科比因肩傷停賽，籃球愛好者應如何對應類似的肩傷？

科比由於後肩傷惡化，已經連續缺席兩場比賽，真是讓人糾心。題主是一名籃球愛好者，喜歡科比的瀟洒的球風。題主想知道，普通籃球愛好者如果由於運動方式不當，導致有類似的肩傷隱患，應該如何處理才好呢？

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謝邀，肩傷即為肩袖損傷

肩袖損傷，即肩撞擊綜合症（Subacromial Impingement Syndrome,SAIS）。

肩袖是指岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌四個肌腱組成的腱袖，附著於肱骨大結節和解剖頸邊緣，其內面與關節囊相連，外面為三角肌下滑囊。

肩袖有穩定肩關節和使肩關節旋轉和外展的作用，但肩袖肌僅向內上側懸吊肱骨。因此，對肩關節的穩定作用較差，由此造成肩關節的運動幅度較大，故肩關節具有很高的靈活性，可完成較複雜的大範圍的動作。

籃球運動員中，尤其是射手，需要進行大量的肩上投擲（Over-Head）動作練習。右手要引到右肩上，形成肩上傳球上身姿勢後，然後用肩帶動肘將球投出。在肩上傳球或投球中，肩關節的運動主要是伸臂外展外旋到上舉，同時在肩關節運動過程中發力，發力一般速度快而用力猛。肩關節長期磨損，肩峰韌帶和肱二頭肌長頭在整個過程中幾乎從來不能得到休息，準備工作不足、大強度的訓練及訓練後休息不充分等問題的長期積累，都會造成肩袖的慢性損傷。於科比而言，從14-15賽季開始便飽受肩傷折磨，對戰鵜鶘那一記扣籃實為壓在駱駝身上的最後一根稻草。就非專業的一般籃球愛好者，需要注意加強運動前的準備工作，避免強度過大的運動，關注日常護理。

如果此時你的肩關節疼痛、活動受限，先要解除疼痛，改善關節活動度，可以採用牛立勻康復手法診療技術、筋膜鏈技術、關節鬆動、理療等先進康復技術達到非常好的效果。解除癥狀之後，怎麼才能夠不再複發，就需要讓自己的肩袖強壯起來。首先，需要準備一個彈力帶、啞鈴等等肌肉訓練的小器械，根據訓練需要，將其固定於門把手、桌腳等地。每周3-4次，每天4-6組，每組13-20次，組間休息60-90秒，可根據自身恢復情況和專業康復師的建議增減強度。在康復訓練時不要有疼痛或者不舒服出現，如果出現，請先停止，避免不必要的傷害。

◆運動控制力量訓練

◇第一階段：

強化肩袖（中立位），固定肱骨頭於肩胛盂；避免過多的上斜方肌動作，強化前鋸肌。

1. 抗阻肩內外旋（休息/中立位）

2. 肩後伸

3.抗阻肩胛後縮訓練

4. 收下頜同時後縮肩胛（姿勢訓練）

◇進階第二階段：

增加上舉動作；強化前鋸肌、下斜方肌。

1.肩外展 肩胛平面（0°-90°） ：拇指朝上

2.肩前屈（0°-90°）

3.外展位肩內外旋訓練（45°-90）

4.四點跪位俯卧撐?「駝式」訓練

5.俯卧位肩水平面：YTW動作訓練動作詳解：Y

（1）俯卧姿勢準備，雙臂伸直，兩拇指分開，指向前外方，夾角60°左右

（2）肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，一直運動到動作極限，動作末端兩臂之間保持約60°夾角

（3）手臂緩慢上舉，末端要求大臂超過耳朵，並且在末端保持1~2秒，然後緩緩放下

動作二：T

動作詳解（1）俯卧姿勢準備，雙臂伸直，兩拇指分開指向完全相反的方向，指向正外方

（2）肘關節保持伸直，手臂向拇指方向運動，一直運動到動作極限，動作末端雙臂是與兩肩在同一平面內的

（3）手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達到肩關節平面，並且在末端保持1~2秒，然後緩緩放下

動作三：W

動作詳解（1）俯卧姿勢準備，雙臂伸直，兩拇指分開，指向前外方，分開角度明顯大於Y，120°左右（2）手臂向拇指方向運動，同時肘關節屈曲，肘尖指向臀部方向

（3）運動到動作極限，動作末端雙手與兩肩在同一平面內

（4）手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達到肩關節平面，並且在末端保持1~2秒，然後緩緩放下

◇進階第三階段：

前兩階段的練習沒有癥狀加重；更大強度的力量訓練，聯合核心力量訓練。

1.割草機啟動訓練

2.平板運動

想到15年12月18日科比驚艷的賽季首扣，不知道看起來似乎重回巔峰的科比承受了怎樣的痛苦。最硬的傢伙們，都是偉大的自虐狂。希望科比之後的比賽可以無傷痛的打完，祝你有個健康的肩膀。

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少上網，少玩手機。

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首先應休息。合理飲食。增加營養。補充維生素。注意局部保暖。避免寒濕。早期冷敷。後期熱敷。外塗傷痛酊。紅花油等。服用芬必得。雙氯芬酸。三七傷。氯唑沙宗。維生素Ｅ。Ｃ。雲南白藥等。具體應遵循臨床醫師的指導。以上供參考。

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帶護肩，話說麥迪帶護肩很像聖鬥士

那麼科比帶護肩像哪個呢？

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