教練，這個動作沒感覺？

很多擼鐵男兒在訓練的時候都有一個感覺。

明明我訓練的時候很標準了，為什麼做完這個動作沒感覺。

為什麼人家用20KG的杠鈴做個二頭彎舉刺激感就這麼的強烈，為什麼我用30KG的做了兩三組二頭還是沒有充血？

是動作不標準？還是我們本身就借力過多了？

今天這篇，我們來挑幾個最常見的動作來說說怎麼讓它做標準，怎麼讓它有更好的刺激感。

平板杠鈴卧推：

這是最簡單，最常見的動作，當然也是衝擊我們胸肌厚度最好的一個動作。

動作要點：肩胛骨鎖死，肘部打開，杠鈴對準乳頭位置。快起慢放。（如果想換一種訓練刺激感覺，可以找一個小夥伴用史密斯機訓練，向上推的時候讓 小夥伴幫你發力提上來，你只用控制杠鈴下放離心的速度，每次4-6秒最好。）

杠鈴二頭彎舉：

動作要點：手掌要放鬆，握的不要太緊，避免手腕和小臂發力過多。窄握的可以用肘夾緊身體，寬握的可以靠在牆上完成這個動作，這是最好的避免借力的方式。（放慢動作速度，向心向上彎舉和向下離心收縮的時候我們都盡量把時間控制到2-4秒。）

三頭繩索下壓：

動作要點：老規矩，肘部穩定不要動，身體可以晃動但是肘部不能晃動，肘部如果晃動極容易借力導致三頭不能很好的刺激。（可以用一個平板凳，調成上斜卧推的角度，躺在上面做繩索下壓的動作，這樣很難借力而且刺激效果會非常的好。）

三角肌史密斯杠鈴頸前推舉：

我自己比較喜歡的一個三角肌前束訓練動作，一般是6組，一組15個。

動作要點：挺胸收腹背部挺直，凳子的角度調到九十度前面一格。握距要寬一下，杠鈴杠下放到下巴左右的位置就可以還原，正常速度完成動作，向上推舉時手臂不要伸直，感受三角肌前束髮力收緊即可。

今天就寫這麼一點。

落跑了。

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