為什麼每次做瑜伽在最後放鬆環節特別容易睡著？

先說明一下，我所理解的最後放鬆環節是「瑜伽鬆弛功」，是瑜伽班裡做好所有瑜伽體位最後教練引導你們放鬆的環節，也叫瑜伽休息術，不是「冥想」。

我覺得對於一個剛練瑜伽的初學者來說，在「瑜伽鬆弛功」中容易睡著，是再正常不過了。我剛練瑜伽的時候，一開始只練各種體式，最後沒有練瑜伽鬆弛功。這個太容易被自學者忽略了，而等我練習冥想的時候，幾乎每盤腿15分鐘內必睡的那種。我也在找原因，再回過頭來看瑜伽，知道了瑜伽鬆弛功的重要性，它是冥想的基礎。

1. 注意力不夠集中。心裡想著別的事，沒有注意呼吸。或者對引導的內容不夠投入。初學者也是慢慢進步的，當你越集中注意力，越容易進入狀態。
2. 考慮下是不是身體疲憊的原因。建議不要在身體狀態很累的時候再去練，應該稍微休息下，否則容易受傷。早起鍛煉對我來說是最好的時光。瑜伽可以在心累的時候練，效果很好，心累跟身體累是兩回事啊！訓練時身體是放鬆的，意識是清醒的。
3. 是不是姿勢的原因，影響了血液的循環，或者導致大腦缺氧？如果你是盤腿而坐，一定要挺胸拔背，但不是緊張的，是放鬆的。另外盤腿容易讓血液流到腿部，大腦血液就少了。如果是躺著的話，這跟你平時睡覺的姿勢差不多，長時間也容易睡著。

瑜伽鬆弛功是主動地、特意地放鬆。放鬆是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息，並不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態，在放鬆中聚集能量。如果你在放鬆環節結束之後感到很精神，很舒服，我覺得就是得益了，不用太在意。等你繼續練習之後，修為提高了，就會進入那種狀態之後不睡了，再慢慢練習冥想。

好奇提問者是哪位的馬甲嗎？

雖然這個問題關注者目前只有8個人，本著對瑜伽負責的態度，我來說說休息術，哦，我已經贊同了@李奧的答案。

先說結論：在瑜伽最後休息術階段睡著，這個事情本身沒有任何問題，很正常，但是如果教練和當事人處理不當，會出問題。

以下是長篇大論，沒有耐心的可以略過。

我的課時標準是60分鐘，但是大多數時候是70-80分鐘，原因是學員覺得時間過的太快，一個男教練對於一群女學員要求增加時間的需求，還是很容易欣欣然答應的。

正常的瑜伽練習，先熱身、然後從關節開始到全身由弱到強逐漸增加強度的體式練習，如果方法得當，練習者會感覺身心放鬆，心情舒適、舒暢，有種時間在身邊匆匆流逝，沉醉於瑜伽之中欲罷不能的感覺，換句話說，處於輕度興奮狀態，而休息術，就是調節身體興奮和疲勞的紐帶，讓身體和精神都調整一下，將身體調整到最好的狀態中。

體式與休息術都有很關鍵的一點，就是呼吸，這是瑜伽的精髓也是所有宗教和養生功法的精髓，傳統養生中稱之為吐納法，屬於專門的門類，其重要性可見一斑。可以說，掌握了呼吸法的人，就是掌握著一項重要密鑰的人，結果取決於你選擇開啟哪扇門而已。

休息術環節中，教練的指導非常重要，教練將你引入放鬆的狀態，然後教練還要負責將你慢慢從那個狀態中回到現實來，如果教練在這個過程中掌握不好尺度，前面的練習結果都會前功盡棄。

我將蕙蘭瑜伽休息術與現代催眠術技術做了一點融合，其實，瑜伽休息術本身就是短暫催眠的過程，這裡會涉及一些唯心的內容，就此打住。只是我將催眠的部門公開出來告訴你，我用了催眠。

教練的導語對學員的狀態至關重要，聲音、語調、語速，包括背景音樂（一會再說），引導的方向、引導詞都有著很多的講究，感興趣的可以去找慧蘭瑜伽休息術中的導語部分查閱，我也將導語分成簡易、中度和完整三個級別，差異就是引導會員進入到放鬆狀態和喚醒的時長。

「……好，現在跟隨我的聲音，從左腳開始，慢慢的放鬆左腳的腳踝，左小腿的肌肉，左側的膝蓋，左側的大腿，放鬆，讓肌肉鬆弛下來，保持悠長緩慢的呼吸，慢慢的吸氣、呼——慢慢的放鬆右腳的腳踝……」詳細引導詞我就不羅列了，光有文本沒有語境是毫無用處的。

在有意無意的數呼吸之下，忽~的一下睡過去，是很正常的，這就需要在前面的導語中，給予充分的說明和暗示，用催眠者的語調與會員達成協議：你睡著了沒有關係，被我喚醒的時候，不要突然睜開雙眼，不要驚醒，慢慢的讓身體蘇醒過來，即使真的睡沉了，也沒有關係，教練會持續用聲音喚醒你，相信教練，然後記住不要驚醒，兩次練習之後就可以輕鬆掌握。

瑜伽中有一句唱誦咒語，OM（奧姆），對於掌握技巧的人來說，晚間睡眠的時候，五個OM足以進入睡眠狀態，所以，在休息術中睡過去，很正常！剩下的問題是教練如何處置這種局面，難題在他（她）身上了。

對於沒有睡著的人，會進入一種完全放鬆的狀態，類似於各種打坐冥想功法的入定狀態。對身邊的聲音又反應，卻又不關注，全無雜念，整個身心，完全沉浸在舒適、放鬆、悠然、自在的狀態，這個時候，最怕的就是突然意識到自我的驚醒！猛的睜開眼之後，心跳加快，精神緊張，血流加快，呼吸加快，完全打亂了身體原本安逸的狀態，所以，教練的導語和暗示非常非常重要！！！

大約15分鐘左右的休息術之後，人會覺得如同睡了一個安穩覺一般充滿了精神，目光所及之處，也是光亮美好的。如果是晚上18點左右練習，在初期，很多會員都會有練完之後覺得倍兒精神而去熬夜的情況，有些會員還專門上完我的課之後回家看電視劇，真是*……%

其實，這個時候只要倒在床上，稍稍調整即可睡著，達到沾了枕頭就入眠的理想狀態的。（呃，晚上如果有其他活動安排，其實也不耽誤的，咳咳，不衝突，咳咳咳咳）

關於瑜伽音樂，我常年只使用一套音樂，我選的，另外一個瑜伽教練送的（美滋滋~）與我的課程安排非常符合，最後一段海浪的部分，正好用於休息術，如果時間控制的好，正好就是早晨林間小鳥叫聲的段落喚醒練習者。這套音樂，會員們也非常喜歡。

對於初級者，我的語音引導貫穿整個體式練習過程中，上我的課六周之後，課堂之上除了動作交替和一些呼吸引導之外，幾乎聽不到我的聲音，只有舒緩的音樂聲。所以，只要我代課，總會有老會員找過來，這段是飄飄然吹牛的部分，反正關注這個問題的只有八個人，呵呵。

ps，如果將來知乎會提供類似的交流體驗的話，非常願意跟大家交流，條件是，至少4-8節課，20個課時是非常理想的狀態，我可以讓很多柔韌性不是很差的人，此時完成犁式動作。課時太少，根本沒有進入狀態，只能感覺到不同，卻體會不到好處，無異於砸自己招牌。

呵呵，偷偷告訴你，我之前每次在做放鬆術時也會睡著，而且睡得特別香，打沒打呼嚕就不知道了。等我看了蕙蘭老師的書後（氣功與冥想），才知道個中原由。

現代的人都面臨著各種壓力和緊張，工作、學習、家庭等等，很少能真正放鬆身心，即使放假在家中，也是葛優躺、看電視手機各種電子設備，然這些活動不自覺中身體的某些部位還是處於緊張狀態中，久而久之，身體的那些肌肉變得僵硬血流不暢，造成身體種種的疼痛和不適。瑜伽放鬆術是逐一的放鬆身體各個部位，能釋放身體深層的緊張和壓力，不僅能夠恢復精力，還可以放鬆和舒緩心情，有助於睡眠，所以為什麼在這個環節時特別容易睡著了，是因為你的身心在這個時候放鬆了下來。

不過做放鬆術時，日間應該怎樣練瑜伽放鬆術，夜間臨睡前應怎麼練，兩者是有些不同的。如果日間練習的目的在於快速恢復精力，所以你實際上並不想入睡。如果你真的睡著了的話，就可能在醒過來時感覺到有點兒疲憊。因此，在白天練習放鬆術時，應盡量在整個練習過程中保持清醒。但在睡前，你可以盡量長久地練習放鬆術，直到自然而然地睡著為止。每二天早晨起來時，你會感到清醒，精力充沛了。