雞胸的人能通過健身彌補身材的缺陷嗎？

01-13

補2張圖仔細看中間還是凸起的不過沒瘦的時候明顯了原諒我沒以前的圖就和網上那些患者圖差不多

大概是初中發現自己患有雞胸再小點的小學時期整體光著膀子滿大街跑都沒怎麼在意初中慢慢進入青春期了開始注意自己的形象了男生們在宿舍都一條內褲然後室友就發現了我的不同慢慢的我也知道了這是雞胸（佝僂病的一種）

網上查了點資料發現有2種向外凸和向內凹我是前者想必大部分都是前者治療方法有2種手術或者自我矯形手術在我當時想都沒想過一方面愛面子術後有疤一方面網上好像有死亡病例畢竟是打開你的胸骨放進一個鋼板現在不知道有沒有出新方法不向命運屈服的我開始做運動當時並沒什麼效果我發育的比較晚那時候怎麼練都沒什麼用人又瘦高中之後慢慢開始長肉胸部也開始有點肌肉慢慢的胸肌和那塊凸出的骨頭一樣高了我很高興又很失望就這樣慢慢的堅持練到了現在大二穿著衣服胸肌有點顯現脫掉衣服室友都說我身材好我不說自己雞胸沒人發現現在我開始喜歡上了運動收穫了很多因禍得福吧

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說了這麼多

運動是能改善的

俯卧撐就行有條件的話去網上搜下胸肌鍛煉法

各種方式轟炸你的胸部

原理就是肌肉覆蓋住骨頭

還有就是一定要做引體向上

———做引體向上做引體向上做引體向上——

因為你只練胸的話會駝背因為胸肌太強了把你的肩膀拉住向前收了（是這樣吧）健身上俗稱「圓肩」所以背部也要練背肌抵抗住那股力量這樣才是真正的矯形不然以後你想挺直也不能挺直了就像你不能把小腿向另一側彎一樣。堅持吧這不是一朝一夕的事但是確實可以改變！

————有人說要看全身照不過沒人給我拍…只有半身照了

圈圈那部分有硬塊凸起的面積挺大的寬度差不多這個圈直徑下面超過胸下沿差不多3 4厘米

這張網上的圖看的比較清楚就是這樣的

穿衣服什麼的沒什麼大影響都是寬鬆偏多不要作死穿緊身

最後上波勵志圖雖然不是雞胸，不過個人感覺更難掩蓋的一種：波蘭氏綜合症

還有些缺胳膊少腿的人我就不發了都是努力的人值得敬佩的人。

所以沒什麼大不了沒必要自暴自棄鍛煉起來吧

最後上個最近剛開的個人博客會寫些健身方面的東西，歡迎大家圍觀

http://www.j2j.club

最後，祝您生活愉快

1.多鍛煉身體

我半邊雞胸凸起，知道雞胸的人是什麼感受，也很少跟別人說雞胸的事情。然後今年去健身房練卧推上斜跟其他一些搭配起來（上胸中胸下胸腿肱二肱三腹肌等），這是四個月的效果。但並不是沒有了，只是胸肌層變厚了之後會遮蓋一點讓兩邊盡量看起來平衡了，仔細觀察的話中間的縫因為左胸骨的凸起其實還是蠻大的

以前不照照片所以沒法對比比較明顯的時候

（左邊其實還是凸起的，但不是特別明顯）

2.心態要平衡

無論是虛榮也好，對自己要求完美也好，胸骨定形了這件事要接受它，然後找方法去改善它，我建議是先增肌（不知道你瘦不瘦），增肌的方法自己找，然後換動作鍛煉修飾肌肉讓兩邊盡量一致（你想如果一點肌肉都沒有也根本無法平衡兩邊）。國內有個健身組合，其中有個人就是雞胸但是一點看不出來因為肌肉太大太厚了，忘了是誰了，上過快樂大本營。可能雞胸的人對這些佝僂病等辭彙比較敏感，所以恰巧看了那一集就記下來了，然後去練了半年，現在還在堅持鍛煉跑步俯卧撐準備研究生考試。

你要明白通過健身鍛煉真的真的能夠改變完全遮蓋雞胸，而且健康。

（穿上衣服之後其實不明顯的，外表都是用來給人看的，既然外表看不出來，你就少漏內里給別人看不就好了）

3.千萬不要去矯正胸骨

那是要開刀的，而且矯正過之後容易有很大的問題，比如不能用力等，傷疤很大，爹媽給的身體就好好養著，別想什麼動刀的。

4.好好學習，走好人生每一步。

心胸跟視野開闊了之後你會發現這真的只是一件小事。跟生活和奮鬥比起來這算得了什麼。

有個動作叫仰卧直臂上拉，你們快去知乎或百度搜索都有，本人剛過28生日，親測有效

當初買了本施瓦辛格的健身書，提到這個動作時說即使過了骨骼發育年齡，這個動作也能達到擴展胸腔的效果

本人也有雞胸，從懂事起就開始自卑，要是早點知道就好了，現在每天別的動作可以不練，這個必須來兩三組

記得從小重量開始，別拉傷了，欲速則不達

我先天雞胸也想通過健身來改善一下。由於小時候雞胸，青春期時覺得自己好畸形，為了藏起我的胸導致了現在嚴重體態的不好，駝背圓肩什麼鬼都有。

今年開始到健身房，以練背為主，為了先改正體態。胸部的訓練也是最近才開始的。

然鵝，花了那麼多精力在背上，引體向上還是做不了幾個......

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兩三個月的舉鐵之後

謝邀，

雞胸病是一種常見的胸廓畸形。有先天性的，後天營養不良的，胸腔內部疾病的。主要分船形胸，球形鴿胸，單側雞胸。要看是什麼原因造成的和嚴重程度，要是不太嚴重，可以通過肌肉訓練和拉伸，從視覺上有一定改善。

鍛煉一下沒壞處的。

好了，這個問題已經困擾我很久，從小典型的雞胸患者，家裡人不懂，也沒去看過，長大了發現，夏天穿衣服還有點像有胸肌的樣子，但是呢，現在越看越不順眼，打算做出點小改變，在此立樓，給廣大雞胸患者，做個先鋒，看看健身是不是能讓雞胸男變成胸肌男。

這是平常正面的樣子

側面就真的不忍直視了

胸骨快要凸起到天上去了，而且明明不胖卻莫名其妙出現副乳一樣的東西。

這是健身第六周的pic，暫時只發現推胸時胸部沒法發力，還在尋找解決辦法，將會每兩周來po張肉照，大家祝我好運吧先為下周畫個分隔符

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好了，第十周，其實很不好意思的，雖然一直在去健身房，但是飲食可能問題略大，還一直在變胖，中間有一周因為工作原因沒鍛煉。但是身體我明顯感覺到胸是有一點點變大的，肩也比之前出了點形狀，現在慢慢能掌握住胸部用力的感覺，接下里可能要注意減一減碳水了

sorry各位可能照片看起來基本沒啥變化。。讓大家失望了

在雞胸的百度百科裡發現這個，試試吧，希望對你我都有幫助

做保健操，矯正雞胸（1）呼吸起落操，兩腳與肩同寬站立，身體放鬆，微閉雙眼，兩臂輕輕向前平舉至頭頂，同時吸氣，停一會兒，兩臂自然下落，伴以深呼氣，每日數次，每次10分鐘。
（2）俯卧撐或持啞鈴做兩臂前平舉練習每日3至4次，每次10分鐘。
（3）單雙杠上翻筋頭，每日清晨空腹進行，但不可過於勞累。
（4）慢跑有助於增強內臟活動，擴大呼吸量，改善胸廓發育不良狀況。

做微創植入手術。通過內嵌鋼板強行矯正。

#有了上新美，健身教練不再擔心吃飯問題#

很多會員、身邊的健身的小夥伴可以很棒的完成訓練，凡是一說到吃、由於工作、時間各方面原因沒辦法保證飲食。

三分練，七分吃。營養跟不上怎麼行，告別單一的雞胸肉，上新美給你一段真正的便捷健康餐。秘?開袋微波2min直接食用，內配刀叉。現在買16包包郵送5包，特惠進行中。[色]

我也是這樣，因禍得福吧。。從小體質瘦弱，但一直沒有發現異常。

在我初中的時候夏天買了件緊身馬甲，自己沒注意，我一個親戚說怎麼胸前突出來一塊的，自此我開始特別留意這胸前的異樣，開始自卑，然後滿世界找治療辦法，可是害怕做手術。。。

我也是從小穿著短褲光著上身滿街跑的那種，小時候沒發現。。。自從發現異樣後漸漸的再也不敢穿單薄衣服或者赤膊出去了。。

直到3年前開始健身，讓肌肉覆蓋缺陷才慢慢找回自信。

放心吧，上帝為你關上一扇窗戶就會給你開啟另外一扇，不要因為這一點點事情影響自己，加油！

雞胸導致肩窄溜肩，骨頭已經定型了，我也很絕望

不知道是不是推廣軟文。我跟你的情況一模一樣，不過我沒有堅持健身，覺得骨頭就那樣了，有了肌肉也是變形的。看你的圖片有了點信心，我要試一下了。如果有聯繫方式，可以留一下。

另外，我上身雞胸並且還瘦，臀部很大，腿也很粗。不知道有沒有什麼好的方法？

年紀還小的話建議去做矯形架配合肌肉訓練康復率還是很大的。