我是不是得了產後抑鬱症，產後抑鬱症該怎麼辦?

「看著還不滿三個月的寶寶，我常常偷偷落淚，不由自主的自責，責怪自己沒有照顧好寶寶；更糟糕的是我已然成為婆婆眼中的『惡魔媳婦』，嚷叫抱怨不斷；還有更無奈的，夫妻關係愈加緊張，不要說共同照看寶寶連日常的噓寒問暖都消失的無影無蹤，甚至已經被納入不可理喻的境地，用他本人的話說就是：賢淑已去，潑辣猶存……」引自一位產後抑鬱症媽媽的自述。

自述媽媽的情況在新生媽媽中並不少見，回龍觀醫院的陳主任指出：「2013年的一項研究顯示，我國產後抑鬱的平均患病率是14.7%。這和國際上公認的10%~15%的患病率基本一致。」產前夫妻關係、婆媳關係的不和諧，會反映到坐月子的過程中。有的產婦怪丈夫、婆婆沒有細心照顧；有的產婦和婆婆的觀念行為產生衝突……要平衡種種家庭關係，心理壓力增大，發生產後抑鬱症的風險會增加。

請各位產後媽媽不要驚慌，重塑心靈心理康復中心幫您自我鑒別產後抑鬱症：

產後抑鬱症的鑒別之：不良情緒持續時間超過2周

新生媽媽的產後抑鬱情緒，一般不會持續超過10天，無需特殊干預，亦可自行消退。存在以下癥狀：對前途悲觀失望；對於妊娠後現階段自己的處境感到不幸且痛苦無能為力；精神疲憊不堪，有人自稱「人間倦遊者」；上述癥狀持續兩周以上需要引起重視，產後抑鬱症可能已向您伸出了它的「魔爪」，如果不進行干預，自然病程平均可長達6個月左右。

產後抑鬱症的鑒別之：不良情緒「晝重夜輕」

新生媽媽由妻子變母親，一時間重量級角色轉變，照顧寶寶的辛苦甚至不免夜不能眠。普通的睡眠障礙，多表現為睡不著。產後抑鬱症患者往往入睡困難且早醒，每天清晨，她們的情緒最為最低落，到傍晚，情緒會改善很多。

產後抑鬱症的鑒別之：興趣減退甚至消失

產後抑鬱症的女性，一個表現是『興趣及愉快感的喪失』讓患者做一些以往覺得很有趣的事情，比如逛街購物、看電影、吃大餐等，她們也提不起興趣。常常會有『三自三無』的表現，三無：無用無助無望；三自：自責自罪自殺。

產後抑鬱症的鑒別之：《愛丁堡產後抑鬱量表》的評分≥13分

該量表適用於篩查產後抑鬱症患者。寶媽可以在網上查詢到，共10選擇題，約五分鐘即可完成。也可以參見文章最後的《愛丁堡產後抑鬱量表》附件，通常分數在13分或以上的，得產後抑鬱症的可能性較高。

如果您的癥狀與上述情況及其相似，得了產後抑鬱症怎麼辦？請不要恐慌，重塑心靈心理康復中心為您支招助您自我康復。

產後抑鬱症該怎麼辦，為寶媽解憂：

產後抑鬱症該怎麼調理：觀息法

通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，也是凈化內心的作用。呼吸貫穿生命始終，呼吸的品質代表生命的品質，持續的觀察呼吸，心就會平靜下來，平靜的心境即可不糾纏、不判斷、不分析、不聯想，人之所以有情緒困擾，就是因為想得太多，以至於糾纏其中，我們用心觀察呼吸時，身心自然回歸當下合一狀態，衝突、不安的念頭都被當下的陽光碟機散，隱藏在內心深處的正念自然顯現出來。（觀息法的具體練習步驟詳見《淡定是修鍊出來的》一書第二章第二節）

產後抑鬱症該怎麼調理：保持覺知

覺知就是你完全能意識帶當下發生了什麼，你也能意識到自己在想什麼在幹什麼，你就在在當下的那一時刻。情緒源於我們內在的投射，外界的環境只不過是我們內在的一面鏡子。情緒不屬於任何人，它是獨立存在的，假如對方讓你感到憤恨，對方只是你情緒的鏡子，他只是讓你看到我們對自己的不認同。

產後抑鬱症該怎麼調理：用心溝通，走起來

寶寶的到來可能轉移了大家的視線，但是請寶媽理解，並不是家人疏遠你，寶寶的生命還很脆弱，得到更多人呵護、照顧應該更該為他欣慰才是。不管有物質的還是情感的需求，都應該主動表達出來，家人不會去你心裡猜，這個時候最需要用心溝通。運動和清新的空氣，都有助於緩解抑鬱情緒。陽光的照射，可以促進維生素D的合成，維生素D也能改善抑鬱情緒。

產後抑鬱症該怎麼辦，為寶爸支招

寶爸在為寶寶到來興奮之際一定更多的關注寶媽的感受，來自先生的情感支持，是家庭支持系統里最重要的一環。寶寶自然備受長輩們的關注，因而丈夫關注的重心應該放在妻子身上。新手媽媽身體虛弱，心理脆弱又缺乏經驗。孩子自出生的吃喝拉撒等都會困擾到她們。先生的支持，主要體現在找時間主動尋問寶媽的各種需求，善解人意的話語往往成為寶媽的精神食糧。另外還需多照顧孩子、多料理家務，讓妻子可以從瑣碎的家務事中脫身，專心休養。

附件《愛丁堡產後抑鬱量表》（EPDS）

愛丁堡產後抑鬱量表( EPDS)是應用廣泛的自評量表，包括10項內容，根據癥狀的嚴重度, 每項內容分4級評分(0 ,1 ,2 ,3分)，於產後6 周進行，完成量表評定約需5min。10個項目分值的總和為總分。總分在12～13者可能患有不同程度的抑鬱性疾病。總分相加≥13分者可診斷為產後抑鬱症。

指導語：

你剛生了孩子，我們想了解一下你的感受，請選擇一個最能反映你過去七天感受的答案。

在過去的七天內：

1、我能看到事物有趣的一面，並笑的開心

A、同以前一樣 B、沒有以前那麼多 C、肯定比以前少 D、完全不能

2、我欣然期待未來的一切

A、同以前一樣 B、沒有以前那麼多 C、肯定比以前少 D、完全不能

3、當事情出錯時，我會不必要地責備自己

A、沒有這樣 B、不經常這樣 C、有時會這樣 D、大部分時候會這樣

4、我無緣無故感到焦慮和擔心

A、一點也沒有 B、極少這樣 C、有時候這樣 D、經常這樣

5、我無緣無故感到害怕和驚慌

A、一點也沒有 B、不經常這樣 C、有時候這樣 D、相當多時候這樣

6、很多事情沖著我來，使我透不過氣

A、我一直像平時那樣應付得好 B、大部分時候我都能像平時那樣應付得好 C、有時候我不能像平時那樣應付得好 D、大多數時候我都不能應付

7、我很不開心，以至失眠

A、一點也沒有 B、不經常這樣 C、有時候這樣 D、大部分時間這樣

8、我感到難過和悲傷

A、一點也沒有 B、不經常這樣 C、相當時候這樣 D、大部分時候這樣

9、我不開心到哭

A、一點也沒有 B、不經常這樣 C、有時候這樣 D、大部分時間這樣

10、我想過要傷害自己

A、沒有這樣 B、很少這樣 C、有時候這樣 D、相當多時候這樣

測試計分說明:

A計0分，B計1分，C計2分，D計3分，10題相加總分在12～13者可能患有不同程度的抑鬱性疾病。總分相加≥13分者可診斷為產後抑鬱症。

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