只睡四個小時，第二天如何保持精力？

01-19

看了看哈佛凌晨四點半，描述許多哈佛學生凌晨四點半就已經在圖書館內學習了，12點睡，4點起，一天的睡眠時間只有四小時左右（不包括午休）。我們每天睡7、8個小時還是會犯困，我想問問他們是如何做到的？如何在如此短睡眠時間內保持高效工作學習效率的呢？

謝邀

大約1-2%的人口不需要6-8小時的睡眠，而只需要3-4小時。大部分晚睡早起的人都是在透支自己的身體，縮短自己的預期壽命。現代社會急功近利，人們連睡覺都不願意睡，其實睡覺是人生一大享受，而且是為了更好地生活工作和經營人生。睡眠正常的人精力充沛，效率肯定比每天睡眠不足的人高很多，這種高效率體現在1）思維清晰，2）情緒不容易起伏，3）不容易走神，4）不相關的雜念少。

經常有人覺得我25小時在線，因為我經常通宵。

哈佛學生凌晨四點半在圖書館內學習，這我覺得完全不是假的。。。

但是說12點睡，4點起來早讀那絕對是胡扯。。。不過通宵複習考試趕作業的大有人在。。。這在美國大學非常常見。大家會選擇圖書館，因為很多人困的時候周圍有個床就會想躺上去。此外圖書館板凳一般比宿舍家裡的舒服，適合長坐。此外，還可以和同學交流參考作業答案，提高辦事效率。

美國大學生常見的熬夜方法，一般都是學到早上去考試（中間可能睡兩個小時），考完再睡到晚上，然後再學到第二天早上，然後再睡到晚上，然後去party。或者連續通宵兩天趕作業，交了作業直接一覺睡到天亮。對個人而言，作業多趕進度的時候，平均睡四個小時以下不帶午覺根本不是個事。。。實在不行還有咖啡紅牛5 hours energy。

當然，這估計不太適合中國學校的節奏。（既然你們說都一樣就一樣吧= =）

最後，說個通宵的好處，單天通宵之後有強效鎮靜作用，非常有助於考試發揮。

困了的話，就來知乎吐個槽什麼的。

最後again，我這個是個激進派的答案，我也承認保守派的答案有一定道理（但是關我屁事）。

所以具體有沒有不良影響，能否適應，得看個例。

大概就是這樣

以過來人的經驗，給你一句忠告：

出來混遲早是要還的！

的確天才們四個小時的睡眠時間真的足夠，其一是睡眠質量足夠好，其二個人作息時間極其機械且規律。

上圖：

以上，瀉藥。

與常識相反的是：如果生活方式得當，大多數人的睡眠時間，四五個小時已經完全足夠。

這裡的關鍵是怎麼用腦。

首先，認識潛意識。

不知道大家有沒有這樣的經驗，如果一天無所事事的空過，反而覺得很累？

或者，經常睡了很長時間，反而越睡越困？

這是因為，我們的腦子裡，時刻都有無數的念頭在浮起來沉下去。你看起來是無所事事，看起來是在睡覺，但其實你的潛意識一直在緊張地工作著呢。

我們經常在做某一件事的時候，「忽然想起」一件什麼事，這個「忽然想起」，就是潛意識在運作的證明。

現代心理學早就證明，我們的絕大部分思維和動作，其實是潛意識運作的結果。

例如，你覺得「你在吃餅乾」，但實際上，這裡包括了幾十甚至幾千幾百個身體動作：把手伸出，手指張開，觸碰到餅乾，夾起餅乾，手臂回縮並上抬，嘴唇感覺到餅乾，唾液開始分泌……

好了，為什麼要說這些呢？

因為：你的潛意識思維，消耗了你90%的能量。

其次，你要知道，潛意識是可以控制的。

潛意識，就像手機里的後台線程，通過訓練，是可以人為關掉的。

靜坐，瑜伽，冥想，禪修，這些看起來玄奧的東西，其基礎都是這個原理。當然，更專業一點的說法，不叫潛意識，而是叫做「念頭」。

有興趣的朋友可以試一下靜坐。就是舒舒服服地坐下來，強迫自己五分鐘內，什麼事都不做，什麼事都不想。這一坐，你就知道什麼叫做「雜念紛飛」了。

所有的這些雜念，都是消耗你能量的東西。

睡覺的時候，為什麼會做夢？就是在睡覺的時候，這些雜念佔據了你全部身心。睡覺夢多的人，起來的時候往往會覺得累，就是因為雜念消耗了你太多的能量。

如果睡覺的時候沒有雜念，或者很少雜念，那麼：每天四五個小時的睡眠已經完全足夠。

這個結論，是我自己的實際經驗，我現在每天睡眠時間一般不會超過五小時。

最後，再說說雜念是怎麼來的。

我們都知道，我們用的背包，過一段時間不洗洗，裡面一般都會充滿各種灰塵和垃圾。所以愛乾淨的人，都會定期清洗自己的背包。

但我們的大腦呢？

每天有無數的信息，通過我們的眼睛耳朵鼻子舌頭身體，傳進我們的大腦里。

而我們的大腦，從來沒有清理過。想想一個幾十年沒洗的背包吧，它裡面還能剩多少有效可以利用的空間？

現代人還普遍患有信息焦慮症，每天拚命的看各種新聞，讀各種書，聽各種歌，看各種電影，與各種人聊天……唯恐信息不多。卻不知道，這些信息進入你的大腦後，會在你大腦的角落裡儲存著，默默地消耗著你的能量。

而且現代人所吃的東西，追求刺激，味道越重越好，越怪越好。知道為什麼修行的人都不吃肉，不喝酒，不吃薑蔥蒜韭嗎？因為這些東西都是會從生理方面，刺激你的雜念增長的。

現代人幾乎都是被自己雜念控制的人。為什麼會莫名其妙的很累，為什麼總覺得自己做事不能專註，為什麼總是拖延，為什麼總是覺得莫名其妙的煩躁？因為你的動作，你的語言，你的思維，都是一堆雜念在操縱的結果。

你屁顛屁顛地跑到電影院，看了一場電影，覺得真爽——但你不知道，做電影海報策劃的人更爽，他們知道，他又成功地用海報，遙控了一個人掏錢跑進了電影院。仔細思考一下這個例子吧，你也許能明白：大多數情況下，你以為你自己做出了選擇，實際上是雜念在替你選擇的結果。

明白了雜念從何而來，那麼恭喜，你終於有可能讓自己的腦子清凈一些了。

最後，說一句大多數人不敢相信的話：

如果日常生活中，也沒太多雜念，懂得怎麼睡覺。那麼你一天睡兩小時夠了。

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補充：

1.最後一句話是有出處的，能做到的人也著實不少。

不過看到有人在噴，為免爭端，刪去。

2.有人說什麼都不想就是什麼都不做了，這是不對的。

有經驗的人都知道，心無雜念時，做事情效率是最高的。

能夠少睡還能保持精力充沛都是需要有目標驅動的。

高考前由於緊張，只睡了兩個小時，然後第二天考場沒走過神。現在在某985。

從小到大的睡午覺習慣，在大學進入工作室後就沒再睡過，因為找到了目標。

至於說哈佛，MIT等晚睡早起。畢竟都是有目標驅動的人，他們知道他們未來就是華爾街精英或者是知名科學家。而喬幫主那種企業家，他知道明天等待著他的是千萬用戶粉絲和錢，就算激動也睡不著啊。

你起不來是因為你不知道你將會面對的是什麼。如果沒那麼大的動力，還是老實睡足你的七小時，好好做好當下的事情就好。

叫醒你的不是鬧鐘，是夢想。

看到這種事情之前，先搜下這事件的真實性，所謂的哈佛凌晨4點的半的這事，根本就是假的

哈佛大學校報報導有關中國人杜撰的"哈佛凌晨4點"之事

少年，你需要一瓶　monster

我記得最清楚的一次，我summer class 選了 statics，由於考試前一個星期和朋友去 grand canyon 玩了4天，所以漏了 8 個小時的課。

（暑假課上過的都知道超級intense，就是把一個學期的課壓縮到20天不到。）

最後完全就是靠著3瓶 monseter 硬是在圖書館從前一天晚上9點一直連續自學+做quiz+做試題，搞定12 個chapter吧，還把之前的全都複習一遍。

最後第二天早上9：30 又跑去考試，最後成績出來 98，我們整個班40多個人總成績（final +midterm+平常作業）得A的人也就3個，我就是其中之一。

當時和我關係不錯的一個白人小伙都驚呆了，因為他知道我有多愛玩。。。

但讓人憂傷的是，這之後PE的課的難度大大加強了，我再也沒有上演這種逆天改命的事兒了。

對了還有一個更猛的，不過聽說喝這個死過人。。。

在UT的時候還聽說很多人喜歡用各種蛋白質激素什麼的禁藥，20多刀一顆，自己沒試過，但聽說非常非常非常有效。。。。

以上，

雞湯洗腦啊！

雞湯誤國啊！

就算真的有人只睡4個小時，比如太祖

那也一定是天賦啊！

憑什麼是你啊？

還有，╮(╯▽╰)╭哈佛凌晨四點半這種爛書也信的~

真實反映了曾經西方價值觀侵害中國和雞湯地攤文學盛行的文學的時代！

不騰出時間睡覺的人遲早會騰出時間生病！

資深少睡人士不謝邀回答。

我每天最多睡五個小時，最少睡三個半小時（之前持續過三個月，而且每天白天有兩個半小時健身時間，現在只是偶爾睡這麼少）沒有午休，午休時間也在工作。

這與你完成任務的內驅力有關，也就是你的動機。

試想一下假如明天你要做一個presentation，如果不成功你便不會被聘用或者會被解僱，你現在要怎麼做？我想絕大多數不想被炒掉想被聘用的人會就此一搏通宵奮戰吧。第二天，儘管你已經很累了站著也能睡著了，但是你的重要任務需要在此時完成，你在亂如麻叢的大腦里劈開一條大道，耗盡最後一滴血，在極度興奮的狀態下以最佳狀態完成了任務，出門後的那一瞬間，你就像鬆了手的氣球，似乎站著都得扶牆了。

如果你對學習工作的動機，就像要獲得那份工作或者不被解僱一樣強烈，即使你不會天天通宵，但你也可以起得很早並保持下去。然而可惜的是，這麼強烈的內驅力沒辦法時時存在呢。

嗯，沒錯，睡覺的動機遠大於學習工作的動機，所以你便睏倦，倒頭大睡。

所以，我們常說的培養學習工作的興趣，真的是有科學道理的呢。

此外，人和人也是有區別的。有的人睡三小時，照樣精神，有的人睡八小時，都哈欠連天。上次我就在一個回答下被炮轟了呢。對於睡八小時還給自己找借口炮轟我的人，我只想說，我也是親媽生養，有人疼有人愛的。為什麼？我體驗過極致，我可以一年裡兩個月都十二點睡十二點醒，也可以一年裡十個月都十二點睡五點醒。後者的確比前者難於做到，前者完全不需要任何意志力。剛才說到人的區別，而人的區別的區間是很大的。而在區間內升級，需要強大的動機與意志力。

今天是周末，我得看個片子，我近一點睡，六點醒的，你呢？

哈佛的學生為什麼那麼牛？因為中國學生睡覺時他們都在學習

我工作日四點睡八點起，室友兩點睡六點起，算是基本沒辜負學校的名聲吧。

首先我們有這個

這個

和這個

其次

我是不會告訴你

「午休除外」

的這個

午休

有

多

長

的

撿空隙補半小時/十分鐘/二十分鐘。小憩一會兒，再處理事情，感覺加了兩槽血！

沒條件小憩，來杯咖啡。

喬布斯也是每天睡4個小時，然後他56歲去世了。你再仔細想想啊，別做傻事。

如果你只睡了4個小時，第二天不會有特別大的問題

但是如果你連續2天都只睡了4個小時，一般來說你第三天就毀了。

The only way to do it, is to drink a heck lot of coffee, redbull, 5-hours, etc.

In order to do that, the best and the cheapest way is to have a coffee machine at your right hand.

BTW, if they do that everyday, there will be no Harvard graduates, but lots of Harvard exclusive tomb.

（完）

午睡

你需要政治課來補覺

12點睡凌晨4點起不一定是真的，有可能是耐克的文案。