作為健身愛好者最想對健身小白說的話是什麼？
1：速起輕放，減少噪音同時延長抗阻。2：合理的著裝且自帶毛巾，做器械時鋪上去。3：訓練一定要有計劃！一定要有計劃！一定要有計劃！4：訓練注意前後左右對稱，如胸肌腹肌與背肌。
5：訓練後一定要拉伸！
6：不配合飲食大部分人是做不到增肌與減脂的。7：先重心肺功能，再重核心穩定，最後力量。8：大部分私教在某種程度上只是督促的作用，請不起私教也沒關係。1，別想太多，練起來，別停。 規律的運動對每一個從來沒有開始過的人都很難，養成一個習慣需要三周左右，而固化一個習慣需要三個月左右，開始改變生活不容易，但是一但成功養成習慣，這種收穫可以終生受益。
2，不要欺騙自己，不要當成擋官差的任務一樣來糊弄自己，想練的，需要練的是你自己，刷運動量，P圖自拍到朋友圈和社交網路上刷個關注無可厚非，忘記自己是誰，忘記自己要幹什麼就不好了。
3，不要太功利， 有點目標，目標具體點並沒有錯，然而 太功利，天天上秤，斤斤計較，患得患失，你就逃 不出焦慮的漩渦，到後來不是放棄就是走了邪路。
4，先天身體越好，體格越強壯的，越不需要指導者（教練）除非你想要出競技運動的成績，先天身體越差，越久不運動的，越需要指導者，就是相對前者而言，你沒有試錯的機會。
5，所有的體能素質當中，力量（肌力—）是基礎，也是可塑性最高的部分，任何人，只要參於運動，都需要力量訓練 ，達不到普適標準的要練，達到之後還要維持，即使你沒有目標是關於過人的力量的。
6，運動不能讓你變成模特身材，即使是肌肉模特也是極大的概率變不成，也不會讓你變白瘦美，但是運動一定會讓你變好，運動就是一種投資，所有這種長線投資的玩家，在後來沒有一個後悔參於運動的，只有惋惜因其它原因失去投資機會。
7，世界上不止是只有健美，只有形體，也不只是只有力量舉，舉重，體操，某某體系，某某流派，來健身是讓你自己變得更好，而不是來讓你看別人不順眼的，沒有一種體系是通才，是高於所有體系。
8，運動和其它 事情一樣，是投入和收穫成正比的，而且做為一個新手而言，這個回報率基本是百分之百的會有回報，世上難有如此高回報的事情了。然而對投入的要求並不是想像中那麼低的，體力，精力，心智都需要有。
9，這個圈子有各種各樣的人，也有各種各樣的見解，但是真正屬於這個圈子的人，而不是自媒體圈的人，是沒人喜歡伸手黨的。想讓別人分享給你東西，至少你得為自己付出努力，這樣別人才能尊重你。這是個好問題。我自己反思這個問題的時候，想到了剛剛接觸健身時候的自己，那會兒我做不了1倍體重卧推，1.5倍體重深蹲和硬拉，滿腦子裡只想著要減脂，要八塊腹肌，要瘦小腹，瘦大腿穿細的褲子，後來看了一些什麼電影，又要立刻想著去增肌，去變大塊頭，整個人處在一個搖擺不定的狀態，也因此錯失了很多能夠有效訓練的計劃。那麼在這個回答里，我整理出來十句話。算是對過去的自己一個交代。也希望能對初學者有一些幫助。
增肌絕對不要胡吃海塞。
我剛開始健身的前兩個月有一個特別壞的毛病，就是站在站在鏡子前面等著腹肌出來， 哎怎麼才出來兩塊？！我是不是練壞了？！然後我四處搜索，有效腹肌鍛煉法，每天都要卷腹，到處卷，等公交時候卷，看書時候卷，跟人聊天的時候也不停的卷。「哎，你看那個人？他好像個智障啊」不要過分糾結自己的體型。
剛開始健身的你，千萬千萬不要把注意力過分放在體型上，我跟你保證，一周規矩練4次，三個月絕對會有改變。
同時也告誡那些沉迷各種大法的姑娘，你之所以短期看著體型會有變化，不是因為動作設計的完美，僅僅是因為你太菜了。不信的話，你拿起啞鈴練上三個月，絕對會更好。卧推，深蹲，硬拉，推舉，划船，引體向上，我希望你在自己的訓練計劃里，放上這些動作，我在之前的如何完成標準的硬拉？ - 叔貴K 的回答 - 知乎這個回答里強調過一個很重要的點，千萬不要害怕自己練不會技術向動作。新手有新手的訓練原則，你只要掌握最基本的技巧，想著去把杠鈴移動起來就足夠了。如果你沒有傷痛歷史，那麼你沒有借口逃避，去把深蹲硬拉卧推，去推舉去做划船，這些是你訓練里的主要項目。然後才是那些鍛煉手臂，鍛煉肩膀的孤立鍛煉項目。我現在非常後悔就是自己因為抵觸腿變粗，不去做深蹲硬拉，現在我重新開始做下肢鍛煉，腿部除了線條更好看，並沒有影響我穿褲子。並且最終要的是，因為練腿，我的整體維度有了一個新的增長。假如你的訓練計劃是70分鐘，那麼複合動作要佔50分鐘，手臂肩膀訓練20分鐘完全足夠。從複合動作開始練，你的訓練計劃里一定要有主次項。
我的上胸不夠飽滿啊，我該怎麼辦？斷頭台卧推啊。 我卧推重量一直不穩定，我該怎麼辦啊？來，把腿高高的翹起來，咱們鍛煉蠻力推。我腹肌一直不明顯，我該怎麼做啊？來，站在這個平衡球上跳繩，哎，就是這樣！別怕摔跤，新手都會這樣。趕緊忘掉這些「技術」吧！！作為一個新手，你要鍛煉的只有最基本的東西。那些技術，花樣，變式，現階段不屬於你，你要做的只有一件事。每周給自己加片。理論上來說，剛剛接觸健身的人，基本上每周重量都可漲上1-2kg. 如果是複合動作，漲的幅度還可以更高。所以，你要做的就是給自己加片，然後記下來這個數據。不過接下來的一周又一周里，你會發現自己進步越來越慢，每次加的片從5kg降到了1.25kg，但是相信我，這是一件特別好的事，你只需要換換腦子改變一些小地方。堅持線性計劃，不要去搞些花里胡哨的技術。
- 加不動片了，就增加組數。
- 組數增加不動了，就增加每組個數。
- 每組個數增加不動了，就降個杠鈴片增加組數。
我不敢做有氧，我害怕掉肌肉。體能訓練，一定要堅持做。
如果你用害怕掉肌肉這個理由來搪塞，你就是個弱者。
我最後悔的一點就是這個，因為偷懶了那麼一下，我在訓練的路上浪費了太多的時間。你如果不知道自己每次訓練的數字，不知道組數，不知道加了多少重量，不知道總容量。你怎麼才能評估這次鍛煉到底有沒有效？到底有沒有進步？「啊，我這次練到力竭了，練得很疲憊，所以練到位了。」如果你是這樣的心態，那註定了你只能是個鍛煉者，而不是一個自律的訓練者。現在去買個本子，寫上自己今天卧推用了多少公斤，做了多少組，深蹲做了5*5還是10*10還是3*8，二頭彎舉動作標準不標準，有沒有拿著啞鈴跳起了民族舞，全部都要寫上。拿個本子記錄些數字，那是你成為訓練者的一個開始。
「哎，你今天鍛煉去啊？」
「不是，我是去訓練。」剛剛接觸健身的人都會有這樣的想法，我多練長得絕對會更快，那麼我可以安排非常細緻的分化訓練，工作日訓練胸背肩腿手，周六拿出一天把全身過一遍，最後周日休息。這就是非常理論化的一個想法，首先你根本承受不了這樣高容量的訓練，你的神經會快速的疲勞，然後伴隨失眠，噁心，沒有食慾，精神不佳。不服氣的你為了提高訓練效果，強行喝氮泵去打起精神，繼續練，讓神經更加疲勞，走入一個死循環。絕對，絕對，不要一周6練。
Shut fuck up 「no pain no gain」
我不止一次在各個平台上吐槽過這句話，這句毒雞湯。好多人因為誤解了pain的意思，而且拼了命的往死里加重量，或者超出自身靈活性的去增加動作幅度。就算感覺到痛苦，也決定忍著，覺得這樣就能得到鍛煉的最好效果。
Bullshit. 你千萬不要誤解了傷痛和酸痛。Pain是指酸痛，是那種訓練時灼燒你身體的乳酸堆積感，絕對不是你肌肉拉傷，肌腱發炎的傷痛感。我曾經在上斜板卧推時候撕裂了岡上肌肌腱，花了一年才積極恢復好，但是因為傷痛我錯過了多少動作，多少計劃的選擇，這絕對是得不償失。
我不知道有多少人因為健身，整個人都變得正能量，生活得到改變，甚至還交了到好多好朋友，反正我自己是一個很好的受益者。健身是條非常好的道路，你會遇到很多高手，甚至會像一個大武林里有自己的排名，在館子里跟老師傅切磋，交流心得技術。保持樂觀心態，多多讀書，多接觸體系。你要學習的還有很多呢。-----------------------------分割線--------------------------------------我的公眾號【叔貴的健身思考筆記】已經寫了30W+的原創文字了有興趣可以關注下你有一個大夢想，也務必相信你比你想像的強大的多。
http://weixin.qq.com/r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI (二維碼自動識別)
如果你看過我以前的文章《為什麼運動是緩解壓力的最好方法？》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_a849ecc00101ifae.html
想必你已經認識到了運動對緩解壓力的好處和重要性。那麼，沒有很多運動經驗的人該怎麼開始呢？以下為針對初學者運動減壓的六條原則。
1．什麼運動都比不運動好
多數運動新手的首要問題就是：我該做什麼運動好呢？跑步、舉重、太極、瑜伽、還是羽毛球？在我們為選擇什麼運動太多地糾結時，這本身就是一種壓力。
最好的辦法就是利用此時此刻現有的條件，做你所能做的運動。如果你現在能夠出去跑步，那就去跑步；如果你現在有時間和條件去健身房，那就去健身房；如你現在在室內，可以做家庭健身操；即使你現在被困在機場或計程車內，你也可以調整呼吸，輕度拉伸，甚至來一組頭頸部的瑜伽動作。（無器械家庭快速健身視頻系列 體重深蹲http://t.cn/zYayhap 起身跳http://t.cn/zYihnwy 腹肌http://t.cn/zYCpKwY 胸背部http://t.cn/zYCYg9E 臀部http://t.cn/zTOS1tB ）
最佳的運動方式也許能提高百分之二十的鍛煉效果，但運動與不運動的差別是百分之百。
2．循序漸進
很多人剛開始運動時，滿懷激情，運動過度激烈，不到幾天就受傷，因此而停止了運動。
先走再跑。循序漸進是做很多事應該遵循的原則，運動當然也不例外。例如，跑步是很多人喜歡的運動。對於長久不運動、體重偏大的人，可以從快走開始，然後到慢跑，慢跑適應一段時間後再快跑，最後可以做變速跑（慢跑和衝刺跑交替）。這樣的好處是讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至於因一開始就高強度運動而疲憊或受傷。
3．多樣化
人體是一個適應力驚人的機器，很多人的身體會在六個星期左右適應一種新的運動，持續做同一種運動會感到不再挑戰。因此，該注意運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助於持久地減壓。
其實要實現運動的多樣化並不難。平時一直跑步的人，可以考慮去健身房做一些力量訓練；平時經常做力量訓練的可以練習一些瑜伽；平時練瑜伽的可以打打羽毛球，等等。
4．注意拉伸
拉伸是運動不可忽略的一部分。很多剛開始運動的人常常忽視拉伸，原因可能是因為拉伸的好處需要通過較長的一段時間才能體現出來。拉伸能增加關節活動度，強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。
最佳的拉伸時間是在運動結束後。趁身體還溫暖、肌肉充血時拉伸有助於拉長運動中緊張收縮的肌纖維，增加關節的活動度，有助機體恢復。而且拉伸本身就是一种放松.。拉伸時，注意力集中在肌肉和韌帶，有助於放鬆腦子裡繃緊的神經。有些運動，比如瑜伽，本身就是一種很好的拉伸。（拉伸的方法可以參考視頻http://t.cn/zTy6Wmq ）
5．均衡營養
俗話說：好體型三分練，七分吃。均衡的營養能讓運動更有勁，機體恢復更快，當然也有助於緩解壓力。關於運動營養，很難用簡短的幾段話概括，這裡只能簡單地提些飲食原則：比如，以粗糧作主食，盡量減少快吸收糖分的攝入，均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質和脂肪，少食多餐，適當補充維生素和礦物質等。飲食原理可以參考視頻http://t.cn/8FLniF4 ）
6．持之以恆
雖然有時候一次好的運動就能讓人心情舒暢，但要長期獲得運動帶來的好處，就必須持之以恆。運動就像吃飯、睡覺一樣應該成為生活不可或缺的一部分。雖然，不是每個人運動的目的都是有好身材，但健康與健身的原理是相通的，養成好的健康習慣，好體型只是副產品。健康和運動都是一生的習慣。
其實運動的好處與原則很多人都知道，只是很多時候我們因為種種借口沒有去做。所以，要養成運動的好習慣，我們就必須打好針對不運動的借口的預防針。不運動的借口五花八門，舉三個簡單說說。
年齡：關於年齡的借口多為兩種，要麼太年輕，要麼年紀太大，不能運動。自古英雄出少年，哪個頂級運動員不是從很小就開始訓練的？再有，六七十歲的馬拉松選手大有人在。只要選擇適合自己的運動，年齡不是運動的障礙。
傷病：好多人不敢運動是因為以前受過傷。但很多時候我們大大低估了人體的修復功能。其實那些傷是多年以前的老傷，早已恢復。只是因為心理的陰影，不敢運動。哪一個奧運冠軍沒有受到過傷病的困擾？真正受傷了，該積極治療，促進康復，康復後繼續運動。最好的治療傷病的辦法是預防。遵循以上的六條原則，能減少運動傷病的困擾。
時間：沒有時間也許是不運動最普遍的借口。很少有人有哪一天不吃飯不睡覺，但一個月也不運動的大有人在，歸根到底還是對運動的重要性認識不夠。但時間只是借口，因為每個人每天都只有24小時，1440分鐘，一分不多，一分不少。關鍵不在於有多少時間，而在於怎樣利用時間。
如果美國總統奧巴馬都能每周六天，每天早上抽出45分鐘來鍛煉，我們還有什麼借口不運動呢？
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你的網上教練，
Mike Ling
1.毅力不會支撐你堅持超過三天的，一直去健身的人，只有三種可能：利益驅動比如運動員、臭美驅動比如我們大多數健身者、愛好這個東西樂在其中。也就是說，健身對於這些人，就好比性對於每個人，你不會因為做愛累了一身汗就放棄高潮的快感吧？2.想好好練，先系統學。公眾號推送的東西，不一定是錯的，但是絕逼是片面的。那些知識應該是在你良好的營養、生理、訓練學的基礎上豐富細節用的，而不是拿起來當作訓練聖經。通俗的說，公眾號文章就好比在討論老漢推車的過程中是應該九淺一深還是瘋狂輸出，而你的知識基礎就是告訴你怎樣才能脫掉姑娘的內褲。
如果你真的是小白，不知道這些你會不會聽進去，
因為很多老司機其實也不懂這些道理：1. 健身不是一個行為，而是一種lifestyle健身如果僅僅是去健身房這個行為，那麼你很可能難以持之以恆。健身其實是你選擇用時間和精力為自己身體投資的一種方式，同樣的時間你也可以做別的事情，如果有這樣的困惑，請選擇對你有益又讓你快樂的事情，如果健身恰恰符合這兩條標準，那麼你可以開始。健身不止是一個行為的另一個方面就是，它需要你放棄或改變很多來維持成果。比如你需要規律飲食，睡眠等等習慣，就像你的身體不會因為你的胳膊比較粗就能不得糖尿病一樣。最後，這個lifestyle得到並不容易，但失去很容易，但如果維持的越久，失去的過程也就越漫長。就像大家常說的，肌肉比例越大，基礎消耗越大，也就是說哪天你突然準備大吃一頓，那麼你依然會比樣不健身的人更快的燃燒掉更多的熱量。健康、身體的經營和世間萬物一樣，沒有捷徑。如果你只是想在不斷的bulking和cutting之間用six pack去把妹，那麼只能祝你good luck。2. 健身不能改變你除去體型外的任何東西，緊接著，但健身改變自己的過程也許可以。
你付出的越多，就會越懂得珍惜自己。美麗的羽毛生長不易，所以才會更珍惜。而如果你能挑戰自己，控制自己，讓自己更自律，你的生活也將變得更自由，也許到了50，60歲依舊可以登高山，衝浪、滑雪、奔跑、搏擊。3. 健身是為了讓自己的身、心處於一個好的狀態，也就是快樂。
所以我非常不贊成所謂的hardcore的態度，如果工作很累，那麼就休息好再進gym。如果覺得蛋白粉讓你的腸胃不適，那麼可以採用普通的食材代替。如果你真的很愛美食，那麼也許第一步應該是找到飲食的規律，而不是把所有的希望寄托在健身上。因為疲憊後和朋友的小酌，或是一頓美味的料理會讓你的變得開心。那麼請先讓自己開心，再進入gym。只要長久的習慣和規律在，這些並不會有太大的影響，畢竟我們的健身的目的不是為了成為健美冠軍，而是為了個自己的身體和心理有一個交待。比如對於我來說，有的時候面對巨大的壓力，gym一小時可以讓我從新調整會有個fresh的狀態，反而不覺得疲憊了。先寫這麼多，祝大家舉鐵快樂。感覺應該爆個照，不然顯得有點太文藝了：）
感謝邀請。我最想說的就是：先練腦，再練體，先學習，再訓練。這永遠不會錯。最忌諱什麼都不懂就硬闖健身房。亂七八糟練幾個月，一點成效沒有，落一身傷，沒準還作下腰突的病根。
具體到學習，怎麼學？先學原理，再學操作。很多人喜歡學操作，這動作怎麼做，那種運動怎麼安排。原理不喜歡，覺得枯燥，而且好像離現實比較遠。實際上，原理是基礎，把握原理，能以不變應萬變。否則每次遇到新問題，就要找一個答案，多麻煩。
比如，學會了運動時糖類、脂肪、蛋白質的消耗方式，別人再告訴你，什麼「運動必須超過30分鐘才減脂」，「跑步不會跑掉肌肉」，「無氧運動不能減肥」等等，你自己用原理一套，就知道對錯了。原理好像一把萬能鑰匙，一把鑰匙能開很多把鎖，多好。
我在健身房時常能看到兩類人，一類人盲目練，老見著他在哪兒忙活，但一臉茫然，幾個月下來也沒見什麼變化。後來跟了一個「練得不錯的」，人家怎麼練他怎麼練，效果就逐漸看到了。這些朋友，一是缺乏自學能力，二是缺乏自我規劃的能力。應該先考慮怎麼變成一個自律、自主、自我規劃能力強的人。
還有一類人，默默的練，一看就有計劃有目的。如果飲食做的好，這樣的人進步非常快，不誇張，眼看著肌肉就長起來了。這類人就屬於有自學能力和自我規劃能力的人。不管做什麼，恐怕都能出類拔萃。
我時常看到有人問，腿怎麼練？背怎麼練？其實上網學學，幾分鐘就掌握了。健身不難，很多人覺得一進健身房兩眼一摸黑，不知道該怎麼辦了。怎麼辦？看書。都不用買，網上電子版的基礎讀物很多。不誇張的說，認認真真讀完一本，你就可能比健身房裡60%的人更懂健身。大多數人不會學習，在信息時代，這真是開著賓士等公交。
健身先健腦。健身跟工作學習一樣，其實反映的都是人的綜合能力、智慧和品質。
更多健身基礎知識，歡迎關注我的專欄 雲健身 - 知乎專欄我最想說的是: 不要勉強。
如果你堅持了一個月之後還是對健身提不起興趣，那麼說明你對健身確實沒有興趣。
所以，我建議你不要以肌肉型的健美身材為目標，以後還是主要依靠合理的飲食與作息保持身材，運動量不必勉強，適可而止。
請不要盲目跟隨周圍人的潮流去健身房自欺欺人。
更不要花錢去請私教，甚至不需要花錢在健身房辦卡，晨跑、散步、打球都是好選擇。
最重要的是，請不要相信那些振奮人心的健身毒雞湯（不好意思，包括此題很多高票回答），沒有興趣的事你是做不好的，而且沒有人可以事事都做的好。聰明的人知道自己能做好的是什麼，而不在自己做不好的事情上浪費生命。
-----------------------------------------------------------------------ps我是一個健美的發燒友，以上也全是站在健美髮燒友的角度想對初健身的人說的話。以之前的答案為證，並非強答。作為肌肉男是什麼樣的體驗？ - will 的回答 - 知乎千萬不要在沒有人陪的情況下（陪你的人是有長期健身習慣的）
去健身房辦卡見過太多高估自己自制力的孩紙，最後都是去幾天到幾周不再去了
健身房老闆最喜歡你們這樣的了，簡直就是送錢啊(╯°Д°)╯︵┴┴
到後來想起來去一下想不起來就算了這樣真的除了感動自己外沒有用啊(╯°Д°)╯︵┴┴
先培養堅持運動的習慣，再去健身房1.要有個清醒的認識。在健身房呆久了，見過很多這樣的人：辦卡初期，幾乎全勤，什麼時候去他都在，非常勤奮；一個月後，變成隔天去一次；兩個月後，變成一周去兩次；三個月後，再也見不到他了。健身不是那種30天減脂訓練營，要想見到效果是以年為單位的。你不是幾個月變成胖子的，也不會幾個月變成肌肉男。所以，別因為練兩月沒效果就放棄。2.要有個系統的計劃。比如一周X練或隔X天一練。我覺得剛開始健身時，培養興趣和習慣最重要，所以最好的頻率是讓你每次都對健身日充滿期待，「耶！今天又可以蹲腿了」，而不是「哎，今天又該蹲腿了」。初期如果訓練太頻繁，可能激情都隨著體力和傷痛耗光了。3.卧推、硬拉、深蹲，有條件找個好教練，沒條件多去網上學習正確姿勢，然後找人幫忙錄下自己的動作，時刻糾正。肌肉拉傷都算小事，肩膀和腰椎真的真的真的傷不起啊，一輩子的事，關係到晚年生活質量。4.先練習固定器械，找找發力感覺，然後再上自由重量。5.別不好意思，沒人注意你在幹什麼。你拿空桿卧推和深蹲，拿10磅啞鈴側平舉，用助力器拉引體，一點不丟人。6.注意一些健身房禮儀，比如器械用完歸位、帶條毛巾擦器械上的汗、別坐在器械上玩手機等，這些好習慣能讓大家對你有個好印象，最起碼能讓大家不討厭你，有助於你快速融入健身房的圈子。
以下個人意見，全為拋磚引玉：
1，理論再多，實踐中還是會蒙（光啃書成不了肌肉男），這太正常了。但書不能不看，看書、訓練，還要多和教練、以及練得好的票友請教。
2，不要在別人舉鐵時站在別人和鏡子之間，很多人喜歡邊練邊照鏡子，倒不是人自戀，而是在看自己的動作，比如推舉時兩肩膀是不是一樣高。
3，如果你看到有些教練，不是教格鬥的，也不是教力量舉的，又不在增肌期，還一身肥肉招搖過世。如果你想請教練，還是ＰＡＳＳ他吧，不論這人理論怎麼樣，至少先把自己給整像樣點，作為健身教練，身材也是專業能力的一部分，好教練尊重自己的工作。
4，舉鐵與格鬥兼修的人很多，但大部分人還達不到「兼修」的程度，僅停留在「玩票」的層次。一般我吃不準的，就直接告訴他：我也還在學習呢，不太懂。所以「好為人師」的就別瞎指點了，你那點東西，自己當寶就行了。如果你被人強行指點，就沖他笑笑。（我沖你笑笑，點點頭，只是我照顧你面子，不想讓你下不了台。）
5，我明白，健身房裡，大家都穿得很少，有些人的身材確實導致荷爾蒙暴漲。但健身房，顧名思義，還是主要用來健身的，調情，還是去找個賓館或者回自己家，給我們留點清靜吧。
6，越是練越是覺得自己弱，越是覺得自己塊小，越是覺得自己滿身缺點，但是親，凡事都有個參照物，和高手比你覺得自己弱，但你往大街上看看，你已經很棒了。不斷追求是好事，但過頭了同樣不可取。
7，力量派、塑形派、減肥派、體能派、格鬥派，一般相安無事，偶爾也互相損幾句，背後經常相互鄙視：大塊頭醜死了/那幫瘦猴，我一拳一個/練格鬥的有種去打比賽啊——任何群體中總有些人自我感覺太好。無論你練什麼，涉獵一下別的領域，這個真的可以有。自己最喜歡的為主，其它輔助練練，全面提升你的身體素質，至少也別讓某一方面別太差。而且你會發現，那些看起來簡單的，做起來呵呵噠，受點打擊，人會謙虛很多。
8，如果你沒有基因優勢，10%的體脂確實不好保持，可為什麼一定要追求低體脂呢？差不多一個健壯的小夥子，一個勻稱的小姑娘就OK了，你只是業餘愛好，別弄得這也不吃那也不喝的，以後誰還喊你吃飯啊？健身不是生活的全部，該嚴格時要嚴格，該隨和時還得隨和點。
9,史密斯深蹲與自由深蹲，鎖握與半握，啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸，這些東西沒有誰好誰不好，都是幫你練成壯漢的，只是側重點、角度等不同，你水路可以到羅馬，陸路一樣可以到羅馬。
不要沒有感覺，第一反應就是這個動作不好，這個動作沒用，也不要因為對方拿個空杠呼哧呼哧快推就以為遇到了傻子，這是格鬥訓練里的常規項目，是你孤陋寡聞了。更不要看見別人練得好就說對方打葯了，葯可不便宜，不靠這個吃飯的沒幾個願意做這種事。最重要的是，狹隘和酸葡萄對你未來的發展不好。10,不要好為人師，不要主動去「美女我來幫你拿杠鈴，我來保護你，我來教你這個動作」——你的知識、你的時間、你的面子也是值錢的，送上門的一般都不會被珍惜。雖然我不鼓勵什麼都用錢來衡量，但是很多時候，你的好意會換來別人的輕蔑，不是所有牛奶都叫特侖蘇（給我廣告費啊喂），不是所有人都分得清好壞。有時你倒是好心指出妹子的錯誤，怕她受傷，她大概以為又是一個笨拙的想勾搭她的吊絲。倒不如自己好好練，練出了一副好身材，又有張帥臉，還不高冷——不要以為妹子就不會製造機會來套路你。
吸引和跪舔，你選哪個？11，教練，請還是不請？
不想請就不請。本來就不是離了教練就練不好的。教練的作用是讓你提高效率，直接給你經驗和正確的方法，減少你摸索的時間，並保護你，督促你，原本你要五年才有小成，當中還得受次傷，請了好的私教，一年就讓你有巨大進步。但不請教練，你就得更加嚴格要求自己，運動生理學、運動解剖學這些厚厚的書你得耐心看，訓練筆記得耐心記，去了健身房要忍得住美女和聊天的誘惑，嚴格按照計劃來，該休息就得休息，訓練保質保量。如果你沒有自律，又懶，連一本阿諾健身全書都看不下來，又要練，那還是老實點請個教練吧，進一次醫院的錢可以請兩三個私教了。我明白，現在健身教練這行魚龍混雜，有些地方還劣幣驅逐良幣，很多教練練得還不如你，理論知識相當於一個外行，可一旦遇到一個好教練，那對你的收穫就不是用錢來衡量的了。所以關鍵問題不是教練一生黑，也不是教練萬萬歲，票友要做的，就是學會辨別教練中的好教練，當然這又是另一個問題了。12，你可以說：我的目標是練成權相宇那樣穿衣顯瘦脫衣有肉的。但請不要說：我不想練成施瓦辛格那樣，太噁心了，我不要練大。審美當然可以有不同，我支持你堅持自己的審美，但請尊重別人的審美。並且這不是想不想練大的問題，而是就你那點運動量和強度，能不能練大的問題。不要對不可能發生的事擔心，不然就顯得矯情了。人生這一輩子就是比誰分泌的多巴胺更多，一生致死誰分泌的多誰就是人生贏家。
所以如果你對健身沒有興趣，需要天天強迫自己去鍛煉。或者工作很忙，忙到休息時間都不能保證。那麼乾脆就不練了，做點自己喜歡的事兒多好。
別相信知乎上的雞湯健身黨，無限發放大健身的好處，甚至上升到人生的地步，弄得好像控制不了自己的身材就是不懂生活，生活里的盧瑟是的。
對自己家人好點，多花時間陪陪妻子逛街買東西看電視劇才是人生重點。
你看，他們以為自己吃了元麥山丘，穿了優衣庫，走過了很多地方，認識了很多有趣的人就是中產階級了。
其實呢？這些人多數都是土鱉青年，沒有安全感，怕自己融入不了大城市的生活，怕別人說自己只會工作不懂生活。
還有人穿個好衣服就優越感十足了。
@黃先鴻來啊，和我撕逼啊。哈哈哈
1.來孩子，放下這根可憐的杠鈴，去做機械吧。2.來孩子，放下你手裡的蛋白粉，多吃點肉吧。3.來孩子，別在做肱二頭彎舉了，試試深蹲吧。4.不不不，你完全沒有必要做頸後高位下拉。5.下次記得帶好毛巾，叔叔不喜歡躺在你的體液上卧推。6.練了30秒，坐在哪玩了5分鐘手機是要怎樣？啊，為什麼我會知道？因為我一組4個90% rm的深蹲連訓練加休息正好4分鐘啊。7.不要彎著腰硬拉（雖然是20kg），嚇死我了。8.昨天看到你在練二頭，今天又練。什麼？明天還是二頭？9.你說你從來沒做過俯身啞鈴划船？那你怎麼練的斜方？你問我什麼是斜方。。。就是背後。。你從來不練背，就卧推和仰卧起坐還有二頭？WTF。。。
請男的：不要說不敢練怕自己練成施瓦辛格，那樣的太恐怖了。
不要說不敢練怕自己練成施瓦辛格，那樣的太恐怖了。不要說不敢練怕自己練成施瓦辛格，那樣的太恐怖。
- 重要的事情說三遍都不夠。還有女生也不要說肌肉女很恐怖好么，你木有丁丁想有也難
1.堅持去，至少在一周兩次以上，堅持1年以上。
2.不要忌諱器械訓練，尤其是女孩子，多往器械區跑跑。就你在操房凹幾個造型胃口還這麼好，干3年都瘦不了半斤。3.誠心很重要。真想學，哪裡都是知識。4.不要盲目上重量，舉鐵不是搬磚。5.不要怕被嘲笑，永遠會被鄙視的，健美追求的是肌肉震撼的程度一肌霸永遠有更大的肌霸在後面。6.去學些基礎的解剖學。7.保護好自己。一感到不適就停止，問問老鳥。新手最容易傷到的是肩和膝蓋，因為那確實很脆弱。8.男生不要上手就練肱二和胸，女生不要上手就練卷腹。9.女生可以參照男生健美，先系統練出腰臀比。10.先糾正體態，再熟悉關節發力，前面盡量慢一點。比如練胸的沉肩，練背的肩胛骨控制，練臀的髖關節，練拉起的鎖腰。11.跑步粗腿並不是沒拉伸，而是跑姿有問題，別以為最簡單的就最容易。12.不要老泡動感單車，那玩意兒跟廣場舞差不多。13.健身房的教練，目前的國情，多少都有點銷售性質，不要被他們嚇到，況且很多斷章取義的訓練要領，本身就沒有絕對。14.多跟那些老鳥打打招呼，他們其實很樂意教。可以諮詢巡場教練，或者老鳥們，我想練xxx可以指導我一兩個最簡單的入門動作嗎。15.不要上手就問要不要吃蛋白粉。16.健身不枯燥，入門之後自有樂趣。17.先學會軀幹發力，建議不要上手就練手臂。18.健身是一種習慣，不要抱有功利的心態，不要有類似暴飲暴食的心態(我今天吃了很多很多，要多出出汗減減肥)，保持固定的節奏計劃吧。19.有一定基礎之後，不要跟專業的比。20.姑娘們小心那些很殷勤的，教你拉伸或者動作的咸豬手。21.姑娘們請穿運動bra，相信我。尤其是你跑跳的時候，抖得我眼睛都花了。會下垂的！22.姑娘們穿緊身褲的時候，你看看把你的內褲勒得。23.推薦去仔細看看 &<力量訓練基礎&>。24.健身真的不是照著這幾個動作比劃一下，就會有美腿美臀人魚線了。25.肌肉長得沒那麼快，慢慢來。26.女生剛開始不要老看體重，可能是肌肉。27.女生剛開始不要怕掉胸圍，小胸穿衣服還好看著呢。再說，胖子的胸圍跟瘦子的腹肌都是xxx。28.找一個好的搭檔補手，互相激督促,老鳥可以在最後衝擊力竭點，新手可以糾正簡單的錯誤，比如杠鈴桿歪了。如果沒有好搭檔補手，身體的自我感知很重要。大到體態跑姿的歪斜，小到肌肉發力感甚至肌纖維募集的強度。29.檢驗成果的方法是定時定角度拍照，但是，別臭美。30沒有絕對的，絕世秘籍式的標準動作，適合自己的最好。31.動作規範（沒有絕對標準），或者得要領的意義在於，效率和安全。無論是肌肉線條，還是形而上的氣質，都是各種要領的組合,是對身體細節的雕刻。32.健美的小技巧很多，動作規範、節奏（像做廣播體操一樣的也是節拍節奏，包括頂峰收縮和離心收縮、持續緊張）、幅度（尤其是肩膀和膝蓋），甚至組數（一般金字塔組）、組件休息都有講究。但還是那句話，這些都不太重要，堅持第一，安全第二，再追求一定的效率。33.要有計劃，並且不斷調整。計劃不是幾個動作甩幾個結束。而是我要達到什麼樣的訓練效果,必須有節奏的完成的訓練量。34.我會回來慢慢修正的，在這一塊，沒有絕對。先看書再來練，不懂的就要問，再就是自己玩不轉千萬請個私教，好歹把PR測一下對自己有個清醒的認識。再就是老爺們兒別拿個2、30kg做硬拉深蹲還嘶吼了，不好聽，真的。
運動也是一門科學！運動也是一門科學！運動也是一門科學！
輕視運動背後的科學原理，輕則幾無效果，重則致殘致死（自己搜新聞）
物理、化學、計算機等是科學，運動難道就不是么？運動學裡還有運動力學，運動化學的分類
學會學習，學會思考，你會發現健身是一件又健身也健腦的運動讓自己能夠愉快的堅持下去。比每天把自己折磨的欲仙欲死，每天看兩遍體重秤，更重要。
動動你那個腦子。
知道不是理解。
理解才能運用。- 只做有氧純粹是浪費生命。
- 不要擔心一不小心把什麼部位肌肉練多了，這就像你/妳一不小心考上清北的概率差不多。
- 堅持半年以上再說有沒有效果。
- 不要走來走去看哪個器械沒人就上去做做，沒有計劃，什麼部位都練，什麼都練不好。
- 器械請輕拿輕放。首先控制著放的過程比用力拿起來更能鍛煉肌肉，其次盡量保持安靜這是基本修養。
- 沒事別占著器械玩手機，知道旁邊的壯漢想殺你的心都有了嗎？
- 注意安全，不要沒事挑戰高難度，最能出效果的都是再簡單不過的幾個動作。
- 練翹臀就不要怕腿上長肉。
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