膝蓋積液的處理和康復如果你有膝蓋問題，並且拍過核磁，很可能你會得到一個這樣的結果：膝蓋有少量積液！
這個時候醫生可能會告訴你，回家靜養吧，以後不要再運動了！然後你被嚇了一跳！如果你的膝蓋積液過多，可能還要被建議抽積液。
然而，其實的你的問題還是沒有得到解決。
產生少量積液，是因為膝關節軟組織、肌肉、韌帶、半月板等受到損傷後，滑膜受到刺激產生的炎症滲出，並且滲出大於吸收，導致積液積累。在正常情況下，滲出等於吸收，處在一個動態平衡中。靜養可以減少滲出，所以你如果靜養，膝蓋炎症滲出會減少，然後積液會改善。然而肌液積累是一個結果，你這個結果的形成是有過程和原因的，這些原因的因素你並沒有改善，比如你錯誤的動作模式，你不正常的膝關節力線，你不對稱的肌力，薄弱 的肌力等，還有你已經損傷的滑膜也並沒有完全改善，所以當你靜養後發現積液和癥狀雖然有改善，但是當你再繼續多走路、去運動，你的膝蓋又會重新出現問題，導致積液，發生疼痛。同時，靜養也會出現一些新的問題，比如肌肉萎縮，肌力下降，心肺耐力下降，還有可能變胖，oh no.其實，其實，其實，膝蓋積液並不是什麼大問題，運動員一般都會有膝關節積液，現在運動員沒點關節積液見面都不好意思打招呼。重點是搞清積液的過程，解除問題，並加強優化膝關節，讓積液不再反反覆復出現、所以不要大驚小怪，且請我娓娓道來吧。我們有必要知道：
1 什麼是膝蓋積水
2 膝蓋積水的原因（1）年輕人滑膜炎，這主要是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷造成的，如半月板損傷，滑膜損傷，關節內積液或有時積血，變為急性膝關節外傷性滑膜炎，特別是踢球、打球的朋友，經常出現此種情況。
（2）超量運動 運動是良醫，然而過度運動和不科學的運動方式也是關節腫脹的重要原因。非腫脹型，以關節疼痛為主，常伴有輕度腫脹。
3 下面我們來看一看如何避免和處理膝關節積液A首先是學習正確的運動習慣，運動前熱身，運動後放鬆恢復，避免每次運動後細微損傷的積累，降低損傷的風險。拉伸和滾泡沫軸是一個非常不錯的方式。拉伸可能大家比較熟悉，來看一看泡沫軸是什麼，以及如何使用：泡沫軸是什麼？ - 明威說的回答B糾正錯誤的動作模式。你深蹲時膝蓋是否內扣？是否膝蓋過腳尖？是否腳尖會抬起來？你跑步時腳尖是否沖前小腿是否外八？你坐椅子時腳踝是否會內八？
C避免引起創傷和勞損的運動，減少過度的膝部負重和屈伸活動。鍛煉股四頭肌是一個重要和有效的康復和預防手段。直腿抬高可促進血液循環，有利於關節積液吸收。如果是輕度積水可不必卧床休息，可以短距離行走及時康復。如果積液量多，就要適當休息立即進行專業的康復。
靠牆靜蹲是練習股四頭肌非常不錯的方式，既安全，又實用：靠牆靜蹲的動作要領和時間頻次？ - 明威說的回答
4 常見的幾種康復方法（1）牛立勻康復手法診療技術中卧推的手法。肌肉收縮引起血液的重新分配；肌肉的結構和功能相互影響相互制約。
具體手法操作和講解可以查看我之前錄得視頻（當時還是小朋友...），當時錄製是為前交叉韌帶損傷用的，也適用於此。
前、後交叉術後康復改善活動度、疼痛、腫脹
（2）滾泡沫軸放鬆肌肉泡沫軸在國家隊是放鬆肌肉的神器，可以很好地放鬆到身體各個肌肉，並且是在主動運動的情況下放鬆，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地，比男朋友什麼的靠譜多了。肌肉放鬆後不再壓迫毛細血管，促進血液循環，增加積液的吸收，促進積液的消除。同時可以改善膝關節不適的癥狀。可以滾大腿前側，大腿外側，小腿後側，每個部位滾兩分鐘，每天2次。泡沫軸放鬆肌肉 用於膝關節不舒服 瘦大腿等（好久前拍的大家見諒哦）（3）拉伸肌肉，恢復肌肉的彈性和伸展性。
泡沫軸的處理和拉伸處理方式不同，效果也不一樣。泡沫軸主要是滾開肌肉僵硬，拉伸主要是恢復肌肉的彈性和伸展性，效果半斤八兩。
肌肉拉伸 用於放鬆 膝關節疼痛 瘦大腿等
（4）松解筋膜手法松解大腿筋膜。手法筋膜鏈的松解在這裡不做詳細描述手法操作部分包括牛立勻康復手法診療技術中握推的手法，大家可以略去，以免效果不好甚至操作不當反而不好，畢竟同樣的手法專業康復師處理起來效果都不一樣。所以，來找明威老師預約吧...
（5）如果是在疼痛、腫脹等的急性期，需要視情況而定，適度靜養，穩定期可以適度進行小強度的康復，在康復時不要引起疼痛。康復訓練能夠加強膝關節肌力，平衡，本體感覺，改善膝關節的動作模式等，既可以促進積液的吸收，加強之後又可以減少以後膝關節的滲出。踝泵
蚌式
單腳站
單腳平衡站：
靜蹲
環轉腳踝
腳後跟行走
等
5 膝蓋積水飲食營養方面要注意的問題。
少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡。還有就是要注意避免被動吸煙。這些都可能加劇關節炎的惡化。不過，大家可適當多吃一些動物血和蛋類食物，魚，蝦和豆製品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和膠原的食物。
6 膝蓋積水的預防（1）避免過度劇烈運動。長期的劇烈運動是誘發滑膜炎的重要原因之一，過度的運動使關節面受力加大，使骨骼和周圍軟組織過度的受力和牽引，造成局部軟組織的受傷，從而導致骨質增生。
（2）適當的體育鍛煉和基礎訓練。適當的鍛煉，特別是關節的活動，可以增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟組織的滲透，從而減輕和預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。增加基礎訓練可以加強膝關節的能力，使膝關節不易受傷，之前不怎麼運動的人一上來就運動，受傷只是時間問題。
（3）及時康復膝關節損傷。膝關節損傷包括軟組織損傷和骨頭損傷。細微損傷引起重視，不然慢性積累，從而產生膝關節炎。急性損傷及時康復，避免耽誤越來越糟糕。
（4）減輕體重。過重的體重會加速骨關節的磨損，使關節軟骨面上的受力不均，造成滑膜炎症。因此，適當的減輕體重可以可以預防和減輕滑膜炎。
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