站立時臀部兩側邊扁平，是什麼原因導致？
01-15
導致臀形整體不圓潤，可能因為本身偏瘦，除此之外應該如何改善？
臀中肌力量缺乏。臀中肌瘦弱的影響，除了不好看以外，還有生理上的影響，比如會導致髖關節支持力量不足，以及膝關節不穩等，如果臀中肌不穩又熱愛劇烈運動，那麼可能有膝關節傷的隱患。
最安全的練習方法
1.正確地使用橢圓機（前提是正確地），這個網上有搜教程，切記要膝關節角度不變，靠髖關節的活動來帶動下身，要調整好適合自己的步距，一開始對髖關節會有一定的壓力，如果感覺不適，要進行充分休息，不適感消失後再練習，這是最容易讓臀中肌發達起來的動作之一
2.負重或者不負重的站立側抬腿，負重可以用裹腿沙包，如果側躺在床上側抬腿也可以，要記住感覺是臀部側面發力，而不是髖關節發力，另外支撐的肩關節太久也不太好，建議各種側抬腿方法交替進行，單腿站立，側抬腿到一定高度固定，屬於「控腿」的一種，也是好動作3.百度「子午馬」，這是一個非常好的鍛煉臀中肌和部分腘繩肌的動作，對股四頭肌力量、腳趾抓地力以及小腿肌肉也有幫助，可以促進下半身血液循環，前提是動作標準，前腿小腿要垂直地面，後腿本來是應該綳直鎖定關節的，不過你現在只是鍛煉臀部，沒必要鎖定，另外前腿的注意力應該集中在大腿後部，注意腳要內扣，另外要感受曲腿收緊把人固定的感覺，不要全部重量壓在膝蓋上另外，子午馬練習時，不要用嘴呼吸，這是養氣的方法
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有人評論說找不到圖，怎麼會找不到呢，百度圖片第一頁就是啊……我就上個圖吧
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