看到這個問題我眼前一亮，不回答豈不辜負我吃貨的名聲，嘿嘿~~我這個回答應該是對於健身妹子，單身狗生活一人食的妹子，都是適用的。雖然我已經不能汪汪汪了，但是經常為了馬甲線，臀線，自己做給自己吃。如果單純為了健身，「牛，雞，魚，蝦為主，少吃多餐」是重點。現在出去玩，不知道咋凹照型，教姑娘們一招，就上一字馬：Yosemite國家公園
長灘島
薄荷島
是不是十分帥氣?那麼問題來了，如何做到旅行中能夠輕鬆低一字馬呢？姐姐教學下。前幾天時候寫了了關於女生如何練習翹臀和馬甲線的文章，女人如何練出翹臀？ - nana 的回答 - 知乎很多美女妹妹姐姐的都過來問，怎麼練啊，怎麼有氧，怎麼無氧？？？現在人都知道「七分練，三分吃」。但是要怎麼吃呢？好，先說說怎麼做飯，體現下姐姐的賢惠，最後寫寫妹子們為了馬甲線，翹臀，健身餐該怎麼吃：
喜歡煮飯還是源於我男神把我帶進健身坑，地球人都知道健身這件事吧三分練七分吃，要想擁有完美身材你就得管住嘴邁開腿。當然了管住嘴並不是不要吃而是要少吃多餐，飲食清淡，以高蛋白低脂肪的食物為主。為了夢寐以求的那種前凸後翹蜂腰肥臀的身材我慢慢的喜歡上了做飯而且一發不可收拾。當然說那麼多並不是說自己煮飯有多麼多麼牛掰多麼多麼美味~，但至少現在對於我而言煮飯是一種樂趣更是一種享受，特別給自己心愛的家人煮飯時心裡滿滿的幸福感。
不廢話了上圖，那就先看看我為自己做的營養早餐吧。牛油果麵包
看到這時肯定會有人站出來罵我騙贊的，說這根本吃不飽，可我要說的是飯量這東西因人而異，對於我足夠，而且營養upup.一天元氣滿滿！ 介紹下做法： 1：平底鍋燒熱（我沒有烤麵包機就用平底鍋代替）放入切片麵包一片（根據自己食量選擇）兩面煎熱取出斜對切放盤。 2：利用統籌方法加熱麵包的同時另外用一口小鍋把水燒開放入雞蛋，煮沸5分鐘取出剝殼切片。
3：西柚切片。
4:火龍果對切取出來切塊裝入果殼中。5:一杯豆漿（酸奶和牛奶也可以，但記住食物有相剋的，牛奶不可與橘子和橙子同時吃哦）放入切片的香蕉和一包堅果。6：把牛油果切成小塊兒擺放麵包上，這樣一頓美味且營養均衡的早餐就好啦。是不是很簡單呢~~而且二十分鐘左右絕對搞定啊！玫瑰餃子
1：把韭菜（根據自己喜好加蔬菜哦）洗凈去去水氣，把老薑香蔥切末，然後把韭菜切碎一起放入容器內，放食量生抽老抽和白鬍椒少許雞精粉（超市有賣包子餃子料也可以）再打一顆雞蛋提味，滴適量麻油提香攪勻備用。
2：把餃子皮四個（也可以五個，但個人建議四個為好，不然不好煎熟）疊加放入餃子餡，然後分別對摺再捲起，做成玫瑰花樣。3：平底鍋放入橄欖油（花生油，菜籽油均可）加熱，把做好的玫瑰餃子放入鍋內，小火煎上1分鐘左右，倒入半小碗水蓋上鍋蓋，溫火至水燒乾開蓋輕輕地動一下餃子免得沾底，再一次加入小半碗水繼續小火煎至水干即可。4：一個番茄洗凈切塊，一個雞蛋攪勻備用。5：鍋加入少許橄欖油加熱，放入番茄翻炒，放入一晚水煮沸，把攪勻的蛋液打圈倒入鍋中，快速用筷子攪勻（這樣雞蛋比較碎更嫩）煮開關火放入適量鹽和少許雞精滴入麻油撒些蔥花盛碗。6：把橙子和火龍果切片，平底鍋中取出玫瑰餃子擺盤yaho開吃咯。 （看到平底鍋中間還有一個普通餃子了吧？我們大中華的傳統美德就是不浪費，雖然就剩一個皮兒了咱也不能浪費不是嘛~？） 海參小米粥+雞蛋煎餃
1:小米洗凈，湯鍋放入足夠的水加熱。 2：燒水的空擋把提前發好的海參（也有冰凍發好的海參）洗凈，切少許薑絲，香蔥切碎。海參可切片也可以整個。3：這時水也差不多煮沸啦，倒入小米煮開，再加入海參繼續煮約5分鐘左右，中間不停地用湯勺攪拌。 4：加上薑絲蓋上鍋蓋，轉溫火熬煮，中間不得打開鍋蓋哦。5：煮25分鐘左右後開蓋加入一小勺濃縮雞汁攪勻，大火滾煮2分鐘關火，最後撒上適量的鹽（少許哦，因為雞汁也是有鹽味嗒~）適量的白鬍椒粉調味，滴幾滴麻油撒上蔥花盛碗。6：大火把平底鍋加入橄欖油燒熱放入包好的餃子（最好是現包的口感更好，但為了節省時間也可以去超市買冷凍的）轉溫火煎1分鐘左右，加入適量的水蓋上鍋蓋。7：利用這個時間打兩顆雞蛋攪勻，蛋液加上適量溫水適量鹽巴再攪勻。一定要溫水哦，這樣雞蛋的口感才更鮮嫩。8：煎餃這時也差不多熟了，(要把水燒乾）把備好的雞蛋液順著鍋邊打圈均勻的倒入鍋內，蓋上鍋蓋溫火2分鐘左右至雞蛋液凝固，撒上芝麻，蔥花盛盤即可。想像一下在這寒冷的早晨來一碗熱乎乎的小米粥身，上頓時暖洋洋的呢~話外題：來說下我當初為何想做這樣的一頓早餐吧。起因是我家男神當初創業時經常需要應酬，當然必須次次喝酒啦，你們懂得其實男人對喝酒這事不以為然，但在家的女人絕對擔心，擔心什麼呢？其它也有啊哈哈哈，但最最最主要的還是擔心他的健康，喝酒肯定傷胃啊！這連sb都知道的事可有些男人咋就不知道嘞！！心裡也懂有時應酬實屬很無奈，但看著心疼。就想著吃什麼能食補。知道小米最養胃，海參補什麼補什麼補什麼我不懂你們告訴我啊（一臉的陰險壞笑臉）所以就想到這海參小米粥~~~~~~~~~~~~~~我是不是很賢惠很有愛~巨蟹座最大的特質就是居家賢惠（捂臉，厚臉皮兒了吧）誰娶誰賺到了呢哈哈哈哈！還有你們誰娶到巨蟹座妹子的小伙兒就偷著樂吧~（聲明下哈我並不是說其它星座不賢惠不居家，別會錯了意思哦，不樂意看的別噴我！！因為每個女人骨子裡天生都有賢惠的潛質，就看你怎麼對人家菇涼了，你對人家菇涼好，菇涼才會實心踏地的愛你願意照顧你的飲食起居啊~對吧親愛的妞們？)
再來說說食物相剋1：海參不易於甘草，醋同時食用。2：小米不可與杏仁同食，因為小米中含的磷還有其它什麼礦物質（具體的我忘記了）反正有磷,如果與杏仁含有的果酸結合會產生不易消化物質，會導致嘔吐，（就像牛奶和橘子橙子同食一樣道理）腹瀉。番茄雞蛋面
家常飯啦~不用具體介紹了吧1：青菜一顆洗凈頭部劃十字對切，香菇一朵洗凈中間劃十字對切方便好煮入味還美觀；（上升星座處女座沒辦法喜歡追求完美~）胡蘿蔔壓花，一個番茄洗凈切小塊備用。
2：一個雞蛋攪勻。
3：湯鍋加水煮沸，加入青菜，胡蘿蔔，香菇火腿片燙熟撈出。根據自己的食量把麵條煮開，加入冷水記住一定要加冷水冷水重要的事情說三遍，這樣煮出來的面才更勁道！再撈出備用。3:鍋加油燒熱放入雞蛋液翻炒，盛出；不用再加油了放入番茄煸炒盛出。4：加入一碗水煮沸放入半塊濃湯寶適量的鹽攪勻，放入面和配料，撒上蔥花，喜歡麻油的可以滴幾滴麻油更提香哦。水果麵包
這個更省時省事吧！1：獼猴桃一個洗凈去皮切片 ；
2:牛油果去皮去核切片；
3：聖女果若干個洗凈對切；4：香蕉半個去皮切片；5：切片麵包兩片； 6：平底鍋加熱放入切片麵包，兩面煎熱取出分切為二；7：把切好的水果分別放在麵包上（喜歡果醬或者黃油的童鞋根據自己的喜好添加哈）8：再來一碗熱乎乎的牛奶，完美~~~~~~~~~~南瓜蘆筍
這個用時不會超過20分鐘哦.全水煮夠營養清淡了吧~
1：先燒水為了節省早上寶貴的時間；
2：把蘆筍洗凈；3：南瓜洗凈去皮切成長條狀；4：香蕉一根切片；5：切完水差不多也煮沸啦~放入蘆筍煮熟撈出，再放入南瓜煮熟撈出（也可同時放入鍋中一起煮，更省時）再煮一個雞蛋（煮幾個雞蛋可根據自己食量選擇，友情提醒：愛健身的藍朋友鋁朋友們建議多吃蛋白少吃蛋黃哦，有小葉增生的妹子們建議少吃雞蛋和豆漿）6：平底鍋燒熱把備好的培根兩面煎熟取出，把蘆筍上撒些椒鹽和白鬍椒粉，培根卷蘆筍。7：半顆火龍果取果肉切小塊在裝入果殼中，把切好的香蕉放入牛奶碗中，再撒一包堅果。這樣就完成啦。
彩椒煎蛋+豆漿
周末約上閨蜜來家裡小聚，沒幾個拿的出手的家常菜怎麼可以，現在的女人就是上得廚房入得廳堂上得了床打得了流氓！嗯就醬~~~上圖
蔥姜鹽水蝦
1：燒適量的水2：把蝦沖洗乾淨； 3:老薑切片，香蔥切段，放入鍋中一起煮，加入黃酒。4：水燒開把蝦放入鍋中不要蓋鍋蓋，煮沸，加入適量的鹽撈出即可。（也可以不要放鹽，單獨倒一小碟生抽，沾著吃更美味。蒜蓉烤生蚝
清蒸膏蟹
我覺得海鮮是最好做的一道菜，再不會燒菜的童鞋一樣能做好，大不了就清蒸唄，原汁原味的，鮮的眉毛都掉啦~~~~~~1：用蒸鍋加入適量水，鍋內倒入黃酒幾片老薑這樣去腥味，也可保持蟹的鮮美；2;水燒開後清洗乾淨的蟹放入蒸格上，蓋上鍋蓋根據蟹的大小蒸的時間長短也有所不同，一般半斤以上的蟹要蒸20分鐘左右，六量左右的需要25分鐘左右才能徹底殺菌。半斤以下的12分鐘左右即可。
吃蟹小貼士吃蟹的時候用陳醋薑絲白糖作為蟹的蘸料，這樣蟹黃不但更味美汁鮮，而且去寒氣，再配瓶黃酒那就絕了！愛美的菇涼有木有發現吃完蟹後手上留下的腥氣讓你很不喜歡，別急，用檸檬水洗就完全可以解決啦，而且手上還會留有檸檬的香氣哦。 飯後再喝一杯薑茶那就完美中的完美啦。即平和蟹的寒性，也有助於消化。蟹雖美味但性寒，不要多吃，還有分享一下與蟹相剋的食物蟹不可與柿子同食！！！千萬記住了哇，吃了後果很嚴重，膽肥的同志也千萬不要做小白鼠啦!增肌減脂餐
1：一塊雞胸肉對切，用刀背劃幾下（容易入味）加入一勺生抽，一勺黃酒，老薑切絲，把雞胸肉兩面均勻塗抹料酒，置於盤中，保鮮膜包好放於冰箱保鮮，備用；2：蘆筍洗凈，西蘭花切塊洗凈；3：湯鍋放入適量的水煮沸，把 西蘭花和蘆筍過水煮熟，撈出，蘆筍再切段（不要煮前切段，不然營養容易流失）4：平底鍋加熱放橄欖油，油熱後取出腌制的雞胸肉小火煎，等兩面金黃，盛盤撒上胡椒粉，把蘆筍，西蘭花裝盤。雞胸肉是健身愛好者的最愛，我經常做，它高蛋白低脂肪，每次吃它時我都幻想著離蜂腰肥臀更進一步。哈哈哈哈手擀羊肉面
蒜蓉青菜
紅燒肉
西紅柿雞蛋湯
餐後水果
來說說這個韓料吧，嘻嘻。。。。有木有花現這也是用平底鍋煎的烤肉啊~~~這真真是沒有神馬是平底鍋解決不了滴哇！
但用平底鍋煎肉就特別考驗技術和耐心了，一定是兩面煎的脆脆的，火候一定要小火，這樣才能保證煎出來的五花肉是外脆內酥哦。烤肉我分兩種口味，1是原味的2是醬味的； 1：醬味烤肉，先把五花肉切成片，然後把超市或者某寶買來的韓國烤肉醬汁均勻的塗抹，用保鮮膜包好放入冰箱腌制一會，這樣烤肉比較入味。2：利用腌制五花肉的時間先做原味的，原味就很簡單咯，把精選的五花肉切成片，平底鍋加入橄欖油燒熱放入五花肉。溫火，要不停地翻面，這樣不會煎出來的肉質不會老。3;半小時後取出冰箱腌制的烤肉，步驟同上！
我喜歡吃烤肉，可特別是晚上吃多時我就特後悔（有沒有和我一樣的妹子，不吃了想，吃了就後悔）忍不住和豬頭髮發牢騷，這時我肯定會得到的安慰是：sb啊，沒事，長肌肉的。聽到這話我就心裡寬慰不少，毫無罪惡感的想,嗯！明天就有翹臀了！！！這自我催眠法不賴吧？你值得擁有！南方的餛飩北方的餃子，說心裡話我一直弄不明白有啥特別大的區別，如果硬要說的話那麼我想也就是麵皮一個是圓的一個是方的，一個臉皮薄一個臉皮厚唄。
餃子我經常包可惜手機里木有保存圖片就不上圖了哈。豆沙麵包
面相沒有蛋糕房的精緻，但料足啊，吃起來真心不錯哦
紫薯玫瑰花捲
1：白糖適量，麵粉適量。紫薯若干個。2：把紫薯清洗乾淨放入蒸鍋蒸熟；3：蒸熟的紫薯去皮，加入一勺白糖，趁熱碾成紫薯泥備用。4：麵粉加入適量水和酵母粉攪勻把紫薯泥一起快速攪拌，直至顏色均勻的融合一起。5：把紫薯面揉成團，置於容器內發酵。6：醒面幾個小時後取出做出玫瑰花樣；7：蒸鍋把水煮沸，把做好的花捲置於蒸格上蒸10分鐘左右即可。紫薯豆漿
1： 泡好的濕豆榨出漿；2：洗凈的紫薯在微波爐中加熱（根據大小選擇加熱時間長短）一般大小的5分鐘即可。3：取出紫薯去皮，把紫薯直接放入豆漿杯用湯勺按壓紫薯攪勻。一道顏值極高的熱豆漿就大功告成啦。不知道有多少妹子會經期痛經的，下面就隆重推出兩道適合女性朋友特別在經期痛經的菇涼喝的湯和糖水。這個十全大補湯；烏雞枸杞紅棗湯。紅棗自古以來就是補血佳品，而烏雞益氣，滋陰，嗯！特別適合女性朋友，經常食用美容養顏，這兩種食材搭配起來除了汁鮮味美外，它的好處豈是三兩句說的完的呢？別問那麼多，只要聽說是可以美的我都覺得它是好東西，就像我媽媽哄我第一次吃苦瓜一樣，那時記得我還小，有段時間媽媽總是涼拌苦瓜，清炒苦瓜，苦瓜老鴨湯，我去~~~看到這道菜整個人都不好了，我就秒變苦瓜臉！！！那時候就暗暗的想絕對是後娘，專做我不喜歡吃的。突然有一天媽媽對我說苦瓜清火極好，還可以滋潤白皙皮膚。我噻！聽到這個那還等啥，立刻動筷來一口，突然覺得苦瓜變甜瓜了呢~~~~~
紅糖酒釀蛋
1：把紅棗枸杞子洗凈2：一碗水加入湯鍋把洗凈的紅棗，枸杞，酒釀，放入幾塊古方紅糖一起煮沸；3;水燒開後打整個雞蛋入鍋。4：蓋上鍋蓋待雞蛋煮你喜歡的幾分熟後盛入碗中。是不是很簡單又營養。香菇雞湯
1：把雞肉洗凈切塊（我沒膽自己切，都是在菜場讓殺雞的老闆幫我剁成塊);2:適量的水煮沸後把雞肉放入鍋中煮出血水，撈出沖洗乾淨；3：砂鍋加入適量水，倒入一勺黃酒，幾片老薑，和幾根蔥段，兩顆紅棗，幾粒枸杞，把雞肉倒入砂鍋蓋上鍋蓋，大火燒開，煮沸後轉小火，一個半小時後差不多看湯濃的時候加入香菇和山藥；4：半小時後加入適量的鹽（最好不要再加雞精等調味料）這樣才能保證湯原汁原味的鮮美。撒上蔥花即可。
最愛的黑暗料理之：麻辣燙
我愛重口味的一切食物，特別是火鍋，麻辣燙；但外面賣的麻辣燙很怕不衛生，想吃就自己動手豐衣足食， 麻辣燙選食材主要看自己的喜好啦，選擇自己喜歡的新鮮蔬菜，豆製品，菌菇類，肉類我就選擇川味香腸。洗凈切片，湯鍋加水煮沸，倒入食材煮熟撈出待用。主角就在湯料，八角，香葉，胡椒，辣椒，蒜片，油鍋燒熱放入大料煸炒出香，加水煮開放入煮熟的食材，再次煮開，放適量的鹽雞精粉，醋。一碗美味的麻辣燙就可以開吃啦~有個問題想問：麻辣燙和冒菜有嘛區別嘞？不懂！咖喱牛腩飯
這個是去年去菲律賓長灘時，去海鮮市場買的大龍蝦，在酒店自己加工是不是很不錯？逼格夠高了吧？！龍蝦可以幾種吃法，可惜做好的照片木有了（大哭）首先絕對是生吃，那叫一個鮮，然後頭部可以做龍蝦泡飯，一樣叫絕！沒圖我就不多說了，說多了都是淚~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作為一個吃貨無論是在家還是在外旅行，看到新鮮瓜果和蔬菜兩眼就biu~biu~的放光。
夜已深，看我啰嗦那麼多，希望各位看官看完的心情是美麗的，但是姐姐的眼睛已經開始打架了，男神和wiki都已經在打呼嚕了。希望能讓你喜歡還帶動了你煮飯的慾望那真真是極好嗒！一人食（當然不全是一人量哈~），不複雜吧？夠營養嗎？是不是夠你幾天不重樣啦~~~~但是如果針對健身的食材，我這裡也簡單說下，先推薦幾款食材（來自T-HUB健康營養師），說白了，其實健身餐也就這些：
別看很多公眾號裡面推薦這樣吃，那樣吃，其實總是離不開這幾樣，這幾張圖是姐姐看過無數文章，做過無數研究，經歷過無數實踐，還有跟我嫂子插播：介紹下我嫂子江湖人稱tanya jiang的營養專家，美國營養碩士 / 加拿大視頻與科學雙學士， 臨床，社區，運動營養師，上圖
tanya女神擁有我的馬甲線x1，我的翹臀x2， 我的胸部x3（捂臉），讓我好生羨慕。
每次跟她去健身房一起拍照片，看看她的屁股和胸部，姐姐的內心：
跟她無數次交流後所得，健身的食材其實就這樣，離不開這些東西。當然自己做的時候，樣子美感其實沒有必要一定追求圖，畢竟為了拍圖片，誰還不給美食打扮打扮。這裡給健身妹子總結幾個rules：1. 多吃複合碳水化合物。 比如米飯、麵條、麥片，土豆、玉米、紅薯2. 多喝水。肌肉中稅費佔比70%3. 多吃蔬菜和水果，蔬菜中含有大量維生素和礦物質，增肌必需品4. 多吃營養價值高並且含有脂肪的高蛋白質肉類，攝入足夠蛋白質。比如回答最前面提到的牛肉，雞胸肉，蝦，魚肉等希望每個健身妹子，獲得馬甲線，翹臀的路上都不走彎路，先定個小目標吧，嘿嘿嘿：
一起美美噠：
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