英國人是如何減肥的？

01-26

答案很長,如果有錯別字請見諒,寫完了很累沒精神去檢查哈哈.

2015 年英國最流行的減肥方式有:

5:2 減肥方式

這種方式是按照『暫時絕食』的原則：一個星期當中會有5天可以正常吃飯（沒有什麼特別的要求想吃點冰淇淋，巧克力等等也可以）但是另外兩天（可以是連續兩天或者可以是隔開的比如周一與周四）要減少飲食量保持在500卡路里一下. 粉絲說這種減肥方式對身材，主力和記力都有好處。

其實這個方式跟每天保持每天吸取的飲食不超過1，500卡路里沒多大區別（一個星期10，500Kcal）

但是因為只有兩天嚴重控制飲食感覺上去更輕鬆
（我也嘗試過控制卡路里吸取來減肥- 每天保持在1，200-1，500之間四個月減了10公斤-然後就崩潰了哈哈哈-感覺壓力很大，沒辦法跟朋友們出去吃飯什麼的， (你說一個小香蕉105Kcal, 蘋果100,
一塊雞胸350還能出去吃嗎？)。

所以實際上不能保證有效，正常吃飯的那些天還需要鍛煉身體也不能過於吃。
絕食的副作用有很多，可能會感覺暈，可能會導致口氣變臭，又可能會影響個人的情緒（更容易發脾氣，情緒波動更大）

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Dukan 減肥方式

這個接近Atkins的減肥方式。要嚴重控制碳水化合物的吸取量，多吃高蛋白的食品。飲食的量倒是沒有限制就是允許吃的食品很有限
（第一階段只有72個允許吃東西）比如火雞肉/雞肉/ 魚肉還有雞蛋與一些低糖底肥的奶製品。一共有四個階段第一為最優先也是減肥最快的階段後來計劃慢慢放鬆可以開始吃一些素菜也水果，
最後所有食品都能吃，但必須保持每個星期起碼有一天光吃蛋白質的食品，也要保持健身。

這種減肥方式副作用與Atkins一樣每個人會有不同的感受。
有的人說開始減肥以後口氣也汗水變臭了有便秘等類的問題也會感覺比正常更困。也有人沒有任何副作用。

Paleo 原始人方式

這個減肥方是是2013年成為非常流行的一個減肥方式至今對很多人已經是一種生活方式如吃素一樣。

Paleo的原則是：加工過的食品對身體有害，所以他們跟『原始人』一樣吃飯（多吃蛋白質的食品少吃碳水化合物的食品）。飲食限制於被打獵/捕/採集的食品或者說，不能吃麥片，奶製品，有糖製品，土豆和鹽。當人所有加工過的食品也不能吃。
因為這是比較新的減肥方式還沒有那麼多專家進行了研究。所以最後的效果的明確之外這樣的減肥方式是肉類食品更多跟最近醫學對飲食習慣的建議正好相反的（吃素的人估計沒法延續做這種減肥方式）。

我也考慮過Paleo但是覺得這樣的生活方式在北京，恐怕只有和尚或者幾乎不在外面吃飯的人才能做到
（去飯真夠麻煩）。

Alkaline鹼性飲食的減肥方式

這個減肥方式不缺影響力，粉絲包括 Gywneth Paltrow, Jennifer Aniston 還有腐國的貝嫂（都是很瘦的美女）。提供這個減肥方式的專家說近代的飲食習慣常會使我們的身體變過渡酸性而身體裡面的酸液會變成肥 (The theory is that excess acid in the body is turned into fat,
leading to weight gain.) 他們還說身體過於酸性會導致各種各樣的健康問題。

怎麼辦呢？就是少吸取酸性食品：肉類，咖啡，麥類，含糖的食品，奶製品，酒類和加工過的食品
（哇塞還能吃什麼呢？！）多吃素菜，水果，豆類，堅果與種子。雖然這樣吃飯會減肥！原來這樣的飲食習慣就很健康，但是身體如果缺少肉類與奶製品帶來的維生素將來也會是一個問題。目前很多專家反對或者不認可Alkaline Diet的原則科學來說，人類的身體自然能保持酸鹼性平衡不會被我們的飲食習慣所影響。

Cambridge diet 劍橋的減肥方式

這個減肥方式是必須買的，報名以後每個星期的飲食計劃與食品會發送給你沒天吃的卡路里可以選在416-1500之間按照本人的減肥需求。雖然卡路里低，但是每道菜提供的維生素多所以不會遇到身體缺乏維生素的問題。效果又快又明顯但是這個計劃不能長期堅持首先是因為費用高而且如果超過12個星期延續做的話會對身體不好。更不用說對個人的社交生活會有很負面的影響。

算分減肥方式 (Slimming World/ Weight Watchers diet)

按照這些計劃每個食品/每道菜有自己的分數（SW叫做Syns， WW叫做Points）沒天減肥者就允許吸取5-15分（當然分數越少減肥越多）一般蔬菜水果和底肥肉類都是零分（可以隨便吃）。這些計劃會提供菜單還有精神上的支持, 每個星期回開會,開會當中每個人會稱體重, 大家一起商量最近面臨的困難或者發現的好辦法, 有一個教練 (一般是曾經通過計劃減肥成功的人)幫助大家. 沒有任何不能吃得東西,就是由的食品
(奶製品,甜點, 碳水化合物高的食品)是有限的. 這個減肥方式很重視運動, 減肥者必須記錄每天的運動和飲食.

SW我個人比較喜歡. 每次去中國都會發胖10-20公斤所以回來就做SW第一次減了12公斤,現在重新開始了(上個星期) 減了2公斤, 唯一的擔憂是SW主要是按照歐美的飲食習慣來創造的,回北京的話也許很難堅持下去, 缺點是價格,計劃是費用按月來算的大約20-25 英鎊一個月… 0-0』

快速減肥方式（Slim-fast/ LighterLife）

如果BMI超過25 應該使用本品牌的奶昔湯等食品來替代你每天的1-2道菜，如果BMI超過30所有的食品應該是按照本品牌的計劃來吃
（早飯，午飯，晚飯）之外他們還提供小吃。那些可以吸取品牌之外的飲食也要按照計劃的要求來吃飯不能太隨便。減肥效果不錯但是一開始正常吃飯很有可能會再次發胖,如果不喜歡替代品的味道也很倒霉。缺乏維生素也是一個問題。

減肥/保持健康這件事真的很難-還在努力還在努力！

蔓茹萌妹紙已經說了挺多了，我以我自己的所見所聞來補充一小點。

妹紙主要是通過飲食角度來說的，其實就我個人了解（當然不如妹紙全面，拋磚先），還是會有很大一部分英國人並不是很了解這些複雜的減肥方式的。比如那些公交司機蜀黍們，中午就是蹲在街邊吃個Greggs或者Subway或者FishChips就結束了，並不可能詳細計算多少卡這些東西。

As a result，這些司機蜀黍大部分都需要把自己的肚肚放到方向盤上23333。但有個蜀黍就完全不胖，我有一次等車的時候跟他聊起過，他說他每天下了班，都會去跑一個小時步，堅持了30年。

跑步。對，這就是我覺得英國人最常用的減肥/保持健康的方法了。

我在杜倫讀書，地形偏山地，跑步是很累的。我自己總結經驗：上坡吐吃屎，下坡如拉稀。但就這樣的地形，每天從早到晚都有人穿著運動衫在路邊奔跑，不分男女。英國的食物熱量都挺高的，或許這才是他沒有變成其他司機蜀黍那樣的原因吧！

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另外就是真的挺欣賞外國女生的那種感覺，中國的女生太多給我的印象就是太lean了。我們籃球隊經常跟女隊的幾個隊員一起打籃球（有一個中國女生），而其他所有的運動隊伍，沒有見到過中國的女生。但外國女生就曲棍球、足球還有英國傳統的rugby各種來。我見過一個平時說自己去健身房的中國女生去練，跑步機，15分鐘，掛了。時速？8。有概念么？一個成年人步行平均6km/h。

作為一個直男，我一點都不覺得中國女生那種靠惡意節食瘦下來有多好。160+甚至165+的女生每天哀嘆著「怎麼體重過100（甚至90）了！我還有臉吃東西么？」我覺得高中跑個800m就要死要活，進了大學之後除了逛街刷卡就沒有別的運動的女生，離懂得keep fit還有很長一段路。

跑題了，打住。我最近臨近畢業也是吃胖了不少，要繼續努力運動了！

以上。

只吃英國菜。

參加fat fighters?