堅持每天做100 俯卧撐一段時間後會怎麼樣？
堅持鍛煉
最近努力考研每天晚上健身一小時供消遣，從上個禮拜開始每天晚上固定半小時兩百個俯卧撐，其他時間配與拉伸和其他肌肉群訓練，效果可觀，加上複習運動生理學時結合實踐，會慢慢將這個答案完善。：）
-----以下為8-28前編輯，以上為10-30---
結論在前，每天一百個俯卧撐絕對絕對百益而無一害！
說明一下，我並不是什麼健身達人，我回答問題基本都是查閱資料查閱書籍，我覺得這是一種很好的學習方式，所以包括解剖原理，肌肉損傷等有問題都可以在下面提出。
既然大家比較不懂拉伸的方法，我就把圖放在前面。
先放一張俯卧撐的作用肌肉圖。
接下去是胸大肌的拉伸，同樣也能作用到三角肌前束。
個人偏向下圖這種方式。
以及肱三頭肌伸展，個人感覺比較無關緊要把，多揉捏就好了。
正文如下，用電腦再編輯一下語言，當然也要乾貨哈哈。
我高三的時候連續三個月每天一百個俯卧撐，一開始分為30-30-20-20，到最後基本60-40就搞定。
如果經常做器械的同學會發現，自己肌肉量並沒有什麼長，但是力量卻漲得飛快，這是因為單個運動神經能支配的肌肉纖維更多所致，也就是所謂的「精瘦」。
至於只做俯卧撐會不會造成圓肩的問題，我認為只要懂得拉伸，哪怕沒有背肌的訓練計劃，100個俯卧撐也不至於造成圓肩。
強烈建議各位碼農，高考黨，考研黨，上班族，每天堅持做俯卧撐或者使用拉力器！我還是初三的時候，夏天在書房熬夜，冷了就做拉力器，做完就喝水，喝完繼續做，最後斜方肌和三角肌起得飛快！想要穿衣服好看！一定要練好斜方肌和三角肌！
最後上圖。
有一個萌妹子，她已經連續堅持了249天俯卧撐訓練。
第1天，她只能顫抖著雙手做3個俯卧撐；
……第4天，她已經可以架高雙腳做下斜俯卧撐了；……第13天，鑽石俯卧撐輕鬆拿下；第14天，嘗試下斜鑽石俯卧撐，成功；……第18天，窄距拳頭俯卧撐；……第23天，撐在啞鈴上做俯卧撐；
……第35天，慢速離心俯卧撐；……第40天，單腳支撐俯卧撐；……第42天，第一次做到雙手離地的跳躍俯卧撐，但高度還不足以擊掌；……第55天，跳躍俯卧撐越來越輕鬆了；……第65天，發現似乎是胸肌力量不夠，開始換過來練非對稱支撐俯卧撐；
……第70天，俯卧撐，擊掌！啊~失敗，整個人趴到地上；……第71天，再來擊掌俯卧撐，終於成功了！……第78天，繼續向前，擊掌俯卧撐已經可以做3個；……第81天，手腳同時離地的擊掌俯卧撐！……第100天：
I still remember the days when I couldn"t do a single regular push-up. It seemed like I was "planking" on the floor for the longest time, all the time. One day I felt the satisfaction of finally being able to push my body off the ground and eventually was able to do a push up. That was about 4 years ago. Now, my goal has been to do push ups with good form and successfully attempt more advanced push-ups. I appreciate all your encouragement and feedback- I wouldn"t have learned as much as I did otherwise. Best of luck to you!
她的訓練記錄：https://giveit100.com/@estella/n70kcr
補充一下評論區里很多朋友不相信她能進步這麼快。但她每一天都在挑戰自己的最大極限，在自己能做到的範圍內完成最難的俯卧撐，進階動作安排的非常合理，且只專註於一個動作（GTG訓練法）。取得這樣快速的進步並不奇怪。我都沒想到這個答案還有人看 (^?^)
現在身上的馬甲線已經沒有當初明顯了～不過還有點啦，哈哈哈哈
我又開始重新健身了！一起加油吧！對了！我給大家推薦幾個一直在用的健身軟體吧：
KEEP和薄荷還有咕咚。KEEP是用來訓練的，薄荷我一般用來記錄飲食方面攝入的熱量啥的，咕咚是這兩天才開始用的跑步軟體，之前一直用NIKE的～
最後希望大家都擁有健康美麗的身材～
之前那些可愛的圖片都刪嘍！
大家就用Keep吧～真的挺好用的———以下原文———
2014年冬天我每天都有做三百個仰卧起坐，五十個深蹲，兩分多鐘的平板撐，還有其他撕裂者動作…
另外堅持早上六點多起來跑步一小時！其實我健身就是為了有漂亮的馬甲線！
很俗吧～hhh對了，最後告訴大家再後來的後來我都有了很明顯的四塊腹肌！真是嘩了狗了！！！其實不想要那個腹肌的，嗷嗚(｀_′)ゞ補充一些哦，我是抱著增肌的目的的，增肌的話，我是一年多增了22-25斤的樣子，體脂高了很多。就我個人的一點點經驗的話。瘦子經濟允許的話，直接上增肌粉！因為要吃飯規定的量，真的吃不下啊，反正勁量多吃。多吃碳水！多吃碳水！多吃碳水！米飯，麵條多吃！三餐之間加餐！
少食多餐！盡量吃夠！練胸的話，我一般都是上斜，下斜，寬距俯卧撐，分別做5組！每組做到力竭！可能有漏洞。最重要的是姿勢要正確！要慢沉的要深！
其實也不用每天都練吧，肌肉還是要休息的，每天練可能會適得其反啊，但是每次練習一定要練透！
本人徒手時間還是比較長的，加起來徒手的時間差不多有一年。我做俯卧撐的話，一般就三種，上斜，下斜，普通的寬距俯卧撐，這個要做全，胸部上中下才能都練到！俯卧撐一定要做慢一點，深一點！感受胸部的發力！一定要做好功課，把正確姿勢學好！避免無用功！下面放一下圖
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原答案我也想知道會怎樣，為了回答這個問題，我就從今天開始做吧，爭取每天寫一句話。本人142斤。今天100個俯卧撐分5組已經完成，有些吃力。最後兩組左腿膝蓋發力時脹痛，以前沒有過的，誰知道為什麼？
一一一一一一一一一一一
17號完成後，感冒了兩天，頭痛得很，沒繼續。
一一一一一一一一一一一20號完成
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21號100個0k。一一一一一一一一一一一22號100個完成。似乎然並卵
一一一一一一一一一一
23日完成。一一一一一一一一一一
24號只做了70個。25號做了130個。一一一一一一一一一一
已經一個月了26號完成任務一一一一一一一一一一27號完成一一一一一一一一一一28隻做了65個。一一一一一一一一一29也只做了65個一一一一一一一一一一30號做了105個一一一一一一一一一一
10．1國慶做了165個，終於補上了前兩天的一一一一一一一一一一10．2完成100一一一一一一一一一一10．3完成了一一一一一一一一一一10．4做完了一一一一一一一一一一10．5做完一一一一一一一一一一10．6
完成100一一一一一一一一一一10．7完成哈哈哈國慶終於過完了一一一一一一一一一一10，8隻做了65個
一一一一一一一一一一10，9隻做了95個一一一一一一一一一一10，10做了140個補上了前兩天的一一一一一一一一一一
10，11做了兩組共100個
一一一一一一一一一一10，12完成一一一一一一一一一一
10，13完成
一一一一一一一一一一10，14完成
10，15完成
一一一一一一一一一一10.16 完成
一一一一一一一一一一
10.17做了30個一一一一一一一一一一
10，18做了170個
一一一一一一一一一一
10，19完成
一一一一一一一一一一10，20完成70個一一一一一一一一一一
10，21做了130個
一一一一一一一一一一
10，22完成一一一一一一一一一一
10，23完成
一一一一一一一一一一10，24完成了
一一一一一一一一一一10，25完成
一一一一一一一一一一
10，26完成
一一一一一一一一一一10，27完成一一一一一一一一一一10，28做了65個一一一一一一一一一一
10，29沒做
一一一一一一一一一一10，30做了235個，補上了前兩天的
一一一一一一一一一一
10，31完成一一一一一一一一一一
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11.2完成一一一一一一一一一一
11.3完成一一一一一一一一一一
11.4完成一一一一一一一一一一
11.5完成一一一一一一一一一一
11.6完成
一一一一一一一一一一11.7完成一一一一一一一一一一
11.8完成一一一一一一一一一一
11.9完成一一一一一一一一一一11.10完成一一一一一一一一一一
11.11完成一一一一一一一一一一
11.12完成一一一一一一一一一一11.13完成一一一一一一一一一一
11.14完成一一一一一一一一一一11.15完成一一一一一一一一一一11.16完成一開始你要分成幾組來完成，或者你是鐵血黨，起開始就一組完成，(能做到的真是無比鐵血啦)，幾個月後你終於可以在一組之中不休息不暫停不跪地的完成了。不好意思我自己最大單組是六十個一組，然後我就去健身房玩啞鈴杠鈴了，雖然我比那時更壯了，但是我現在只能做二十幾個俯卧撐。
每天100個俯卧撐
會讓你的胸大肌浮出水面
肩前束和肱三都會得到一個不小的提高
效果一定會有 雖然辦法不聰明
但是動起來就已經贏了不是嗎
以上是正兒八經答題
然後是校長日常掛人
那個武者九千歲大太監自己gun出健身板塊
去傳武那邊答題謝謝
再讓我在健身板塊看你收縮內臟減脂肪
我就摔你個過胸 看看你內臟會不會收縮
對於一個很少鍛煉的人如果堅持每天做，一段時間後體型上效果應該比較明顯，但也僅僅是比較明顯，不會讓你的胸肌變的特別有型，因為像這種高次數低重量的鍛煉是側重於肌肉耐力的方面，它不會過多的增大肌肉的圍度，但是可以很好的增加耐力。如果缺乏鍛煉基礎的話，每天做一百個很困難，且不說能不能做完，就算硬撐著完成了，我也不建議第二天繼續做。應該給肌肉充分恢復的時間，至少在肌肉還疼之前不要再做，如果沒有恢復好就繼續，時間長了會有慢性損傷。當然初期恢復的時間會長一些，有可能兩三天都不行。但是隨著你的鍛煉，你休息的時間會越來越短，因為肌肉在逐漸適應，一段時間之後就會覺得每天做一百個也沒那麼難，甚至一口氣都可以一百個。
評論里有人要正面照，好吧來了
本屌之前一直在家裡做跪式俯卧撐→_→然而我是男生，分三種變式一共做135。斷斷續續做了小半年，期間還做過負重的…（在背包裝沙袋，大約三十斤左右）但是數量不大，一組20-30，2-3組。
也沒啥效果，（也可能跟自己平時不注重飲食有關）直到去年八月下了一個俯卧撐軟體，剛開始四個月跟著軟體給定的數量做，四個月後開始根據自己的體能做，2-3天做一次，每次做到力竭，到現在整整一年，從一開始做100俯卧撐累成狗到現在做700俯卧撐累成狗 。每天做一百俯卧撐對維持力量肯定有好處，如果想利用這個練胸，配合呼吸和做各種變式的（上斜 下斜 鑽石 寬距 窄距等等）從不同角度刺激肌肉
圍度不好，但是明顯感覺肌肉耐力上來了～從來沒去過健身房沒練過器械
你們感受感受，每天必須100個仰卧起坐，8年了
另外，人雖然不帥，但至少也精神對不？
88年12月
附： 堅持跑步到底有哪些改變？
先說效果，用不了一個月，你的胸背會變厚，看起來比較強壯。女朋友的評價是「有安全感，很陽剛，宿管大媽不敢放我進女生宿舍是害怕我把整棟樓強姦了」。當然這只是健身一段日子的結果，俯卧撐可以給你的健身塑型開個很好的頭，而且簡單粗暴有效。第二關於方法，各種俯卧撐的種類與要點不在這裡贅述了，前期建議小數量多組數練習並且記錄，記錄的原因不為別的，就要每天都比昨天進步，當做到三組搞定一百個的時候就可以zuo一zuo一些花樣了，窄臂寬臂的夾臂的手往前放點往後放點，這樣做的目的是全面刺激你的上半身。好了，加油吧題主，做了看看，比在這問有用。 以上
看圖……
轉眼快一年了 沒有堅持來打卡 但是！不多說啦
鼓舞 做到沒勁 9.9
半夜起來做俯卧撐 做完失眠9.1
現在路過小區單杠 還去練一練引體向上 目前只能五個 希望慢慢也做起來 俯卧撐走起！8.31俯卧撐走起！！ 40+40+30
挺好的，可以看看《囚徒健身》，裡邊對俯卧撐有詳細的介紹。
我來說個我的吧。從初二開始，我就發現我身材瘦小，容易被ko後，於是我開始每天堅持10-40個俯卧撐。剛開始的時候很難，以至於做5-6個就喘的不行，手打顫且輕微酸脹。但是15天之後，效果出來了。上肢力量明顯加強；且胸肌有點顯型，不至於看起來是平癟的排骨；肩部變寬，能夠撐起衣服。嘗到了甜頭於是我繼續堅持且開始加量。後面發現並沒有太大的改善。也就是一味的增加數量性價比是非常低。我改變策略，每天就15個，不多也不少，相當於塑形及保持原有的效果。高中太懶且忙就沒堅持。但是到了大學之後引體向上瞬秒全班哈哈哈。現在我讀研了，雖然很久沒有運動鍛煉，但只要我做連續一兩天做幾個俯卧撐，我的胸肌和肱二頭肌三頭肌背肌就通通回來了！肌肉記憶，科學誠不欺我！至於每天100，有點太過了。運動這事情，持之以恆才是王道。求贊，謝謝。
會變成一拳超人o(*≧▽≦)ツ 。
曾經，每天上班前，做20個俯卧撐。如果哪天沒做，第二天補上，堅持了三年，胸肌有了形狀。
現在去健身房鍛煉了，不過很不規律。不去健身房的日子，會在家裡隨心情做30到120個俯卧撐。
每天一百個俯卧撐，堅持一段時間，胸肌應該能看出形狀了，如果再想進步，就要加量了，或者去健身房。有點少…
讓開 都讓開 讓我來答！說你呢 瞅啥瞅！來，大家把手裡的筷子放一放，聽聽答主的故事。
答主從初中開始堅持做俯卧撐 到現在剛剛上大一，有四五年了 大概兩天做一組，一組一百五十個左右。 夏天多一些 平均每天一百個吧。
首先就是會變強壯吧，答主比較瘦 所以六塊腹肌比較明顯，和我一樣瘦的基本都沒我力氣大。所以會讓你特別自信，相信我。大街上看見一個人心裡都會想一想我能不能打得過他？
我們宿舍四個人，其他三個都不太學習（但是我們關係一樣很好，有個外號叫胖子，我經常和他鬧著玩，他一百八十斤的時候我還可以和他抗衡，過了兩百斤之後已經分分鐘教我做人了我摔！！！）
因為他們都不學習所以我就去隔壁空的宿舍做作業，先做一些伸展運動，然後做俯卧撐，做到沒有力氣，大概一百五六十個，有時候會做兩組。做完可能會給自己一點獎勵，一瓶涼的碳酸飲料，嘿嘿 做完俯卧撐開始做作業，基本每天十二點之後睡。 寫完作業寫一篇日記，結尾寫上寫於xx高中男生寢室四樓盡頭宿舍靠窗檯的破鐵床(因為沒人住嘛)
那個時候真的感覺特別充實，有一天早上出門陽光正好灑下來，明晃晃的照的我睜不開眼，空氣有一點潮濕，吸一口特別精神，風吹起的柳絮被陽光照的特別亮，感覺那就是我夢想的光芒啊，伸出手就可以翻轉地球的感覺。
貼兩張當時的圖片。
當時無聊時候寫的。
高考才剛剛過一本線 和知乎上的大牛比起來我可能什麼都不算。 國外名校、清北這些提起來 對我都是小小夏蟲，不敢語冰。但是我依然很開心啊，我只是那麼一點點的東西，我什麼都不是，所以只要我真的非常努力過，我就永遠不會後悔、永遠都很充實。 何況我沒有放棄，我還在努力。
如果你問我什麼感受，我會告訴你:筋疲力盡之後伏在地板上用力呼吸的那種感覺給我帶來的歡愉，我想應該是大於做愛的。
以上。推薦閱讀：
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