瑜伽入門——有氧運動和無氧運動

我會回答說：是。

但其實每一種運動項目都有可能是有氧運動，因為有氧運動是按心率和運動時間來定義的，並不是以運動項目來劃分。

有氧運動的定義是：「指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪。」注①

瑜伽課程一般每課是60-120分鐘，時間、運動強度都符合有氧運動的標準。注②

大家之所以對瑜伽是否是有氧運動這麼關切，就是因為有氧運動可以減肥。由此又引申出很多健身愛好者的疑問——無氧運動能減肥嗎？

我們先來看一下無氧運動的定義：「指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。此時機體在瞬間需要大量的能量，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。」注①

我們需要搞清楚一個概念，很多人認為「有氧運動」、「無氧運動」就可以涵蓋所有的運動了，如果不是「有氧」那就屬於「無氧」；從字面意思來看確實是很像，但實際上並不是。無氧運動實質上是強度高過身體有氧運動能力（有氧供能能力），導致肌肉處在缺氧狀態，直接無氧分解糖類提供能量的過程。這樣看來，無氧運動應該是指心率超過最大心率80%的運動。運動強度連有氧運動都達不到的，自然跟無氧運動也是沒有關係的了。

那麼回到剛才的問題，無氧運動能減肥嗎？

答案是：能。

看到這裡，沒有生理學基礎的人可能要暈了。上文說到：無氧運動是直接分解「糖類」供能，其中並沒有脂肪參與，那麼為什麼能減肥呢？這就要說到無氧運動的另一個功能——運動後的過量氧耗。

我們再來看一下定義（這麼多定義...囧rz...）：「運動後恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動後過量氧耗(EPOC)。」注①

也就是說，「運動後的過量氧耗」實際上相當於短暫提升了身體的基礎代謝量，而這個時間通常可以維持24-72小時不等，所以在堅持有氧運動的基礎上每周做2-3次無氧運動，效果要比單純做有氧運動好很多。

從另一個角度來說，無氧運動對於提升心肺功能，加強新陳代謝能力的功效是非常強的。無氧運動時強度極大，刺激心肺系統以最大效率工作，可以直接鍛煉到心肺功能，同時由於無氧運動中糖類不是完全氧化成水和二氧化碳，而代謝出乳酸等副產物，會對身體造成一系列影響（如體液酸鹼度變化、糖異生、以及各種其他反應），進而刺激內臟增加工作效率，讓身體儘快恢復正常狀態，也就是變相鍛煉了新陳代謝的能力。心肺功能、新陳代謝能力增強，有氧運動閾（注③）就會增加，有氧運動的效果就會增加，從側面也起到增加減肥效果的能力。

雖然說無氧運動也可以減肥，但單純做「無氧」的減肥效果有限，只有「無氧」配合「有氧」的情況下，才能夠發揮出最大的效果。

這裡要多說一句：普通人群的器械（力量）練習量太少，不能算作有氧運動，更無法算作無氧運動。無氧運動一般是指心率能幾乎達到上限的運動，如：衝刺跑、變速跑、台階聯繫、跳繩、爆發力練習、激烈對抗運動等等。

注①：本段節選自百度百科

注②：瑜伽入門——從認識身體開始（三）減掉多餘的脂肪 - 健康快樂向YO走 - 知乎專欄

注③：指有氧運動能力的最大範圍

如有疑問，歡迎微信交流

【勞您幫我點個贊吧，感激不盡！】
推薦閱讀：