想跑步把腿跑細 可是每次跑完步 都感覺小腿硬蓬蓬的 怎麼才能把腿跑細呢 是不是跑步前後做什麼準備活動啊 ?

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拉伸啊拉伸啊拉伸啊

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不知道你是女生嗎，應該是吧，我以前也會有這種感覺，儘管我跑前跑後都拉伸還按摩，但是還是感覺腿粗，其實網上經常說那只是充血，但自己感覺之後也並沒有消很多，至少沒粗的同時也沒變細，那豈不和初衷相違背了（雖然我們不止為減肥，更為健康）

對於我們中國人的審美來說，腿細很重要，跑步是能把腿跑細的，關鍵是跑步姿勢，我自己的記錄不加上沒有用手機軟體的跑步路程也有500Km吧，還有很多沒帶手機的時候，當然比起很多大牛我還是個新手，我在跑的過程當中換了很多種姿勢，就一直在研究跑步姿勢，從剛開始前腳掌著地到後來的小腿往後踢但後腳跟著地，前一段時間用屁股和腹肌跑，到現在的大腿帶動小腿跑，經常跑的人應該知道我在說什麼的哈。

現在這個跑姿覺得自己蠻正確的，經常跑完第二天就會覺得腿挺漂亮的，當天肯定小腿會小有受力稍微粗一點的啦，仔細說一下就是，首先肩要展開（女孩子展肩很有氣質，平常也要注意，如圖所示，這是我很喜歡的一個肩，大家注意她的手肘是朝向外的，一般含胸的人手肘都想內，可以自測一下）

說回跑步，展肩以後你的小肚子小一些，然後你的上身是挺拔的，起跑的時候身子往前傾，但還是挺拔的，這是可以用眼睛來檢測，眼睛平視前方那麼身子就沒有塌，不要看地下，然後雙臂自然擺動，盡量幅度大一點，帶動下身起步，抬大腿，這很重要，觀察很多人跑步腳步很重，步幅很小，就是完全用小腿在跑，當然抬大腿跑會比較累，不過這樣跑的同時我們既少用到了小腿（用進廢退）同時運動到了大腿（掉肥肉）一舉兩得！

再補充一下，同時依舊腳後跟著地，過渡到前腳掌，並且大步幅的同時也要慢！

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我也有這個問題。

諮詢了健身房的教練，他說是跑步姿勢不對，上身過於前傾，習慣用用前腳掌著地的原因。

做好拉伸，跑步的時候上身挺直，大腿提起來，用全腳掌跑就好了。

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跑前跑後的拉伸，很重要， 給你發個如何拉伸鏈接http://tc.uc.cn/?v=1src=l4uLj8XQ0JKP0YialoeWkdGOjtGckJLQjMCgoJ2WhcKyhb7MsZWyz7CrtoWyrsLC2Zabh8LN2ZKWm8LNz87Kzs%2FKzcfZjJHCz8rNzJycnZvMm5qcy8jIzMjKysuanMaenczKm5zJzco%3Drestype=1ucshare=1ucshareplatform=4country=cnos=adrpf=jdaEnfXr%2BcSL152d7OPsuw%3D%3Dfrom=timelineisappinstalled=0

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