初學者健身3個月後的力量標準應該是怎麼樣的？
本人男..健身初學者 經過一段時間的鍛煉後發現自己各方面力量上不去 （卧推50kg不到...深蹲90kg不到）想問下知乎上面的各位大神 你們覺得深蹲 卧推等方面的力量標準應該是怎麼樣的
呃，大家好，我是小編老師，古德體育那個傳說中的國家隊體能師。哈哈，又在吹牛逼了……
@叫我小李就好 謝邀！么么噠~
說說這個題 首先要明確幾個定義
1.初學者 多初算初學者 是由運動經歷但是沒有過規律健身 還是規律健身很久但是成績平平 還是不運動的胖子 還是不運動的瘦子 還是別的什麼 這些都覺得你三個月後能成為什麼樣子
2.練了三個月 我曾經說過一句話 「走累了和跑累了的效果是不一樣的」這句話同樣適用於這裡 科學規律有計劃的健身3個月和隔三差五去健身房摸摸啞鈴走走路的3個月的效果也是不一樣的 所以還得綜合考慮
3.你的健身目的和現狀 當然 樓主說了三項 顯然是要往強壯方向發展 但是很多人說著要強壯卻干著減肥的事兒 或者說是要減肥卻干著作死的事兒 所以你是具體怎麼操作的以及你現在的身高體重之類的信息也是需要考慮的
明確以上三點之後 仍然不能告訴大家3個月之後能成為什麼樣子 因為每個人的情況都是不一樣的，在此簡單分享下我的見聞吧，此處不免有裝逼之嫌，不喜勿看
一 樓上那個胖子小李。
嗯，就是你 @叫我小李就好 哈哈！今年一月相識 240斤的胖子 退役游泳運動員 底子不錯 但是不知道經歷了什麼…無論怎樣 咱們都應該關愛失足少年…扯遠了 那會我剛開始組織線下活動 他是第一批參與的 那時候每周跟我練一次 成績是卧推80，硬拉120，深蹲120 基本屬於卧推黨那種 後來看了我的文章才剛開始練習深蹲硬拉 姿勢還好.然後我的線下活動是一周一次 剩下的時間一起練 一個月後共進會成立 他成為第一批共進會成員 這個時候深蹲硬拉至少100kg5*5做組 這是我們入會的底線 我們不練卧推 實力舉練的多 另外要掌握高翻基本技術 同樣是一周一次訓練 剩下的時候自己回去練 1月份到現在應該是3個多月吧 成績深蹲150 硬拉170 卧推100 實力舉70 高翻80 （是公斤）挺舉不算 他姿勢不對 不是我教的 哈哈 其實他有這樣的進步 光靠我這裡一周一次是不可能的 主要是回去自己練 但是我們一周一次的集訓不僅僅是訓練 還在傳播正確的訓練思路和技術糾正 這些對於健身發展速度和效果是很重要的 小李現在體重200出頭（是斤） 但是明顯瘦了一大圈 也強壯了許多
四 柳秘書
@古德體育柳宇鵬學院派健身者 最佳訓練體系的追夢者 其實這是不可能的 所以在我的勸說下轉成了實踐派 共進會成員 跟我家健身三個月 之前空桿深蹲開始 現在120kg5*5做組 高翻80kg
我說這些 除了吹牛逼做廣告之外 我想說 你對待訓練多上心 就能有多大的收穫 用科學合理的方法是最重要的 磨刀不誤砍柴工 踏踏實實看看古德體育的文章 有幫助 哈哈
有興趣關注古德體育微信 滿滿都是乾貨 另外古德體育求隊友求合作 私信上面小李，是他，就是他 @叫我小李就好 就好
小編老師手機碼字，大家湊合著看吧。有錯別字的告訴我~
我每次看到有人說練多久應該有多大力量，比較自己和別人的力量，我就覺得好攀比，容易滋生鍵盤黨。
你要是不玩競技的話，健身者唯一的對手只有你自己呀。很幸運，這次恢復健身之初就認識了@邵蘇！然後現在成了他合伙人！和他練三個月。三大項成績是150 100 170實打實沒水分。另外舉重學了個皮毛。高翻90 抓65挺90好教練真的不一樣。我掐指一算，省下來的私教費用和我在公司上投入的資金也差不多hahaha。另外古德體育求隊友！各種求隊友。天使已經來了，就差親愛的你！
看你的進步情況而不是看你的絕對數量，永遠有比你強的人
謝邀
描述不詳細，這得看個人情況。無法回答
我一年多了
卧推可以空桿40斤，兩邊各加20磅或25=_=還沒你多你讓我怎麼說謝邀初學者訓練，要看基礎有多少，每個人都不一樣。能做10個俯卧撐的，和一個也做不了的都是初學者，差距真的很大。通常第一個月是身體適應期，和動作學習期，根據評估的身體素質，針對性的重點訓練。一般正常人三個月，有專業指導的情況下，可以達到該年齡應該有的，健康的身體能力要求，是比較理想的狀態。
畢竟只有三個月，沒必要吹牛，還是要看自身的基礎。
贊同樓上「力量基礎不一樣沒法給量化標準」的想法。不是很清楚題主的情況，包括身體和心理的。看題主的描述是進健身房鍛煉的，想表達一下自己的看法。我覺得三個月這個時間段，更應該注重的是整個身體素質、精神狀態的提高，基本技術和動作模式的掌握。新進行訓練的同學一般都比較盲目，尤其指沒什麼固定搭檔的，或是瘋練練到身體過勞（訓練過度），常見於身體基礎比較好好勝心比較強的；或是是去健身房不知道要幹嘛，東摸摸西碰碰，看見旁邊的大神很羨慕，身體素質相對較弱有點自卑；有些進了之後被一些先進了健身房的被有一些訓練經驗的人帶著，走這些前輩的老套路，見得比較多的就是去了就受影響開始推胸推胸推胸，孤立+高度分化。這樣的情況不是說有什麼很值得貶低的，畢竟所有去健身房訓練的人都或多或少地走過這一段。以下拋磚。高科教練提出的訓練流程中可以找到答案。首先是訓練基礎：關節功能，肌肉功能，體態，基本運動模式、動作技術的掌握與熟練度的提高，並且在這個過程中逐步地提高一般性體能儲備，各項身體素質的提高。引用一個概念就是矯正訓練的基礎。之後是進階：選擇你想，你喜歡的方向、專項和訓練體系去提高與深入（當然不選專精不點天賦也是可以的，升級和地下城難），此處引用古德體育的一句話「沒有專項支撐的體能訓練都是耍流氓」。我覺得，如果是（不知道你是不是），純新手，進健身房三個月沒有一定地指導，甚至連宏觀訓練流程的第一步都沒有邁出去，最多是下班下課了過來玩玩，此時去比較力量水平意義並不大，可能還顯得有些急功近利。
沒有標準
女生的話（如果沒有男生陪練、沒有私教）三個月力量一般不會有大進展。
一個是訓練方法，幾乎沒見過有女生自己做2～4RM，沒保護是很危險的，也很少有女生會幫做無氧動作保護的這個技能。
一個是女生主要是減脂或者塑型，又不是要做大力士。。。（也就是主觀上不會去練）一個是女生喝補劑的還是少，營養跟不上，身體疲勞，這是長肌肉和長力量的大忌。不要盲目的追求重量，重量只是給別人吹牛逼用的，我剛入健身房的時候只能推一根空桿，半年過去了能推一根空桿加30kg兩組，每組十個，這其實就是進步了，你叫我再往上加重量我也可以推的動，但我覺得推一個兩個也沒多大意義，還不如每組10個動作做標準的練，運動的宗旨就是超越自我，這就夠了
什麼鬼？？？
你健身方向身材時間不說，個人身體素質不說，什麼都不說，然後莫名其妙要個標準？還是要個莫名其妙的標準？
變數那麼多！沒不見等式！你tm讓我畫個函數圖像？逗我呢？
你不如直接問我下一次開彩號碼是多少股票該買哪種女朋友在想什麼下一次地震會在哪？
這個問題是我見過最傻的問題！沒有之一！我看都看不懂你想要問什麼！更搞笑的還是底下一群人答得不亦樂乎！卧推難道不是和體重掛鉤的嗎？男生入門是體重，體重1.5倍就算小成了…
看體重吧，我高二第一次去健身房就組推60kg。體重90kg。練了一年組推100kg。
基礎不同訓練方法不同自然不可能會有一個預測標準，你只能通過一些專業運動的指標去看自己還差多少。
不然，一個人工作三年後的工資標準應該是怎樣的？之前卧推衝擊87kg 195LB 1rm 左肩受傷。
深蹲 100公斤出頭，225lb硬拉一般也就做個195lb卧推現在一般就推135lb，推著玩玩…
我體重150lb
以前一直有斷斷續續的鍛煉，進健身房也就七個月。
系統三大項也就是今年年初被妹子嘲諷了一次。現在騎單車時候大腿充血能感覺到世界的惡意啊混蛋…
其實基礎好按照力量舉練法我覺得仨月到三倍體重沒啥問題http://www.strstd.com/
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