關係、學習、工作、戀愛、婚姻、家庭問題和嚴重的焦慮症、長期失眠、社交恐懼症、強迫症、疑病症、驚恐發作、抑鬱症困擾。各類癥狀的背後是焦慮、抑鬱情緒，焦慮、抑鬱情緒的背後則是自卑和不安全感。

自卑和不安全感表現在人際關係里，就是在與人交往、交談的時候，會特別的在意自己的表現和他人對自己的看法，害怕被人評論，害怕自己說錯話、做錯事、得罪人，害怕別人會不喜歡自己、討厭自己。從而表現的緊張、拘謹、內向、迴避人群、不善言談、討厭社交。

自卑和不安全感表現在學習或工作上，就是認為自己無法勝任，肯定做不好或者失敗，從而缺乏行動的意願和堅持的決心，消極、被動、拖延，從而就會真的做不好或者做錯一些事情，從而加重自卑感。因為遇事退縮、缺乏成功經驗的積累，就會真的缺乏能力和社會價值。

自卑和不安全感表現在戀愛、情感、婚姻、家庭里，就是感覺自己不夠好，對方不夠愛自己，自己無法獲得對方的喜愛，感覺自己能力不足，想要依賴於對方，多疑，懷疑對方不忠心，從而使對方不堪重負，從而厭煩自己，就會真的有可能離自己而去，或者喜歡上別人。

自卑和安全感不足的人，容易緊張，思維消極，身體緊繃，所以影響了睡眠，因為自然睡眠在疲憊、放鬆的情況下才會發生，在焦慮的情況下，會睡不著，即使睡著了，也睡不踏實、多夢、容易驚醒。

自卑和不安全感會引發強迫癥狀，強迫癥狀的背後是焦慮情緒，在人長期焦慮，內心壓抑的情況下，身心就會出現強迫癥狀，包括反覆思考、求證、檢查，高度理性化，以此來減輕焦慮感、獲得安全感。

自卑和不安全感會引疑病和驚恐發作，因為長期焦慮，身心是一體的，焦慮情緒會反映在身體上，比如胸悶氣短、心跳加速、頭暈、頭脹、頭沉、腸胃功能紊亂、腹瀉、便秘、鼻塞、嗓子發炎、痰多、視線模糊……等等諸多身體的不適感，受到焦慮情緒的影響，思維就會傾向於擔心、害怕等消極解釋，就會懷疑自己生病，甚至驚恐發作。

自卑和不安全感會引發抑鬱症，長期對自己的能力和價值持懷疑、否定態度，自我貶低，討厭自己、痛恨自己，就會逐漸喪失對自己的信心，喪失對未來的希望感，成為抑鬱狀態，甚至想要結束自己的生命。

要想減輕和解決以上的心理問題和困擾，就必須減輕自卑感和不安全感，也就是提升自信心和安全感，可以從以下幾個方面開始。

首先，合理的看待自己。看到自己過去的成功之處，看到自己當下的優點、長處和富足，看到未來的美好可能。當下處在焦慮、抑鬱等負面情緒中的朋友，會對自己的過去和現在做消極的解釋，對未來做悲觀的預期，會感覺自己過去做了很多錯事、非常失敗，現在一無所有、一無是處，以後前途堪憂、沒有希望。這實際上是受到負面情緒的影響，思維消極、悲觀，從而使行為也變得拖延、退縮，自暴自棄、怨天尤人，缺乏改變的意願和堅持的信心。所以不妨有意識的回想一下自己過去的成功之處，看到自己從過去中的收穫；有意識的看一看當下的自己當下有哪些優點、長處和富足，展望一下未來的美好可能性。綜合、全面、發展的看待自己，看到自己的成功、收穫、優點、長處和富足之後予以肯定，看到自己的失敗、損失、缺點、不足和缺失之後，多想一想自己當下開始可以怎麼做，採取積極、有效的行為來改善和提高自己。

其次，給與自己良好的自我暗示。這是相對於「我沒能力、我不可愛、我不可能做好一些事情，我很難成功，我肯定會做錯，我肯定會失敗，我會受到他人的否定和貶低，沒有人會認可我，沒有人會需要我……」的自我觀念和「懷疑自己、否定自己、排斥自己、貶低自己、厭惡自己、嘲笑自己、痛恨自己……」的心理行為而言。可以有意識的這樣暗示自己：我有能力，我有價值，我能夠做好一些事情，我可以取得成功，我會受到他人的認可與欣賞，很多人會喜歡我、需要我；我相信我自己，我認可我自己，我喜歡我自己，我愛我自己。還還可以通過自己持續的學習和練習，來提高自己各方面的生存能力和社會價值。

其次，學會放鬆、愉悅自己的身心。人在焦慮、抑鬱的情緒狀態下，思維會對過去和現在做消極的解釋，對未來做悲觀的預期，行為會變的拖延、退縮。人在輕鬆、愉悅的情緒狀態下，心胸就會變的開闊，內心呈現開放、接納的狀態，思維容易發散，就會對過去和當下做積極的解釋，對未來做樂觀的預期，行為也會積極、主動，更容易進入良好的生活、學習、工作狀態，更容易取得成效、做出成績。所以說，通過改善自己的情緒感受狀態，就可以帶動想法和行為的改變。常見的放鬆、愉悅身心的方法有：有氧運動，活動身體，跳舞，唱歌，聽音樂，瑜伽；四處走走看看，和大自然在一起，郊遊，旅遊，野餐；與人閑聊，玩遊戲，開玩笑，惡作劇，看輕喜劇，看幽默故事兒；吃喜歡吃的食物，穿喜歡穿的衣服，去喜歡去的地方，和喜歡的人在一起，做喜歡做的事情；回想過去的美好記憶，看到當下的缺點、長處和富足，展望未來的美好生活；深呼吸，全身繃緊放鬆訓練、自我催眠……

其次，從當下開始，從一小步做起。問題是在過去十幾年、幾十年形成的，包括思維、情緒和行為習慣，改變也是需要時間的。有很多朋友在尋找高人，找好辦法，渴望奇蹟的發生，卻從未真正的開始去做。所以長期在負面情緒和癥狀困擾里掙扎，把所有的責任都歸咎於負面情緒和癥狀，一心想要治好自己的心理疾病，幻想著自己可以一夜之間無所不能。看不到、不重視小的改變，渴望一剎那的頓悟。實際上，心理問題康復的過程是一個量變引起質變的過程，必須要從一小步做起，看到自己的進步，持續的累積自信心，就像滾雪球一樣，越滾越大。

自卑和自信之間是一個連續譜，有的人偏向於自卑，有的人偏向於自信。自卑或者自信，每個人都有；自卑的人也有自信的時候，自信的人也有自卑的時候。改變的過程就是逐步從自卑偏向於自信的過程。

摸摸頭~

想當年我在社團QQ群里說一句話都要猶豫1分鐘，結果原來的話題已經結束，只好默默地把大好的字刪掉_(:з」∠)_

某一次閉上眼睛按下了回車鍵，發現大家並沒有想我想像的那樣無視我，而是接著我的話繼續聊了起來，覺得特別有成就感hhhhh

這種事情都是一回生二回熟的啦，只要鼓起勇氣嘗試一次，世界就會變得不一樣哦~祝你找到能夠暢快聊天的同好和機油！

唔感覺自己和題主超像…不敢勾搭jk娘和lo娘QAQ加了動漫社也沒和別人溝通和別人去玩什麼的…不過吾覺得題主鼓起勇氣去嘗試一次吧w～覺得有了第一次就會放的比較開啦～（≧?≦）這裡也在努力嘗試w加油喲☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆

～～～?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?～～

不知道題主現在怎麼樣之前回復完這個貼子之後的某一天在路上遇見了學校里注意了好久的一個lo娘在旁邊妹子的鼓勵下衝上去要了妹子的聯繫方式啥的ww 是個超級溫柔超級可愛的人！不但沒有把我當成痴漢現在還成為了很好的盆友w 還帶我去動漫社和大家一起基了飯我覺得簡直難以想像事情能發展成這樣w 現在不但能一起討論lo裝還能每天蹭蹭可愛的妹子太幸福了QAQ 所以覺得妹子鼓起勇氣試試的話真的能有意想不到的收穫ww 而且並沒有想像中辣么困難～所以鼓起勇氣踏出第一步吧！～

這個我建議你練習公眾演講，你們如果有班會！可以提前準備一下。大膽的上去，別管其他同學的目光！你就當自己站在西瓜地里，大聲的把你想說的說出來！多嘗試幾次慢慢的就發現你越來越自如了！

想了解更多歡迎關注「艾特高中」微信公眾號！

感同身受啊(笑)

怎麼說，雖然不至於不敢打客服電話，但是我是屬於出門吃飯點個甜品都會躊躇半天的人w但是最近我改變很多辣，其實只要稍微那麼嘗試一下，就會發現其實還好呀也不是什麼大不了的嘛。

對於穿什麼衣服被人指指點點什麼的，不好的話無視就好了，穿小裙子的時候就要有【老娘是小攻舉】的心態(x

人生苦短，自己愛幹什麼就要干啊！畢竟只是無傷大雅的事情嘛。

JK制服同好完全不會嫌棄你！大膽去勾搭吧！