我落清晨然自在
俗話說，一年之際在於春，一日之際在於晨！當喚醒我們的不是理想不是鬧鐘，而是一場瑜伽晨練，那該是多麼牛逼的一件事啊！
清晨為什麼適合做瑜伽！作為一篇實用文，師師我可以給你100個理由！
1.可以喚醒身體的各項機能！
2.感覺是一股清泉流入頭腦，讓你的思維特別清晰！
3.讓你一天都有特別充沛的精力！
4.讓你一起床就有一個超贊的好心情！
5.清理腸道，可以緩解便秘！
...........
100.讓你越來越年輕越來越美麗越來越健康！
好處這麼多，那還等什麼，抓緊開始吧！
如果可以盡量能在6點左右起床，練習的內容主要以呼吸調理和基礎熱身開始！不過有幾點希望大家注意：
第一，不要一起床就開始長時間的倒立，容易造成頭暈血壓升高等不良後果；
第二，盡量避免做大運動量的練習，我們剛起床，身體各項機能還在蘇醒過程中，大運動的練習給身體強度過大，損害元氣，使身體更加疲憊；
第三，不要先吃早餐，保持空腹練習，可以適當飲水！
那就讓我們從簡易蓮花坐調息開始，保持自然的呼吸！隨著呼吸的深入感覺身體舒展開，慢慢的熱起來。
吸氣抬起來手臂，雙手交叉翻掌心向上，放鬆雙肩，拉長身體兩側，手臂伸直靠近耳朵！
呼氣身體向下前驅，吸氣抬頭，
呼氣撤右腳向後膝蓋落地，吸氣抬頭挺胸手臂頭上合十，微微一點後彎，
呼氣雙手落地，向後撤左腳到平板，吸氣雙膝落地，慢慢的夾著肘部向下放平身體，
吸氣慢慢抬起來上半身抬頭向後到眼鏡蛇式，
呼氣抬起腳掌踩地到下犬式；
吸氣上右腳一大步，
呼氣左膝落地，吸氣抬頭挺胸手臂頭上合十，微微一點後彎，呼氣雙手落地，
吸氣收左腳到右腳旁邊抬頭提髖部半前屈，
呼氣將雙手帶到胸前，呼吸保持一會。
這樣循環做5到10個拜日式，身體就已經打開熱起來！
樹式的練習，先彎曲右膝蓋，腳踩在小腿上，或腳掌落在地板上，雙手合十放在胸前，讓意識集中保持身體平衡，保持在5個呼吸以上。別忘了左邊也要做哦！
半魚王式的練習，曲右膝踩到左腿外側，左臂抵住右膝外側，右手放在身後，身體向右扭轉，身體向上立直伸展，關注你的腰部、腹部、還有肋骨的感覺，保持5個呼吸。左側一樣哦！
挺屍式的練習，身體平躺下來，放鬆身體，把意識集中到呼吸上！（配圖）
啊！還有最重要的一條我差點忘了！
101.會讓你有一個特別好的胃口，吃早餐啦！
來來來，美味的早餐吃什麼看這裡啊！
娘娘早就為大家準備好了，特別適合練習結束後犒勞一下自己！
師師的早晨要能夠暢快的做個晨練
那這一天就是仙女般的，
我說，早晨要能夠吃頓美味，
那就是元氣般的仙女。
我不是那種能節食的姑娘，
也不喜歡任何一個人變成這樣的人！
但是我真的喜歡食物給我一個神清氣爽的早晨，
帶給我煥然一新的感覺。
美食就像一個好的情人一樣
通常可以讓你感到放鬆，
時而又可以讓你在他那裡放縱。
把握好這兩樣的秘訣，當然就是找到平衡。
今天我跟大家分享一個，也是第一個在清晨
可以帶給你新鮮元氣又很充滿滿足感的早餐。
首先我們需要的食材是
全麥麵包/栗子蘑菇/核桃仁/
blue cheese/青蘋果和紅蘋果/
歐芹/海鹽/黑胡椒/橄欖油
（寫到這就已經覺得好健康)
準備好了這些就可以繼續往下看
方法：可愛的褐色蘑菇切厚片，
平鋪在鍋里中小火煎烤，
不放油使蘑菇慢慢釋放水分和香味。
因為沒有放油，所以要時不時翻面以免粘鍋。
接下來麵包切厚片，
直接放入鍋中，和蘑菇一起烤香，
使表面脆脆的。
我們先來做清新爽口的沙拉。
首先是將蘋果切成細條，
歐芹去掉硬梗的部分後切斷成兩厘米左右。
因為蘋果很容易氧化，我們為了讓它保持美貌，
需要儘快的切開多汁又含大量維C的檸檬，
直接將汁水擠在切好的蘋果和歐芹身上，
稍稍進行攪拌，讓檸檬汁包裹好這些新鮮的果實。
倒上足夠量的橄欖油和黑胡椒，最後撒上鹽來調味。
香辛的歐芹和黑胡椒拌著橄欖油相互融合，
直接吃上一口都已經是一款不錯清腸果蔬沙拉。
這時候我們的麵包和蘑菇都已經被鐵鍋烤得
香香脆脆的。
把烤好的麵包拿出，直接將蒜切開，在麵包上塗抹，
相信我這一步看似簡單但非常重要，
會讓你的麵包更加香氣撲鼻。
之後將烤好的蘑菇放在麵包上，撒上切成小塊的核桃，
在最上面鋪上切好的藍芝士。
做好這些以後，把他們放入烤箱，
大約四分鐘之後取出裝盤。
在融化好的芝士上面撒上剛剛我們調好的清新沙拉。
這一口就酸甜香濃
下一口就沐浴陽光
無論是在你的沙發上、你的床上，
你的陽台、你的閣樓，
一頓充滿陽光味道的早餐將會帶給你
一段美麗的清晨時光。
你真的值得試試！
本篇內容來自微信公眾號[廚娘與瑜師]原創，授權轉載及其他請與[廚娘與瑜師]後台聯繫。
thecookandyogi@outlook.com
帶你體味食·物|瑜·療在生活中的美好關係
希望你喜歡這裡的故事 關注[廚娘與瑜師]
推薦閱讀：
※印度遊記：瑞詩凱詩的瑜伽故事
※24節氣之大雪，兩分鐘疏散所有疲勞的「伸懶腰式」
※這些人身材那麼好，都靠在家做普拉提！
※瑜伽盤腿坐髖關節疼痛，您可能是縫匠肌出了問題