如何正確深呼吸？

01-23

百度看到深呼吸時吸氣腹部鼓起呼氣收腹，可我是相反，平時還好一想去呼吸刻意呼吸時就會呼吸困難，有時會憋氣一會後才發現自己憋氣了，如何調整？

我們修鍊，不管是佛門的、道門的、儒門的，都要掌握「止息法門」；息特指修道人的呼吸往來，我們現在還談不上息。我們的呼吸主要跟空氣里的氧氣打交道，一呼一吸到達肺里，橫膈膜以上而已，莊子說：「真人之息以踵，眾人之息以喉。」這個在佛學裡叫「風」。所以我們現在也要練呼吸，以便「由風入息」，最後達到「息停脈住」真正入定。進入無為法的修鍊，也就進了金丹大道的門了。

　　現在，我們練的時候，不要平均呼吸。什麼叫平均呼吸？吸三下，吐三下；一二三吸，一二三吐，不要這樣練，這樣練不出功夫來。我們練的時候要練「差額呼吸」，這種「差額呼吸法」，在佛教裡面就叫「安般法門」。我們現在練差額呼吸，就是呼長吸短，意念管呼不管吸；或者反過來，吸長呼短，意念管吸不管呼。這兩種方法，我們現在就要學會，吸長呼短，古人修道叫做「昇陽法」；呼長吸短，古人修道叫做「降陰法」，都很關鍵。

　　具體修鍊的時候，開始吸三下，慢慢地吸四下，再慢慢地吸五下，但是要自然，別憋氣。我們現在還談不上「練息」，現在算是「練風」，總之就是不要像平時那樣平靜呼吸，要差額呼吸，古代把練習呼吸的修道人叫「練氣士」，就是這個原因。差額呼吸很重要，如果我們呼三下，吸三下，基本沒有什麼治病的效果，就是練氣功效果也不好。那麼凡是陽性病，太陽病、少陽病，比如發燒、臉紅，一號脈是陽性的病，就用呼長吸短的辦法來修鍊治病；凡是陰性病，比如少陰病、厥陰病，臉色蒼白，身上怕冷，那我們就用吸長呼短的辦法修鍊治病。所以，我們要是有高血壓病，就以呼為主；低血壓，就以吸為主——修鍊內丹更要注意呼吸。

　　現在公園裡也有些人練吸呼，叫「吸吸呼」，我在地壇、天壇公園都看到有人在練。這個方法就是延長吸，然後要停。這樣練，相當於做人體內部的「有氧運動」，做著做著會體內生熱，而癌細胞怕熱，癌細胞在特定的溫度是不能存活的；而且我們知道「衛氣」可以運用意念引領，衛氣衛氣，能護衛我們的身體，那麼我們延長吸來呼吸，再意守相應的病患部位，就能讓身體的某個局部溫度升高。原來我曾開過一家防癌治癌的醫院，前後開了七年，我當時兼任醫院院長，防癌治癌就用這種方法，呼吸法門運用得當，是有效果的，比如吸吸呼呼停，然後腳跟著動。

　　我們修道，先這麼練，練「風」；最後你能夠達到「止息」的程度，這就是訓練「止息」的方法。一開始練功打坐，我是一分鐘呼吸兩次，後來就是八九分鐘一息了。所以毛主席在長江里游泳，他不是漂著的嗎？他用的就是這個方法，他搶一口氣，憋著，然後人就浮在水面上了。原先在昆明湖，就是頤和園裡邊那個湖，燕京大學有幾個外國教授，能躺在水面上看報、抽煙，就是憋氣、搶一口氣而已——從這個方法開始，漸漸地「止息」。我們練呼吸的目的，最後是「止息」，也就是靠毛孔來呼吸，配合意念，可以達到「息停脈住」，這時候才算是真正得定了。

　　我們修道，必定要訓練呼吸，所以先要憋氣，憋氣在修道裡面叫「屏息」。屏息，就是你拿一根線往針眼裡穿的時候，你屏住呼吸不喘氣，這就叫「屏息」；但是屏息只能算「入靜」，不能算「入定」，只有息停脈住，達到毛孔呼吸，才能算真正入定。

　　現在大家當一回「練氣士」，具體修鍊一下吐納，就是呼吸的方法，佛教叫它安般法門，也就是「安那般那」；道家呢，就叫吐納法。在我們初步修鍊吐納的時候，我們需要「正身」，就是調整姿勢。正身我們之前講過，正身要達到什麼目的呢？達到不用正身了，不用調整姿勢了。這樣一來，你長期都堂堂正正的，姿勢都是調整正確的，不講正身了，這就到位了。說實話，正身真正到位了，你會覺得任何椅背都是多餘的，也不喜歡腿抬高、蹺二郎腿了，因為氣脈通了。我們開始練，就非得講正身，講調整姿勢，因為我們身不正，管道不通，氣脈不通，所以調整姿勢的目的是為了讓氣脈通。

　　呼吸在修行里為什麼這麼重要？因為呼吸和我們的思維息息相關——尤其是吸氣，必然要影響中樞神經；其他五根（眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、皮膚）都要靠大腦的思維才能分辨思量，都需要通過意根（也就是大腦）來作用，所以，意根靠邊站了，其他五根也就靠邊站了，就能去妄念空，其性存焉。要想去妄念，口鼻就不能呼吸，口鼻里牙、舌、鼻竇等都是大神經，一呼吸必然刺激大腦思維，妄念紛飛，所以要止息。止息的最高的狀態就是滅息，羅漢能達到滅盡定、滅受想定，這個才是修佛的正果。修道的人講究拿根雞毛粘在鼻子上，雞毛不動這才能叫「入定」，鼻子一喘氣就入不了定，因為中樞神經活動了，後天的妄念又開始紛飛了。

練過腹式呼吸以後，再練逆腹式呼吸，呼吸的力量更大。將來我們要練到什麼程度呢？感覺肚子癟得幾乎貼背。所以，不管你是正呼吸還是逆腹式呼吸，都要和意念配合，都要有中心。現在這是腹式呼吸，進一步用的就叫「腰周呼吸」。什麼意思？我們已經不只是肚子的鼓、癟了，我們一吸一呼腰都脹落，力量就更大了。那麼再進一步是什麼呢？再進一步就是體呼吸，體呼吸也叫毛孔呼吸。到將來，我們修內丹的時候口鼻是不呼吸的，拿雞毛粘鼻子上都不動，是用身體的毛孔呼吸的。所以古人叫「怒髮衝冠」，毛髮如棘、如鉤，毛孔張開，毛髮都是立起來的。為什麼？因為一用口鼻呼吸就會影響中樞神經活動，特別是吸，中樞神經一活動，妄念就停不下來，所以用體呼吸才能「息停脈住」——入定

不要練不要想，忘掉呼吸就好了。

首先需要觀察自己是如何進行普通的呼吸，然後在保持肩部和胸部放鬆的情況下逐漸加深呼吸，最後才能學會深呼吸。

解剖上，膈肌才是主要的呼吸肌肉，普通情況下用的就是它；在沒有認識到自己普通呼吸是如何進行下盲目嘗試深呼吸，就會出現題主說的情況。

一個簡單可行的方法是平躺下來，感受呼吸時腹部的運動方式。

不要管呼吸，讓它自己沒有壓力地把這件事做完，這時就是深呼吸了。

卧槽。

一呼一吸謂之道，道法自然。

@如 @寧道奇所言，忘掉它。