5種自我治療抑鬱症的方法

抑鬱症是比較常見的一種心理疾病，無人對抑鬱症有免疫力，且近年來抑鬱症已從老年化趨向低齡化。在有自殺行為的人當中，青年人比例尤高。據統計，初發病的高峰年齡為20~40歲;女性為男性的兩倍;已婚男性低於未婚者，已婚女性高於未婚者;分居或離異或有家族史者高於常人1.5~3倍。抑鬱症是可治之症，人體如果缺少五羥色胺，就會導致抑鬱症，五羥色胺是一種存在於中樞神經系統的神經介質。如果你患上抑鬱症，別慌，也不需避諱，重塑心靈心理康復中心心理專家推薦了5種自我治療抑鬱症的方法。具體方法法如下：

1、運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑鬱症劑。

2、宣洩法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，採取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發泄一番的方式，這其中包括釋放、轉移等辦法，此法國外常用，效果很好。

3、關懷法：得了抑鬱症不必慌張，首先應找出致病原因，向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓。治療抑鬱症應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的鬱悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支持。如果病情較重，一定要找心理醫生診斷，進行開導治療。

4、慾望適度：「當淡泊處且淡泊」。研究指出，當人的慾望成算術級數增長時，其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。可見過度的慾望與貪求不僅無益於人生存價值和意義的充實，更無益於心理的健康。健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的慾望之上，用心去品人生中平凡的充實，於功名、財富的追求中存幾分「古今多少事，都付笑談中」的淡泊，使生命的質地健康而澄澈，積極而磊落。

5、胸襟開闊：人們在日常工作生活中，應該豁達、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑「強心劑」，能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。

抑鬱症是一種常見的心理疾病，是如同感冒那樣常見的、可發生、可治癒的疾病。既然抑鬱症不是性格使然，即便是一貫開朗樂觀的人也有患抑鬱症的可能，性格內向而未患此病的也大有人在。

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