有哪些優雅的單人運動？

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隨手回答。歡迎大家補充。

（其實看到題主給我點贊的時候心裡都樂開花了呢:-D）

跑步（Running）

跑步（慢跑）是較為常見的單人運動項目，技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。同時通過有氧運動也可以瘦身塑身。

2.游泳（Swimming）

游泳有提高肺活量，促進皮膚血液循環以及增強抵抗力等諸多鍛煉價值，不過友情提示，最好不要一個人去游泳，為防止意外情況發生時可以得到妥善的救助，帶上監護人。

3.跳繩（Skipping）

跳繩，作為一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點，比如說有助保持個人體態健美和協調性，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

4.登山（mountaineering）

登山，登山運動可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山運動可能對運動者身體素質、前期準備等方面要求較高，不過登山野營也確實對人身體有良多好處。

PS：攀岩

攀岩，可能難度係數有些增加，視具體情況自行選擇。

5.單車運動（cycling）

單車運動，自行車運動在強化心臟機能、促進身體血液循環、減肥以及塑身等方面具有絕佳功效。

相信我，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

6.瑜伽（Yoga）

瑜伽在多數人看來是並非一套流行或時髦的健身運動這麼簡單：

瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

7.蹦床（Trampoline）

蹦床是一項運動員利用從蹦床反彈中表現雜技技巧的競技運動，它屬於體操運動的一種。蹦床有「空中芭蕾」之稱。當讓，這項單人運動可能競技性更強一些。

8.蹦極(bungee Jumping)

蹦極，是近幾年來新興的一項非常刺激的戶外休閑活動。不過友情提醒：在進行蹦極活動之前要選好正規的活動組織，要確保天氣狀況良好，要確保安全措施到位等。

9.跳傘（parachute jump）

單人跳傘，它以自身的驚險和挑戰性，被世人譽為「勇敢者的運動」。

10.健美操（Aerobics）

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的單人運動項目。當然也可以不限人數。傳統的健美操可分為競技健美操和健身健美操兩種，對於健身健美操也可以分類為拉丁健身操、街舞、搏擊操和溫柔健美操。配合心愛的音樂，，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

11.滑冰（skating）

室內單人滑冰，不僅能夠鍛煉增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。

12.漂流

漂流是一項您與自然環境交融的戶外運動，不過了解關於漂流的情況及安全須知是必要的。

13.輪滑（roller skating）

1大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。
2減肥：緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿衝刺+1分鐘的直立式輕鬆滑）30分鐘內耗掉了450卡熱量。 3關節：輪滑對關節所造成的衝擊力比跑步低大約50%。
4心臟：促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。緩步持續輪滑30分鐘心跳達每分鐘148次。
5體形：大腿後部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動，還有助於前臂與胸部塑型。
6環保：既不消耗能源也不造成環境污染。
7減壓：輪滑的愉悅性，讓你因工作緊張的神經得到放鬆。

輪滑，同樣也具有許多身心上的收益。

（話說圖片中的小女孩要萌哭我了嚶嚶嚶.......好吧繼續答題）

2014.6.28更新：

14.爬樓梯（climb stairs）

爬樓梯的運動特點如下：

（1）對運動場地要求簡單，有樓梯就可以進行，安全性高。
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應為老年首選場地。
（3）跑樓梯是連續性運動，不需要特殊技能，運動的部位主要是雙下肢。

而查資料可知爬樓梯的生理作用如下：

（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，
善心肌血液循環，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。
（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。
（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。
（6）減肥。

由此可知：爬樓梯這項運動適宜大部分人群，既可以在室內、同時也可以在室外進行，具有較多的生理收益。

15.蛙跳（leapfrog）

蛙跳的簡單動作要領：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

Warning：它是一種過時並且對身體下肢骨骼有害的訓練方法。如果你還沒有成年或者還正在長身體，請謹慎選擇。

16.仰卧起坐俯卧撐（Sit up Push up）

仰卧起坐

俯卧撐

這兩種比較常見的運動項目就不多贅述了。

等待更新。

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為什麼我還想到了這些！對下面的回答不許說我答非所問啊！知道不！

魔方

普通魔方、高階魔方、鏡面魔方還有空心魔方神馬的簡直棒呆啊有木有！！！

模型

你看不要小看拼模型這項「單人運動」，對軍迷朋友來說簡直棒呆了呢！（順手借一張朋友的圖）

同，等待更新。

賽艇。

貼一篇在亞洲賽艇公眾號上發的文，你們感受一下。

如果你們一定要說賽艇運動表達的是速度、合作、團隊、堅持等等關鍵詞的話，我只能說，賽艇對於我，其實更像是位心靈的導師，引領我學會享受和自己相處的時光。

和大多數不同，我喜歡單人艇。

於是總是會在清晨，一人一艇，在水中與自己度過安靜的40分鐘。

沒有手機、沒有屏幕，沒有任何對話。一個人划行在水中央，隨行的只有淺波和晨光。不會去想其它，因為要專註於方向和平衡，專註於呼吸，專註於身體在划槳過程的每一次拉伸和舒展。

有人說，人這輩子要處理好三種關係，與物，與他人，以及與自己。終於，在而立之年，我通過賽艇，開始學著與自己相處。

單人賽艇是支很窄很窄的船，僅有一人之寬，容不下更多。在船上，所有的一切都要靠自己，不可急，不可燥，要全身舒展，要保持平衡。不用在乎別人的看法，不用顧及世界的喧囂，是停是走，是進是退，一切遵從內心。

就好像生活，看似紛擾，看似複雜，但最終你還是和你的內心獨行。

背對前方划行，你看不到未來，卻看得清已經走過的路。你可以在這寬闊的水面給自己設定坐標，以便得知是否偏離了航線。你可以細數那些深淺不一的漩渦，可以傾聽每一次盪起的水聲，並從他們得知你每一次的努力，每一次的成果。

就如人生，面對不可預知的未來，我們唯有總結過去，踏實前行。走過的所有歷程都讓你對世界多了一份了解，進行的所有行動都讓你對內心增了一份篤定。

水面有時平靜，有時也會有波瀾。你要面對不同的情況，隨時保持好節奏與平衡。你需要選擇，是在激流中奮起，還是在隨波漂泊。說來簡單，卻需要沉著的應變和平靜的內心。

我喜歡在水上獨行，這裡沒有被網路包圍，沒有停不了的信息，沒有無休止的評論。唯一面對的，就是自己的內心。

就好像少年派，孤獨讓你清醒。讓你面對自己的害怕與慾望，然後學會如何與自己相處。

世界喧囂，我自沉靜。

盪鞦韆

滑輪滑、游泳、跑步、騎行

我發現我喜歡的運動都是單人的……

悲傷的故事

擼

現代舞……

睡覺

輪滑。

射箭

第八套廣播體操

瑜伽

長跑，每天。。。。。。

想說太多，想想算了，不解釋。

滑翔傘，滑雪，反復橫跳

羽毛球

冥（fa）想（dai）