一天能否跳 2 次 Insanity?
有氧運動1小時才能減脂，哪我1天能跳2次insanity嗎?
據我所知，上海三甲醫院的臏骨置換術單邊4萬，雙邊打九折，正常活動下可管10年，醫保能報銷大部分。ins不是有氧，是無氧間歇，屬於hiit了。我所認識的為減肥跳ins，頻率一周四五次的人，膝蓋出問題的概率大概在七成。跳還是不跳，你自己看。
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補充一段我寫在評論里的話「我說的膝蓋受不受得了主要是指ins裡面大量的衝擊動作（可歸為增強式訓練），諸如換腿弓步跳，深蹲跳躍類等等。沒有力量儲備，受急性與慢性傷的概率很大。但概率這事，不是每個人都「中槍」的。不要看有些人不中槍，就以為自己也會沒事了。肥肉不是一兩天吃出來躺出來的，也別指望打打雞血練一練就能消掉了。」…………………………………………………………………………2013年ins逐漸興起，身邊有些朋友向我諮詢這玩意好不好。於是我就自己試驗，淘寶買了一套，一周跳8-10次，擼了一遍，瘦了好幾斤。我跳ins的時候，健身13年，深蹲硬拉基本都在2.5倍體重，玩crossfit wod cindy 能到20輪（一般人10輪就趴了），各項身體素質都良好，但還是覺得這操要跳好不容易，對於平時坐班不動的都市人群更是難度與強度過大。現在的國人都急功近利，升職要快、加薪要快、減肥也要快。再強調一遍，ins不適合身體素質差的初學者。想減肥，可從較低強度的運動，諸如慢跑、自行車、游泳、鄭大媽操、t25等做起。ins的風險與回報不成正比。不能，題主得了解一個事實，減脂不是運動過程中減去的。本質上沒有一項運動是單純為了「消耗「而設計的。即使馬拉松也不是，IN的設計，是為了提高代謝，主要方向是強度，如果能做的太多太長，那強度顯然是不夠的。
放心吧，對於這種insane瘋狂的程度，題主只是臆想一下，無法付諸實踐
回答你的問題之前，先說個事？你是否知道競技體育比賽和運動訓練的區別？你是否知道可控和不可控之分？你是否知道身體極限與盲目從眾的區別？
競技體育比賽（Sport或者Sports）是一種形式，該形式包括各種各樣的競技性身體運動成分，這些身體運動成分隨機或者有序地進行組織運用，最終達到提升運動能力同時創造可供個人和團體參加、觀賽者觀看享受的競技氛圍
運動訓練（PhysicalMental Training）運行訓練專註於達到既定目標：某一種專項的能力提升依賴於完成這個專項為目標的訓練計劃，有些訓練計劃旨在發展均衡的運動能力，比如CrossFit可控性（Predictable）訓練需要做什麼你可以事先確定，訓練過程中發覺訓練量過高，你可以調整，可以減量，非常靈活——訓練可控
不可控性（Unpredictable）競技體育比賽未知因素太多，即使是平時朋友之間打籃球、打羽毛球，很多人都會發生扭傷挫傷，因此賽場上你不知道下一秒你將要面對的是什麼——競技體育不可控身體極限（Physical Limitation Mental Limitation）身體極限分為兩個部分，肌體極限和心理極限，任何一個極限的跨越都會給訓練者帶來難以估量的不良影響。越過肌體極限可能發生：受傷、橫紋肌溶解、昏厥、意識模糊、休克等等；越過心理極限可能會發生：神經病、失魂落魄、喪失心智、瘋狂、等等。總之訓練量和強度的控制成為關鍵，這裡涉及到一個訓練理論——閾值原理：如果在不越過臨界值的前提下不斷提升運動訓練的效果，即發展和提高專項、綜合運動能力
盲目從眾（Blindly Follow of Others ）看到別人幹什麼我就幹什麼，不假思索，好像大家都在做的我不做不行，不做感覺跟不上潮流，積累不了談資，盲目從眾有時候是一種心理狀態，有時是缺乏對自我能力的基本評估如果你有上Youtube查閱運動訓練視頻的經歷，比較正規的訓練視頻都會在開頭或者結尾加上一句話：在進行任何體育運動前請諮詢醫生！！！
好了，有的人看了P90X，看了Insanity，看了腹肌撕裂者就跟著跳起來了。這些互聯網的訓練讓人們簡單地跟隨，但是訓練這是否知道動作的正確性呢？這就未必了！每個動作為什麼這麼做的道理不是跟著一堂Insanity就能學會的。
Insanity是一種帶間歇的高強度訓練模式，採用一系列小負重或者無負重的動作進行組合編排的循環訓練體系，能夠在最短時間內提升心率，加速流汗，對鍛煉心肺功能、協調性、提升身體部分素質有幫助，但是不否認有人做了Insanity受傷了。我估計傷病有以下幾種：因未充分熱身而致的拉傷、因磨損而導致的軟組織挫傷、因動作不正確而導致的拉傷、因強度訓練導致得猝死等等。
互聯網時代，信息爆炸，傳播迅速，人們面對目不暇接的訓練信息，絕大多數人不假思索就全盤接受，看到別人跳自己也要跳，看到別人練自己也要嘗試，在新媒體宣傳的效果最大化面前喪失了基本的理智和思考，沒有人比你更了解自己的身體！Listen to your body！盡全力是應該的，因為閾值訓練告訴我們要不斷地接近臨界值去訓練才能有所收縮！但是太過於催促自己而不顧身體的感受嚴重時則會帶來致命的後果
一天能否跳兩次Insanity？
如果跳完去醫院檢查你「完好無損」，那麼你可以一天跳兩次Insanity！如果沒跳完就掛了，那麼你不可以一天跳兩次Insanity！
訓練和鍛煉的可控性讓我們能夠穩定地提高運動能力，能可控的你卻要給自己加入過多的未知因素，不作不會死首先什麼連續運動一小時啊，40分鐘啊，才能減脂的說法是徹頭徹尾的謬論。知乎上眾大神已經多次闢謠了。而insanity這種HIIT訓練本身就是為了推翻有氧才能減脂的。
其次，題主看過insanity 的視頻嗎？裡面反覆強調的就是「Push! Push yourself! 」 每次儘可能以自身的最高強度完成訓練才是目標。連Shuan T教練到後面都要拚命大喘氣帶著大家做，我不信題主能夠保質保量的完成連續兩組。而且insanity的第二部分本來就是每段1小時的。所以即使你堅持連續一小時才能減脂的說法，insanity一組也夠了。第一次在知乎回答問題，有點兒緊張。
曾經的我也是無知，因為上學的原因連著放了5個月的假，在家裡待了兩個多月，實在是閑哭了，我也是個愛運動的人，從小有運動基礎，就想著那就減個肥唄。當時沒有做足夠的功課就開始瞎練，每天的運動強度是這樣的：每天（是的，幾乎沒落下過一天）早晨5:30起床，洗漱，6點出門晨跑，從一開始跑3k，到後來跑1個小時到2個小時；跑完之後去超市買上一份粗糧早餐，有時候饞就會買一份除了雞蛋什麼都不加的雞蛋餅當早餐；上午11點左右開始擼IN，擼完媽媽也正好回家了，做了午飯吃完睡午覺；下午三點左右去健身房報到，完成自己安排好的無氧訓練計劃，回到家再擼一遍IN，擼完媽媽又回來了，吃完晚飯休息一下，之後出門快走至少一個小時，一般是一個半小時到兩個小時，最長有走過三個小時……到家之後洗澡休息， 第二天繼續，雷打不動的這樣過了大概兩個多月，直到我開學。
這兩個月我瘦了至少20斤，親戚朋友都說認不出我了（胸也小了ToT），衣服幾乎已經可以穿上最小碼。飲食幾乎沒有注意，每天三頓，有肉有菜，但下意識還是少鹽少油少糖了。我身高172cm，當時的體重已經降到60以下，55kg左右。別說好女不過百，做無氧訓練，再加上小時候在業餘體校受過專業訓練，身體的肌肉含量比一般妹子都要高。
看到這裡樓主不要覺得簡直太棒了必須一天兩遍擼起來了！
千萬不要。
是的，我整個人都瘦下來了，追求者也不斷（我是妹子），從外表看簡直棒棒的了。但是這一切帶來的運動傷痛只有我自己知道。我的右腿膝蓋和腳踝傷的非常非常厲害，厲害到我跑步都會痛到皺眉。前文也說了，我沒有做夠功課就瞎練，在這裡就體現的很明顯了：明明關節和腳踝已經出現傷痛（IN里有很多跑跳動作，我相信擼過的人都知道，當時我根本不注意方式方法，就直接重重的跳到地上，這樣會大大加重對關節的磨損），我沒有選擇去休息或者就醫，反而硬逼著自己繼續堅持，繼續跑，繼續擼IN。這一點真的非常非常愚蠢。我很慶幸自己有過運動基礎，否則後果絕不止這麼輕。這些運動損傷直接導致我極易再次受傷。因為不在國內上學，再次開學之後需要找房子，搬家等一系列安頓事宜，等到我再次有空閑的時候我嘗試過差不多強度的運動，結果是：根本不行。我受了大大小小的傷，包括膝蓋疼痛，腳底痛到走不了路，習慣性崴腳，太多太多簡直不想回憶。這個時候學業壓力也大，身邊有個不省心的朋友，以及一個更不省心的異地男友（已ex），整個人心理壓力都特別大，運動也就理所當然的被放在一邊。其實某種程度上我挺感謝上天這種安排的，讓一直休息到我畢業回國。期間飲食不注意，又不運動，肯定也是胖回去了。回國之後感到深深的危機感（畢竟已經單身狗了），我又開始運動了。再次開始的時候我能明顯的感覺經過這一年多的休息，我的膝關節和踝關節已經恢復的很好了。有過上一次傷痛，這次重新跑步和擼操我都非常注意動作，每天因為要上班只有早晨和晚上有運動時間，我就輪流安排長跑，IN，以及健身房做無氧，但還是按照IN的課表來了，只是調整早晨或者晚上擼。已經堅持兩個月左右了，瘦了十幾斤，身體也沒有任何傷痛。
言歸正傳，一天擼兩遍IN是非常有風險的，不建議嘗試，而且說實話擼一遍已經累成狗了……有運動基礎的話建議穿插別的運動，辦張健身卡到健身房舉鐵，又能認識新的人，何樂而不為？沒有運動基礎建議還是慢慢來，強度可以慢慢加，一輩子這麼長，不要著急嘛。
以上。作為第一次跳in，十分鐘就撲街的人，對題主的自殺式行為極為震驚。想我當時也覺得丟臉，瀏覽了很多網上資料，大家都差不多，認為視頻裡面那都是肌肉火星人好吧！
現在我和閨蜜也堅持跳了一年多，每周四次，效果確實好，這一年我幾乎不節食，想吃就吃，還瘦了十幾斤。跳之前都極其認真做好放鬆、伸展、熱身運動，穿戴好護膝、護踝、護腕、護肘、護腰。你要問為什麼這麼麻煩、講究？因為每個部位都受過傷，多少次晚上翻身會痛醒的。現在能堅持全動作跳完，前幾天護膝鬆了，想說不帶應該沒事，好傢夥，我現在都只能躺著無聊刷知乎，說多了都是淚呀！題主，我相信你在不久的將來，一定會深刻體會的。
那什麼，一天跳兩次，你是準備跳一次休息一周嗎？你是沒看到視頻里火星人跳一次都累癱，還經常使用換人法術嗎？你過來，我保證不打你，我就看著你虐心虐身。
腿部肌肉力量不足練Insanity容易傷膝蓋。
一天兩次強度過大：本來Insanity的設計就是以快速見效聞名的，已經強度高於很多健身操了，沒有鍛煉的習慣一上來就自行加大強度不合適。
1. 沒必要每天都做。理由是：這個不是做加法，並不是做的越多減的越多。減脂=訓練+恢復。
恢復對於訓練效果的達成是至關重要的，可以說恢復即為訓練第一部分。像ins這樣的高強度間歇訓練特點是能夠燃燒比一般有氧更多的熱量，進而達到減脂的效果，另外一個鍛煉的結果就是能提高心肺耐力（最大攝氧量）一般人在中高強度運動（75%-85%的最大心率）後的24小時內，運動的效果還在身體里繼續著，細胞分裂以更快的速度進行著，還在持續的燃燒卡路里,這時候需要恢復，恢復能夠讓身體在受損後（沒錯，每一次的力量訓練/高強度間歇中的力量訓練動作比如深蹲，箭步蹲，等都是讓肌肉細胞撕裂的過程）滿血復活，每一次復活後就會比從前更加強壯。所以如果每天都做甚至做2次，沒有足夠的時間給身體恢復，只會產生相反的結果——1.出現運動損傷,尤其是膝蓋，踝關節，胯關節等部位。2.出現過度運動的癥狀：勞累疲倦，免疫力低下容易感冒等。2. 那麼作為一個胖只，迫切的想在春暖花開露腹肌的季節來到前減去一身膘，腫么做才好呢？作為一枚體重曾經高達70KG的女胖紙，我唯一的建議就是，堅持運動。而如果你堅持運動了一段時間，體重還沒有減，那是因為：你運動的還不夠。再運動的多一些。曾經有一年，我每天早上6點起床去游泳，每天游泳1公里。現在想想這點運動量簡直是開胃菜~ 但是當時我自以為我運動量超級大了，還很鬱悶自己為什麼還是瘦不下來。現在，我每周運動10-12個小時左右，一般包括3次騎車，4次跑步，1次游泳，以及2次力量訓練~但是我覺得還是不夠。當然普通人如果沒有參加鐵人比賽的目標和心愿，是不必要每周運動超過6個小時的。但是如果要減肥，記住，最起碼每天運動1個小時。那麼是不是和前面第一點說的有衝突了？前面不是說沒必要每天都練習ins么？對啊~！沒必要每天都ins，但是有必要練習別的啊？結合多種運動的綜合性訓練會比單一訓練更減肥。一個一周時間的針對減肥的運動處方可以是這樣的：
a. 3次有氧訓練，中低等強度（55%-65%的最大心率），持續60分鐘。這個可以是游泳，健身房的單車，慢跑，坡度跑，爬樓梯，甚至做家務（你家要足夠大足夠臟，嗯）畢竟，減脂還是靠有氧。
b. 2次高強度間歇訓練。insanity,hiit，視頻網上自己搜。c. 2次力量訓練 每個動作做12次以上，用一般的重量。注意，必須加入核心力量訓練，比如最簡單的卷腹等。還有很流行的plank，平板支撐。穩定的核心是一切重中之重，也是美好體型的開始。這個的目的是提高肌肉含量，肌肉比脂肪能燃燒更多的熱量。力量訓練循序漸進，一開始不要硬來，注意避免受傷，尤其是深蹲，卧推等。d。2次拉伸、協調性訓練。 女生最關心這個問題了，不要肌肉腿啊，不要肌肉塊啊，不要跑步變粗腿啊。好吧，拉伸是王道。並且協調性和柔韌性看起來和體重沒關係，但是其實有關係，還有很大的關係，除了能美化肌肉線條，還有提高運動表現，避免出現損傷。推薦基礎瑜伽和流瑜伽。普拉提對力量有要求，不建議初學者。以上a,b,c，d，以一次1小時為計，一共是9個小時的鍛煉時間，你可以去4次健身房，3次鍛煉2小時，1次鍛煉3小時，2天休息。也可以每周去報道3次，每次玩3小時。如果你是初學者，身體素質一般，可以從b,c，d 裡面砍去一次。但是切記，每周的訓練必須包括abcd四個科目。否則，如果你每天都去健身房報道，每天都只是去弄跑步機，或者只弄橢圓機，你就算弄死也不會瘦的（象徵行可能會瘦點吧）3.最後也是最受關心的問題：該怎麼吃呢？要節食嗎？我每天這麼練我不吃我難受啊！如果你能堅持這個運動處方執行，你並不需要節食。你可以一天吃3頓，但是注意，按照你平常的胃口吃，就是你不鍛煉的 時候吃多少，你鍛煉的時候也吃多少。物質能量守恆定律告訴我們，你運動掉多少，你吃多少。但是你現在的目標是要瘦！要減去多餘的脂肪，所以也就是說，你必須運動掉的比吃進去的要多，你的明白？！如果你因為運動了，吃的比往常多，那你不是守恆了么，你怎麼會瘦啊少年？！每天吃飯的規律很重要，盡量在同樣的時間內吃，什麼都能吃，我是指正常的中餐，宮保雞丁之類的炒菜啊，蔬菜啊，海鮮啊，火鍋啊，動物內臟別吃，太高熱量了。吃雞的時候別吃皮。另外盡量開始不要吃加工食品，也就是超市內所有的包裝食品。去逛菜市場吧！吃新鮮的蔬菜和水果，乳酪，豆製品，豆類，堅果，海鮮，瘦肉，黑巧力，喝綠茶。這些都是能強化營養又不會讓你胖的天然食品。每周末你可以挑1天吃你想吃的不健康食品，作為獎勵，和對下周的動力。
歡迎私信繼續交流……以前有過跟腱炎，複發過八九次。減肥都不敢快步走和跑步，基本上都是做有氧操和杠鈴，啞鈴。後來減掉30多斤，就想嘗試IN的63天課程，做了三天跟腱炎犯了。這個真不是新手能幹的活，不能保證動作規範的情況下，做IN的受傷幾率挺高的。
作為一開始減肥就直接上in並且跳完全課程的銀來說..
in的確是神器，我的第一輪減脂基本就是in刷下來的，而且上半身見效很快，下半身壯了你造么...剛剛開始的時候，做完第二天直接連上樓梯都覺得困難...
無論是作為新手，還是已經擼過一輪和N輪第二部分的我來說。每次跳完in都是死了一樣的感覺...我覺的每個階段是不一樣的..就拿裡面很多俯卧撐之類的運動來說，09里第三輪一共要做16*8（具體的忘記了，大概是這個）個俯卧撐，作為新手你能保證在規定時間內做標準么？所以，跳in也是一個成長的過程，我也是從俯卧撐基本不標準，翹屁股，做一個停一個到用跪姿俯卧撐勉強能跟上節奏到現在正在用標準俯卧撐努力跟上節奏...所以，跳in就是要竭盡全力，如果你能長時間多次跳幾集，那只是在浪費時間，沒有發揮in的真正作用...我對我身邊所有的想開始跳in的人都不厭其煩的強調in的強度，都不厭其煩的要求他們保護好自己，希望他們備好合適的運動內衣，舒適的運動鞋，還有瑜伽墊甚至是護膝。
雖然我沒有因為跳in受傷，但是我也曾經有雞血上腦的時候，曾經一個星期早上5km晚上15km的跑，結果腳板拉傷之後休息了很久，那種失落和沮喪是很難受的。所以青山常在，綠水才能長流，保護好自己才是一切運動的根本，也是減肥的根本，這樣你才能持之有效的去堅持。
從單純的減肥到健身是一個不斷學習和不斷完善的過程，可以多關注一些健身達人，多看一些經典的書籍，慢慢摸索出對自己最優的方法。
祝成功..作為曾跳過ins2個月的孩子來回答下，
請問是男生女生？請問能接受外國人審美嗎？（屁股大，腿也粗壯，包括小腿）
當然上面那些是在你已經接受它強度之下再談。
說實話。
我和好朋友的體驗是：
缺點：1.小腿會變的無比僵硬，和變粗，即使我們做了很多很久拉伸。2.而且很多跳躍對膝蓋特別不好，膝蓋傷掉恢復很難3.堅持不容易因為強度太大，一般體力的人根本撐不住4.每個人的狀態都不同，一些通用的操不適合所有人。
優點：我個人是腹肌超明顯。
而且您還要跳兩邊,一遍下來很標準的人都很少，你要兩遍？我覺得您太心急了。
健康是一輩子的事情，花久一點時間，堅持久一點慢慢來吧。欲速則不達。
當然如果不怕腿粗膝蓋受傷並且意志力體力超強可以跳！
ps：如果你真的跳了兩遍，2個月後要來分享下感受哦。可以提前購入新品輪椅了
可以的，本人現在就是一天做二次ins，
前提是，要有一定的運動基礎，充足休息，足夠營養補充
大概說下，本人之前有慢跑習慣，不過不節食，一直較胖的體質，14年6月開始做ins，10月加做asylum ，max30推出後就跟著做了，（男，172cm，76kg&>&>&>69kg）覺得max30可以適應時間也不長，加上現在我的上班時間是下午2點到晚上9點，一早一晚都有時間，身體也可以接受，所以就一天做2次ins
早上是按課程表做max30，晚上回家做asylum里的力量，核心，恢復的章節（這幾個章節沒有劇烈的跳躍運動），三天一循環，星期六早上會做一下asylum其他的章節，星期天休息
這樣做了一個月左右，暫時未感覺身體有異樣
總之，一切量力而為就好首先，有氧運動一小時才減脂的說法，已經被很多健身大神破過流言了，請搜索查看。其次，規範動作的insanity 超級累的，題主確定動作規範跳40分鐘一小時還有力氣跳第二次？
上圖吧。多圖預警。
我開始只做了insanity 後來因為寒假空閑時間比較多 開始同時做T25 開始很不能堅持 每天薄荷打卡都要死要活的 從圖可以看出來 前兩個周左右每天都在逼自己明天堅持啊堅持 然後大概insanity開始一個周后加入了t25現在兩者第一個月的都快做完了 體能走了提升 答主小時候學過舞蹈 後來考級結束就沒學了 青春期遺傳性（貪吃）迅速發胖後 曾經連續跳過超過半年每天2000的繩 高二的時候 也跑過半個月1500米 高中也是 因為那時候長胖了很著急想著速減。雖然後來都反彈了 不夠現在正在健康減肥 與很多同齡人特別是同齡的女孩紙相比答主可以算有點運動基礎吧現在大學 每天在寢室做insanity和t25 像昨天20150318
