坐辦公室坐久了，腰疼該怎麼辦？ 有什麼好辦法？
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這個部位的疼痛讓所有人都飽受困擾，走跑竟然可以戰勝它
用走跑戰勝這個讓所有人都苦不堪言的疼痛
如果說有哪個部位發生的疼痛人人都肯定都經歷過，你能猜到嗎？沒錯，就是腰痛，或者又稱為下背痛。幾乎所有人在一生的某個階段都曾經經歷過腰痛或者正在經歷腰痛，有急性的，有慢性的，也有急性轉為慢性的。腰痛作為一種常見病，發生率非常之高，它是僅次於感冒，排在第二位導致職業工作中缺勤的病因。因此，就有了一種調侃的說法，叫做「病人腰痛，醫生頭痛」，也就是醫生對於腰痛這種難纏的疾病也往往辦法不多，或者說治療效果不甚理想。
一、腰痛可以說是人類社會進化的產物
人類進化有幾百萬年曆史，但直立行走在人類整個進化史上佔據的時間卻很短，但自從人類直立行走以來，腰痛似乎就開始出現了，因此腰痛似乎是人類社會特有的現象。到目前為止所有四肢行走的動物中還未曾發現有椎間盤突出症，獸醫學中也無此病種。因此，進化醫學認為由於直立行走，讓脊柱不再與地面保持平行，而是使得脊柱與地面垂直，這樣就會使得脊柱在人體行走奔跑過程中承受了較大剪切力，加之人類身高不斷增長增加了脊柱不穩定性、以及現代人類缺乏運動所引發的肥胖和肌肉羸弱等問題，都大大增加了腰痛發生的可能性。因此，腰痛是人類社會進化的遺產這種觀點已經被廣泛認可。
二、久坐不動是導致腰痛的重要誘因
無論是在職業工作中，還是在日常生活中，久坐不動已經成為人類最主要的行為特徵，久坐不動已經超過吸煙，成為影響人類健康的最大問題。事實上，大量科學研究無不一致的證明，久坐不動與肥胖症、高血壓、糖尿病、癌症這些導致人類死亡的慢性病疾病密切相關。
當然，久坐不動也是導致腰痛的重要誘因，這怎麼解釋呢？一方面，腰部的穩定很大程度上取決於肌肉，缺乏運動使得肌肉因為缺乏鍛煉而退化、僵硬、失衡從而使得脊柱穩定新下降。另一方面，我們在久坐中往往含胸駝背，姿勢不良，增加了腰椎壓力。舉例來說：
由於大部分職業人群都採用坐姿工作，如果坐姿不佳，顯然不利於脊柱健康，比如臀部沒有完全塞進椅子，背部沒有有效支撐，含胸弓背，肩部歪斜都是常見的不良坐姿。這都會大大增加腰椎壓力。
除了不良坐姿，在日常生活中，葛優躺是我們平時躺著看電視、休息的常用姿勢，為什麼大家都葛優躺？因為覺得很放鬆啊，但葛優躺時，身體重量集中於腰椎，導致腰椎壓力增加。
三、遺憾的是過去幾十年，腰痛的治療幾乎沒有取得突破性進展
腰痛的治療方法有很多，比如藥物、按摩、針灸、 拔罐、牽引、理療等等，但這些方法即使是用在同一種類型腰痛病人身上，效果也是差異巨大，這也是為什麼有「病人腰痛，醫生頭痛」這種說法的原因所在。在過去幾十年，人類對於腰痛的認識和理解在不斷進步，但腰痛的治療手段卻鮮見進步，針對性不強、效果不肯定是臨床上治療腰痛的尷尬所在。難道我們對於腰痛就真的束手無策了嗎？
四、運動是緩解腰痛的重要且非常有效的手段
當發生急性腰痛時，無論是我們自己，還是醫生建議往往都是卧床休息幾天，但近年來的研究證明，發生腰痛時，卧床休息相比保持正常活動，並不能夠幫助患者更快恢復，反而帶來很多負面作用。這也就是說，即使你發生了急性腰痛，你也無需卧床休息，痛嗎？痛呀！難受嗎？難受呀！沒事，忍著，該幹嘛幹嘛，過幾天通常就會自然緩解。這句話聽上去像是玩笑，其實事實就是如此。腰痛就得卧床的觀點基本已經被現代康復醫學所拋棄。
而運動，尤其是正確合理的運動，對於腰痛康復具有不可替代的重要作用。大量研究發現腰痛的發生與脊柱穩定性喪失以及脊柱深層肌肉無力密切相關。如果肌肉較弱，同時神經肌肉協調性比較差，那麼當脊柱承受負荷時，脊柱就會表現為穩定性不佳，這樣會引發疼痛，因此疼痛往往是脊柱不穩的表現，但同時疼痛本身又會抑神經肌肉正常活動，導致神經控制異常，肌肉痙攣或肌肉活動明顯弱化，這又進一步使得脊柱穩定性遭到破壞，從而導致惡性循環。因此，加強核心肌肉群訓練，提高脊柱穩定性是腰痛康復公認的有效手段之一。
腰痛的運動療法在最近幾十年得到迅猛發展，在此過程中也形成了很多流派和康復體系，其中久負盛名的一種流派就是麥肯基運動療法，羅賓·麥肯基是國際著名的物理治療專家，由他創立的麥肯基治療技術從20世紀中期就用於腰痛治療，迄今已近半個世紀。其自成體系的力學診斷理論和治療技術獨具特色，並獲得國際康復治療界的認可。
麥肯基也因為對於腰痛治療的傑出貢獻被伊麗莎白女王授予英帝國勳章，他的書籍銷量已累計超過550萬冊。麥肯基運動療法是一套完整的脊柱康復體系，其最具代表性的訓練主要是以脊柱伸展練習為主的肌肉放鬆療法，對於多數類型的腰痛能起到緩解和康復效果。
麥肯基腰痛療法經典動作
五、有氧運動也能夠有效緩解腰痛
當談及腰痛的運動康復時，我們往往想到的就是多練腰腹肌、多練平板支撐等練習，沒錯，加強腰腹肌可以提高腰椎周圍肌肉力量，提高脊柱穩定性。然而，我們不能狹隘地只是將腰痛的運動理解就是腰腹肌訓練。事實上，大多數腰痛患者多做步行、跑步、游泳等有氧運動，往往癥狀也能得到極大程度緩解。這又是怎麼回事呢？有氧運動的主要功能不是提高心肺功能嗎？這跟腰痛又有什麼關係呢？
看似有氧運動不是專門針對腰部的練習，但有氧運動多數都是全身性運動，同樣可以鍛煉到核心部位，更為重要的是，多做有氧運動，改變了人們久坐不動的行為狀態，而前文已經反覆強調久坐不動是導致腰痛的重要誘因，只要打破久坐不動，整個人變得積極運動，腰椎負荷過大，腰部肌肉及軟組織持續緊張、僵硬並失衡等問題都能迎刃而解，所以也有很多研究證實了健身、跑步等有氧運動有效緩解腰痛。因為，有氧運動對於整個人健康狀況的改善是全方位的，當然也包含改善腰痛。舉例來說，倒走就被認為是一種有效的用於腰椎間盤突出症的康復方法。
當然，需要提醒的，走跑更適合用於慢性腰痛康復，對於處於急性疼痛期的患者，走路是可以的，但跑步可能並不適合。
六、運動結合腰部支撐能最大程度緩解和預防腰痛
腰痛的問題不僅僅是難治和影響工作生活，反覆發作，時好時壞也是其重要特徵，為什麼經過治療和康復，腰痛應該來說已經得到很大程度緩解，但過段時間又會再次發生，問題出在哪裡呢？這還是跟我們的生活方式有關，治療和康復對於腰痛當然是有好處的，是建設性的，但治療和康復畢竟是短暫的，當我們回到日常工作生活中後，我們往往又變成長時間伏案工作、腰彎駝背的狀態，這對於腰椎又變成破壞性的了，因此，我們總是陷入破壞—康復—再破壞—再康復的循環中，這就是腰痛容易反覆的根本原因。
因此，在日常工作生活中如何儘可能最大程度避免錯誤姿勢對於腰部的壓力，就成為預防腰痛，避免腰痛反覆發作的重中之重。你可能會說，保持挺胸收腹、端坐狀態不就可以了嗎？那麼好了，是不是只要始終維持一個良好正常的姿勢就沒事了呢？作者想問的是：下圖這個所謂的最佳辦公姿勢，你能夠維持多長時間？半小時or一小時？維持一個正常姿勢也是需要肌肉持續用力的，並非得來完全不費工夫。長時間保持良好姿勢，你也一樣會疲勞。所以，基本不太可能始終保證正確姿勢。
因此，不斷變換姿勢才是人的自然狀態，但無論你處於什麼姿勢，都要儘可能避免含胸駝背，因為這樣會對腰部產生明顯過大的壓力。怎樣才能避免日常久坐對於腰部的傷害，你需要麥肯基腰部支撐卷！它由腰痛康復領域的國際大師麥肯基先生研發，針對一般座椅缺乏腰部支撐問題，給予腰椎足夠支撐，這對於保持腰椎正常生理曲線，減少腰部壓力、預防和緩解腰痛很有用。它可用於普通辦公桌椅、沙發、汽車座椅等，方便攜帶。
你一定會問，麥肯基腰部支撐卷與普通靠墊有什麼區別嗎？當然，普通靠枕缺乏足夠彈性和支撐，形狀並非給予腰椎特定支撐，且隨意滑動，而美國原裝進口麥肯基腰部支撐卷採用的是記憶海綿，形狀設計和大小完全針對腰椎產生有效支撐，並且通過套帶可穩定固定於椅子，不會上下左右隨意滑動，普通靠墊怎麼能和專業的腰痛防護工具相比呢。
換一把硬一點的椅子。
坐的時候背要靠子椅背，至少能幫你的腰承受點壓力。正襟危坐不是不可以，但是不能久，久了腰部一樣壓力大。站立，做游泳動作100次。壓腿拉筋。擴胸運動。轉體運動（要輕柔）。高抬腿動作，走路的速度就可以了，隨便多少次，舒展筋骨而已。雙手伸直在頭頂合十，手臂貼著耳朵，屁股往後撅，腰挺直，前身慢慢往前壓，3、5十次。雙手扶腰，往後仰，感覺到腰部酸痛就停，堅持5-10秒，重複5-10次。
注意：
不要做對腰部比較激烈的運動，如仰卧起坐，大力轉動腰部啪啪響。之前也是很不舒服，現在好多了。每小時尿遁一次, 休息5分鐘.
使用正確的坐姿/站姿,這點最重要.做不到這點什麼都是浮雲.
另外可以輔以鍛煉,小燕飛什麼的. 但是再好的運動,再多的運動都無法抵消錯誤的坐姿/站姿所帶來的傷害!!首先是正確的坐姿，其實維持正確的坐姿很容易，在座椅靠背上放一個有生理曲度的靠墊，坐在椅子上時背部要緊靠靠墊坐直，不要架二郎腿，每兩個小時站起身了活動一下，也可以做50個深蹲，可以緩解腰肌勞損以及椎間盤突出等引起的慢性腰痛。
（腰椎患者，2年）不舒服的時候，站起來不斷的輕柔那個地方，試下用手背的關節處揉，這樣比較有力道，然後再扭動一下身體。
另外，我個人感覺，每周堅持1小時左右的跑步或者爬山，對腰椎的保護很明顯。做這些運動時我會特別注意扭動腰和脖子周圍的肌肉，拉伸之後，第二天感覺很舒服，連坐幾小時腰椎一點都不痛。您好，考慮腰椎 頸椎病引起的，
長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸腰椎病的發生。
此病是慢性退行病變，屬於無菌性癥狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎症，建議採用中醫保守治療法治療。 復方通絡消痛湯，的治療效果就不錯，可以嘗試一下。 祝您早日康復
多鍛練腹肌，你會發現腰就不怎麼痛了。因為坐久了，腰頂不住，腹肌可以有效拉著身體，減輕腰的負擔
久坐腰痛的問題，很多人都有，有條件的話，可以坐一會兒站起來溜達一圈，活動活動。沒條件的話，可以選一款好用的人體工學椅：
人體工學椅貼心的設計，可以減少臀部和背部壓迫面積、促進臀背部血液循環，活動腰靠通過調節彎曲度使整個下背放鬆舒適的貼合於腰背，讓背脊椎骨得到放鬆，從而解除背脊椎骨的疲勞度……總之是坐著很舒服，誰坐誰知道。
賤萌賤萌的表情包，瞬間引爆笑點，讓緊張的神經也能得到放鬆。
轉呼啦圈一般扭動腰部，順逆各30圈最好能感覺到脊椎輕微摩擦出聲為好，後可練習蹲牆法進一步強化相關肌肉，最後練小燕飛。。。一般到蹲牆法就已經舒服了
適當活動，加強腰背肌鍛煉（腰背肌操和游泳）
考慮一下桌椅高度？
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