三庭五眼美學系列——呼吸與體態相關分析

最近的很多的案例都有一個規律，那就是呼吸的功能紊亂導致了體態出現不正常，最後導致了面部也有各種的代償：大小臉、高低眉、單側顴弓外擴等等問題。所以我個人覺得有必要來說說呼吸與體態的關係，以幫助大家在糾正不良體態時有更多的思路。

從上面這張圖中概括了很多人體態的共同點：右側眉毛高，左側肩膀（上斜方肌部位）較厚，胸椎輕度右側彎，高低肩（左肩膀明顯高於右側），右側骨盆高，右腿長，右側足弓低，右側下肢內旋。

在細緻分析頸椎和頭面部也會有相關的位置改變： 頸椎C2,C3（第二、三頸椎）處於前屈位，右旋（也就是右側頸後部壓痛明顯），而C1（第一頸椎）會向右橫移，右側耳朵高，右側顴弓外擴也相對明顯，右側眉毛較高。

同時，胸椎會有輕度右側彎，右側肋骨吸氣時充氣不足，也就是右側肋骨在吸氣時張不開，這其實也會導致高低肩，為什麼這麼說呢，肺部就好像兩個氣球，

當右邊的氣球充氣不足的時候，右側肩部的支撐就不夠了，那麼我們的脊柱就會向右側彎過去，而在頸椎處就會產生相反的側彎（左側彎），這就導致了面部的顴弓和大小臉。

再看骨盆，右側高，左側低，左側腰椎張力高，腰椎左側旋轉，左側背部較高，

這種會造成膈肌在呼吸時，左右兩側張力不一樣，也就是說膈肌下降的程度不同，常見的是膈肌右側下降較少，而左側下降多，這也是呼吸有問題的重要原因。

所以解決這種問題導致的面部不對稱以及高低肩等體態問題，就要從下而上地逐一解決，而不是常見的拉伸，放鬆，激活等方法就能搞定問題，因為這種問題是骨盆造成呼吸失衡，並導致胸壓不對稱所導致，這時候從拉伸放鬆等角度來解決肯定是不合適的，那應該從何種角度來解決問題呢？———呼吸！呼吸是人體與外界進行氣體交換的最重要途徑，呼吸不僅是為人類提供氧氣，從生物力學角度來說，呼吸更能維持身體內在的平衡，兩側肺部就好像是氣球，將肩膀和頭部上肢撐起來，而如果肺部的充氣（也就是呼吸時氣體進入肺部的量）不足，則會出現高低肩等癥狀，甚至導致脊柱側彎（脊柱側彎加重的原因之一也是因為側彎的脊柱在呼吸時進氣不平衡所致）。

正常人每天呼吸的次數約在21000次左右，長期的呼吸不平衡更會加重我們的身體不平衡，這是一種內在的力量，緊靠肌肉的松解和激活等訓練是無法從根本糾正這個內在的不平衡。

那有人會問，為什麼這種呼吸的不平衡會導致顴弓甚至面部的各種不正呢？原因很簡單，這種內在的呼吸不平衡會導致身體肌骨系統和筋膜的不平衡，也就是說會身體的各種偏位，進而影響頭骨和面部，下面脊柱的偏歪會造成頭面部進行代償。

呼吸既然如此重要，那怎麼去評測呼吸並且進行訓練呢？

測試一：

首先我們可以將雙手的五指分開，放在整個胸廓後下部的肋骨，然後讓他進行呼吸，在後面時不僅要觀察自己的雙手有沒有被向後撐起，還要觀察在平靜吸氣時有沒有聳肩，正常情況下，我們可以感覺到肋骨向後向外側頂手指

測試二：

腹式呼吸的測試，將雙手放在下腹部，也就是肚臍下部，注意吸氣時要看下腹部有沒有頂起，如果下腹部沒有明顯運動則說明腹式呼吸不正常，下腹部在呼吸過程中沒有參與，正常情況下，下腹部應該在吸氣時能夠被充分頂起，而在呼氣時能夠充分下落。

測試一有3種結果：

1、兩側肋部均勻打開：這是最理想的狀況

2、單側肋部打開更多：說明此情況處於單側呼吸佔優勢，簡言之就是長期多用一側肺部工作

3、兩側都沒有打開：胸廓呼吸不均勻，更多向前側伸展，胸廓沒有向四周均勻打開（後兩種情況較為常見）

測試二有3種結果：

1、沒有運動：無法正常進行腹式呼吸，主要是胸式呼吸為主，這種情況在現代人中較為多見。

2、能頂起手指，力度較弱：有腹式呼吸，但是比較弱，好於第一種情況，但是腹壓也存在一定的問題。下圖中黑色箭頭。

3、能頂起手指，力度較強：良好。下圖中白色箭頭。

改善方法：

1.右側肺部進氣較少的改善方法

增強右側肺部的呼吸能力：身體平躺，右手抬高，放在右耳邊，將右側屈的脊柱糾正，然後吸氣時要向右側肺部進氣，吐氣時將氣吐乾淨，每組10—20次，共4組。

2.腹式呼吸訓練

身體平躺，雙腿屈曲，將一個小重物放於小腹，吸氣時將重物抬高舉起，吐氣時放鬆，重物下降，每組10—20次，共4組。

近期的Live：

1.如何矯正不漂亮的腿型

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1.脊柱高低肩的調整

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