羅馬尼亞硬拉——「舉重傳奇的禮物」

羅馬尼亞硬拉的來歷比較明確，它來自於羅馬尼亞傳奇運動員，舉重明星NicuVlad。他在1984/1988/1992/1996年代表羅馬尼亞四次出戰奧運會，並贏得了一枚金牌一枚銀牌和一枚銅牌，並在1986年和1993年打破了抓舉世界紀錄。

據美國奧運會舉重教練Jim Schmitz的文章回憶，1990年Nicu Vlad和他的教練Dragomir Cioroslan來到位於舊金山的舉重訓練館參加一系列活動，在活動間歇的訓練中，他看到Nicu Vlad做了幾組介於傳統硬拉和直腿硬拉之間的動作。Jim Schmitz和其他幾位美國運動員問，這個動作叫什麼名？為什麼要做這樣的動作？Nicu和他的教練都聳聳肩說，我只是想更多強化一下後側鏈，伸髖能力更強挺舉就會更容易。但是我們也不知道這個動作應該叫啥，你們姑且就叫它「羅馬尼亞硬拉」吧。當時MILO雜誌的記者還專門為Nicu拍了照。自此，美國運動員也開始了這個動作的訓練，羅馬尼亞硬拉就這樣流傳了下來。

羅馬尼亞硬拉主要用於發展身體後側鏈肌群，最主要是腘繩肌和臀大肌。今天小編就和大家分享，在平時訓練中如何進行羅馬尼亞硬拉，同時如何規避不必要的錯誤。同時在如何進行學習羅馬尼亞硬拉。

1.標準羅馬尼亞硬拉姿勢

在做動作的整個過程中，腰背必須保持伸直，雙腿在開始時有輕微彎曲即可。

2.常見錯誤姿勢

彎腰駝背

腰部的過度彎曲訓練，不但起不到訓練下肢後側的效果，同時對腰椎會有過度擠壓，造成損傷，嚴重者可能造成腰間盤突出。

下肢屈曲過多

下肢的過度屈曲訓練點主要集中在下肢前側。

3.如何學習羅馬尼亞硬拉

一根直干，雙手分別放在頸後和腰屈步，同時枕骨和腰骶部要緊貼直干。

硬拉全過程必須保持枕骨和骶骨靠緊直桿

進階版——單腿硬拉的學習

單腿硬拉時同上，同時後腿保持伸直

當使用直桿訓練可以很熟練進行，接下來可以從徒手硬拉開始。

標準單腿硬拉

如同雙腿羅馬尼亞硬拉，單腿硬拉同樣需要腰背挺直，支撐腿微屈。