春季養生有哪些注意事項？

01-19

春捂秋凍，注意過敏。

有些人快要感冒時，喉嚨就會不適，或是痰開始變多，又或是有發熱、頭暈等癥狀。

只要是這些感冒前兆來臨，這時你就面臨了兩種選擇：一是什麼都不做，聽天由命，任由發展(這樣估計兩三天後就準備請病假吧)；二就是快去市場買根帶蘿蔔纓的蘿蔔和兩三顆蘋果，把帶蘿蔔纓的蘿蔔和蘋果榨成汁。

純的蘿蔔汁是很辣的，所以用1:1的比例來把蘿蔔汁和蘋果汁兌起來喝，每次喝100毫升，一天喝三次。

傅國翔，凍齡舒食家、國家高級營養師、上海禾新醫院營養科主任。

作為自然舒食生活踐行者，關注的不只是健康，更是天然的年輕態。

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咳嗽和痰

冬春換季很容易感冒。被寒濕侵犯感冒後，咳嗽和痰多，可以試試：

風寒咳嗽或晚上加重：舌苔白痰稀。用姜、蔥白、大蒜煮水，叫做三白湯，能暖胃、止咳、除寒。也可用蘿蔔做湯。金橘、橘皮泡茶都有幫助。
風熱咳嗽：舌苔黃/痰黃稠/咽痛。蘿蔔生吃、梨、柿子、無花果、荸薺。
內傷久咳、反覆發作：山藥粥、白果、大棗。
泡腳。背部撞牆20min，撞得發熱，能感到肺及氣管的輕鬆，咳嗽減少。
腹式呼吸：讓氣息沉穩，感覺吸氣到腹部，能幫助緩解咳嗽。
油膩、甜食少吃。

手指操

手指對於人的健康起到十分重要的作用，手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。每個人的手指都對應著身體的某個部分，並起到調節和梳理的作用。

將兩手握拳，用力從小指張到大拇指，將手指張開並用力（手指盡量往後張，讓血液往手指頭沖），再次緊握後停30秒，再重複進行。

解酒醒神

春節前的聚會、年會，難免推杯換盞，雖收穫情誼深厚，但隨後的頭暈、嘔吐、噁心、宿醉、昏沉可能會伴隨你一整天，有些簡單的保養解酒食物，可隨手拈來，解酒醒神。喝酒前後補充維生素B、C也有幫助。

葛花菊花解酒茶。葛花10克，菊花15克。藥店花草茶專櫃有售。將二者擇凈，放入茶杯中，沖入沸水，密封浸泡15分鐘後飲用。每日一劑，可反覆沖泡。此茶可和胃止嘔，適用於酒醉嘔吐、津傷口渴、頭目眩暈、小便短赤等症。中醫認為，葛花性涼味甘、辛，可入脾經和胃經，有和胃解酒、生津止渴之功，適用於飲酒過度、頭痛、頭暈、煩渴、胸膈飽脹、不思飲食、嘔吐酸水等病症。
陳醋解酒。醋性收斂，酒性升散，酒後頭暈、噁心、目赤、面紅最宜用醋。釀造陳醋25～50毫升，沖大杯開水飲用。
果蔬解酒。大白菜、芹菜、荸薺、蘿蔔、蓮藕、梨、蘋果、橙子、柚子、檸檬、橄欖等果蔬可以榨汁飲用，有助於緩解醉酒。

潤燥補腎地黃粥

春季肝木升發，需腎水支持，此時是補腎好時機。現代人多熬夜、多欲、口味重，容易上火、腰酸、腿腳無力可適當補肝腎。《千金月令》曰：「是月宜食粥，一曰地黃粥，以補虛。

材料：地黃（鮮或干）、花椒、生薑、羊腎。
做法：取鮮地黃搗汁，候粥半熟以下汁；或者藥店購買乾地黃放在棉調料包里，泡2小時，加水煮粥，復用綿包花椒五十粒，生薑一片同煮，粥熟，去綿包，再下熟羊腎一具，碎切成條，如韭葉大，少加鹽食之。」
注意：若無怕冷、虛弱，可少放花椒、羊腎。

防上火

今年立春後會感到容易上火：眼睛紅血絲多、眼發脹、長痘痘、牙痛、口腔潰瘍、嗓子痛、耳鳴、流鼻血，甚至血壓高、脾氣大、失眠、噁心嘔吐等等，這都和今年的氣運有關。日常注意：

不要熬夜，尤其是陰虛、濕熱體質。
少吃燒烤、油炸、餅乾、乾貨（炒花生、炒瓜子等），尤其是特稟、痰濕、濕熱、陰虛體質。
多吃水果、蔬菜、粥、湯，可以滋陰降火。
每天運動，至少伸伸懶腰、散散步，睡前泡腳。

若上火了，可以常喝菊花茶、綠茶、芹菜汁、蘋果汁。

熬夜補救

春季期間難免熬夜，可連續幾天後就會皮膚黯淡不光滑，出現黑眼圈，口臭、口苦，沒精打采，甚至心慌失眠。有些簡單的補救，可以加速身體恢復。

熬夜後盡量不要起的太晚，超過9點，就容易越睡越困，而且影響當晚睡眠。
中午補充30分鐘的小睡要比賴床到中午更提神。
飲食清淡，七分飽，尤其不要吃飽就睡，避免消化不良，吃撐又熬夜，最容易滿面油光。
多吃些果蔬，多喝水飲茶，可以及時清除熬夜產生的自由基，減少黑眼圈。

饕餮後胃腸清理

春節聚會，饕餮盛宴，很容易吃撐，消化不良、腹脹、舌苔厚膩、沒有食慾，此時需要清淡的滋味，讓脾胃休息，祛痰化食積。若能清清淡淡餓幾頓，自然就舒服了。

橘皮粥

材料：粳米100克，橘皮50克。
步驟：將橘皮研細末。將粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮粉，再煮10分鐘就可以了。
功效：此粥順氣健胃，化痰止咳。適宜於脾胃氣滯、院腹脹滿，消化不良、食欲不振、噁心嘔吐、咳嗽多痰、胸膈滿悶。

白蘿蔔山藥粥

材料：大米100克，白蘿蔔100克，山藥50克，山楂10克，鹽1小匙。
步驟：大米淘洗乾淨；山藥潤透，洗凈，切片；白蘿蔔洗凈，切小塊；山楂洗凈，去核切片。把大米、白蘿蔔、山藥、山楂同放鍋內，加適量水和鹽，置旺火上燒沸。小火煮30分鐘後，出鍋即可。
功效：白蘿蔔能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積，還能促進腸蠕動，具有健胃消食、順氣化痰、生津止渴、清熱解毒、通利小便等多種作用。

普洱茶

材料：普洱茶3克。
步驟：將普洱熟茶置於茶杯中，洗茶後用200毫升開水沖泡20-30秒後即可飲用，可沖飲3-4次。
功效：《本
草綱目拾遺》中寫到：「普洱茶，膏如漆，醒酒第一，消食化痰，清胃生津，功底尤也。」可見普洱茶具有醒酒、清胃減肥、消食化痰的功效，而且普洱是發酵的
茶，所含的咖啡因和茶丹寧少，性質更為溫醇甘厚。痰濕質的人可常喝，不用擔心會刺激傷害腸胃，反而能起到護胃、養胃的功效。

山楂茶

材料：干山楂片7-10克。
步驟：將干山楂片放入杯中，用200毫升開水沖泡5分鐘後即可飲用，可沖服2-3次。
功效：山楂大概是我們小時候吃的最多的「健胃消食片」了。因為它有很好的開胃消食、化滯消積的功效。把新鮮山楂拍碎或干山楂片加開水泡茶喝，滿口生津，既可以潤燥，又可以健胃利腸。如果覺得酸，可以加些冰糖或蜂蜜，這樣喝起來就酸酸甜甜了。

這些都是我平常關注的一個有關日常養生類的微信公眾平台發給我的，我挑選了一些最近有關春季保養的內容，稍加整理了一下，希望對大家有幫助。為避免廣告嫌疑，那個微信公眾平台我就不發上來了，有興趣的話可以私信問我。

最後補一句，養生還是要靠平時慢慢來，急不來的。希望大家健康生活，遠離疾病，而不是生病之後再去醫院看病。

調整身心，做好迎春的準備

一、調好脾胃，迎接新一年的挑戰

春節一過，自然就進入春天，按照中醫理論，肝木旺於春，木旺則乘脾土，加上春節期間多數人以「吃」為主，如果飲食控制不好，暴飲暴食最容易損傷脾胃，並且春天多陰雨綿綿，濕邪偏盛，容易患胃腸道疾病。尤其是才人和小孩等脾胃功能不佳的人更容易犯病。容易出現腹痛、泄瀉、嘔吐等表現。春天也是慢性胃炎、消化道潰瘍等病容易複發的季節，在這方面病史的人要多加註意。唐代醫家孫思邈曾經說：「肝木味酸，木能勝土，當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣」。可以適當增加一些性味甘平，富含蛋白質、糖類、各種維生素和礦物質的食物，如豬肉、蛋類、鴨肉、牛奶、韭菜、大蒜、白菜、花椰菜、甘蔗、蘋果、蓮子等。另外，春天為陰消陽長之時，飲食不可偏於一性，要少吃辣椒等過於辛辣燥熱之品，從而避免夏天熱的積聚、難以發散。所以春天食養宜健脾養肝，使肝的陽氣生髮，人體氣機條順，宜利腸胃，使脾胃升降有常。

對於那些面臨著要上學或到幼兒園去的小朋友來說，如果備件允許，家長最好帶他們到醫院找有經驗的中醫大夫用藥調整一下脾胃功能，以免上學後生病影響學習。

二、做好保暖工作，防止流感

春季萬物復甦，富有生機，各種病毒，細菌易傳播，如流感、流腦、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。要適應氣候的變化，注意防寒、保暖，加強鍛煉身體，增強抗疾病的能力。尤其是對於廣州來說，溫暖的春節剛過不久，天氣突然變得比冬天還冷，很多人會因一時不適應天氣的變化而生病。對於平時有慢性鼻、咽炎的人來說，可謂雪上加霜。

按照中醫理論，春天是肝應的季節，肝升發疏泄為主，要與肺的肅降協調平衡，春天肺宣發功能相對較弱，故衛氣難以布散全身，人體的肌表便失於固護、腠理疏鬆，難以抵禦外邪。加上春天風邪正旺，寒邪又欲去還返，風寒之邪易侵犯機體，故春天易患感冒、咳嗽、肺炎、肺心病、慢性支氣管炎等肺系疾病。所以春天要注意保暖，俗語說「春宜捂」，其意在於謹防春寒致病。春令氣溫乍寒乍暖，氣候變化較為頻繁，易於感受外邪引起疾病，故春季衣著以不過於單薄，不宜太快減衣，以固衛氣，才可少受風寒之苦，以防外邪的侵襲，減少疾病的發生。早晚或天氣較冷時可以戴口罩以保護鼻咽部。也可通過多做運動來增強身體機能，宣發陽氣，抵抗病邪。

三、調節心情，調整作息時間，順應自然

冬天過後，大地回春，萬物向榮。人是自然界的一員，生長規律也與自然相應。人體生活在這個大環境中, 必須順應自然才可有健康長壽的身體。《黃帝風經》中說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少」。意思就是說人在春天要保持心情愉快，千萬別生氣，因為怒傷肝。冬去春來，陽氣升發，往往引起舊病複發。春屬木，和五臟之肝相通，故肝病患者和高血壓病人要特別注意調養，盡量做到避風，少發脾氣，保持心情舒暢。春天風和日麗，鳥語花香，生機盎然，人們應多做戶外活動，到山清水秀的郊外春遊，使心情舒暢、心胸開闊，調理肝氣，有利健康。

一年之計在於春，春天打好了基礎則一年神安體康。要做到合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，順應四時不同的規律才可使陰陽平衡，氣血流暢達到陰平陽秘, 精神乃治的狀態，從而達到健康長壽、享受天年。

春季養生八忌

「一年之計在於春」，趁著春天打下基礎，一整年的健康不用愁。人人都能隨口說出幾句「春捂秋凍」等養生口訣，可對於此時的養生禁忌卻了解甚少。

一忌：上火就用解毒丸

不少人家中準備了各種降火藥丸，一旦出現口腔潰瘍、牙疼等現象就吃上幾粒。在專家眼中，一上火就亂用降火藥，是最大的「滅火」禁忌。

春主生髮，燥是一大特點。很多人會出現口乾舌燥、大便乾結等「上火」癥狀。中醫將「上火」分為實火、虛火，要根據「火種」來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便乾結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。預防上火，應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等，還可喝點菊花茶、金銀花茶。

二忌：春捂不當

「春捂」有三大要點：第一，別急著「換季」。冬季衣物先別急著收起來，等氣溫穩定了再換季。第二，隨時增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣。第三，別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。

年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋；老人、小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還「頑固」地不脫衣服。

三忌：一犯「春困」就睡

睡的時間太長，會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度。可能越睡越不醒，反而更疲憊。

解決春困，要抓住兩個黃金時間點：一是起床後，二是午飯後。春季可以稍晚點睡（晚11點），但要早起（早6點半），以順應人體陽氣的生髮。起床後不妨伸個懶腰，做做乾洗臉。散步則可以放在午飯過後，在陽光下走30分鐘左右，然後再睡個不超過30分鐘的午覺。

四忌：吃得太酸、太辣

酸味有收斂作用，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。

中醫講「春為肝氣當令」，它有利於調節各大臟腑的功能，但有一個缺點，就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季應少吃酸以防肝氣過旺，多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過量；而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等，也很適合春季吃。此外，應告別冬季養生式溫補，改以健脾胃。要少吃發物和易引起「上火」的食物，如魚、蝦、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

五忌：一套護膚品用到底

春季應循序漸進地更換護膚品。氣溫上升後，可將適合冬季用的油性霜劑，換成少油補水的乳液。春天紫外線較強，護膚最重要的是補水和防晒，敏感肌膚更需注意。

春天的外部環境和皮膚狀況，與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚，皮脂腺分泌旺盛，紫外線含量較高，如果沿用一套護膚品，容易出現過敏反應，護膚效果也打折扣。

六忌：門窗緊閉

春天氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。

七忌：宅在家不出門

春季通風，比任何季節都重要。不管是家裡還是辦公室，都要保證每天開窗通風兩次。每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風時間是在日出後和日落前。

冬季強調靜養，但春季相反，應動養，因為「動則養陽」。經過冬三月的收藏季節，人們應多做戶外活動，對健康十分有利。

八忌：心情低落起伏大

春天除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達。當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，暫時離開爭吵現場。春天還可以養養花草，以保持心情愉悅。當然，你也可以和家人一起來次郊遊。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全。有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時，應量力而行。過敏體質的人，要做好防護措施。

春季養陽重在養肝，調理情志是養肝重要的一環。如果整日鬱鬱寡歡，容易導致肝氣鬱滯不暢，引發腹瀉等問題。若是過於憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

作者：經禪和

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來源：知乎

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【四季養生之春】養肝的正確打開方式

2017-02-08 經禪和

春季是一年中的第一季，也是非常重要的一個季節。我們常說：一天之計在於晨，一年之計在於春。由此證明，春季里養生的重要性。

傳統中醫學認為，春季人的肝氣亦開始旺盛，排濁氣、暢氣血，正是調養肝臟的大好時機，重在養肝護肝。不少人一聽「養肝護肝」就認為要吃滋補藥品，或者是想當然地認為「吃(豬)肝補肝」，其實這樣的理解存在誤區。養肝護肝要根據每個人不同的身體狀況具體對待。

春季萬物復甦，陽氣生髮，所以春季養生就要注意保護好陽氣。在自然界的屬性中，春季是屬木，而在五行中肝也是屬木，因此春季養肝護肝是格外的重要。在中醫理論體系中，肝主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。所以，春季在情緒方面不要太過於暴怒，也不要過於猜忌還有憂鬱的情緒存在。

但如果你冬天沒有儲藏好精氣神，到了春天，生髮就乏力。容易出現肝膽問題，比如偏頭痛、高血壓、眼乾、入睡困難等等。生髮是有前提的，我們知道生髮的重要性，但是不能忽略了背後還有收斂呢~

說這麼多，就是想和大家說明一個道理。從養肝本身來說，不能只強調生髮，也不要忽視了身體封藏、收斂的作用。畢竟任何事物都是有陰陽兩個屬性的，可千萬不能只看到一個方面。

生活中常見到肝膽問題，比如無休止的偏頭痛、口苦咽干、面色發污、脾氣急躁、入睡困難、晚上1-3點醒等，當然，用柴胡劑比如大柴胡湯、小柴胡湯。四逆散、柴胡桂枝幹薑湯等，是可以解決肝膽問題的樞機問題的，但是知道了以上的道理，就應該明白身體的封藏、收斂的功能也是非常重要的，這也是根本上解決問題的方法，當然也不是一朝一夕的。

「一」常練「功」

可以做做「梳頭功」，即用自己十指尖，從額頭往後腦勺「梳頭」。宣發意志，舒暢氣血，使陽氣舒展條達的功用，與春氣相應！還能緩解春天的老病根「偏頭痛」等毛病。

「二」找穴位

堅持按揉章門穴

章門穴是足厥陰肝經穴位，肝膽問題重的朋友按壓此穴會非常痛哦~

【找穴】在側腹部，第11肋遊離端的下際。

簡便取穴：垂肩屈肘，於平肘尖取章門穴。

「三」改飲食

四寶養肝粥

材料：枸杞子10克，茯苓10克，紅參10克，生山楂10克，大米50克。

做法：

1、枸杞、茯苓、紅參、生山楂置砂鍋中加清水1000毫升煮沸。

2、加入大米50克，小火熬半小時左右即可。每日一服。

功效：養肝、補中。

春季保護肝臟在飲食調養時，可以多吃一些發散性的辛甘食物，例如，我們常吃的韭菜、洋蔥、油菜、香菜、白蘿蔔、白菜、菠菜、芹菜等食物。還有像豆腐、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食物是不分季節，所以也是非常好的食材。

最後，小編提醒，春季我們應該做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉好心態，這樣有利於我們春季保護肝臟。平時周末的時候可以多到戶外踏青，做一些舒緩的運動。

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【四季養生之春】養肝的正確打開方式

看黃帝內經的春3月。

我說一點實用的給大家。

1、春季到了，春風吹又生，出門戴口罩，防感冒，養生。

2、春養肝，肝主綠色，青色，多吃此種顏色的蔬菜。

3、一年之計在春，在晨。在溫暖的早晨，跑一二公里，感冒什麼的都是浮雲。

4、喝粥，什麼粥呢？春養陽，喝一些枸杞銀耳粥都是可以的。

5、春季花都開了，你也應景養幾盆植物，賞心悅目，陶冶情操一下。

6、室內通風也是必不可少的。

7、春季乾燥，加濕器什麼的，白開水多喝一些。

有時間再續。

@GayScript 說的系統。我知道得沒有那麼多，僅就吃的方面給北京地區的朋友們一些建議。

飲食上，我通常建議避免吃反季節蔬菜。時令蔬菜是首選。

春季當季，菠菜木耳都很不錯，只是多為涼性，不適合多吃，但正好平衡春節期間大魚大肉的油膩。
如果是女士們，推薦吃些春筍，溫涼滋陰。另一個推薦是香菜，性溫涼，但一來香菜口味不是人人喜歡，二來用香菜做主食的情況極少，所以不推薦。不妨考慮用香菜做點綴，如有冬季留下的白蘿蔔，可以用來煲湯。
氣候上，北京春季是沙塵暴高發時節，也是過敏高發季節。對沙塵敏感的朋友應當注意保護呼吸道，避免戶外體育活動。可以考慮家裡常備一些蜂蜜潤喉。蜂蜜不可熱水沖服，以免失效，溫水即可。
水果可考慮櫻桃芒果。但據我所知，有些朋友對芒果過敏，故需注意。