你健身多久了，體型有多大的變化？

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貼兩張照片，健身前和健身8個月左右後的

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生完孩子後十個月，開始跑步，一個月掉五到八斤，元旦到今天十天了，又掉兩斤。臉瘦了，大腿小腿腰圍胳膊都瘦了。

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本人小學初中校田徑隊，一直很瘦，大學畢業1米8，63kg，之後開始自我摧殘，飲食睡眠不規律，高糖高熱量不運動，體重到了75kg，直到12年，決定健身，上圖是剛剛開始健身，下面是15年9月份，體重沒變始終是75kg，體脂從上面23到下面18，過程可以說很漫長，但就像某人說的，健身是這世界上為數不多的只要復出就有回報的投資了。

這是現在，還是小白一個，還在堅持。最後，減脂好難，減脂好難，減脂好難。。。

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健身11年，體重掉了98斤，體型變成了另一個人吧~

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跑步三年，體重減輕30斤（最初半年就減掉了）。

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說不上系統健身，從初中就開始有意識地鍛煉，大體一周鍛煉兩三次，每次做幾組俯卧撐仰卧起坐。我記得我上初一時60斤，上高一時170cm多一點，體重才100斤左右，高三猛長到180cm。大一時110斤，大三130斤，去年140斤，今年150斤左右。沒有刻意去補充營養物質，就正常吃。唯一的收穫就是從初中就臂力還不錯，和班裡的人掰手腕都能贏。我感覺我有變胖的趨勢呀，淚。自從工作了都自己做飯吃。目前胸圍三尺一，腰圍2尺5，臂圍才33cm，木有明顯的腹肌，因為體脂比較高（餓肚子時還是有些）。肩上肌肉還不錯，背部肌肉也湊合。缺點是斜方肌太明顯了，以前是平肩，現在有點溜肩了。不知道腹部那兩條線算不算人魚線，也有腰窩。

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跑步快一個月了，沒變化唉。 就是精神多了。

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第一次進健身房是初二的國慶節。

本人小學就籃球、田徑校隊的那種，初中以前每天運動時間平均3.5h。但是天生瘦人體質，常年不減脂不控制飲食體脂仍然8%的那種。食量較大，蛋白質攝入較多。

初一

初一遠沒有六年級健碩，但是腹肌什麼的還是保留了一點點。（從158cm到169cm，整個人一下子拉瘦了。）

初二

初二腹肌，腹斜肌，人魚線什麼的已經補回來啦。開始有一點點健身意識和動作學習。（停留在練踩單車，仰卧起坐的水平，正反握引體向上，俯卧撐的水平。）

人生第一次走進健身房是初二的國慶節假期。

初三畢業 2016.7 第二次去健身房。

因為中考苦傷了，身體狀態非常不好，所以這個人很消受。不過該有的線條還是沒有消失。開始學習啞鈴彎舉，仰卧屈臂上提，啞鈴卧推，飛鳥，坐姿轉體這類稍微容易學習的動作。

當然，動作並不標準，對肌群的辯識也不行，不會使用器械。

2016年12末在家附近的一個健身房辦了一張兩年的卡。系統的科學的健身路逐漸展開。

一開始有免費的五節私教課，不得不說在健身初期幫助非常大，一下子掌握了許多動作和大致的訓練方法。

這是2017.1.17

可以看出三角肌還過得去，但是胸大肌幾乎是空的，下胸才有一點。

2017.6.28

逐漸有了稍稍明顯的胸肌，因為體脂低，所以線條和分離度不錯；但是圍度就差勁多了，增肌困難戶。

2017.7.6

三角肌前束和肱三頭肌的分離度開始看得出來。

2017.7.9

主要是展示下腹斜肌，和不怎麼明顯的鋸齒肌。（哈哈，應該說非常不明顯。）

2017.8.2

基本上沒什麼變化了，就胸肌稍微飽滿了一點點。

2017.8.17

三角肌全面和肱三頭肌全面的一個進步，尤其三角肌，線條變得好看多了。

2017.8.9

平時都是一個人練，所以根本不知道背部有什麼變化。哈哈哈哈。那天剛好有好肌（基）友一起健身，就幫我拍了一張。

因為體脂低，所以即使肌肉體積不大線條還是很豐富，自己看到的時候都不相信是自己的背。剛剛開始覺得有點噁心。

2017.8.31

天生膚色比這個還白。所以肌肉線條什麼的立馬不立體了，不過騷起來也是杠杠的。

2017.9.6

感覺越過了一個平台期，但是肌肉體積還是不行。

2017.9.30

上胸肌有了進步，小臂有了進步，下胸肌稍微增大了一點的。

第七和第八塊腹肌隱隱約約有了一點。（本人因為跳高有傷，平常不能練腰腹，所以第七和第八遲遲不見現形。）

2017.10.1

別人都出去玩了，我還是老老實實地健身。

平時不怎麼練腿，因為玩滑板（雙翹），打球，游泳，跳高。腿部似乎不需要怎麼練，也主要是對腿部現在的圍度滿意了也夠用了。

2017.11.20

稍微有點進步。

2017.12.21

血液流動量大一點之後，這個靜脈很好看。

2018.1.3

沒啥，就是覺得整天不夠大，然後倒三角稍微你之前好看一點了。

最後來講講健身挺花錢的，尤其是我這種瘦人。

這隻夠喝兩個月多一點吧。還不說器材，辦卡，衣服，書籍，等等……

平常健身就這種造型，很少聽音樂，很少，那天例外。一般都很專心，不敢聽。

答主平時的穿衣風格其實是這樣的。反差特別大，拍照只加濾鏡（自信素顏），現實生活中有幾分姿色的那種。

忘了說，2000年年末出生的，17歲，177cm，55kg，7.9%體脂。

體態上的變化不用說，其實健身也讓五官更加堅毅，有輪廓感。心智上韌性更好，更加精神，意志力更好，控制能力更加出色，拓展了更大的舒適空間，精力集中的能力提升非常快，做事很專註，很有自己的一套。

我屬於增肌比較困難，基因不太好，但是專業知識學習非常主動刻苦，訓練也非常積極勤奮的那種。雖然不像高票里那種一兩個月大變模樣，肌肉體積大大增加，但是至少一直在超越自己，一直有進步，這就足矣。

健身一白如果基因也不是很好，建議像答主一樣健身前先學習很多專業知識然後小心翼翼去實踐。《運動解剖學》《施瓦辛格健身全書》什麼的看看。有靠譜私教或者大肌友另當別論。

不要盲目使用器材！不要一時衝動辦健身卡！

不要抱著三個月就壯一大圈的心態來健身！

大多數人的基因很普通。（總肌肉量啊，回復能力啊，肌纖維數量啊，衛星細胞數量啊，肌肉合成速度啊……）

健美運動員，奧賽上的那些不是一般人能碰到的高度。何況還有p圖，用藥，專業指導，抹油等等成分。

所以耐心練，改變自己可以改變的。

不要來健身房就為了洗澡……

沒錢買補劑一樣能練好……

有點偏題了，總之希望能給基因一般的小白們一點動力和經驗。

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健身至今已經15個月了，和樓上2位不同，看上去他們以跑步為主

我上了200節私教課

體型上的變化最主要的就是腰圍了，直接從31碼到了28碼

然後就是肌肉圍度了，手臂粗了，胸部有了一些形狀，腹部有了明顯的馬甲線

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三個月runtastic six pack吧，腹肌很明顯了。

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健身兩年，最大變化是胸圍漲了十二厘米，臂圍漲了五厘米，其他部位都控制在正常範圍類，旨在減少體脂率，可以隨時操控體重，曾試過半過月瘦十斤，一個月長二十斤，但是那樣肌肉就是快，現在基本把體重保持在正常範圍類，慢慢減少體脂率，向著健身標準體型進擊。

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