聊聊鐵三（第五期）

在上一期鐵三專欄里，我們介紹了鐵三的自行車部分，並且對公路車和鐵三車做了較為詳細的比較。本期欄目我們來聊聊跑步和跑鞋。

跑步是三項運動中對運動技能要求僅次於的游泳的一項，這麼說肯定有不少人會覺得詫異——跑步不就是先跨出一條腿，緊接著再跨出另一條腿嘛，何來技術之說。的確，從小到大，大家在體育課上也沒有少跑，記憶中體育老師也從未教過該如何跑步，總之大家撒丫子跑就是了。

如果仔細觀察一下便不難發現，小孩子奔跑起來總是那麼的舒暢和自然，而很多跑步愛好者則看起來比較僵硬，甚至是彆扭。這是為什麼呢？

人類被認為是「天生就會跑」。誠然，人從進化獲得直立行走的能力，然後大遷徙，行走，奔跑，狩獵，這些都是保證人類繁衍生息的必須技能。從生理結構上說——修長而有力的下肢，結實的跟腱等等，人類與生俱來擁有奔跑的能力。然而，對我們現代人來說，每天絕大多數時間都坐著，或者是保持靜止的狀態，這樣一部分肌肉群始終處於縮短的狀態，而相對的另一部分肌肉群始終處於拉長的狀態，久而久之就產生了不平衡的問題。另外，像辦公一族長時間辦公，使用電腦時的不良姿態也造成了一些體形上的問題——如果大家有過跑馬經歷，不難發現在人群中不少跑者都稍有駝背，脖子前伸，如果在他面前放上一個電腦顯示器，那簡直毫無違和感。這便是跑步技術的第一個環節，即姿態。看起來毫不起眼，或許很多人壓根就沒考慮過這個問題，但姿態的的確確對跑步運動造成很大的影響，並且這個影響會隨著跑步距離和時間的上升而逐漸放大。姿態問題，每個人都有，只是問題程度大小的區別而已。通過功能性的力量訓練可以有效幫助糾正不良的姿態，同時在生活中也必須時刻注意和提醒自己保持正確的姿態。

對跑步技術有重大影響的第二項——除了技術動作本身以外，便是鞋子。在我首先要闡述一個清晰的觀點：從人的生理結構上來說，對於一個正常的人，唯一正確的跑姿是前腳掌先著地，而鞋子應該儘可能少地對人的正常步態產生干擾。如果你無法以前腳掌先落地的跑姿進行跑步，那就說明哪兒出了問題，可能是鞋子，可能是你還未掌握動作要領，也可能是你的肌肉，肌腱，韌帶等有不平衡或者造成關節活動範圍不足的問題，而正確的方法應該是找出問題所在並有針對性地去解決，而不是期望用含有特殊設計的鞋子來「糾正」，那樣只會幫倒忙。每次跑馬都看到有愛好者戴著髕骨帶，很可惜這類所謂的「護具」並不能保護你，相反的，它只會讓你本來就薄弱的部分變得更弱。

我經常說的一句話是：在鐵三運動中，跑步和自行車正好相反——自行車做加法：即各種裝備，無論是氣動還是輕量化的，均或多或少地會對運動表現有所幫助；而跑步則應該做減法，甚至可以把鞋子都給減掉了——這樣說可能有些極端，畢竟真正的赤足跑對絕大多數人來講是不太實際的，但赤足跑的確指明了一個正確的方向，即強健自我的身體，最大程度上發揮人體生理結構上從進化獲得的有利於跑步的優勢，同時將鞋子對於跑步步態的影響降到最低。

本篇作為引子，先簡要地向各位讀者介紹跑步所涉及的三個方面，即姿態，跑步技術和跑鞋。在之後的專欄中將逐個展開細說。

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