抑鬱、焦慮、強迫等心理問題的免費練習工具—心理諮詢師強烈推薦

工欲善其事必先利其器，作為一個心理諮詢師，要做好心理諮詢，單單憑藉學識是不夠的，好的輔助工具能讓諮詢效果事半功倍。

在以往的心理諮詢案例中，我時常會藉助各種不同的工具來強化諮詢效果，今天我就向大家推薦一款非常實用的心理練習工具，希望能讓更多的人受益。

真正的好東西不需要華麗的辭藻去粉飾，因此我將用最簡單直白的文字對這款叫MoodGYM的工具進行介紹，MoodGYM由澳大利亞國立大學精神衛生研究中心（NIMHR）開發的在線練習工具。

MoodGYM適用對象

1、希望學習如何識別並克服不良情緒的人；

2、希望了解人際關係模式並學習人際關係技巧的人；

3、希望學習壓力管理方法的人；

4、希望學到「克服自卑、建立自信」實用方法的人；

5、希望預防、應對抑鬱、焦慮、強迫、完美主義等傾向或心理障礙的人；

6、希望學習認知行為療法、人際關係療法的人；

7、希望了解思維模式、行為模式等心理學知識的人；

8、希望了解並學到應對各種心理問題的基本思路的人；

9、希望幫助身邊的人解決相關心理問題的人。

MoodGYM的特點

1、免費，無使用期限、次數、範圍限制；

2、已有75萬用戶使用，可行性和效果有大量案例支撐；

3、有中文版，操作簡單，只需要按順序完成練習即可；

4、內容通俗易懂，對理解能力沒有太高要求；

5、涵蓋許多不同的模塊，知識豐富，互動非常有趣，實用性強；

6、各種內容做得非常細緻，包括原理、註解、方法等知識，都描述得非常詳細，非常方便理解；

7、內容編排前後呼應，不斷的強化一些心理學知識，有助於記憶。

MoodGYM的內容介紹

1、中文版網址鏈接：https://legacy.moodgym.com.au/welcome；

2、設計的思路來源於兩種能成功預防和治療焦慮和抑鬱的心理治療方法：認知行為療法和人際關係療法；

3、涵蓋以下五大模塊：

1）感受模塊：為什麼你會有這樣的感受；

2）想法模塊：改變你思考問題的方式；

3）去除歪曲模塊：改變「歪曲」的想法；

4）減輕壓力模塊：知道是什麼讓你心煩；

5）關係模塊：自信和人際技巧的培訓。

4、有抑鬱、焦慮情緒的自測表，以及各種思維模式的自測表，測試結束後可以直接看到測試結果，還可以看到自己和別人作比較後所處的相對位置。

使用MoodGYM的注意事項

1、MoodGYM並不適合所有人，每個人的使用效果也不同，這與每個人的心理癥狀、理解能力、領悟能力、認真度、勤奮度等因素相關；

2、不要想著通過MoodGYM一次性解決掉你所有的心理問題，如果你有這樣的想法，請降低你的期待，因為MoodGYM畢竟只是一個工具，它能讓你有很大收穫，但並不能保證一次性療愈你所有的心理問題；

3、MoodGYM不治療達臨床水平的抑鬱、焦慮或其它精神障礙，只有醫務人員或有資質的精神衛生專業人員才能進行臨床焦慮和抑鬱的診斷和治療，原因是：焦慮和抑鬱有時是由軀體疾病或特定的藥物引起的，只有醫生才可以檢查出這些情況。

4、第一次做練習，一定要按順序進行，第一練習全部完成以後，在之後的練習中可以根據自己的實際情況挑選模塊進行練習。

5、不要想著一次性把所有的練習在同一時段內連續完成，最好按模塊分開時段練習，我的建議是一天只做一個模塊的練習，原因是：MoodGYM的內容很多，需要很長時間才能完成，長時間連續做練習會影響效果；MoodGYM包含的信息量特別大，需要慢慢的、認真的去理解、記憶，這樣才會有好效果；

6、千萬不要著急，遇到不太理解的知識，可以反覆看，反覆思考，反覆記憶，一定要慢，慢工出細活，心急吃不了熱豆腐；

7、MoodGYM可以反覆做，定期做，每次做的結果可能會因你的狀態不同而不同，練習得越多，堅持得越久，效果就越好；

8、用紙筆把MoodGYM提供的方法和表格記錄下來，平時也可以做練習，不一定每次都登錄網站，這樣練習更方便。

心理結語

我之所以細細碎碎的寫了那麼多，是因為MoodGYM確實值得推薦，而且當你真的去使用MoodGYM時，你會發現，我寫的東西都挺重要，這些文字能讓你快速了解MoodGYM，還能讓你在使用MoodGYM的時候少走很多彎路。

寫這篇文的目的，僅僅是贈與有緣人而已，至於有緣之人有多少，又能得到多少，那就看各人的造化了。

我是明月，每天堅持做原創，可愛勤勞的心理諮詢師一枚，既然有緣相遇，關注我可好？