貓咪教你做瑜伽~鴛鴦式

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因為要長期更新~圖文量都比較大~考慮方便閱讀~~這邊打算分小段更新呢~感謝大家噠理解~

感謝大家對專欄的喜愛~這邊今天也有在努力更新吶~~（9.21）

一開始腿登的不直或者根本抓不到腳的可以用毛巾輔助（不要求勉強但是肌肉要有緊張感~抖起來~身體盡量挺直不要彎腰駝背）~拉緊後加深~吸氣，伸展背部。呼氣，腿靠向身體~感受大腿的拉伸，體會彎曲的腿膝部的拉伸 ~~保持均勻的呼吸~

瑜伽鴛鴦式

Krouncha（鴛鴦式）的意思是蒼鷺,也是一座山的名字。據說這座山是喜瑪拉雅的孫子，被戰神迦帝羯耶和毗濕奴的第六個化身穿過。在這坐姿中，一條腿向後彎，腳抵在髖關節處，當在另一條腿向上垂直抬起的時候，用雙手抓住腳。然後下巴放在抬起腿的膝蓋上。抬起腿彷彿是蒼鷺出的脖頸和頭，也可以說是懸崖。因此而得名。

這個體式可以使腿部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉。腹部器官也可以恢復活力。

1、坐在地面上,雙腿向前伸直。彎曲左膝，左腳向後移。把左腳放在左側髖關節處，腳趾朝後，放在地面上。左小腿的內側會碰到左大腿的外側。雙膝合攏。

2、呼氣，用雙手抱住右腳，垂直向上抬起右腿，右腿完全伸直，背部挺直。在這個位置上保持幾個呼吸。（簡單版就停留在這裡就可以了~左右腳要對稱的做）

3、呼氣，頭和軀幹置立向前的同時，試著把右腳向身體靠近，把下巴放在右膝上。當下巴靠在右膝上時不要把彎曲的左膝從地面上抬起。保持這個體式深長的呼吸。在另一側重複上述體式。